反映方法: 4 つの創造的な演習、肯定的なレビューを成功させることができます

今年の上半期が終わりました。私たちの多くにとって過去 6 か月は簡単ではなかったので、振り返ってみる価値があります。 再びすべての否定的なものを噛まないでください。 しかし、ポジティブな側面に焦点を当てるために。 あなたの経験から力を引き出し、自信を持って今年の後半を始めるために。 この記事では、まさにそれを行うことができる4 つの創造的な反射方法を紹介します。

半年間の反省 – なぜ?

特に近年は「反省」という言葉が口をそろえています。 定期的にそれを行い、弾丸ジャーナルの数十面を埋める人もいれば、特別な機会（新年/新年）にのみ行う人もいます. そして、 「ESO関連」全体に懐疑的にしか目を向けず、全体が何をすべきなのか疑問に思う人もいます.

あなたがどのグループに属していようと、私に約束させてください: この記事の 4 つのリフレクション方法を試すことは保証されています!

なんで？ 正当な理由は次の 5 つです。

1- 適切なフォーカスを設定する

このようなレビューは、特に主に恐怖と心配によって形成される年には、非常にイライラする可能性があります.

しかし、彼はそうする必要はありません - そしてそれがまさにポイントです!

過去 6 か月間を意識的に振り返り、前向きな気持ちで振り返ることで、今年だけでなく多くの人が身につけている「すべてが悪い」メガネから自分自身を解決することができます。

• 毎日が災害でしたか？
• それとも、喜びのダンスを披露して笑いが止まらなかった瞬間はありませんでしたか?

何を重視するかはあなたが決めてください。 しかしもちろん、私は反射方法を選択して、あなたの焦点をポジティブな方向に向けるようにしました. そして、今年の上半期の美しく、楽しく、有益な瞬間を見ることができるように助けてください。

思いがけない褒め言葉をもらった瞬間に。 あなたは完全に今ここにいました。 または、あなたが自分自身を超えて成長した場所。

ご覧のとおり、この焦点を当てることで、半年間のレビューから力を引き出すことができます。 思い出して反省するときに蘇るポジティブな感情は、回復力を強化します。 そして、今年の後半に用意されているすべてのものに対して、より抵抗力をつけてください。

2- 否定的なレビューから脱却する

振り返ってみると、正しい考え方が主な役割を果たします。 過去 6 か月の経験をどのように評価するかが重要です。 そして残念なことに、私たちの評価は最初は否定的であることがよくあります。

これはごく普通のことです。私たちは、ネガティブなことに注目するように進化的にプログラムされています。 これは、いたるところに潜んでいるよりも、石器時代でも理にかなっています。 残念なことに、このプログラミング – 私たちが心理学者と呼んでいるこの「ネガティブバイアス」 – は今日まで保存されています. 平易な言葉で次のことを意味します。

• あなたの脳は悪いニュースを好みます。それらはごちそうであり、大幅に救われます。
• そのため、中立で肯定的なことよりも、不快なこと、失敗したこと、否定的なことを愚かに思い出すことができます。

ただし、意識的にこの歪みに対抗することもできます。適切な質問を自問し、この記事の反省方法を使用して、ポジティブなものを探してください。

確かに危機、怒り、議論がありました。 損失や失敗もあるかもしれません。 少しの間、あなたを悩ませてもまったく問題ありません。 あなただけがこの気持ちにとらわれるべきではありません。 しかし、これらの経験から何を学び、問題からどのように成長したかを自問してください。 これにより、あなたとあなたが収集した経験にまったく新しい見方が生まれ、自信と勇気が生まれます.

3- 自分の成長に集中する

私たちは常に成長し、成長することを学び続け、経験の中で成長しています。 私たちはそのことに気づいていないこともよくあります。

開発は小さなステップで行われ、目立たず自然に感じられます。 プロセスの最後には、まったく新しい行動や態度が生まれます。 しかし、私たちはゆっくりと、それがそれほど新しく、異なっているとは思えないことが多いことに気づきました.

