Acht Möglichkeiten, jemandem zu helfen, der mit psychischer Gesundheit zu kämpfen hat

• In einer schwierigen mentalen Phase können uns Gefühle der Überwältigung, extreme Verzweiflung und Selbstmordgedanken plagen.
• Sie können einen geliebten Menschen an dieser Stelle unterstützen, indem Sie ihn fragen, was er braucht, und ihm zuhören.
• Wenn sie ihre Suizidgedanken mit Ihnen teilen, sollten Sie bei ihnen bleiben und Hilfe über Hotlines suchen.

Es ist völlig normal, besorgt oder ängstlich zu sein, wenn ein geliebter Mensch eine schwierige mentale Phase in seinem Leben durchmacht. Aber du kannst ihnen helfen. Eine psychische Krise kann die Reaktion auf ein Trauma oder andere Stressoren sein, die das tägliche Leben stark einschränken. Der Stress kann manchmal so extrem werden, dass Gedanken an Verletzung oder Selbstmord ausgelöst werden können. Das muss aber nicht für alle gelten.

Der erste Schritt, um für jemanden da zu sein, ist, sich immer daran zu erinnern, dass diese Person diese Umstände nicht gewählt hat. Denken Sie also daran: Eine psychische Krise ist niemals die Schuld der Betroffenen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist zu wissen, wann man seine Hilfe anbietet und wie man eine solche Krise erkennt.

Laut dem Psychiater Andrew Davis von der Kaiser Permanente Clinic in Maryland, USA, können die folgenden Anzeichen dafür sein, dass jemand eine psychische Krise durchmacht:

• Abrupte Stimmungsschwankungen und erhöhte Unruhe
• Selbstbeschädigung
• Erhöhter Missbrauch verschiedener Substanzen
• Rückzug und Isolation
• Psychose oder Realitätsverlust, wie Halluzinationen und Wahnvorstellungen
• Paranoia
• Unfähigkeit, alltägliche Aufgaben oder Grundpflege wie Essen, Duschen oder ausreichend Schlaf zu erledigen

Hier sind acht Tipps von Experten , wie Sie Ihr Umfeld in schwierigen Zeiten unterstützen können.

1. Helfen Sie ihnen, die richtigen Stellen zu kontaktieren

Wenn jemand in Ihrem Leben erwägt, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, oder wenn Sie sich einfach Sorgen um seine Gesundheit und sein Wohlbefinden machen, können Sie ihm helfen, sich an einen Krisenberater zu wenden.

Laut der klinischen Sozialarbeiterin und Gründerin von Reclaim & Rise, Tavi Hawn, können diese Berater eine große Hilfe sein, weil sie dafür ausgebildet sind:

• Empathisch zuzuhören
• Besprechen Sie Strategien zum Stressabbau, wie z. B. einen Freund anrufen, spazieren gehen oder Musik hören
• Menschen über weitere Anlaufstellen zu beraten
• Unterstützen Sie Ihre Lieben beim Erlernen einfacher Techniken, wie z. B. sanftes Dehnen oder Fokussieren auf den Atem

2. Bietet Ablenkungen

Davis empfiehlt, dem Leidenden zu helfen, eine ablenkende Aktivität zu finden, die eine gewisse mentale Distanz von der Quelle des Leidens schafft und ihm hilft, in der Gegenwart zu bleiben.

Sie können die folgenden Ideen ausprobieren:

• Sehen Sie sich einen Wohlfühlfilm an
• Malen, zeichnen oder an einem anderen kreativen Projekt arbeiten
• Gemütlich Essen gehen oder gemeinsam kochen
• Gemeinsam draußen spazieren gehen

Es gibt jedoch keine Einheitslösung, daher rät der Psychiater Zishan Khan, Ihren Angehörigen zu fragen, was ihm in diesem Moment gut tun würde. Wenn sie sagen, dass sie es nicht wissen, ist es in Ordnung, Vorschläge zu machen – oder zu fragen, ob es vielleicht besser wäre, sich einfach hinzusetzen und zu reden.

