老後の健康を維持するための 8 つのヒント

公開: 2021-04-23

健康寿命を延ばすためのヒント

年齢を重ねても健康を維持する努力をするということは、これまで築き上げてきた人生を楽しむことができるということであり、大きな犠牲を払うということではありません。

人生の後半で心と体を健康に保つことのほとんどは、あなたの全体的な幸福に貢献し、人生からより大きな満足と楽しみを与えるものです.

1. ストレスレベルを下げる

ストレスは心臓病の一因であることが知られており、早期老化やしわの出現の原因にもなります.

また、年をとるにつれて、配偶者の世話をしたり、自分の健康上の懸念に対処したり、収入の減少や目的意識の発見など、退職に伴う調整に対処したりする必要があるため、これは非常に一般的です。 .

障害などの特定の理由でストレスを感じている場合は、可能であれば専門家の助けを借りてその特定の問題に対処することが重要です。 NDIS 参加者は、このプログラムの対象となる推奨事項について、NDIS サポート調整プロバイダーに問い合わせることができます。

一般的に、ストレスを軽減する方法は次のとおりです。

定期的に運動する。移動に苦労している場合は、医師が運動の種類についてアドバイスすることができます。ポジティブな影響を与えるために激しい運動をする必要はありません。
これはどの年齢でも素晴らしいことであり、人生の困難な状況をより簡単に管理するのに役立ちます.
アサーティブネストレーニング。加齢に伴う多くのストレスは、力を失ったような感覚を伴います。私たちのニーズを自信を持って伝える方法を学ぶことは、これを助けるのに大いに役立ちます.

また、猫や犬などのペットの世話をすることでストレスが軽減されるという人もいます。ただし、このコミットメントを行う前に、ペットの世話をするのに必要な時間とエネルギーを考慮する必要があります。

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定期的に運動することで、がんや心臓病のリスクが低下するだけでなく、可動性をより長く維持し、睡眠の質を改善し、気分に良い影響を与えることができます.

有酸素運動 (ウォーキング、ハイキング、ダンス、サイクリング、水泳など) を組み合わせて心拍数を上げ、筋力トレーニングを定期的に行うことをお勧めします。ヨガや太極拳などのバランスの要素を含む運動も有益です。

まったく運動していない場合は、追加の運動で効果が得られるため、小さく始めても問題ありません。

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これはおそらく最も重要な健康のヒントです！

多くの人は、「年齢を重ねても禁煙や禁煙は意味がないが、健康には良い影響を与える」と考えています。

WHOによれば：

飲酒を控えるか、飲酒をやめることは、健康と幸福にもメリットがあります。

肌の見栄えが良くなります（毛細血管の損傷、炎症、黄疸が少なくなり、コラーゲンレベルが改善され、肌がしっかりと保たれます）.
あなたはよりよく眠れるでしょう。アルコールが睡眠を助けているように感じるかもしれませんが、実際には自然な睡眠パターンを妨げ、睡眠の質が低下します。
より健康的な体重。アルコールはカロリーが高く、栄養素を適切に吸収する能力にも影響を与えます。
より良い精神的健康。アルコールは抑制剤であり、まさにそのように聞こえます。定期的に飲酒する人は、そうでない人よりも、より高いレベルのうつ病や不安を経験する傾向があります.
がんのリスクが低い。アルコールは、以下を含むいくつかの種類の癌を発症するリスクを高める可能性があります。乳房、結腸、直腸、食道、肝臓、喉。
より健康な心。お酒をたくさん飲む人は、あまり飲まない人に比べて、心臓病を患う可能性がはるかに高くなります。

最後に、アルコールは海馬を縮小させることが示されているため、禁酒またはアルコール消費量を減らすことで記憶機能を改善することができます.

あなたは何を食べている！

果物や野菜が豊富な食事（冷凍や缶詰も生でもOK）、脂っこい魚、豆などの赤身のタンパク質、全粒穀物のシリアルを食べると、最高の状態で機能するのに役立ちます.

高齢者の健康に対する最大のリスクの 1 つは、孤独です。人々が離れて移動しにくくなると、共同体の感覚を維持することが難しくなる可能性があります。

多くの高齢者は、フロンティアシニアリビングなどの独立した生活コミュニティに移動することで、生活の質の向上を実感しています。そこでは、同様の興味や展望を持つ志を同じくする人々と一緒に生活し、積極的に社会活動を促進するスタッフに囲まれています。

趣味は、新しいスキルを身につけるだけでなく、重要です。彼らは実際にあなたに社交の機会と目的意識を与えることができます.

新しい趣味に取り組むことで、オンラインであろうと実生活であろうと、まったく新しい人々のコミュニティに参加する機会が得られます。

趣味はまた、私たちが新しいスキルを習得するために努力するとき、より忍耐強くあることを教えてくれます。また、問題を解決し、選択した趣味をより良くしようとするときに、それらを働かせ続けることで、心を鋭く保つのに役立ちます。

自分に合った趣味を見つけることができれば、退屈をなくし、自信と自尊心を高めることができます。

この出版物では、睡眠不足は脳にとってひどいものです。したがって、ぐっすり眠ることは、身体的および精神的健康にとって非常に重要です。睡眠は気分を改善するのに役立ち、体を癒す機会も与えてくれます。

また、集中力を高め、病気のリスクを下げるのにも役立ちます。

定期的に医師の診察を受けることは、治療がより簡単で効果的な場合が多いため、健康上の懸念をできるだけ早く発見できることを意味します。

参加すべきスクリーニングについて主治医に相談し、必ず行ってください。