自分の経験を（そしてこれらの経験の文脈においても）意識的に振り返ることで、自分がどれだけ成長したかを実感できます。 時には完全に無意識のうちに学び、一緒に成長したことが突然目に見えるようになります。 ですから、あなたを振り返ることは今日だけでなく、常に理にかなっています。

4- あなたは自分の可能性を完全に使い果たしています

自分自身のイメージが間違っているために、自分の可能性を適切に活用できない人に何度も遭遇します。 彼らの人生の過程で、アイデアや帰属はチューインガムのように固まり、頭の中で固まりました。 これらは次のようなものです。

• 「私は新しい仕事で能力がありません。」
• 「新しい人に会うとき、私は確信が持てません。」
• 「私は紛争にうまく対処できません。」

しかし、これらのアイデアはしばしば時代遅れです。 たとえば、新しい仕事で多くの新しいことを学び、新しい仕事で追加のスキルを習得することを最初に考えた人。 残念ながら、これらの学習の成功は、日常の仕事のストレスにすぐにさらされてしまいます。 彼女は現在、有能で自信を持って仕事をするために必要な知識とすべてのスキルを持っていますが、あなたの古い考えと不確実性は残ります.

半年ごとの振り返りは、4 つの反映方法を活用して、変化と進歩を確認するための優れた環境を提供します。

• 1年間で何が起こったのですか？
• どのポイントで学びましたか？
• どのような古い疑問や問題が取り除かれましたか?

5-あなたは過去数ヶ月から強化されています

この記事では、上半期の経験を前向きに判断するための 4 つの振り返り方法を紹介します。

それがあなたにとってわずかな時間であろうと困難な時間であろうと関係ありません。 すべての美しい瞬間を心に留め、成功を思い出すことで、勇気と自信を獲得できます。

最も魅力的な方法を見つけるか、すべて試してみてください。特に重要なのは、自分自身と自分の経験について少し時間を割くことです。

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ポジティブな半年レビューのための 4 つの創造的な反映方法

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お土産

6 か月は長く、過去 182 日間は誰も考えていません。 したがって、反省のためにいくつかの補助を使用できます。 日記や日誌はもちろん最適ですが、スケジュールに記入することも思い出に役立ちます。 または、携帯電話のフォト ギャラリーを検索して、記録した特別な瞬間を探します。

速くてカリカリ

短い要点と、最初に頭に浮かんだことを正確に書き出すだけです。 適切な状況をすべて覚える必要はありません。 一緒にいるものを選んでください。 そして：小さなことで十分です。 自分にプレッシャーをかけたり、批判的に考えすぎたりしないでください。

ギャップへの勇気

フィールドが空いていても問題ありませんか? 絶対違う！ 明日には適切な答えが見つかるかもしれませんが、まったくないかもしれません。 これはまったく問題ありません。なぜなら、私たちは皆、まったく異なる分野で異なる方法で発達するからです。

他の目を通して自分を見る

自分自身と自分自身の成長について考えるのは、それほど簡単ではありません。 場合によっては、視点を変えることが役立つ場合があります。 良き友人はあなたについて何と言うでしょうか? この人の目から自分を見てみてください。 それがあなたにとっても難しい場合、つまり友人との場合: 内部、家族またはあなたのパートナー: 質問について。 たぶん、これはまた、幸福の一般的な瞬間についての素晴らしい会話を生み出します.

反映方法 #1: 開発ツリー

この方法は、力と自信を持って今年の後半を始めるのに役立ちます。 あなたは自分の価値観や感謝しているものとつながります。

過去数か月 (および数年) は、人生で何が本当に重要かを示してくれました。 すべての危機と課題は、多くの顕著な結果をもたらしました。

この機会に、自分にとって本当に重要で価値のあるものは何かを考えてみてください。 これらの考えがいかにあなたの心を楽にしてくれるかに気づくでしょう。

過去数か月から強化されるために、達成した目標を見ることができます。 あなたが克服したハードルでさえ、時にはそれ以上、時には軽快さを失います。 強みを生かしたからこそ、思い通りに進めることができたのです。 気付いていないかもしれないが、とてつもなく強いスキルが眠っている。 振り返ってみると、それらをより明確に導き、より意識的に使用し、さらに具体的に発展させることができます。