3. Fragt, was sie brauchen

Anstatt anzunehmen, dass Sie wissen, was andere brauchen oder fühlen, stellen Sie Fragen. Folgende Fragen könnten Ihnen dabei helfen:

• Was kann ich tun, um Ihnen das Leben jetzt leichter zu machen?
• Kann ich irgendetwas für Sie tun, damit Sie sich weniger überfordert fühlen?
• Ich würde sehr gerne Zeit mit Ihnen verbringen. Gibt es etwas, auf das Sie Lust haben – etwas, das Ihnen Freude bereiten würde?

„Vielleicht brauchen sie jemanden, der die Verantwortung für einige Schritte auf dem Weg zur Genesung übernimmt, wie das Einchecken nach Therapieterminen“, sagt Stephani Jahn, Beraterin für psychische Gesundheit. „Oder vielleicht hilft es ihnen, einmal in der Woche gemeinsam einkaufen zu gehen oder zu kochen, um sich das Leben zu erleichtern“, sagt Jahn.

Hinweis: Denken Sie daran, dass es aufgrund der hohen Belastung manchmal schwierig ist zu wissen, was im Moment helfen könnte, sodass Sie möglicherweise nicht sofort eine Antwort erhalten.

4. Halten Sie Ihre Ohren offen für Selbstmordgedanken

Es mag beängstigend sein, das Thema Selbstmord anzusprechen, aber Sie sollten sich immer fragen, ob Ihr geliebter Mensch jemals daran gedacht hat, sein Leben zu beenden. Die Vorstellung, dass das Sprechen über Suizid das Risiko eines Suizidversuchs erhöhen kann, ist nur ein Mythos. Tatsächlich haben Experten herausgefunden, dass das Reden über Suizid sowohl Selbstmordgedanken reduzieren als auch das psychische Wohlbefinden verbessern kann.

Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) empfiehlt, Folgendes zu sagen: „Wenn Menschen das durchmachen, was Sie durchmachen, und sie mit so starken emotionalen Schmerzen zu kämpfen haben, denken sie manchmal an Selbstmord. Ist Ihnen das jemals in den Sinn gekommen?“ Wenn Sie diese Frage stellen, wissen die Menschen, dass sie sicher mit Ihnen über ihre Selbstmordgedanken sprechen können.

5. Hören Sie zu und geben Sie Bestätigung

Einfach nur zuzuhören, wenn ein geliebter Mensch seine Erfahrungen ohne Urteil mitteilt, ist eine unschätzbare Unterstützung, sagt Khan. Du könntest ein Gespräch beginnen, indem du sagst: „Mir ist in letzter Zeit [XYZs Verhalten] aufgefallen, und ich möchte nur sichergehen, dass es dir gut geht, weil ich weiß, dass du in letzter Zeit viel durchgemacht hast. Wie fühlen Sie sich?"

Dann schenken Sie ihnen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit und schaffen Sie Raum für die unangenehmen Emotionen, mit denen sie zu kämpfen haben, rät Anisha Patel-Dunn, eine zugelassene Psychiaterin und Chief Medical Officer von LifeStance Health.

Patel-Dunn sagt, dass der Versuch, das Problem zu lösen oder die andere Person aus dem Bauch heraus aufzumuntern, auch die Gefühle der Person unbeabsichtigt schwächen kann. Sie können jedoch helfen, die Erfahrung des Leidenden zu normalisieren, indem Sie positive Aussagen machen wie: „Es macht Sinn, dass Sie sich überfordert fühlen“ oder „Das klingt wirklich stressig“, sagt Khan.

6. Unterstützt sie bei der Suche nach einem Therapeuten

Wenn Ihr Angehöriger bereits einen Therapeuten hat, können Sie ihn ermutigen, sich während einer Krise an ihn zu wenden. Wenn sie noch keinen Therapeuten haben, rät Khan, ihnen zu helfen, einen zu finden. Sie können im Internet nach Beratung oder Therapie suchen.

Sie können auch helfen, indem Sie potenzielle Therapeuten fragen, ob sie neue Patienten aufnehmen und ob die Versicherung Ihres Angehörigen die Kosten übernimmt. Sie können aber auch direkt einen Termin für Ihre Liebsten vereinbaren. Davis schlägt auch vor, den Patienten zu seinem Termin zu fahren oder eine Kinderbetreuung zu arrangieren, wenn dies ein Hindernis darstellt.

