運動しなくても痩せる？

あなたが体重を減らすのを助けるように構成されている食事療法

身体活動はフィットネスには有益ですが、減量には必要ありません。 減量のために 1 つのことを変えるとすれば、それはあなたが摂取する食品でなければなりません。 体重を減らすには、呼吸や消化などの基本的な動作に必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があると彼は主張します。 エクササイズはカロリーを減らし、除脂肪筋肉を増加させ、体のベースライン代謝または安静時の消費カロリーを増加させますが、結果を得るには多くの期間とコミットメントが必要です. カロリー不足を確立するための最も実用的な方法の 1 つは、体が通常燃焼するよりも少ないカロリーを食べることです。 1 つの方法は、人体が消費するカロリー数を計算し、消費カロリーを測定して、摂取カロリーが少ないことを確認することです。

加工食品の購入を避ける

私たちは皆、自分の利益にならない危険なものをむしゃむしゃ食べることを楽しんでいます。 質の悪いスナックや甘いスナックの購入を避けることは不可能かもしれません。 一方、不健康なスナックを食べると、運動せずに体重を減らすのが難しくなる可能性があります. 菓子類、ポテトチップス、甘い飲み物など、すべてのジャンク スナック アイテムは、アクセスしにくい非常に高い棚に保管してください。 これらの不健康な食事に時々すぐにアクセスできるように、それを保持してください。 そのようなスナックとの直接の接触を避けてください。 これにより、そのような不健康な間食習慣の貪欲な罠に陥るのを防ぐことができます.

コンポーネントの比率を切り替える

野菜中心の食事は、精製された炭水化物中心のコースよりも満足度が高くなります。 赤いソースとカリフラワーを添えたスパゲッティを大量に食べるのではなく、比率を変えて、肉汁とスパゲッティを上にまぶしたアブラナ科の野菜の巨大な料理になるようにします. このアプローチは、リゾットの煮込みに最適ですが、大きなボウルのサラダやトーストにも適しています. お皿に低カロリーで野菜をトッピングすることにも潜在的な利点があります。減量の目標に向けて取り組みながら、栄養のある大きなお皿で落ち着くことができます。

快適に食べるための戦略を立てます。

食欲と気分を区別するのは難しいかもしれません。 衝動に駆られて冷蔵庫の中を歩き回り、他の手配をして、後者ではなく最初のものを確実に食べられるようにします。 単調さ、悲しみ、恨み、または不安に対処するための 2 つの戦略を立てます。 最初の停留所には食べ物がないようにする必要があります。 散歩に出かけたり、入浴したり、家を掃除したりすることは、建設的でやりがいのあることのように思えるかもしれません。 2 つ目は、食品に関係する可能性があります。 エアポップコーンのボウルのように、スナックを食べたいがお腹が空いていないときに予想される憧れを満たすのは、意図的な喜びでなければなりません.

時間をかけて食べ物を噛む

食事をするたびに、より長時間噛んでください。 味が良くなるだけでなく、満腹感も早くなります。 これにより、少ない量で料理を楽しむことができます。 食事を正しく、より長時間噛むことで、食べ物が分解され、胃が消化しやすくなります。 画面を見ながら食事をすると、実際に満腹であることに気付かず、必要以上に食べてしまう可能性があります。 一人で食事をする場合でも、時間をかけて食事を楽しむことを検討してください。 自宅にいる場合は、定期的な食事が家族の問題であり、画面の気を散らすものがないことを確認してください。

適度な量で料理を出す

ある研究では、完全な食事を少量に分けて、同じ量の栄養を少量ずつ食べた後に、より多くの満足感を感じるかどうかを調べました. 彼らは、オブジェクトを 3 ～ 6 つの別々の部分に分割すると、被験者の予想される満腹度が上がることを観察しました。 ビュッフェや軽食を提供する場合、この方法は有益です。 レストランに座っているとき、人は多くのテイスティングメニューを手に取り、それらの間で食事を分配することができます. 彼らは料理を切り分けて、いくつかの小さな皿に盛り付けることができます。 そのため、すべてを 1 つの皿に盛り付けるのではなく、昼食と夕食を別々の食事に分けます。

甘い飲み物を避ける

飲み物にハーブや柑橘類を入れると、甘い飲み物の食欲を抑えるのに役立つかもしれません。 シロップ状の人工甘味料飲料の定期的な使用は、若者の体脂肪の増加に関連しています.

さまざまなより健康的な液体の代替品があります。 新鮮なバジル、レモン、イチゴ、またはスイカを注入した水は、さわやかで低カロリーです. トニックウォーターは、レモンの皮やグレープフルーツで味付けすることができます。 アロマティー、ハーブティー、カモミールティーも可。 ラベルに無糖と表示されていても、スーパーマーケットで売られているほとんどの泡立つ飲料やファストドリンクには、隠れた炭水化物が含まれています.

日中に砂糖の入った飲み物を 1 杯飲むと、減量の努力が台無しになる可能性があります。 お店で買う代わりに、自宅で楽しくヘルシーなスナックを作ってみましょう。 さまざまなスープ、レモン風味、その他の飲み物を用意して、減量を目指しながら健康上の利点を追加してください。 いくつかのお茶は、追加の健康上の利点を提供します. ジュースには糖質が多く含まれています。 果物には食物繊維が含まれているので、できれば丸ごと食べましょう。

充実した朝食を

休息すると、体と心は栄養を求めます。 健康的な朝食には、味を提供し、より長く満腹感を保つために、タンパク質、繊維、脂肪が含まれています. 専門家によると、栄養価の高い朝は断食を破り、後で間食をする機会を減らすのに役立ちます.

• 背の高いトルティーヤにグリーン、マッシュルーム、ピーマンを添えた 2 つのポーチドエッグと小さじ 2 杯のアボカド。
• 1/2カップのヨーグルト、5グラムのクリーム、小さじ1杯のアーモンドバター、1/4カップのシリアル、1/4カップのフルーツで作ったスムージー.
• ギリシャのフェタチーズまたはお好みの乳製品で一晩調理したオート麦.
• 野菜と全粒粉パンを添えた自家製のオムレツとパンケーキ プレートは、朝食の代わりとして最適です。