自分の強みに集中すれば、自信と勇気が増します。 これにより、将来への楽観的な見方が保証されます。

元気ですか？

1. 大地に深く根を張る木を描きます。 強い部族から多くの小さな枝が空に逃げました。 必要に応じて、ツリーをシンプルまたは詳細に描きます。

2. 次の質問の根幹に沿ってキー ポイントを入力します。

• 過去 6 か月間、あなたにとって特に重要であり、サポートとセキュリティを提供してくれたのはどの価値観ですか?
• あなたにとって重要な基盤は何でしたか？
• それがあなたにとってどれほど価値があるかを理解せずに、前もって当然のことと思っていたことは何ですか?

3. 課題として認識して習得した枝の状況を書きます。 また、そのためにどの強みを使用し、どのような知識を得たかを書き留めます。 自分の新たな強みに気づきましたか？ それとも、自分の強みを広げて、より具体的に活用できますか?

4. ツリーを見て、今年の後半にまだ開発したいエリアを検討してください。

• あなたはすでにしっかりと根付いていて、価値観の安全な基盤や、感謝している他のことを持っていますか? それとも、この基盤をさらに強化しますか?
• あなたの木の冠はすでにいっぱいで青々としていますか？ それとも、自分の強みを生かして課題にうまく対処したいと思いますか?

振り返り方法 #2: 自然からの小さなヘルパーとの復習

自然は私たちにとって貴重な隠れ家です。 そこでは、ストレスの多い日常生活から距離を置き、思考を手放し、最終的にスイッチを切ることができます。 刺激に直面することが少なくなるため、脳は当然の休息を得ることができます。

曇った思考に新鮮な風を吹き込むには、田舎を散歩するだけで十分な場合があります。 新鮮な空気が頭から心配事や問題を吹き飛ばし、明晰さと新しいアイデアのためのスペースを作ります。 周囲に注意を払うことで、マインドフルネスを実践することもできます。 わざと周りを見回すと、知人によって隠されている新しい詳細も発見されます。

この方法は、自然への慎重な旅から始まります。 その後、外出先で収集した宝物を半年の反省に使用できます。

元気ですか？

1. 散歩をして、周囲を観察してください。 この小さな遠足は、すでに演習の準備をしています。

2. 周囲を見て、途中で特定のオブジェクトを検索します。 一つは硬くて柔らかく、一つは重く、一つは軽く、一つは滑らかで粗く、一つは美しく、一つは並外れたものでなければなりません.

3. 遠足の後、目の前に物を広げて、次々と眺めます。 手に取って表面を感じてください。 この半年をどう表現しますか？ 次の質問を自問してください。

• ハード: 私が特に粘り強く、最終的に目標を達成したのはどのような状況ですか?
• ソフト: どのような瞬間に私は敏感で理解できるでしょうか?
• 難しい: 私の強みが特に顕著に好まれたのはいつですか?
• 光: 素晴らしい光を感じた瞬間は?
• スムーズ：非常にスムーズだったのは何ですか？
• Rau:荒れ狂う嵐の中で、私を休ませてくれたのは何ですか?
• ニース: 本当にいい気分になったのはいつですか?
• 並外れた: これまでのところ、私の年を特別なものにしているものは何ですか?

4. 考えを持ち、紙や小さなカードに答えたい。

5. 質問に答えているときに、どのトピックが特に忙しいか既に気付きましたか? 優先度に基づいてオブジェクトを並べ替えます。 最終結果がどのように見えるかは、あなた次第です。

6. おそらく、写真の見出しを見つけて、今年の上半期を説明することもできます。

振り返りの方法その３：半年振り返り

私たちはしばしば何がうまくいかなかったのかを見ます。 過去数ヶ月を見るときもそうです。 もちろん、人生のマイナス面を認識して認識することは重要です。 しかし、この方法では、素晴らしかったことに焦点を当てる必要があります。 うまくいったことは、あなたの胃の中でうれしそうなうずきを感じ、あなたが残りたい人に与えました。 エネルギーに満ちた瞬間と、自分自身を超えて成長した状況。