Wenn Ihr Angehöriger aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu einer Therapie hat, können Sie ihm auch helfen, Selbsthilfegruppen zu finden. Sie können sie auch online finden und einen Termin vereinbaren.

7. Bleiben Sie in Kontakt

Es ist wichtig, mit einem geliebten Menschen in Kontakt zu bleiben, der eine psychische Krise durchmacht – nicht nur, um nach Anzeichen von Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken Ausschau zu halten, sondern auch, um ihn daran zu erinnern, dass er dir wichtig ist. Nur ein kurzer Anruf oder eine SMS mit den Worten: „Hey, ich habe heute an dich gedacht, wie geht es dir?“ kann weit gehen.

„Viele Menschen bitten nicht um Hilfe, weil sie entweder Angst vor einer möglichen Verurteilung haben, sich schämen oder verlegen sind oder weil sie befürchten, ignoriert und abgelehnt zu werden. Sie brauchen die Gewissheit, dass sie nicht allein sind, und ihre Besorgnis und ihr Mitgefühl zeigen ihnen, dass sie es wert sind, geliebt zu werden“, sagt Khan.

Sie können ein Netzwerk der Unterstützung für die betroffene Person aufbauen, indem Sie andere Freunde und Familienmitglieder ermutigen, sich zu melden, besonders an Tagen, an denen Sie wissen, dass Sie keine Gelegenheit dazu haben werden.

8. Wisse, wann du einen Arzt aufsuchen musst

Wenn Ihr Angehöriger Selbstmordgedanken hat, möchten Sie ihn vielleicht instinktiv in die Notaufnahme bringen – aber Polizeibeamte und Mitarbeiter in der Notaufnahme wissen nicht immer, wie sie mit psychischen Krisen umgehen sollen. Hawn sagt, dass der Anruf der Polizei während einer psychischen Krise in einigen Fällen traumatisch oder sogar tödlich sein kann, insbesondere für Menschen, die Minderheitengruppen angehören.

In den meisten Fällen empfiehlt Davis, nicht in die Notaufnahme zu gehen, sondern sich an ein lokales mobiles Kriseninterventionszentrum, den Therapeuten des Opfers oder eine Krisen-Hotline zu wenden. Möglicherweise müssen Sie jedoch sofort eine Notaufnahme kontaktieren, wenn sich Ihr Angehöriger in einer akuten Krise befindet. Diese spiegeln sich in folgenden Faktoren wider:

• Halluzinationen, Wahnvorstellungen oder andere Anzeichen einer Psychose
• Ein Suizidplan oder eine aktive Absicht, sich das Leben zu nehmen
• Andere lebensbedrohliche körperliche Symptome wie Wunden durch Selbstverletzung oder unregelmäßige Atmung durch übermäßigen Alkohol- oder Drogenkonsum

Wenn Sie einen Krankenwagen rufen, sollten Sie am Telefon erwähnen, dass es sich um einen psychiatrischen Notfall handelt und Sie jemanden brauchen, der darauf spezialisiert ist. Sie können auch die örtliche Hotline anrufen, wenn Sie einen Spezialisten benötigen, während Sie mit der Polizei sprechen.

Lesen Sie auch:
Mentale Regeneration – 10 Tipps, um wirklich abzuschalten und das Gehirn zu entspannen

Unsere Zusammenfassung

Wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, tiefe und überwältigende Schmerzen erleidet, fühlen Sie sich vielleicht verloren, haben Angst und wissen nicht, wie Sie helfen können. Denken Sie jedoch daran, dass der Betroffene sich nicht entschieden hat, so zu fühlen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die betroffene Person in dieser schwierigen Zeit zu unterstützen. Wenn Sie zum Beispiel ihren Sorgen mit Empathie und ohne Urteil zuhören, können Sie ihnen dringend benötigten Trost spenden.

„Akzeptanz und Unterstützung von geliebten Menschen sind unglaublich wertvoll, wenn es darum geht, solche Krisen zu überstehen“, sagt Jahn. Während einige Menschen zusätzliche Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten und der Bewältigung alltäglicher Aufgaben benötigen, brauchen andere möglicherweise ein wenig Zeit mit Ihnen oder eine Ablenkung. Wenn Sie nicht genau wissen, was die betreffende Person von Ihnen braucht, fragen Sie einfach nach.