3日間のフルーツダイエットは減量に貢献できますか?

果物や野菜がバランスの取れた健康的な食事の最も重要な要素の 1 つであることは誰もが知っていますが、これだけを食べていればより健康になれるということなのでしょうか? 確かにそう信じている人もいるでしょう！ 近年、いくつかの異なるフルーツクレンズダイエットが人気になっています。

フルーツ断食を行うというこの概念は新しいものではありませんが、ソーシャル メディアのおかげで人気が急激に高まりました。 多くの有名人、インフルエンサー、さらには一般人も、体重を減らし、デトックスし、全体的な健康状態を向上させるためにフルーツクレンズに手を出しています。 問題は、それらが機能するのか、そして安全なのかということです。 読み続けて調べてください。

フルーツフラッシュダイエットの定義

最も人気のあるフルーツクレンズダイエットの1つは、フルーツフラッシュダイエットと呼ばれます。 栄養士で元ボディビルダーのジェイ・ロブによって2013年に創設されました。 ジェイは著書「フルーツフラッシュ3日間デトックス」の中で、信者に多くのメリットをもたらすと主張する特定のプロトコルを概説しています。

フルーツフラッシュダイエットの効果効能の主張

• 3日間で3～9ポンドの体重減少
• 新しい健康的な習慣を始めるためのモチベーションの向上
• 毒素を体外に排出するのに役立ちます
• 目の下のクマの改善
• エネルギーの増加
• むくみや便秘の解消
• 気分の向上
• 炭水化物と砂糖への渇望からの自由

これらの主張はかなり野心的であり、食事の効果は臨床的に証明されていないことに注意することが重要です。 いずれにせよ、検討する価値のあるいくつかの肯定的な側面があります。 これを行う前に、フルーツフラッシュダイエットとは何なのかを調べてみましょう。

フルーツフラッシュダイエットプロトコル

フルーツフラッシュダイエットは、加工食品、でんぷん質の炭水化物、および水、調味料、甘味料、塩を除くすべての飲料を除去する、厳格な3日間の除去食です。 これは低カロリーの食事法であり、3 日間のスケジュールを超えて実行することはお勧めできません。

また、フラッシュフォロワーには、質の高いトレーニングに必要なエネルギー出力をサポートするのに十分なカロリーが不足している可能性があるため、この 3 日間は運動を控えることをお勧めします。

フルーツフラッシュダイエットの1日目は、朝から夕方まで空腹に応じてプロテインシェイクから始まります。 使用するタンパク質は炭水化物と糖分が少ないものでなければなりません。 フォロワーには、シェイク後 1 時間以内にコップ 1 杯の水を飲むことも勧められます。 これは胃をボリューム的に満たし、空腹感を軽減するのに役立ちます。

1日目の夕食は、低脂肪タンパク質と最小限のドレッシングを加えた葉物野菜のサラダにする必要があります。 タンパク質には鶏肉、魚、七面鳥などを選ぶことができ、ドレッシングは酢やレモン汁と少量のオリーブ油や亜麻仁油を混ぜたものなどのシンプルな材料で作ることができます。

この後、2日目と3日目は同様です。 このプロトコールは、朝から午後遅くまで数時間ごとに果物を 1 回分摂取することです。 夕食は、プロテインシェイクの形でプロテインを含む葉物野菜サラダ、または1日目の夕食の食事の選択肢で構成する必要があります。

果物を食べる間と夕食後に、コップ一杯の水を摂取する必要があります。 これにより、1 日あたり最大 12 杯の水が摂取できることになります。 あらゆる種類の果物が食事に適しています。 他の成分を加えずにそのままの形で消費される限り、生、冷凍、缶詰、またはブレンドのいずれでも使用できます。 有機農産物が望ましいです。

このダイエット方法のカロリー量には分量に応じて多少のばらつきがありますが、持続不可能なほど低いカロリー量であると言っても間違いありません。 多くの場合、1日あたり1000カロリー以下になるという推定もあります。

フルーツフラッシュダイエットの良い点

フルーツフラッシュダイエットの主な利点は、ビタミン、ミネラル、生理活性植物化合物などの多くの有益な物質を含む果物や野菜の摂取量が大幅に増加することです。 ほとんどの人は果物や野菜の摂取推奨量を満たしていないため、これはこの食事療法の大きなプラスの特徴です。

食事療法のもう 1 つの利点は、胃腸の問題の軽減である可能性があります。 過敏症に苦しむ人々の食べ物のほとんどは果物の範疇から外れます。 より一般的な腸内刺激物質としては、グルテン、高度に加工された食品、ガムや増粘剤、食品保存料、豆や豆類、オリゴ糖を含む食品、低品質で高脂肪の食品などが挙げられます。 フードフラッシュダイエットはこれらすべてのカテゴリーを排除するため、一時的な症状の緩和が得られる可能性があります。

さらに、ポリフェノールなど、果物に含まれる多くの化合物は、腸内細菌叢の組成を改善するのに役立つことが示されており、腸内微生物叢の組成は、全体的な腸の健康と消化の快適さを決定する最も重要な要素の 1 つです。

フルーツフラッシュダイエットのマイナス点

前述したように、ほとんどのダイエット専門家によると、フルーツフラッシュダイエットにはいくつかの利点がありますが、欠点の方が大きいそうです。

最も明白なマイナス点は、食事が提供する栄養が全体的に不足していることです。 ダイエットを実践している人は、無気力になったり、頭がぼんやりしたり、睡眠が困難になったり、生産性が低下したりする可能性があります。 脳や体に十分なエネルギーを供給するのに十分なカロリーや炭水化物がありません。

第二に、この食事で消費される膨大な量の果物は、大多数の人にとって通常の繊維摂取量をはるかに超えている可能性があります。 胃腸の不快感を避けるために、繊維の摂取量は常にゆっくりと増やす必要があります。

最後に、そしておそらく最も重要なことは、このダイエット法はその主張をすべて満たしていないということです。 解毒作用を高めることは証明されておらず、エネルギーも改善しない可能性が高く、3日後に見られる体重減少は主に炭水化物摂取量の減少による水分の重量であり、炭水化物を食事に再び組み込むとすぐに戻ります。

最終的な考え

全体として、ダイエットの主な利点である果物や野菜の摂取量を増やすためのはるかに簡単な方法があります。 そのような劇的なライフスタイルの変更を必要としない、はるかに科学的根拠に基づいた効果的で持続可能な減量方法もあります。

3日間フルーツフラッシュダイエットほど派手ではないし、書籍も売れていないかもしれないが、農産物、たんぱく質、炭水化物、健康的な脂肪を豊富に含むバランスの取れた食事を一貫して健康的なライフスタイルに続けるだけで、体重を減らし、体重を減らすための優れた選択肢となる。一般的な健康。