デイライト ランプの 4 つの利点と購入するのに最適なランプ

公開: 2022-10-20

SAD (季節性情動障害) を患っている場合は、昼光ランプまたは太陽光ランプを使用すると、自然の太陽光を模倣することで、この気分障害によって引き起こされる症状を軽減できると聞いたことがあるかもしれません.

SADは、季節の変化に関連するうつ病の一種です。 「ウィンター ブルース」や季節性うつ病など、多くの名前が付けられており、脳の化学的性質に影響を与える可能性のある光レベルの変化に関連しています。 太陽光ランプの背後にある考え方は、日光への露出を維持するのに役立ち、脳の化学的性質を安定に保つのに役立つということです.

目次

    デイライト ランプの使用方法

    SAD ランプは通常、約 10,000 ルクス (1 平方メートルあたり 10,000 ルーメンに相当) の光を提供し、1 日あたり 30 分から 1 時間使用されます。 ユーザーはランプを 2 ～ 3 フィート離れた場所に置き、光を浴びます。 朝、朝食を食べながらこれを行うのが一般的ですが、光線療法はいつでもスケジュールできます。

    これらのランプは非常に明るいため、使用中は直視しないでください。 SAD 用に設計された実際の太陽光ランプを購入したことを確認してください。 最も重要なことは、ランプに UV フリーのラベルを付ける必要があることです。 紫外線を発するライトを購入した場合、長時間使用すると皮膚障害などの副作用が生じる可能性があります。

    昼光ランプを使用する主な利点

    1.デイライトランプは便利

    おそらく、SAD治療ランプの主な利点は、その便利さです。 職場でも、自宅でも、旅行中でも、スイッチを切り替えて、1 つの場所に 30 分間じっと座っているだけで、シミュレートされた日光を浴びることができます。

    通常、SAD ランプは治療計画の一部にすぎませんが、有益であると考える人にとっては、混乱が最も少なく、最も柔軟なオプションです。

    2. 睡眠の質の向上

    昼光ランプを正しく使用すると、メラトニンとセロトニンのレベルが向上するため、睡眠の質が向上します。 体が正しい睡眠と覚醒のサイクルに従っていれば、より深く、より長く眠ることができます。 ランプをホワイト ノイズ ジェネレーターなどの他の非侵襲的な睡眠補助器具と組み合わせて、最大限の睡眠効果を得ることができます。

    3. エネルギーレベルと気分の改善

    部分的にはより良い睡眠の結果であり、部分的にはより良いセロトニン レベルのおかげで、昼光ランプは冬に発症する SAD の主な症状である、気分が落ち込んだり落ち込んだりする症状を緩和することができます。 光療法を他の SAD 治療と組み合わせることで、日中の気分が安定し、エネルギッシュで生産的な気分になることができます。

    4.日光目覚まし時計は睡眠中の癒しにもなる

    日光目覚まし時計は、従来の目覚まし時計に SAD ランプを組み合わせたものです。 起床時刻を設定すると、起床時刻の数分前から目覚まし時計が自然光の夜明けをシミュレートし、自然な目覚めを引き起こします。

    このタイプのデバイスの優れている点は、自動化されており、眠っているときでも治療を受けられることです。 目を閉じていても、まぶた越しでも目は光を感知できるので、光線療法は効果的です。

    昼光ランプを使用しない場合

    SAD の症状を治療するために作られたデイライト ランプは、紫外線を放出しないため、一般的に安全に使用できますが、使用を避けたい人もいます。 次のいずれかの状態にある場合は、昼光ランプを使用する前にまず医師に相談してください。

    • 糖尿病。
    • 皮膚ガン。
    • ルプス。
    • 結合組織に影響を与える状態。
    • 黄斑変性症。

    現在、光過敏症に影響を与える可能性のある薬を服用しているとします。 その場合、昼光ランプがあなたに悪影響を与える可能性があるかどうかを確認するために、処方医に再確認する必要があります. 黄金律は、処方箋を必要としない治療であっても、何らかの治療を開始する前に必ず医師に相談することです.

