ヨガでリラックス＆ストレス解消

公開: 2022-11-06

ストレス、恐れ、不安を和らげる簡単なヨガのテクニックを学ぶことができます。思考、感情、行動のバランスをとってください。ヨガはあなたの人生からストレスを和らげるのに役立ちます

ストレスは日常生活の一般的な部分です。夜に勉強したり、学校に行くために早起きしたり、授業のために朝起きたりするなど、忙しいスケジュールをこなすストレスがあります。バランスをとるものはたくさんあります。

感情的なストレスは、離婚について生徒に相談する、親との論争を後悔する、難しい決断を下す、代表チームの最終的なカットを行うかどうか心配するなど、日常的な問題によっても引き起こされる可能性があります。頭の中にたくさんのことがあると、ストレスを感じやすくなります。

ストレスを管理する方法はたくさんあります。ストレスを管理する方法はたくさんあります。友達と話したり、運動したり、大学のカウンセラーに会ったり。ストレスの影響を受けることが多い私たちの生活の 3 つの側面には、心、体、呼吸が含まれます。ヨガはこれを助けることができます。

ヨガは、ストレスを感じるのを待つべきものではありません。毎日少しヨガを練習する人は、人生の課題に対処するためのより良い準備ができていることに気づきます. ヨガは、リラックス、落ち着き、バランス、集中力を向上させます。

ストレスを解消するためにできるヨガのポーズを10個ご紹介します。個別に、または順番に行うことができます。

ヨガは多くの健康上の利点と副作用がないため、誰にとっても素晴らしい選択です。ヨガがストレス解消にどのように役立つのか、興味があるかもしれません。

シルシャサナヘッドスタンド

ヘッドスタンドは栄養素と酸素を顔に流し込み、輝く肌を作ります。反対方向に進むと、不安、ストレス、うつ病、その他の精神障害が減少します。このポーズは体幹の筋肉を強化し、脳卒中の可能性を減らします。

ショルダースタンド（SARVANGASANA）

アサナは、副鼻腔炎、喘息、不妊症の治療に使用できます。更年期の症状も緩和します。甲状腺、副甲状腺、腹部臓器を刺激します。このアーサナは、ストレスやうつ病を和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。

膝を曲げ、足を宙に浮かせた状態で、仰向けに横たわることから始めます。手を地面に平らに保ちます。次に、それらの上で背中を転がします。腰を支えるために、両手を天井に向けます。天井に向かってゆっくりと足を伸ばします。 5〜6分間、その位置を保持します。その後、リラックスして元の位置に戻ります。

ショルダースタンドの一番難しいところは？ポーズに入ります。ショルダースタンドの場合、ハラサナまたは鋤のポーズで肩、腕、背中を配置するのが最も簡単です。したがって、壁の 2 番目のバリエーションでは、修正された鋤のポーズを使用して、スペース内で最終的なポーズに立ち上がることができます。

難しいと感じた場合でも、壁のバリエーションを練習できます。バリエーションを使用して、完全なサルヴァンガーサナに入ることができるようになりました。最初の数秒間、バリエーションと最終的なポーズを保持できます。

徐々に時間を 5 分に増やし、その後 10 ～ 20 分に増やします。これらのバリエーションは、すでにサルヴァンガーサナを練習している人向けです。それらは、ポーズのスキルと理解を向上させ、より長くポーズを続ける能力を高めるのに役立ちます. Sarvangasana のバリエーションを完了した後、数分間床に背中を休ませることができます。

鋤のポーズ（ハラサナ）でストレスフリーな生活を

逆さまの背中を伸ばすポーズは、背中全体を真にストレッチし、背中の筋肉を柔軟にします。それは私たちの体を強化し、甲状腺を含む生殖器官を刺激します.

ストレスのない体験のために、魚のポーズ（MATSYASANA）を試してみてください。

後屈のこの寝姿勢は、胸、喉、腹部を開き、甲状腺疾患の治療に役立ちます。このポーズを定期的に行うことで、背骨と首のバランスと柔軟性を取り戻すことができます。このポーズは、便秘や月経の不快感を和らげるために使用できます。このヨガのアーサナについては、リシケシでの 300 Hour Yoga Teacher Training で学ぶことができます。

前屈のポーズ（PASCHIMOTTANASANA）

この座位は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。このアーサナは、高血圧糖尿病や高血圧などの他の状態に適しています.