この焦点を視覚的に統合するために、トンボをメタファーとして使用し、半年の経験を持っています。

• トンボは優雅さと安らぎを体現しています。
• 彼女はまばゆいばかりで、カラフルで、ユニークです。
• 翼の細かいベールは、見た目が美しいだけでなく、安定させる役割も果たします。
• トンボの各タイプは、独自の独特の翅のラインが特徴です。
• あなたの飛行技術は、2 組の翼を個別に動かすことができるため、動物の世界でもユニークです。 その結果、トンボは飛行中に非常に素早く方向を変えることができ、変化の絶え間ない可能性を象徴しています。

色とりどりにまばゆいばかりのこの昆虫は、最高時速 50 km で高速に達することができますが、翼の動きは比較的ゆっくりです。 そのため、すべての小さな翼の一撃には計り知れない力があります。 このプロパティを例として取り上げることができます。 小さな行動で大きな効果を達成しようとします。

元気ですか？

1.大きな葉の真ん中にトンボを描きます。 私のテンプレートに自分自身を向けるのが好きです。 トンボがどのように見えるか、挿入する詳細の数、および最終結果がどれほどカラフルになるかを決定します。

2. シートのトンボの周りに次の文を書き、答えを書くための十分なスペースを空けます。 文に適した記号を思いついたら、それらをペイントして、好みに合わせてページをデザインします。

• 私は開花しました：
• 私の独自性は次の場所で確認できました。
• 私は自分自身を褒めます：
• 私はこのポジティブな変化をもたらしました：
• それは私に触れました：
• 前年の特に眩しい瞬間：
• この変化は私の人生に光と幸福をもたらしました。
• 私はこの目標を達成しました：

3. 過去 6 か月を思い出し、トンボについて書いたすべての点について考えてください。 自分で作ったこの小さな宝物を保管してください。 彼は、困難な時期でもポジティブな集中力を維持できるように助けてくれます。

反省方法その4：年に「はい」

上半期を決めるということは、特定のものの下に線を引くことを意味する場合もあります。 すべてを変えることはできないからです。

辛くてイライラする代わりに、人生の困難な側面をそのままにして、それらと一緒に暮らすことを学ぶことができます. 過去 6 か月間のすべての美しい出来事に加えて、確かに悲しく、困難で、つらい瞬間もありました。 これらもそこにあり、スペースを占有する可能性があります。 これが彼らとの平和を見つける唯一の方法です。

次の演習では、「はい」と答える機会があります。

• この 2022 年上半期の過去と現在。 否定的な経験がそこにあったことを受け入れ、手を振って別れを告げることができます。
• 同時に、あなたは自分自身に言うことができます。 あなたがいたものに。 また、あなたの弱点や問題を見て学び、あなたを歓迎するかもしれません.

元気ですか？

1. 一枚の紙を取り、6 つのフィールドに分けます。 各フィールドに次の質問のいずれかを記入してください。

• 最後に「はい」と言いたい褒め言葉は何ですか?
• どの瞬間を誇りに思いますか?
• 私が言いたいのはどんな困難な経験ですか？
• 私が言いたい変化とは？
• 私が言いたい弱点は何ですか？
• 私が言いたい深い眠りは何ですか？

2. 平和に質問について考え、質問に注意してください。 常に過去 6 か月のことを考えてください。 お時間をいただき、ありがとうございます。 また、シートを質問と一緒に脇に置き、後でいくつかのポイントを追加することもできます.

3. 2 枚目の用紙の真ん中に「はい」と大きく書きます。 トブルアウトは、それを厚く、大きく、カラフルに創造的にペイントします。 本当に輝くはずです。 グリッターのピンチでも傷つくことはありません!

4. 「はい」を中心に考えたことをすべて集めます。 もう一度書き留めることもできますが、描いたり貼り付けたりすることもできます。