Was ist Burnout? Was es ist und wie man sich schnell erholt

Burnout ist ein Erschöpfungszustand, der durch körperliche, geistige und verhaltensbezogene Symptome gekennzeichnet ist. Es wird durch anhaltenden Stress und Müdigkeit verursacht und ist oft darauf zurückzuführen, dass Sie sich selbst zu viele Anforderungen stellen und sich nicht zulassen, sich zu entspannen.

Mit 2025 Dampf, Burnout und wie man verhindern kann, ist es zu einem zentralen Thema am modernen Arbeitsplatz geworden. Die jüngste Explosion von KI -Tools in Kombination mit fortlaufenden Debatten über das Fernarbeiten und das Recht auf Trennung hat sichergestellt, dass Burnout auf der Arbeitsplatzagenda hoch ist.

Machen Sie keinen Fehler: Burnout ist ernst. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es sich katastrophale Auswirkungen auf Ihr physisches und emotionales Wohlbefinden sowie Ihre Fähigkeit haben, Ihren Job effektiv auszuführen. In diesem Leitfaden nehme ich Sie durch das, was es ist, wie es sich manifestieren kann, und einige Strategien, die Sie annehmen können, um zu verhindern, dass es auftritt, sowie wie Sie sich davon erholen können.

Was ist Burnout?

Burnout ist ein Gefühl der akuten Erschöpfung, die durch Überbräumung verursacht wird. Wenn wir zu viel Verantwortung haben und keine Pause finden, kann häufig Burnout auftreten. Es besteht aus einer Reihe von körperlichen, emotionalen und geistigen Symptomen . Unter ihnen schafft es Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Apathie und vollständiger Erschöpfung.

Obwohl diese Gefühle durch Arbeit verursacht werden könnten, können sie, wenn sie nicht behandelt werden, schnell in Ihren Alltag übertreffen. Darüber hinaus kann Burnout sich nachteilig auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten sind und sogar langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben.

Burnout gegen Depression

Burnout kann der Depression ziemlich ähnlich sein. Es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede zwischen ihnen, die ich in der folgenden Tabelle beschrieben habe. Hauptsächlich unter ihnen hat Burnout eine greifbare Ursache und seine Behandlung ist relativ einfach. Im Gegensatz dazu ist es schwieriger, eine Depression festzulegen und zu lindern.

Symptome von Burnout

Per Definition akkumuliert sich im Laufe der Zeit Burnout . Die Symptome sind zunächst gering und daher leicht zu ignorieren. Es ist wichtig, sie frühzeitig zu erkennen, um sie davon abzuhalten, in ausgewachsene Burnout zu verhindern. Im Folgenden finden Sie eine Liste gemeinsamer Symptome, die in körperlich, mental und verhaltensmäßig unterteilt sind.

Körperliche Symptome von Burnout

• Müdigkeit- Wenn Sie Burnout erleben, werden Sie sich die meiste Zeit müde fühlen. Es wird so aussehen, als würden die meisten Aufgaben über Ihre Fähigkeiten hinausgehen.
• Erkältungen und Grippe- Burnout senkt Ihr Immunsystem, sodass Sie mehr Erkältungen und Krankheitswanzen aufnehmen. Dies kann Ihre Anwesenheit und Leistung bei der Arbeit senken, was wiederum zu den Gefühlen von Burnout beiträgt.
• Schlafen schlafen- Burnout wirkt sich auf Ihr Schlafmuster aus. Möglicherweise verschlafen Sie gelegentlich und in der Lage, auf andere zu schlafen.
• Änderungen des Appetits- Akutes Stress kann dazu führen, dass die Menschen zu überessen sind, um damit umzugehen. Gleichzeitig kann es auch bedeuten, dass Sie zu viel im Kopf haben, um überhaupt über das Essen nachzudenken.

Geistige Symptome von Burnout

• Misserfolgsgefühle-Wenn Sie an Burnout leiden, werden Sie wahrscheinlich extreme Selbstzweifel auftreten und Ihren Selbstwert in Frage stellen.
• Hilflosigkeitsgefühle- Sie werden sich wahrscheinlich hilflos und gefangen fühlen, als würde sich Ihre Situation niemals verbessern.
• Gefühle der Apathie- Burnout kann durch extreme Apathie gekennzeichnet werden. Mit anderen Worten, Sie kümmern sich überhaupt nicht um Ihren Job und haben kein Interesse daran, die Dinge umzudrehen.
• Gefühle der Traurigkeit- Natürlich kann all dies kraftvolle Gefühle der Traurigkeit schaffen. Sie könnten sich tränenreich fühlen und wünschen, dass Ihre Umstände anders waren.

