自宅で運動するための目標を設定する方法

公開: 2024-06-20

最近では自宅で運動をする人が増えています。このようなことが起こっているのは、私たち全員がお金を節約したいからに過ぎません。多くの人にとって、高価なジムの会員権は、なくても生きていけると考えています。彼らは借金をするのではなく、健康を維持しようとしているのです。

そして、すでに詰まった生活に定期的な運動を組み込むのに苦労している人たちもいます。ジムに行くことを毎日のスケジュールの一部に組み込むには、読み進めながら説明した他のいくつかの方法よりも少し決意が必要ですが、それを管理できるのであれば、おそらく良い状態を維持するための最良の方法の 1 つです。定期的にトレーニングをする。

これらの要素を考慮すると、自宅でトレーニングを試し、高品質で安全なステロイドサプリメントをプログラムに組み込むことは理にかなっています。

明確な自宅トレーニングルーチンを確立することは、あなたが使用できる最も強力なツールです。目標は方向性、責任、動機を提供します。誰もがそれらを必要としています。継続的にジムやクラスに通っている人は、フィットネス体験の指導を受けることがわかっているため、目標の必要性を感じないかもしれません。そのため、最高の体調に到達するという点で、もう少し幅が広がります。しかし、リビングルームでワークアウトする人にとって、明確な目標を持つことは大きな違いを生みます。ここでは、その目標を設定するのに役立つ方法を紹介します。

目標を設定する必要がある理由

自宅でのエクササイズで望ましい結果を達成するには、よく考えられた正確な目標を設定することから始まります。まず、最終的にどこに到達したいのかを知って、明確な方向性を決定する必要があります。次に、行動計画を作成します。これは、最初から (変化するという約束をしたときの現在の状態) から最後まで (どの状態に戻りたいのか) を一貫して実行するために選択した一連のステップです。 -あまりにも遠い将来、そして確かに 12 週間以内のことです）。

自宅でのフィットネスプログラムの目標を設定することは、さまざまな理由から非常に重要です。目標を設定すると、無作為に行う練習に焦点と目的が与えられます。彼らもまた：

プログラムを継続するのに役立ちます

結果をより早く確認できるようにする

あなたの成功を測る方法を提供する

目標が重要な理由

目標を持つことで、明確なビジョンと一定の方向性が確保されます。

エンドポイントの明確なビジョンを念頭に置いていない限り、真の進歩を遂げることは非常に困難です。目指すべき明確な目的地が必要です。意味のある目標がそれを提供します。それは、視点を提供し、トレーニング全体のデザインに焦点を当てて、「プログラム」を実際にプログラムにするのに必要であり、「しなければならないから」または「疲れるから」行うトレーニングの集合ではありません。

自分で目標を設定するときの最大の利点の 1 つは、進捗状況を明確に確認できることです。たとえば、この夏に 50 マイルを走るつもりで、その目標日が決まっていると自分に言い聞かせても、自分自身を欺くことはできませんよね。あなたは50マイルランナーか、そうでないかのどちらかです。もしそうであれば、成功したという温かい気持ちに浸ることができます。

あなたのフィットネスミッションの原動力は何ですか?

自宅で運動したい理由の背後にある本当の意味を理解することが最初のステップです。目標の主な目的を確立すると、それらに共通のテーマが与えられます。これにより、それらが結合され、共鳴が強化されます。特に熱心に取り組んでいる目標については、その特定の成果を追求する理由を強化する中心となるテーマや目的を選択できます。考えられる中核テーマには次のようなものがあります。

体重の減少と体の再構成

できるだけ多くの無駄のない筋肉を構築します。

全体的に強くなる

全体的な体調の改善

見た目を良くする

人を健康不良のリスクにさらす要因を減らす

あなたが今しなければならないことは、何を達成したいかを明確にすることです。ビジョンを、具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限付き (SMART) な明確な目標に変換します。

動きのパターンや負荷のパターンについて話すとき、実行しているエクササイズを組み合わせる唯一の理由は、より効果的に結果が得られると思うからです。

筋肉の過負荷の基礎は、筋線維内の張力の増加とその張力が維持される時間です。進行が続く場合、筋肉の成長に応じてこれらの要素は両方とも増加する可能性があり、増加する必要があります。筋肉が成長するにつれて運動の作業レベルと強度が増加するということは、過負荷の概念にとって不可欠です。このようにして、筋肉は成長の信号を受け取ります。

オーバーリーチに対処するために、4 ～ 8 週間ごとに負荷を軽減する週を計画し、さまざまなトレーニング段階の間に回復するための十分な時間を確保します。あなたの目標が除脂肪体重を最大限に増やすことである場合は、食事とトレーニング計画にサプリメントや効果的な戦術を散りばめることを検討するかもしれません。

フィットネス目標から逆算してトレーニングプログラムを再作成することで、繰り返し行うたびにフィットネス目標に向かって確実に前進することができます。進捗状況を頻繁に評価し、必要な変更を加えます。

目標設定が効果的であることを確認するには、一定の間隔で継続的に進捗状況を確認する必要があります。これが意味するのは、必要な変更は何でもできるということです。つまり、6 か月のプロジェクトを始めて 3 か月が経ち、目標達成には程遠いことに気付いたとします。目標自体を完全に変更するなどの調整を行って、現在わかっていることをより正確に反映できます。それはやめることではなく、適応することです。

また、できるだけ多くの引き締まった筋肉を構築したい場合は、これらの安全なステロイドを使用してパフォーマンスを向上させるサプリメントの摂取を検討する必要があります。ボディビルダーやフィットネス愛好家の大多数は、何らかの形でサプリメントを摂取しています。フィットネス業界は特定の製品に関するマーケティング手法や誤った情報で台無しにされていますが、一部のサプリメントは、より多くの筋肉とより少ない脂肪を求めるアスリートや一般の人々を助ける上で安全で効果的であることが証明されています。