トップマッスルビルディングサプリメントで探すべき5つの成分

公開: 2022-06-04

筋肉をつけるには、何時間もジムに通うしかないと多くの人が考えています。しかし、これは必ずしもそうではありません。ショートカットを探している場合、または現在のルーチンを補完したい場合は、サプリメントを摂取することは、目標を達成するのに役立つ優れた方法です.

しかし、市場には非常に多くの異なるオプションがあるため、どのサプリメントを摂取する価値があるかを知るのは難しい場合があります. 機能する切断ステロイドを特定するのは難しいため、トップマッスルビルディングサプリメントで探すべき5つの成分を以下に示します.

1. クレアチン

クレアチンは、全身の細胞にエネルギーを供給するのに役立つ天然化合物です。肝臓や腎臓で作られます。牛肉や魚などの特定の食品にも含まれています。アスリートやボディービルダーは、最も一般的にクレアチンを使用して、強度と筋肉量を増加させます.

補給されると、クレアチンは筋肉に蓄えられ、高強度の活動中にエネルギー源として使用されます. クレアチンは健康的な食事には必要ありませんが、パフォーマンスを向上させたいアスリートにとっては有益です.

クレアチンは、筋肉増強のための最も人気があり、よく研究されているサプリメントの 1 つです。筋力、パワー、筋肉量を増加させることが示されています。

クレアチンは、アスリートやボディビルダーにとって理想的ですが、全体的な健康とフィットネスを改善したい人にも有益です.

2. タンパク質

タンパク質は、筋肉増強サプリメントスタックの必須成分の 1 つです。ワークアウトからの筋肉の回復を助け、新しい筋肉の成長のための構成要素を提供し、ワークアウトを通じてパワーを与えるために必要なエネルギーを提供します.

さまざまな種類のタンパク質がありますが、ボディビルダーやアスリートの間で最も人気のある選択肢はホエイタンパク質です. ホエイは、筋肉に素早く吸収される消化の速いタンパク質であり、運動後の回復に最適です.

マッスルサプリメントスタックを購入するときは、必ずホエイプロテインを含むものを探してください.

タンパク質の利点:

筋肉組織の構築と修復
ワークアウトからの筋肉の回復を助けます
新しい筋肉の成長のための構成要素を提供します
ワークアウトを通して力を発揮するエネルギーを与えてくれます

タンパク質は、あらゆる筋肉増強サプリメントスタックに不可欠な成分です。筋肉を構築したい場合は、サプリメントスタックにホエイプロテインが含まれていることを確認してください.

3.一酸化窒素ブースター

一酸化窒素 (NO) は、血流と筋肉への酸素供給を調節するのに役立つガスです。筋肉がより多くの酸素を摂取すると、筋肉はより激しく、より長く働くことができます。

NOブースターは、一酸化窒素のレベルを上げることを目的としたサプリメントです. NO ブースターの一般的な成分には、L-アルギニン、L-シトルリン、ビートルートエキスなどがあります。最高の筋肉サプリメントには、ワークアウトの結果を最大化するのに役立つ一酸化窒素ブースターが含まれています.

一酸化窒素は、血管を開いて血流を改善するのに役立ちます。

これが重要な理由は次の 2 つです。

筋肉が正しく機能するには酸素が必要です。
研究によると、一酸化窒素が筋肉の成長を促進することが示されています。

したがって、厳粛な筋肉量を獲得しようとしている場合は、サプリメントスタックにNOブースターが含まれていることを確認してください.

4. アミノ酸

アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、筋肉の成長と回復に不可欠です。あなたの体が必要とする20種類のアミノ酸があり、それらはあなたの食物から得ることができます.

アミノ酸の最良の供給源は、肉、家禽、魚などの動物性タンパク質です. しかし、豆やレンズ豆などの植物性食品からもアミノ酸を摂取することができます.

ワークアウトから回復するとき、体はアミノ酸を使用して筋肉組織を修復および再構築します. そのため、運動後にはアミノ酸が豊富な食品を食べることが不可欠です.

サプリメントにアミノ酸が含まれている理由：

筋肉の成長と修復を助ける
回復時間を改善するには
持久力を上げるには
疲労を軽減するには

最高の3つのアミノ酸は、ロイシン、イソロイシン、およびバリンです. この3つのアミノ酸が「分岐鎖アミノ酸」（BCAA）です。それらは筋肉の成長と回復に不可欠であり、筋肉量を増やそうとするボディービルダーや他のアスリートはしばしばそれらを使用します.

アミノ酸を含むサプリメントの摂取に関心がある場合は、体に必要な 20 種類のアミノ酸がすべて含まれているものを選択してください。これらの栄養素は食品からも摂取できますが、タンパク質が豊富な食品を十分に摂取することは、多くの場合、ニーズを満たすのに困難です. サプリメントは、トレーニングと回復をサポートする栄養素を得るのに役立ちます.

一部のアミノ酸は優れたエネルギー源にもなるため、アスリートがハードにトレーニングし、パフォーマンスを向上させようとするのに不可欠です. よりハードに準備し、より速く回復するのに役立つサプリメントを探している場合は、アミノ酸を含むものを探してください.

5.ベータアラニン

ベータアラニンは、筋肉の持久力を高め、疲労を軽減するのに役立つアミノ酸です. トレーニング前のサプリメントによく含まれており、頻繁に体重を持ち上げる人に役立ちます.

ベータアラニンは、エネルギーの生成を助けるために筋肉で使用される非必須アミノ酸です。運動パフォーマンスを向上させ、疲労を遅らせることができるため、パフォーマンス向上サプリメントとしても知られています.

ベータアラニンが体内に入ると、カルノシンに変換され、筋肉細胞に保存されます. カルノシンは、筋肉内の乳酸の蓄積を減らし、疲労につながります.

ベータアラニンの働き

運動中、あなたの体は乳酸を生成し、筋肉疲労につながります. ベータアラニンは、運動中に生成される乳酸の量を減らすことで機能し、より長時間の運動を可能にします.

ある研究では、ベータアラニンサプリメントを摂取したランナーは、サプリメントを摂取しなかったランナーと比較して、走行距離が 2.4% 増加しました. 別の研究では、ベータアラニンのサプリメントを摂取したサイクリストは、タイムトライアルのパフォーマンスを 3% 向上させました.

ベータアラニンの副作用の可能性

ベータアラニンは一般的に忍容性は良好ですが、一部の人々は感覚異常（チクチクする感覚）などの副作用を経験することがあります. 副作用が発生した場合は、サプリメントの摂取を中止し、医師に相談してください.

結論

市場にはさまざまな筋肉増強サプリメントがありますが、すべてが効果的というわけではありません. クレアチンサプリメント、プロテインパウダー、一酸化窒素ブースター、BCAA、ベータアラニンを探してください. これらの成分は、ほとんどの人にとって安全で効果的です。

サプリメントを購入するだけでなく、調査を行い、ピルを構成する製品を調べてください. サプリメントの使用を楽しんでいて、それらが役に立ったと感じた人々からのレビューを読んでください.