Verhaltenssymptome von Burnout

• Zurückziehen - Wenn Ihr Kollege an Burnout leidet, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sie sich von sozialen und beruflichen Aufgaben zurückgezogen haben.
• Aufschub - Burnout wird oft vom Aufschub begleitet, bei dem ein Individuum lange dauert, um etwas zu erledigen, und oft abgelenkt wird.
• Leicht zu irritieren, das Temperament zu verlieren - vielleicht stellen Sie fest, dass Menschen mit Burnout eine sehr kurze Sicherung haben und mit Frustration auf geringfügige Unannehmlichkeiten reagieren.
• Fehlende Arbeit - Eine Person, die ausgebrannt ist, kann anfangen, Arbeiten zu überspringen. Vielleicht nehmen sie viele kranke Tage oder hören auf, ins Büro zu kommen.

Ursachen von Burnout

Wie ich in der obigen Tabelle angesprochen habe, unterscheidet sich Burnout von Depressionen darin, dass es greifbare externe Ursachen hat. Es ist gewöhnlich mit der Arbeit verbunden, kann aber auch aus dem Druck der Elternschaft, der Pflege oder einer anderen externen Umgebung zurückzuführen, die langfristig Stress erzeugt.

Im Folgenden habe ich einige der Hauptursachen für Burnout bei der Arbeit, zu Hause und zu Persönlichkeitsmerkmalen beschrieben, die Sie anfälliger dafür machen können.

Ursachen für Burnout bei der Arbeit

• Zu viel auf Ihrem Teller- das ist ein großer Grund, warum Menschen bei der Arbeit ausgebrannt werden. Wenn Sie zu viel zu viel zu tun haben - oder zumindest so, wie Sie es wahrnehmen - kann dies zu Burnout führen.
• Mangelnde Anerkennung- Wenn Sie für Ihre Beiträge nie belohnt oder anerkannt werden, kann es das Gefühl haben, die Bewegungen durchzugehen. Dies kann wiederum zu Burnout führen.
• Langweiliger Alltag-Kein Interesse an der Arbeit, die Sie leisten, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Burnout.
• Chaotisches Arbeitsumfeld-Ein unorganisierter Hochdruckarbeitsplatz bietet die perfekten Bedingungen für das Wachstum von Burnout.
• Mangelnde Unterstützung- Ihre Beziehungen bei der Arbeit sind von entscheidender Bedeutung. Ein zugänglicher Manager kann ein sympathisches Ohr verleihen und bei Bedarf einige Ihrer Verantwortung schultern. Freunde am Arbeitsplatz sind großartig, um etwas Dampf abzulassen und zu lachen.

Ursachen für Burnout zu Hause

• Nicht genug Schlaf - Grundsätzlich ist Burnout eine Art längerer Erschöpfung. Nicht genug Schlaf zu bekommen ist ein sicherer Weg, um den Burnout -Prozess zu beschleunigen.
• Zu viel arbeiten, zu wenig entspannen -um Burnout zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben beibehalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, und leisten Sie sich Zeit, Ihre sozialen Beziehungen zu pflegen.
• Zu viel übernehmen - Burnout kann durch zu viel Verantwortung verursacht werden. Nur weil Sie bei der Arbeit auf dem neuesten Stand sind, müssen Sie nicht unbedingt viele zusätzliche Verantwortlichkeiten übernehmen. Mit anderen Worten, kennen Sie Ihre Grenzen.

Persönlichkeitsmerkmale, die zu Burnout führen können

• Zurückhaltung bei der Delegierung der Arbeit - Wenn Sie es vorziehen, die Kontrolle zu haben und die Zusammenarbeit mit anderen nicht mögen, werden Sie wahrscheinlich mehr Druck verspüren, als Sie es sonst tun würden. Auf lange Sicht kann dies zu Burnout führen.
• Perfektionismus - In ähnlicher Weise kann dies bedeuten, dass Sie höhere Druckmengen verspüren, was zu Burnout führen kann.
• Niedriges Selbstwertgefühl -Eine niedrige Meinung von sich selbst könnte Sie als Versager fühlen. Dies kann wiederum zu Burnout führen.
• An den Erfolg gewöhnt -ein hoher Leistungspunkt könnte den Druck verspüren, den Standard aufrechtzuerhalten, den sie für sich selbst festgelegt haben. Dies kann zu Burnout führen, wenn sie nicht überprüft werden.

Wie man Burnout verhindern

Die Burnout -Behandlung beginnt mit Vorbeugung . Wenn Sie die Schilder frühzeitig erkennen und die erforderlichen Schritte unternehmen können, um sie zu beheben, können Sie Burnout in den Spuren stoppen. Ihr erster Anlaufhafen sollte sein, sich an andere zu wenden . Egal, ob es sich um Ihr Chef, Ihr Partner oder Ihre Kollegen handelt. Wenn Sie Ihre Probleme mit jemandem teilen, fühlen er sich überschaubarer.

Von hier aus können Sie über Lösungen nachdenken. Zunächst sollten Sie ein Gespräch mit Ihrem Manager führen. Ein guter Manager wird verstehen, dass Sie etwas Pause benötigen, und Ihre Arbeitsbelastung aufleuchten. Wenn Sie keinen ansprechbaren oder sympathischen Manager haben, sollten Sie jemanden aufsuchen, der zuhört.

