フィットネスの目標を達成するための 4 つのヒント
公開: 2024-02-10
自分自身のフィットネス目標を設定するとき、障害が邪魔になることは望ましくありません。 可能な限り成功できるよう、あらゆる戦術とリソースを自由に活用する必要があります。 そうすることで、健康上の目標を追求する際に、止められなくなるでしょう。
人間による指導から最先端のテクノロジーまで、フィットネスに集中する際に利用できるものはたくさんあります。 運動と栄養の目標を達成するための 4 つのヒントをご紹介します。
1. アプリを有効に活用する
よく言われることですが、達成したいことは何でも、それを実現するアプリがあります。 これは確かに健康とウェルネスの分野に当てはまります。 ジムからキッチンまで、アプリはフィットネスのあらゆる側面を促進します。
食生活の改善に役立つアプリを探している場合は、何を食べたかを追跡することを検討してください。 ただし、カロリーを追跡する代わりに、マクロ追跡アプリを検討してください。 主要栄養素 (脂肪、炭水化物、タンパク質) を監視する場合、カロリー摂取量はわかりますが、栄養素の摂取が体にどのような影響を与えるかをより深く理解できるようになります。 組織を修復し、筋肉を構築するのに十分なタンパク質を摂取しているかどうかがわかります。 エネルギーを供給するために炭水化物が必要になったり、ホルモンの生成、細胞の成長、ビタミンの吸収を助けるために脂肪が必要になる時期がわかります。
利用可能な最高のマクロ追跡アプリのオプションは、アルゴリズムを使用して、独自のフィットネス目標の達成を支援します。 これらには、筋肉の増強、体重の減量、代謝の促進などが含まれます。 アプリの機能には、パーソナライズされた推奨事項、身体測定値を記録し、進捗状況の写真を撮る機能などが含まれる場合もあります。
2. 目標を具体的にする
あなたはおそらく、一般的な SMART 目標設定フレームワークに精通していると思います。このフレームワークを使用すると、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限付きの目標を設定できます。 SMART フィットネス目標を設定すると、フィットネスに関する目標について真剣に考え、検討することになります。 何をいつまでに達成したいのかが正確にわかります。
達成したいことはすべて同じですが、フィットネスの目的を実際に実現したいと考えています。 ここで SMART アプローチが役に立ちます。 具体的で計画があれば、目標を達成する可能性が高くなります。 たとえば、「痩せたい」という言葉は範囲が広すぎて、行動に移すのが難しいです。 「3 か月で 15 ポンド痩せたい」というのは具体的です。 期限があり、測定可能です。
目標を達成する方法とその理由を概説することで、目標をより達成しやすく関連性のあるものにすることができます。 たとえば、3 か月で 15 ポンド減量したい場合、現実的にどうすれば達成できるでしょうか? 毎日運動するのは大変かもしれません。 ただし、週に 4 ～ 5 回のトレーニングは達成可能かもしれません。
また、フィットネスの目標を設定する「理由」を必ず理解してください。 全体的な健康状態を改善したいと思いませんか? それとも、自分がどのように服にフィットするかをもっと気にしていますか? 「なぜ」は目標をどのように構成するかに影響を与える可能性があるため、常に考慮すべき重要な要素です。
3. オンラインコーチングを試す
フィットネスを続ける中で、指導を受けたり、責任を負える人がいることで利益が得られることに気づくかもしれません。 この場合、フィットネスコーチが大きな助けとなります。 ただし、パーソナルトレーナーに依頼するには時間とお金が予想以上にかかる場合があります。
ガイダンスや専門的なフィットネスに関するアドバイスが必要だが、対面でのトレーニングに取り組む準備ができていない場合は、オンライン コーチングを検討してください。 オンライン コーチは、あなた独自のフィットネス ルーチンを開発するために必要な柔軟性とカスタマイズを提供します。 オンライン コーチング プログラムは、数週間または近い将来にわたって続く場合があります。 多くのコーチは、自宅かジムかなど、あなたのトレーニングの好みに基づいて、あなたに合わせたルーチンを特別に調整します。
あなたの健康目標をさらに進めるために、多くのオンライン フィットネス コーチが食事計画やマクロ的な指導も提供します。 目標を達成するために必要なものはすべて事前に用意されており、コーチがあなたの進捗状況を確認してくれるでしょう。 忙しくて外出先でのライフスタイルを送っているものの、フィットネスに関する大きな目標がある場合に最適なソリューションです。
4. ルーティンを確立する
最後に、あらゆる種類のフィットネスの目標を追求するときは、必ずルーチンを確立してください。 それがなければ、運動と栄養補給のワゴンから転落する可能性が高くなります。 ルーチンは習慣になり、何かが習慣になると、それが第二の天性のように感じられます。 健康的な食事、定期的なトレーニング、その他のセルフケア活動を日常生活に取り入れたいと考えています。
健康の目標に向かって取り組むとき、スケジュールを守り、ルーチンを確立する方法を特定することが重要です。 これを行うための簡単な戦術の 1 つは、デジタル カレンダー/プランナーを使用し、常に最新の状態に保つことです。 朝、昼休み、夕方など、いつワークアウトするかを決めます。 次に、今後数週間のワークアウトをスケジュールします。 デジタル リマインダーは、必要なときに必要な情報を提供します。
ワークアウトのスケジュールは、他の時間の約束やエネルギーレベルが最も高い時間帯を考慮して、何が最も効果的かを考慮して作成する必要があります。 栄養目標を確実に達成できるように、事前に食事を計画することもできます。 重要なイベントには、スケジュールされたリマインダーも添付する必要があります。 たとえば、仮想コーチとのチェックインがある場合は、前日に準備するためのリマインダーを設定できます。
ライフスタイルを変え、健康に真剣に取り組むことは、これまでで最も難しいことの 1 つかもしれません。 しかし、場合によっては、正しい方向に進めるために必要なのは、適切なツールと戦術だけです。 非常に多くの優れたリソースが利用可能であるため、それらを活用しないのはほとんど愚かです。 フィットネスの目標に自信を持って挑戦するための準備が整っていれば、達成できるものに制限はありません。