Die 8 besten Trainingsroutinen für zu Hause

Auch wenn Sie vielleicht nicht den Luxus einer echten Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie trotzdem eine großartige Trainingsroutine zu Hause bekommen. Sie können Techniken wie progressive Überlastung integrieren, um ein optimales Training zu erstellen. Dazu gehört, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu verkürzen. Sie können auch neue und herausfordernde Variationen in Ihre Routine einbauen. Der Schlüssel liegt darin, sich bis zum Muskelversagen zu pushen und gleichzeitig die Zeit unter Spannung zu verlängern.

Fitnesstrainer bieten kostenlose Workouts an

Fitnesstrainer bieten kostenlose Workouts zu Hause für alle, die in Form bleiben möchten. Viele Menschen haben nicht das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber sie können trotzdem ein qualitativ hochwertiges Training zu Hause absolvieren. Es ist ganz einfach, ein Video zu finden oder eine Trainings-App oder die Website 8Xbet herunterzuladen und sofort mit dem Training zu beginnen.

Einige dieser Programme sind kostenlos, andere erfordern eine Mitgliedschaft. YouTube kann ein großartiger Ort sein, um diese Workouts zu finden. Fitnesstrainer verwenden oft Videos, um neue Workouts zu teilen, und Sie können sogar ihren Newsletter abonnieren, um kostenlose Workouts zu Hause zu erhalten. Auf YouTube findest du sogar Workouts von Top-Trainern.

Sie können auch kostenlose Workouts auf YouTube und Facebook von Unternehmen wie NXPT und Obe finden. Die kostenlosen Workouts haben eine Dauer von 15 bis 45 Minuten, und viele von ihnen stehen zum Herunterladen oder Streamen im Internet zur Verfügung. Einige dieser Dienste bieten auch kostenlose Testversionen an, also probieren Sie sie aus, bevor Sie eine Mitgliedschaft kaufen.

Reebok hat sich zu einem wichtigen Akteur in der Fitnessbranche entwickelt. Angesichts der jüngsten Schließung vieler Fitnessstudios hat sich das Unternehmen entschieden, eine Lösung für diejenigen bereitzustellen, die zu Hause fit bleiben möchten. Sie haben das Bonded By the Burn-Programm ins Leben gerufen, um diesen Bedarf zu decken. Dieses Programm beinhaltet kostenlose Workouts, die mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden können. Es verfügt auch über ein Zoom-Format für eine studioähnliche Konnektivität zwischen Trainern und Kunden.

Videos zum Heimtraining

Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten, das Training zu Hause ist eine großartige Option. Egal, ob Sie ein Laufband, einen Crosstrainer oder sogar nur einen Fernseher haben, es stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung. Einige der besten Optionen haben von einem Trainer geleitete Trainingsvideos. Diese Videos können Ihnen dabei helfen, ein großartiges Training zu bekommen, und viele werden mit kostenlosen Testperioden geliefert.

Einige der besten Trainingsroutinen für zu Hause zielen auf den Kern des Körpers ab und verbrennen Fett an problematischen Stellen. Tanzroutinen und von Kampfkünsten inspirierte Videos eignen sich hervorragend dafür. Wenn Sie diese Workouts zu Hause durchführen, können Sie die brennende Hitze spüren und zusehen, wie das Fett dahinschmilzt. Obwohl Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, um ein großartiges Training zu erzielen, gibt es ein paar Dinge, die Ihnen helfen können, schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Körpergewichtstraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeltonus aufzubauen. Diese vielseitige Trainingsmethode verwendet Körpergewichte, um mehrere Körperteile zu trainieren. Bodyweight Circuits können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Auch beim Bodyweight-Workout wird mit Kurzhanteln der gesamte Körper trainiert.

Probieren Sie für ein hervorragendes Kerntraining das TruFusion-Training von Alyssa West aus. Dieses Training arbeitet den Kern und ist sehr einfach zu tun. Es erfordert nur fünfzehn Minuten Ihrer Zeit und besteht aus neun Übungen.

Körpergewichtsübungen

Körpergewichtsübungen sind eine großartige Möglichkeit, Masse und Kraft aufzubauen. Diese Übungen erfordern keine Fitnessgeräte (eine Ausnahme bildet eine Klimmzugstange) und lassen sich leichter in Ihr Training zu Hause integrieren. Diese Übungen verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um mehrere Muskelgruppen anzusprechen. Sie können Cardio auch mit Körpergewichtsübungen kombinieren, was sie zu einer großartigen Möglichkeit macht, Ihren gesamten Körper zu straffen.

Körpergewichtsübungen sind effektiv, um Kraft und Masse in Brust, Trizeps und Rumpf aufzubauen. Sie sind sicher und können überall durchgeführt werden. Sie können diese Übungen auch modifizieren, um die Intensität zu ändern. Und sie können von jedem durchgeführt werden, unabhängig von seinem Fitnesslevel oder Alter.

Bodyweight-Übungen helfen auch bei der Fettverbrennung, da sie das eigene Körpergewicht gegen die Schwerkraft nutzen. Sie können auch Kurzhanteln oder andere Geräte verwenden, um stärker und straffer zu werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie an drei bis vier Tagen in der Woche Körpergewichtsübungen. Konzentrieren Sie sich idealerweise jeden Tag auf verschiedene Körperteile. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein paar Cardio-Workouts und Atemübungen hinzufügen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.

Ein Körpergewichtstraining ist eine der besten Möglichkeiten, um mit wenig Equipment große Muskeln aufzubauen. Sie erhöhen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit, was sich in größeren Aufzügen niederschlägt. Sie werden auch die Koordination und Ihre mentale Stärke verbessern. Hier sind sechs Körpergewichtsübungen, die überall durchgeführt werden können.

