Hören Sie auf, auf Ihr Telefon zu schauen, und nehmen Sie die reale Welt an

Einige Forscher haben herausgefunden, dass ein durchschnittlicher Benutzer bis zu 3 Stunden 43 Minuten auf einem Smartphone verbringt. An Wochentagen verbringen die oberen 20 % der Smartphone-Nutzer bis zu 4,5 Stunden. Wenn Sie nicht aufhören, auf Ihr Telefon zu schauen, entwickeln Sie möglicherweise die Angewohnheit, zwanghaft nachzusehen, was nicht nur Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben beeinträchtigt, sondern auf lange Sicht sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigt und Ihre Produktivität verringert. Wenn Sie ab und zu häufig auf Ihr Smartphone schauen, leiden Sie möglicherweise unter gesundheitlichen Beschwerden wie –

• Belastung der Nackenmuskulatur

Häufige Belastung der Nackenmuskulatur und ständige Krämpfe und Verspannungen

• Sehprobleme

Wenn Sie nicht lernen, lange auf Ihr Telefon zu schauen, können Sie Ihre Hornhaut beschädigen. Dies liegt daran, dass die kürzere Wellenlänge des blauen Lichts, das Smartphones aussenden, Ihre Augen ermüden kann.

• Reduzierte Konzentration und Konzentration

Dies kann besonders tödlich sein, wenn Sie auf der Straße gehen oder fahren

• Schläfrigkeit

Denn zu viel Licht nach dem Tageslicht (natürliches Licht) kann Ihren Schlaf stören

• Auslösen von Daumen- und Daumenarthritis

Die Hülle, die Ihre Daumensehne umgibt, verdickt sich, da solche Sehnen nicht frei gleiten können, was dazu führt, dass Ihr Daumen knallt, wenn Sie versuchen, ihn zu strecken

Wir wissen, dass die bloße Nennung des Problems das Problem in keiner Weise lösen würde. Wir haben daher einige Punkte zusammengestellt, die Ihnen helfen, bei Bedarf den Blick vom Smartphone abzuwenden.

Möglichkeiten, nicht mehr auf Ihr Telefon zu schauen, wenn es nicht benötigt wird

1. Denken Sie darüber nach, warum Sie auf Ihr Telefon schauen

Es gibt Zeiten, in denen wir nur auf unsere Telefone schauen, um Gespräche zu vermeiden oder beschäftigt zu wirken. Andere Male scrollen wir ziellos durch Social-Media-Plattformen. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, nicht mehr auf Ihr Telefon zu schauen, können Sie sich bewusst fragen, warum Sie das Telefon entsperrt haben. Wenn es keinen Zweck für Sie gibt, das Telefon zu benutzen, ist es einfach – legen Sie es auf!

2. Planen Sie eine Zeit ein, in der Sie Ihr Telefon nicht benutzen würden

Und damit meinen wir, dass Sie Ihr Smartphone nicht um jeden Preis abholen würden. Diese digitale Entgiftung würde bedeuten, dass Sie für diese bestimmte Zeit ohne Smartphone bleiben. Dafür können Sie mehrere Stunden in der Woche einplanen, in denen Sie Ihr Telefon beiseite legen würden. Sie können sogar einige Stunden an einem Tag dafür reservieren. Diese Aufgabe würde noch einfacher, wenn Sie sich Zeit für diese digitale Entgiftung nehmen, wenn Sie beispielsweise ein Buch lesen, eine Büroaufgabe erledigen oder etwas Zeit mit Ihrer Familie verbringen.

3. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit mit Apps

Sowohl Android als auch iOS können Ihnen dabei helfen, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen. Wo iOS einen Screen Time Tracker in Form von Screen-Time hat, hat Android Digital Wellbeing .

So verwenden Sie die Bildschirmzeit (iOS):

1. Gehen Sie zu Einstellungen

2. Gehen Sie zu Bildschirmzeit

3. Tippen Sie auf Weiter

4. Wählen Sie Dies ist mein Gerät

So verwenden Sie digitales Wohlbefinden:

1. Geben Sie in der Suchleiste der App digitales Wohlbefinden ein

2. Gehen Sie zum Beispiel zur Option Wind-down

3. Planen Sie eine Zeit ein, zu der der Bildschirm zu Graustufen wechselt oder Benachrichtigungen blockiert werden

Sie können auch mehrere Apps verwenden, die Ihnen helfen können, nicht mehr auf Ihr Telefon zu schauen. Eine solche App ist zum Beispiel Social Fever. Es ist eine Android-App, die Ihnen helfen kann, Ihre Smartphone-Sucht einzudämmen. Hier ist eine ausführliche Überprüfung dieser wunderbaren App.

