ADHD や食物の過剰摂取にもかかわらず健康を維持する方法

ADHD または他の特定の種類の神経分岐がある場合、自分で食べ物を買ったり、料理したり、食べることは悪夢のようなものになる可能性があります。 そもそも食事をすることをほとんど覚えていないのに、食事の計画を立てるために存在しない実行機能を使用することが期待されているのでしょうか？ まず、リストを作成し、買い物をし、準備をし、料理をし、職場に食事を忘れずに持参する必要があります。 そうなると、シンクにある食器や冷蔵庫の中で腐る残り物の食材と戦わなければなりません。

たとえそれをすべて忘れたとしても、ADHD または神経発散のある人が食事をすると、依然として大きな頭痛が生じます。 味と食感の敏感さにより、新しい食べ物は、ネバネバ、ネバネバ、カリカリ、分厚い、ぬるぬるした、歓迎されない驚きの食事を台無しにするパンドラの箱になります。 一方、ファストフードや高度に加工されたスナックは、あなたが切望している利便性と一貫性を提供します。 家庭料理やレストラン料理はワイルドカードですが、完全に予測可能なチキンマックナゲットやチーズは、まるで天の恵みのように感じられます。

大きな問題が 1 つだけあります。食事を抜いたり、加工度の高い食品を大量に食べたりすると、健康に悪影響を与える可能性があります。 サイドクエストに夢中になっている ADHD の人は、朝食と夕食を食べることを簡単に忘れて、不健康なスナックを食べてしまう可能性があります。 余分な糖分、塩分、脂肪がすべて積み重なると、糖尿病、高血圧、その他の健康上の問題のリスクが高まります。 ADHDを管理している場合でも、もう少し栄養価の高い食事をする方法をいくつか紹介します。

1. 足し算、減算はしない

食事により多くの栄養を絞り込む最も簡単な方法は、可能な限り、より健康的な食品を食べることです。 果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物をより多く食べると、必要な主要栄養素、ビタミン、ミネラルをより多く摂取できます。 「安全な」食品を置き換える必要はありません。 サラダやフルーツなどのちょっとしたおかずを加えるだけです。 気づかないうちに、ほとんど努力することなく、毎日 5 種類の果物と野菜を摂取できるようになります。

最初に果物や野菜をお腹いっぱい食べてしまうと、時間が経つにつれて、他の健康的ではないものの摂取が減ってしまう可能性があります。 しかし、あなたの主な目標は、古いものを排除することではなく、新しい、栄養価の高い食品を取り入れることです。 食べたいものを食べても構いませんが、常に何か少し追加することをルールにしてください。 それを自動的な習慣にしましょう。何を食べるかを決めるときにストレスを感じる必要はありません。

たとえば、ミルクシェイクやヨーグルトにこだわっている場合は、健康的な緑色の粉末を少し混ぜたり混ぜたりしてみてください。 チキンテンダーに夢中なら、お気に入りのファストフードブランドを買ってきて、刻んでサラダに入れてみましょう。 チップス、クラッカー、チーズは、スライスしたリンゴやブドウ、またはスライスしたピーマン、セロリスティック、ニンジンなどを添えたシャルキュトリーボードによく合います。 どの果物や野菜があなたのお気に入りの過固視食品と最もよく合うかを実験することを恐れないでください。

2. 交換してください

こうした変化に適応し始めたら、お気に入りの常備食品をゆっくりと切り替えることを検討してください。 一部の食品は他の食品よりもダメージが大きく、それらを（少なくとも場合によっては）取り除くことで、大きな健康上の利点が得られる可能性があります。 代替品は永続的である必要はありません。湧き上がる欲求の一部を満たすだけで問題ありません。 しかし、食事プロファイルの中で最も悪いものを優しく、時折変更することで、全体的な食事パターンを改善することができます。

たとえば、高度に加工されたチョコレート キャンディー、ケーキ、クッキーを食べる傾向があるかもしれません。 その場合は、時々ダークチョコレート（フルーツ添え）に切り替えてみてください。 あるいは、ファストフードのフライドポテトが大好きかもしれません。その場合でも、本当に食べたいときに食べることができます。 しかし、たまには、代わりにオーガニックの冷凍フライドポテトをノンフライヤーに入れることを検討してみてください。

交換で重要なのは、これらの食品に、通常の過度の執着と同じ一貫性を探すことです。 同じ機器と同じ手順で調理された冷凍フライ ブランドは、常にほぼ同じである必要があります。 人によっては他の人より多かれ少なかれ一貫性を必要とする場合があるため、これはすべての ADHD 患者にとって厳格なルールではありません。 しかし、特にライフスタイルを大きく変えるときは、何が起こるかを知っておくと安心できることがあります。

3. ストックを常備する

おそらく、ADHD 患者にとっての最大の食事の課題 (過固視を除く) は、食事を抜くことと暴食のサイクルです。 気が散ったり仕事に夢中になったりして、食事が面倒になったり義務になったりします。 あまりにも長い間食事を忘れると、突然空腹感と判断力の麻痺に襲われます。 スーパーに行って何かを一緒に買う代わりに、塩味を箱ごと食べることになります。

スキップ/暴飲暴食のサイクルを避けるために、事前に冷蔵庫やキャビネットに、好きな食事やスナックをたっぷりとストックしておきましょう。 実際に食べるものを選び、快適さと栄養のバランスを考えてみましょう。 「健康食品」だけに限定しないでください。 本当に欲しいものを手に入れるために、結局注文したり、足りなくなったりするだけです。 その代わりに、キッチンを、おいしい果物や野菜など、わくわくするおやつでいっぱいの、あなたが望む場所にしましょう。

余裕がある場合は、食料品の配達サービスを利用してキッチンに在庫を確保してみてください。 毎週食料品店に行くという信じられないほど大変な作業をアウトソーシングすることに罪悪感を感じる必要はありません。 アプリ内で買い物リストを実行し続けるだけで済むと、事前の計画が簡単になります。 ADHD には対処しなければならないことがたくさんあるので、「食料品店の光景、音、匂い」をリストから外すことを検討してください。

小さな変更

ADHD の人には、巨大で複雑な計画を立てるのが大好きですが、最後に実行することを完全に忘れてしまいます。 あなたはおそらく、実行したい、そして決して実行しない食事の変更を約 467 ページに書き留めたことがあるでしょう。 しかし、研究は一貫して、人々はゆっくりとした単純な変化に固執する可能性が高いことを示しています。 一度にすべてを変更しようとするのではなく、小さな調整を加えて全体像に焦点を当てます。