猫と牛のポーズ (MARJARYASANA-BITILASANA)

マルジャリアサナまたは猫牛のポーズは、ヨガのポーズを使用して内なる平和を得るシリーズの 2 番目のポーズです。背骨はそれによって優しくマッサージされます。穏やかな動きが呼吸と調和すると、胃の臓器を刺激し、脳を落ち着かせます。

これらは、単純な座りポーズを実行するための手順です。

足を伸ばしたまま、下に座ります。下に座るときは、必ずヨガマットやクッション、カーペットなどを敷いてください。
左足を右足で結びます。
右脚を半分に折り、左太ももに引き込みます。
手は膝の上に置いてください。瞑想のためにこの位置を使用している場合は、ジュニャーナムードラ (またはチンムードラ) が使用されます。
背骨をまっすぐにして、まっすぐに座ります。
全身をリラックスさせ、通常の呼吸をします。
この位置は、快適に感じる限り維持する必要があります。
ストレスのないライフスタイルのためのコブラのポーズ (ブジャンガサナ)
この後屈のヨガの姿勢は、腹部の筋肉、肩、胸、首を伸ばします。また、腹部、臀部、腰の腱の調子を整えます。
柔軟性を向上させます。このポーズは、病気の治癒と、自己実現につながる神聖な宇宙エネルギーであるクンダリーニの目覚めに適しています。

イナゴのポーズ (SHALABHASANA)

中間の後屈ポーズは、背中全体をよく伸ばし、柔軟性と強さを高めます。このポーズは、背骨と胸を伸ばすことで、よりエネルギッシュに感じるのに役立ちます。このポーズは内臓を刺激し、血液循環を改善します。

弓のポーズ（ダーヌラーサナ）

この背中を伸ばす姿勢を定期的に練習すると、生殖器が刺激され、月経の不快感が軽減されます。このポーズは、背中と腹部の筋肉を強化し、脚と腕の調子を整え、首、胸、肩を開きます。このポーズは、肝臓、膵臓、腸の問題、糖尿病の機能を改善します。

自分で学びたい場合でも、ヨガの効果を他の人と分かち合いたい場合でも、ヨガで人生を変えることができます。リシケシでの500時間のヨガティーチャートレーニングはぴったりです。

弓のポーズの説明

弓のポーズは、マットまたはカーペット敷きの床で行うことができます。道具はありません。ヨガタオルを使用できますが、必須ではありません。

お腹をマットの上に平らに置きます。あごをマットの表面に置き、手を両脇に置きます。手のひらは上向きにする必要があります。
息を吸い、膝を曲げます。
手で足首をつかみます。足の甲ではなく、足首をつかむようにしてください。親指が足首に触れてはいけません。つま先を向ける必要があります。
深呼吸をして、かかとをお尻から離します。足首を所定の位置に保ちます。マットから胸、頭、脚を同時に持ち上げることもできます。肩を持ち上げるときは、肩を快適かつ安全に回転させる必要があります。体の残りの部分が天井に向かって持ち上げられている間、コアがマットに触れている必要があります。
ストレッチを深めるには、尾骨をマットの上に置きます。肩が少し伸びます。これは、体重とバランスがコアにシフトするためです。胸と肩が開いているのを感じるはずです。
約 15 秒間、まっすぐ前の位置に集中します。次に、呼吸、ストレッチ、バランスに集中します。
吸い込んで手放します。頭、胸、太ももをマットに向かって下げます。足首をマットから離し、手を横に戻します。数秒間リラックスして、必要に応じてポーズを繰り返すか、次のポーズをとります。

足の甲を持たないで！

足の上部ではなく、足の最も安全な部分である足首をつかみます。これにより、滑りが発生する可能性があります。手が滑るとバランスを崩して倒れることがあります。

ハーフスパイナルツイストポーズ (ARDHA MATSYENDRASANA)

このパワフルなシーツツイストポーズには、全身に多くのメリットがあります。背骨の柔軟性を高め、神経系を落ち着かせ、脳を落ち着かせます。