Wie kann Social Fever mir helfen, von meinem Telefon wegzuschauen?

Social Fever bietet spezielle Funktionen, mit denen Sie die App-/Gerätenutzung verwalten und gleichzeitig auf Ihre Augen- und Ohrengesundheit achten können.

Augengesundheit:

Sie können eine Pausenerinnerung einstellen, nach der die App Sie daran erinnert, wegzusehen

Ohrgesundheit:

Gönnen Sie Ihren Ohren mit Hilfe von kontinuierlichen Alarmen eine Pause vom Hören kontinuierlicher Musik.

Nehmen Sie sich etwas Qualitätszeit:

Sie können einige Tage und Stunden festlegen, an denen Sie etwas Zeit mit Dingen verbringen würden, die Sie mögen: einen Morgenspaziergang machen, etwas Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder einfach einnicken.

Stellen Sie eine Wassererinnerung ein:

Sie können Ihr Telefon beiseite legen, Ihren Fokus von Ihrem Smartphone-Bildschirm ablenken und Wasser trinken.

Effektive Tagesberichte:

Ermöglicht es Ihnen, Ihre Geräte-/App-Nutzung mit umfassenden täglichen Berichten zu verfolgen.

Schwimmender Echtzeit-Tracker:

Hilft Ihnen, die individuelle App-Nutzung (während sie verwendet wird) im Auge zu behalten, direkt an Ihren Fingerspitzen.

Installieren Sie Social Fever

4. Entfernen Sie ablenkende Apps

Es könnte mehrere Apps geben, die sich als ablenkend erweisen könnten. Dies geschieht meistens bei Social-Media-Apps und -Spielen. Sie können versuchen, diese Apps zu gruppieren und sie vom Startbildschirm zu entfernen, wenn nicht vollständig. Auf diese Weise müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen, um solche Apps zu erreichen.

5. Vermeiden Sie es, Ihr Telefon in der Nähe des Bettes aufzuladen

Erstens sollten Sie es vermeiden, Ihr Smartphone in der Nähe Ihres Bettes aufzuladen, da dies selbst gesundheitliche Beschwerden verursachen kann. Und es gibt noch mehr – abgesehen davon, dass Sie Ihr Ladegerät außerhalb Ihres Zimmers anschließen (vorzugsweise auf einem Schreibtisch), sollten Sie es sich zur Regel machen, dass diese Person ihr Telefon auf dem Schreibtisch lassen sollte, wenn jemand den Raum betritt.

6. Halten Sie Benachrichtigungen auf das Minimum

Sofern und solange dies nicht erforderlich ist, sollten Sie Benachrichtigungen auf ein Minimum beschränken. Beispielsweise sollten Sie Benachrichtigungen nur für Apps aktiviert lassen, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern. Einige Beispiele sind offizielle E-Mail-Benachrichtigungen oder Social-Media-Plattformen im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit (wo die meiste Kommunikation Ihres Teams stattfindet). Abgesehen davon -

• Halten Sie Benachrichtigungen für Apps (auch die wichtigen) im stillen Modus
• Stellen Sie bei jeder Installation einer App sicher, dass Sie ihre Benachrichtigungen deaktivieren, es sei denn, es ist sehr wichtig
• Entfernen Sie alle Apps, die Sie nicht benötigen

7. Ihr Smartphone sollte das Letzte sein, was Sie nachts sehen

Ja, Sie haben uns richtig gehört. Ihr Smartphone-Bildschirm sollte das Letzte sein, was Sie nachts sehen sollten. Um nachts nicht mehr auf Ihr Telefon zu schauen, können Sie eine Routine einrichten, die Ihnen hilft, nicht auf Ihr Telefon zu schauen –

• Schalten Sie den Blaufilter ein oder dimmen Sie die Bildschirmbeleuchtung Ihres Smartphones auf das Minimum
• Stellen Sie Ihr Smartphone auf lautlos. Sie können eine „Bitte nicht stören“-App verwenden und festlegen, wer nachts anrufen darf
• Wählen Sie einen Ort, der am weitesten von Ihrem Bett entfernt ist, und legen Sie Ihr Telefon dort ab, bevor Sie zu Bett gehen.

Einpacken

Wie Sie Ihre Telefonnutzung unter Kontrolle halten, teilen Sie uns dies im Kommentarbereich unten mit. Zeigen Sie Ihren Augen etwas Liebe und hören Sie auf, auf Ihr Telefon zu schauen, wenn Sie es nicht müssen. Wenn Ihnen der Blog gefallen hat, geben Sie ihm einen Daumen nach oben. Für weitere solche Inhalte lesen Sie weiter Tweak Library.