先延ばしをやめる方法: 自己動機付けのための 5 つのヒント

先延ばしをやめて物事を成し遂げるには？

残念ながら、先延ばしを避ける方法に関するアドバイスのほとんどは、そもそも先延ばしをしない人からのものです。 「モチベーションを探す」、「時間を管理する」、「携帯電話の通知をオフにする」などは、使い古された推奨事項の 1 つです。 残念ながら、私たちの経験では、そのような先延ばしの指導はまったく役に立たないことが示されています.

「先延ばしにする」とはどういう意味ですか?

簡単に説明すると、先延ばしとはタスクを先延ばしにする行為です。 それは、日常生活（すべての皿が汚れるまで皿洗いを遅らせる）、仕事（休暇の前の最終日にプロジェクトを提出する）、そしてもちろん勉強に現れる可能性があります. 前夜にテストのために詰め込んだり、試験の前に9月からすべての課題を急いで提出したりしなかったのは誰ですか? それでおしまい。

「私のエッセイを書くために支払う」サービスを提供するプロの作家は、学生が締め切りの最後の瞬間に彼らに助けを求めたとき、彼ら自身が宿題を迅速かつ効率的に行うことができなかったので、多くのそのような話をすることができます.

一方、勉強をやめて試験の前夜に思い出すのは、怠惰で怠惰です。 先延ばしをする人は、締め切りが迫っていることを認識し、それを考慮し、締め切りに間に合わなかったことを嘆き、仕事の準備はほとんど整っていますが、常に何かが邪魔をします。 さらに、Day X が近づくと、彼は時間を無駄にした自分自身を憎み始め、この状態が原因で仕事がまったくできなくなることがよくあります。

理由とヒント

先延ばしをやめる方法を学ぶには、まず、なぜ先延ばしをしているのかを理解する必要があります。 多くの理由がありますが、ここではよく知られている理由をいくつか紹介します。

重要性と緊急性が未定

多くのことは「いつか」まで待つことができます。 今すぐ解決する必要はありません。 家では、子供たちのものを整理したり、パントリーを整理したりする必要があります。 勉強するときは、図書館に参加し（インターネットが利用できるにもかかわらず、必須のようです）、古い課題を書き直し（最終スコアは良くなりますが、教師は気が変わるかもしれません）、監督者を変更します（これは悪くありませんが、しかし私は他の方が好きです）。 別の言い方をすれば:

• 仕事に明確な締め切りはありません。
• それを完了する報酬はすぐにはわかりません。

これをどのように処理しますか？

全体像を徹底的に調べることだけが有益です。 未定義の問題に対処している場合は、席に着いて、なぜそれを扱っているのかを考えてください。 あなたがそれをするとどうなりますか？ ポイントは何ですか？ 適切な質問をすることで、目標をより具体的なものに変えることができます。 「いつか外国語を学ぶつもりだ」というよりは、「次の休暇にヨーロッパに行くために、外国語の追加コースに登録する必要があります」。 ご覧のとおり、アクションの目標、期間、および理由はすべて明確に確立されています。

完璧主義

すべてを完璧にやりたいのなら、ノンストップで仕事をしなければならないようです。 しかし、自分が思うように仕事をすることができないことを認識すると、途中でやめてしまう可能性が高くなります. そして、それは単に「完璧であるか、まったくない」というケースではありません。 多くの場合、人は下手に行った行動に関連する悪い感情を内面化するだけです。

これをどのように処理しますか？

遅延を最小限に抑えるには、個人的に否定的な見方をしないことを学ばなければなりません。 達成度の低さ、特定の分野での経験不足、パフォーマンスの欠陥などは、あなたのタイプとは関係ありません。 間違いを犯したり、不適切または質の悪いことを成し遂げたりするのは、誰にとってもごく自然なことです。 それを自分で受け入れれば、途中で立ち去りたいという衝動は消えます。 結局のところ、特定のことは単に幸せで楽しい時間を過ごすために行う価値があり、競合他社よりも優位に立つためではありません。

危険を冒したいという欲求

それは起こります。 彼らはほんの数日で試験のために勉強して合格する人です。 一方、この種の先延ばしは、意志全体を結びつけ、最も重要なタスクを除いてすべてを延期するように強制しますが、それは締め切りが来るまでだけです.

これをどのように処理しますか？

自分に注意してください。 昨夜はもっと頑張って素晴らしい結果を出せるのに、わざわざ前もって物事を終わらせようとする必要はありません。 生徒たちは、先延ばしが成績に悪影響を及ぼさないことを何年にもわたって証明してきました。 その場合は、時間があるときにいつでも勉強を始めてください。

仕事を始めたくない

モチベーションの低下、退屈、プロセスへの関心の完全な喪失、より楽しく生産的な活動の存在などは、すべてこの例です。 一般的に先延ばしをする人を批判するために人々が通常使用するすべてのもの。 このタイプの先延ばし癖のある人は、仕事を始める能力に自信があり、時間を作ることさえできます。 もうちょっと。 それもありました。 さらに、今は夕方です！ ということで、明日です。 たぶん午後1時頃 いや、夕食前…

これをどのように処理しますか？

まず、少し安心する価値があります。 結局のところ、単にタスクを先延ばしにする人は、恐れをなして始めて締め切りを無視する人よりも効果的です。 少なくとも、何かを成し遂げられるように、仕事の時間をスケジュールします。

これに対処するための最初のアドバイスに戻ります。 全体像を見て、まだ時間と機会があることを確認してください。 重要なタスクを実行するための、よりやる気を起こさせる別の理由を見つけます。

どのような結果になる可能性がありますか?

明らかなこと (タスクを時間どおりに完了しない、または品質が低い) とは別に、先延ばしには多くの二次的な結果があります。

• 締め切りが近づくほど、罪悪感が強くなります。
• 恥は、失われた時間、教師と監督者の非難、および悪い成績から生じます。
• 生産性の低下 - 前の 2 つの要因の結果として、およびより興味深い活動から継続的に気を散らされます。
• ストレス – 時々物事に対処しなければならず、それまでにかなりの量が蓄積されています。
• 先延ばしのループ。 いくつかの重要な活動を延期すると、罪悪感、心配、無力感に直面するでしょう. なんとかその状況から逃れることができたとしても、これらの感情は次のサイクルが始まるまで残ります。 そのような重みで時間通りに物事を成し遂げることははるかに難しくなり、否定的な状況は増加するだけです.

物事を先延ばしにすることは、やる気や世界への関心の欠如と相まって、うつ病や不安障害を示している可能性があることを忘れないでください。 通常の人間による指導が効果的ではないと感じた場合は、専門家の支援を求めてください。

状況によっては、先延ばしを克服する (または少なくともその影響を軽減する) ことができます。 活力を感じるために厳しいスケジュールを要求する人もいれば、景色の変化だけが必要な人もいます. 自分の声に耳を傾け、自分に最も適していると思われる提案を実行しようとすると、先延ばしをやめる方法がわかります。