Es könnte eine gute Idee sein, etwas Freizeit zu haben. Immerhin existieren Ferien aus einem bestimmten Grund. Wenn Sie die Urlaubszulage nur wenig laufen, denken Sie daran, dass Sie auch kranke Tage haben und Burnout eine vollkommen legitime Verwendung für sie ist. Alternativ arbeitet eine Fernarbeit . Vielleicht ist Ihr Burnout ein Ergebnis einer übermäßigen Zeit im Büro oder einem mühsamen Morgen- und Abendpendelverkehr, und Sie müssen Ihre Arbeitsregelungen überdenken.

Jedes Unternehmen ist anders. Überprüfen Sie also Ihr Protokoll auf die oben genannten Vorschläge. Das Fazit ist - Ihr Wohlbefinden sollte für Ihr Unternehmen von Bedeutung sein . Machen Sie sich also auf jeden Fall bei den zuständigen Parteien ein, um zu sehen, welche Art von Unterstützung sie Ihnen bieten können. Wenn Sie wiederholt das Gefühl haben, dass dies nicht der Fall ist, ist es möglicherweise Zeit, mit einer besseren Arbeitskultur zu einem Unternehmen zu wechseln.

Wie Führungskräfte Burnout in ihren Mitarbeitern verhindern können

Als Arbeitgeber haben Sie die Verantwortung gegenüber Ihren Mitarbeitern und ihrem Wohlbefinden. Mit den Entlassungen der montierenden technischen Entlassungen und der Rückkehr zum Office (RTO) , die das Personal in die Belastung versetzt, können Sie einige Schritte unternehmen, um Burnout zu lindern.

1. Legen Sie gute Kommunikationslinien mit Ihren Mitarbeitern fest. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass sie sich mit ihren Problemen an Sie wenden können.
2. Überlösen Sie Ihre Mitarbeiter nicht . Setzen Sie realistische Erwartungen und seien Sie flexibel.
3. Förderung eines guten Work-Life-Gleichgewichts . Erinnern Sie Ihre Mitarbeiter daran, sich Zeit zu nehmen, und lassen Sie sie nach Wunsch von zu Hause aus arbeiten (wenn es sich an Ihre Unternehmensrichtlinie hält).
4. Mit gutem Beispiel vorangehen. Wenn Sie immer Überstunden arbeiten, erhalten Ihre Mitarbeiter die Wahrnehmung, dass dies eine Anforderung darstellt.
5. Lassen Sie Ihre Mitarbeiter wertvoll fühlen.Egal, ob das das Büro mit Getränken und Snacks oder einem monatlichen Team soziale Stapel stapelt. Werden Sie kreativ!

Wie man Burnout behandelt

Wenn Sie unter Burnout -Gefühlen leiden, müssen Sie es als Gelegenheit betrachten, innehalten und nachzudenken . Schließlich haben Sie Ihre Umstände hierher geführt. In Zukunft müssen Sie auf Kosten Ihres Wohlbefindens neu bewerten, wie viel Wert Sie für Ihren Job geben. Von hier aus sind Sie gut platziert, um wichtige Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

In einigen Bereichen, die möglicherweise untersucht werden müssen, sind Ihre Ernährung, die Menge an Bewegung, die Sie durchziehen, wie viel Schlaf Sie bekommen und ob Sie genügend soziale Interaktion erhalten oder nicht. Wie nähern Sie sich darüber hinaus Ihre Arbeit? Delegieren Sie genug oder übernehmen Sie die alleinige Verantwortung?

Um zu verhindern, dass es wieder passiert, müssen Sie echte, dauerhafte Änderungen vornehmen.

Letzte Gedanken

In diesem Leitfaden habe ich Sie durch das Burnout geführt, wie es sich von Depressionen unterscheidet, wie Sie es verhindern können und was getan werden kann, um es zu behandeln. Hoffentlich haben Sie jetzt das Gefühl, dass Sie ein bisschen mehr über dieses wachsende Problem am Arbeitsplatz wissen und was Sie tun sollen, falls Sie sich dafür zum Opfer fallen lassen.

Mit der Entstehung der KI in den letzten Jahren haben Unternehmen überall Zugang zu Technologie, mit denen Aufgaben automatisieren, die Zeit frei sind und die Belastung menschlicher Mitarbeiter im Allgemeinen verringern können. Wir sehen bereits die Vorteile, und 3 von 5 Geschäftsführern, die wir für unsere Auswirkungen der Technologie von 2025 auf den Arbeitsplatzbericht befragt haben, bestätigen, dass AI ihr Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben verbessert hat .

Aber wir kratzen kaum an der Oberfläche. Während sich die Technologie weiterentwickelt, haben leitende Führungskräfte die Verantwortung, sicherzustellen, dass dies effizient eingesetzt wird, um das Leben ihrer Mitarbeiter zu erleichtern. In der Zwischenzeit müssen Sie alles tun, um ein gesunde Work-Life-Gleichgewicht und eine für beide Seiten vorteilhafte Beziehung zu Ihrem Unternehmen aufrechtzuerhalten.