仕事でより多くのエネルギーを得る方法[インフォグラフィック]

公開: 2017-09-25

あなたは仕事で低エネルギーに苦しんでいますか？これは、昼食後の落ち込みとしても知られる一般的な問題であり、生産性の流れが停止する原因となる可能性があります。仕事でより多くのエネルギーを得る方法は次のとおりです。または、この記事の最後にあるチートシートにジャンプすることもできます。

昼食後の低エネルギーの原因は何ですか？

昼食後に疲れを感じたら、あなたは一人ではありません。それは実際には非常に一般的であるため、独自の名前が付けられています。昼食後のディップでは、午後2時にコーヒーを飲むために何百万人ものアメリカ人が握っています。しかし、何が原因ですか？

体は概日リズムと呼ばれる24時間時計によって支配されています。複数のタイプがあり、あなたのタイプはクロノタイプと呼ばれます。これは、あなたが最も活動的で、最も眠い時期を決定します。誰もが昼食後の落ち込みの影響を受けるわけではありません。

ニューヨークタイムズの調査によると、一部の人々は昼食後の眠気の影響を受けていません。しかし、人口の15％は「クローゼットの昼寝」であり、車やクローゼットの中に隠れて、午後2時から4時の間に急いで昼寝をすることがよくあります。眠気の発症を引き起こすのは食べ物だけではありません—私たちの体はこの期間中に休むように遺伝的にコード化されています。

では、昼食後にクロノタイプがスヌーズするように配線されている場合は、どうすればよいでしょうか。あなたが午後に眠気と戦うアメリカ人の15％の一員であるなら、あなたの昼休みにパワーナップを取ることを検討してください。オフィスで眠りにつくのは専門家ではありませんが、昼食をとって、車の中で30分間のパワーナップをしてください。誤って寝坊しないように、スマートフォンにアラームを設定してください。

NASAの調査によると、昼寝をしなかった他のパイロットと比較して、パイロットは40分のシエスタの後でより警戒していました。

昼寝ができない場合は、当然のことながら、目を覚まし続ける方法に関するインフォグラフィックのヒントをいくつか試してみてください。

自然エネルギーを高める方法

厳しい締め切りに間に合わない場合は、甘いスナックとエナジードリンクを手に入れると、最後のハードルを乗り越えることができます。しかし、夜の外出であまりにも多くの飲み物を楽しむように、後で支払う代償があります。

レッドブルなどのエナジードリンクは、フランス、ドイツ、ノルウェー、ウルグアイで禁止されています。前者はその後、多くのエナジードリンクに含まれるアミノ酸であるタウリンの制限を緩和しましたが、ウルグアイは禁止を維持しています。カフェインの過剰摂取に関連するいくつかの文書化された死亡がありました。そのため、一部の国ではこれらのブースター飲料の販売を厳しく規制しています。

では、長持ちする持続可能なエネルギーの秘訣は何でしょうか。健康的な食事をし、よく眠り、十分な運動をしましょう。これらの3つのエネルギーの必需品のいずれかを無視した場合、ここに自然エネルギーを得るためのいくつかのヒントがあります。

あなたの血をポンピングしてください。 階段を上る、またはブロックの周りを活発に散歩します。血液が流れるような活動は、脳を酸素化し、倦怠感を改善する可能性があります。研究によると、定期的な運動スケジュールを持っている人は、そうでない人よりもエネルギーが多いという圧倒的な証拠が見つかりました。
緑茶を飲みます。 カフェインにもかかわらず、緑茶はあなたにとって信じられないほど良いです。日本の研究者は、毎日4杯の緑茶を飲む持久力アスリートが12週間で8〜24パーセントのパフォーマンスの向上を示したことを発見しました。
冷静になる。 ストレスに関連する感情は大量のエネルギーを消費します。そのため、感情的な危機を経験しているとき、あなたはとても疲れを感じます。瞑想と呼吸の練習はストレスを調整するのに役立ち、それはあなたが何かを心配するのに費やしたであろうエネルギーを節約します。
水を飲む。 それは本当にすべての治療法であるため、何度も何度も受けるのと同じアドバイスです！脱水症状が倦怠感の主な原因ですので、飲んでください。
定期的に食べる。 朝食を抜いて炭水化物の多い昼食をとるのは、昼食後のひと泳ぎを誘う確実な方法です。代わりに野菜を添えたたんぱく質が豊富なランチを選んでください。
手元に健康的なスナックを保管してください。 クラッシュが発生し始めたときにスニッカーズに手を伸ばす誘惑を避けるために、カボチャの種やアーモンドの袋を机に置いておきます。
机を整えてください。 新しい研究によると、写真、植物、または私物がないオフィスは、「人間にとって最も有毒な空間」です。デスクに個人情報を追加すると、気分が高まり、エネルギーが高まります。
机の植物をつかみます。 ワークスペースを整えている間に、小さなデスクプラントを追加します。研究は、植物にさらされた人々はより生産的であると結論付けました。あなたのやることリストをより速く通過することによって、あなたは他の仕事に費やすより多くの自然なエネルギーを持つでしょう。
立ち止まって、協力して、聞いてください。 仕事で圧倒されて疲れ果てていると感じている場合は、同僚と協力して、作業負荷の一部を再配分してください。チームコラボレーションに最適なプロジェクト管理システムのレビューをご覧ください。
昼寝する。 その眠い気持ちと戦うことができない場合は、30分間のパワーナップのためにあなたの車に後退してください。

仕事でより多くのエネルギーを得る方法

以下にリストされているヒントとテクニックのいくつかを使用して、エネルギーの低さをパワーアップし、トップに戻ってみてください。

より多くのエネルギーインフォグラフィックを取得する方法

仕事の後にもっとエネルギーを得る方法

仕事を辞めてすぐに枕を叩きたいと思うなら、神聖な仕事と生活のバランスの専門家がよく耳にすることを達成するのは苦労するかもしれません。あなたの日内変動があなたに朝にアレルギーを起こさせるならば、あなたはおそらく仕事の後にジムを打つことを好むでしょう。キャッチ？あなたは疲れすぎて行けません！同様に、夕食の計画やその他の夜間の手配がある場合。営業日の終わりに生産性を高める方法は次のとおりです。

ジムバッグを車の中に置いたまま、職場で着替えたら、すぐに行きましょう。 最初に家に帰らないことで、余分なステップを取り除き、そのエネルギーをトレッドミルに直接乗せることができます！
給油するために午後4時のおやつを持っています。 栄養士は、前夜のためにあなたを元気づけるためにリンゴとアーモンドバターをお勧めします。
あなたがバーに行くなら、炭水化物でいっぱいにしてください。炭水化物はアルコールを吸収するのに役立ちます。チェックしないでおくと、アルコールはあなたの睡眠スケジュールをひどく台無しにする可能性があります。
メールをチェックしないでください。 研究によると、週に50時間以上働くと、従業員の生産性が低下し、燃え尽き症候群、つまり慢性的な倦怠感になりやすくなります。
医者に診てもらう。 絶え間ない倦怠感は、根本的な健康問題の兆候である可能性があります。十分な睡眠をとっていても、目を覚まし続けるのに苦労している場合は、医師の診察を受けてください。

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