Kettlebell-Training

Kettlebell-Trainingsübungen erfordern eine Vielzahl von Körperteilen. Die besten Kettlebell-Übungen, um deine Füße hüft- und schulterbreit zu dehnen und deinen Core zu spannen. Wenn Sie diese Übungen machen, sollten Sie eine sofortige Steigerung der Kraft und Ausdauer spüren. Um das Beste aus diesen Workouts herauszuholen, solltest du jeden Tag mindestens ein Workout durchführen.

Die erste Übung zielt auf Ihre hintere Kette ab, die Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen, Trizeps und Rückenmuskeln umfasst. Die zweite Übung zielt auch auf Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern ab. Halten Sie die Kettlebell über Kopf, während Ihre Arme leicht gebeugt sind.

Eine weitere Kettlebell-Übung erfordert das Stehen auf einem Bein, mit geschlossenen Füßen. Halten Sie eine Hand an der Seite Ihres Körpers und die andere über Ihren vorderen Oberschenkel. Dann spannen Sie mit der anderen Hand Ihren Oberkörper an. Denken Sie daran, Ihren Kern während des Trainings angespannt zu halten, um ein Umkippen zu vermeiden.

Eine der besten Kettlebell-Übungen ist die Kettlebell-Deadline, bei der Sie mehrere Muskelgruppen beanspruchen müssen. Kettlebell-Kreuzheben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie sie hüftbreit auseinander machen und halten Sie Ihren Kern in Bewegung. Sie können auch den Farmer's Carry ausprobieren, der Stabilitätsarbeit und eine angemessene Kernverstrebung erfordert.

HIIT-Training

HIIT-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit Fett zu verbrennen und Muskeln zu straffen. HIIT-Workouts bestehen oft aus einer Kombination von Cardio- und Krafttrainingsübungen. Diese Workouts werden am besten täglich oder mindestens viermal pro Woche durchgeführt. Sie sollten sich auf den gesamten Körper konzentrieren und sowohl Ober- als auch Unterkörpertraining umfassen.

HIIT-Workouts beinhalten kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Pausen. Zum Beispiel würden Sie bei einem Brust- und Schultertraining 10 bis 20 Sekunden schweres Training und dann eine Ruhephase von 10 Sekunden durchführen. Während jedes Stoßes würden Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa Ihr Maximum erhöhen.

Verwenden Sie für optimale Ergebnisse HIIT-Workouts mindestens zweimal pro Woche. Wenn Sie neu bei HIIT sind, beginnen Sie mit Übungen mit geringerer Belastung wie Radfahren oder Schwimmen. Achte darauf, zwischen den Trainingseinheiten genügend Pausen einzulegen. Sie sollten während der Woche auch eine andere Form von Bewegung einbeziehen, um Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden.

HIIT-Workouts können überall durchgeführt werden, sogar zu Hause. Sie sind einfach durchzuführen und erfordern keine Ausrüstung. Jeder kann sie machen, vom Anfänger bis zum erfahrenen Fitnessprofi. Sie können auch zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, sind HIIT-Workouts eine gute Option. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Fitnesstrainer von 8Xbet, um ein Trainingsprogramm zu finden, das zu Ihnen passt.

Mobilitätsübungen

Mobilitätsübungen sind für die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils genauso wichtig wie andere Formen des Fitnesstrainings. Diese Art des Trainings verbessert den Bewegungsumfang der Gelenke und beugt Verletzungen vor, indem der Körper flexibler wird. Mobilitätsübungen sollten ein fester Bestandteil Ihres Trainingsprogramms zu Hause sein. Diese Übungen werden oft mit Foam Rolling kombiniert, was ebenfalls viele Vorteile hat. Foam Rolling kann helfen, Verklebungen und Entzündungen in den Muskeln und Gelenken zu reduzieren.

Beweglichkeitsübungen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem Krafttraining. Sie helfen auch, Ihren Körper auf das Heben von Gewichten vorzubereiten. Sie können mehrere Sätze dieser Übungen gleichzeitig durchführen. Wenn Sie Mobilitätsübungen durchführen, versuchen Sie, diese an zwei bis drei Tagen in der Woche durchzuführen. Diese Übungen sollten nicht so anstrengend sein, dass Sie versagen.

Mobilitätsübungen können zu Ihren Trainingsroutinen zu Hause hinzugefügt werden, um Sie mobil zu halten und Gelenkproblemen vorzubeugen. Sie helfen auch, die natürliche Alterung zu verlangsamen. Menschen jeden Alters können mit dem Mobilitätstraining beginnen und davon profitieren. Prentiss Rhodes, Master Instructor und NASM-zertifizierter Personal Trainer aus Scottsdale, Arizona, sagt, dass es keine Altersgrenze für den Beginn des Mobilitätstrainings gibt. Das Hinzufügen von Mobilitätsübungen zu Ihren täglichen Trainingsroutinen kann erhebliche Vorteile bieten und erfordert nicht viel Zeit.

Mobilitätsübungen umfassen eine Vielzahl von Armbewegungen. Eine kniende Armdrehung ist eine gute. Bei dieser Übung halten Sie ein Widerstandsband an Ihrem Ellbogen und drehen Ihren Arm nach außen und an Ihrem Körper vorbei. Diese Art der Bewegung kann die Beweglichkeit der Schulter verbessern und die richtige Körperhaltung stärken. Es ist eine gute Übung vor der Reha, wenn Sie sich kürzlich an der Schulter verletzt haben.