    日光ランプはビタミン サプリメントの代わりにはならない

    ビタミン D 欠乏症は、SAD の潜在的な原因の 1 つです。 それでも、日光ランプは、体がビタミン D を生成するのに適切なタイプの光を生成しません。ビタミン D レベルが低すぎると医療提供者が判断した場合は、サプリメントを使用している場合でも、サプリメントを摂取し続ける必要があります。ランプ。

    サンランプのトップピック

    Amazon などのサイトには多くのデイライト ランプがあり、多くの場合、高額な値札が付けられています。 それでも、紫外線を浴びせたり、光線療法に十分な明るさ​​を提供したりしない間抜けなライトに大金を費やす必要はありません. これらは、リーズナブルな価格で私たちのトップピックです.

    ノーザン ライト テクノロジーズ ボックスライト

    Boxelite は、このリストの他のオプションよりもわずかに高い価格で提供されますが、出力レベルが非常に高いというメリットがあります。 これは、不快感や目の疲れを引き起こす可能性のある他の弱い光強度のランプのように、光の近くに座る必要がないことを意味します。

    Boxelite は、ユーザーから 14 インチの距離で 10,000 ルクスの光レベルに達します。 これは、頑丈な金属フレームを備えた、UVフリー、グレアフリー、高度に拡散されたライトボックスです。 コストは少し高くなりますが、それだけの価値があります。

    Carex デイライト クラシック プラス ブライト ライト セラピー ランプ

    この手頃な価格の電気スタンドは、快適な角度に調整できるフルスペクトルの 10,000 LUX 光源を提供します。 フロア ランプではなく (比較的) コンパクトなデスクトップ モデルであるにもかかわらず、ユーザーから 12 インチ離れた場所で 10,000 ルクスを提供します。 そのため、6 インチで 10,000 ルクスしか提供できない安価なモデルよりも快適に使用できます。

    この特定のライトは、ニューヨーク マガジンの 2021 年のベスト オーバーオール ランプと、メンズ ヘルスのベスト 2021 セラピー ランプに選ばれました。 特に価格の点で印象的です！

    Philips SmartSleep 目覚ましライト

    フィリップスは、自然の日の出と日の入りをシミュレートする洗練された魅力的な照明を提供します。 これは、寝室に遮光ブラインドまたはカーテンがある場合に最適です。 この LED ライトは、時差ぼけや SAD 関連の光の変化による睡眠パターンの乱れに対処するのに役立ちます。

    これは明るい治療用ライトではなく、効果的な自動光ベースの睡眠調整器です。 それだけでなく、FM ラジオと内蔵ノイズ ジェネレーターによる 5 つの自然なサウンドが含まれています。 あなたの懸念が主に睡眠の妨げである場合、この目覚ましライトは、大きな明るいライトの完全な代替品、または明るい光療法の良い仲間になる可能性があります. ベッドサイドで使用する人工照明よりも優れています。人工照明は通常、スペクトルに青色光が多すぎます。

    Verilux HappyLight Luxe

    Verilux の HappyLight は、コンパクトで手頃な価格ですが、完全なスペクトルが得られます。 UV フリーのライトは、10,000 ルクスの明るさを提供します。 優れた調整機能を提供し、色温度を 3 つの異なるケルビン レベルに調整できます。 少し明るさを抑えたい場合は、4 つの異なる明るさレベルから選択することもできます。

    ここで強調したランプの中で、Luxe は最もポータブルなソリューションとして際立っています。 コンパクトで薄いシャーシなので、旅行や好きな部屋で使用できます。

    明るい面を見る

    SAD は冗談ではありませんが、適切なサポートと適切なツールがあれば、必要以上に難しくすることはできません。 セラピーランプは、冬の間あなたの精神を維持するための戦略の一部を形成するだけですが、生活の中で文字通りもう少し光が必要な人にとっては、幸福の礎です.