8つの最高の在宅ワークアウトルーチン

公開: 2022-09-02

自宅でできるベスト 8 のワークアウトルーチン

実際のジムのメンバーシップの贅沢はないかもしれませんが、自宅で素晴らしいトレーニングルーチンを得ることができます. プログレッシブオーバーロードなどのテクニックを取り入れて、最適なワークアウトを作成できます。これには、繰り返し回数を増やし、セット間の休憩時間を減らすことが含まれます。また、新しいやりがいのあるバリエーションをルーチンに組み込むこともできます。重要なのは、緊張した状態での時間を増やしながら、自分自身を失敗に追い込むことです。

フィットネストレーナーが無料でエクササイズを提供

フィットネストレーナーは、体型を維持したい人のために自宅で無料のトレーニングを提供します。多くの人はジムに行くお金がありませんが、自宅で質の高い運動をすることができます. ビデオを見つけたり、エクササイズアプリやウェブサイト 8Xbet をダウンロードしたりして、すぐにワークアウトを開始するのは簡単です。

これらのプログラムには無料のものもあれば、メンバーシップが必要なものもあります。 YouTube は、これらのワークアウトを見つけるのに最適な場所です。フィットネストレーナーは動画を使って新しいワークアウトを共有することが多く、ニュースレターを購読して自宅で無料のワークアウトを入手することもできます。 YouTube でトップトレーナーによるワークアウトを見つけることもできます。

YouTube や Facebook では、NXPT や Obe などの企業による無料のワークアウトを見つけることもできます。無料のワークアウトの所要時間は 15 分から 45 分で、その多くは Web でダウンロードまたはストリーミングできます。これらのサービスの中には無料トライアルを提供するものもありますので、メンバーシップを購入する前に試してみてください.

リーボックは、フィットネス業界の主要プレーヤーになりました。最近多くのジムが閉鎖されたため、同社は自宅で健康を維持したい人にソリューションを提供することにしました. 彼らは、このニーズを満たすために Bonded By the Burn プログラムを作成しました。このプログラムには、最小限の機器で実行できる無料のワークアウトが含まれています。また、トレーナーとクライアント間のスタジオのような接続のためのズーム形式も備えています。

ホームワークアウトビデオ

筋肉をつけたい場合も減量したい場合も、自宅でのトレーニングは素晴らしい選択肢です。トレッドミル、エリプティカルマシン、またはテレビだけでも、利用できるオプションはたくさんあります。最適なオプションのいくつかには、インストラクター主導のワークアウトビデオがあります。これらのビデオは、優れたトレーニングを行うのに役立ちます。多くのビデオには、無料の試用期間があります。

自宅でできる最高のワークアウトルーチンのいくつかは、体のコアをターゲットにして、問題のある部分の周りの脂肪を燃焼させます。ダンスのルーチンや格闘技にインスパイアされたビデオは、これに最適です。自宅でこれらのトレーニングを行うと、燃焼する熱を感じ、脂肪が溶けていくのを見ることができます. 優れたワークアウトを行うために特別な器具は必要ありませんが、より早く結果を得るために役立つことがいくつかあります。

自重トレーニングは、筋肉の緊張を高める優れた方法です。この用途の広いトレーニング方法は、自重を使用して複数の身体部分をトレーニングします。自重サーキットは、自宅またはジムで行うことができます。自重トレーニングでは、ダンベルを使用して全身をトレーニングします。

優れたコアワークアウトを行うには、Alyssa West による TruFusion ワークアウトをお試しください。このワークアウトはコアに働きかけ、非常に簡単に行うことができます。必要な時間はわずか 15 分で、9 つの演習で構成されています。

自重エクササイズ

自重エクササイズは、質量と筋力を構築するための優れた方法です。これらのエクササイズは、ジムの器具を必要とせず (プルアップバーは例外です)、自宅でのトレーニングに簡単に統合できます。これらのエクササイズは、自分の体重を使用して複数の筋肉群をターゲットにします。有酸素運動と自重エクササイズを組み合わせることもでき、全身の調子を整えるのに最適な方法です。

自重エクササイズは、胸部、上腕三頭筋、コアの筋力と質量を構築するのに効果的です。それらは安全で、どこでも実行できます。これらのエクササイズを変更して、強度を変更することもできます。また、フィットネスレベルや年齢に関係なく、誰でも実行できます。

自重エクササイズは、重力に逆らって自分の体重を使用するため、脂肪の燃焼にも役立ちます。ダンベルやその他の器具を使用して、より強く、より引き締めることもできます. 最良の結果を得るには、週に 3 ～ 4 日、自重エクササイズを行います。理想的には、毎日体のさまざまな部分に集中してください。また、心拍数を維持するために、いくつかの有酸素運動と呼吸法を追加してください.

自重ワークアウトは、少ない器具で大きな筋肉を構築するための最良の方法の 1 つです。柔軟性と可動域が向上し、より大きなリフトにつながります。また、コーディネーションとメンタルタフネスを向上させます。ここでは、どこでもできる 6 つの自重エクササイズをご紹介します。

ケトルベルのトレーニング

ケトルベルのトレーニングには、さまざまな体の部分が必要です。足を腰幅と肩幅に伸ばし、体幹を引き締める最高のケトルベルエクササイズ。これらのエクササイズを行うと、筋力とスタミナが即座に増加するのを感じるはずです。これらのワークアウトを最大限に活用するには、毎日少なくとも 1 つのワークアウトを実行する必要があります。

最初のエクササイズは、大臀筋、ハムストリングス、上腕三頭筋、背中の筋肉を含む後部チェーンを対象としています。 2 番目のエクササイズでは、腹部と体幹もターゲットにします。ケトルベルを頭上に持ち、腕を少し曲げます。

別のケトルベルのエクササイズでは、足を合わせて片足で立つ必要があります。片手を体の側面に置き、もう一方の手を太腿の前に置きます。次に、もう一方の手で上半身を支えます。ひっくり返らないように、ワークアウト中は体幹に力を入れておくことを忘れないでください。

最高のケトルベルエクササイズの 1 つはケトルベルデッドラインです。これには、複数の筋肉群を使用する必要があります。ケトルベルデッドリフトは、臀筋を強化するのに最適な方法です。足を腰幅に離して行い、コアを引き締めたままにしてください。また、スタビリティ作業と適切なコアブレーシングが必要なファーマーズキャリーを試すこともできます。

HIIT ワークアウト

HIIT ワークアウトは、短時間で脂肪を燃焼させ、筋肉を引き締める優れた方法です。 HIIT ワークアウトは、多くの場合、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせで構成されています。これらのトレーニングは、毎日、または少なくとも週に 4 回行うのが最適です。体全体に焦点を当て、上半身と下半身の両方のトレーニングを含める必要があります。

HIIT ワークアウトには、短時間の激しい運動とそれに続く短い休憩が含まれます。たとえば、胸と肩のワークアウトでは、10 ～ 20 秒間の激しい運動を行ってから、10 秒間の休憩をとります。バーストごとに、心拍数を最大付近まで上げます。

最適な結果を得るには、HIIT ワークアウトを少なくとも週 2 回行ってください。 HIIT に慣れていない場合は、サイクリングや水泳などの影響の少ないエクササイズから始めてください。トレーニングの合間に十分な休息を取るようにしてください。また、筋肉痛を避け、怪我を避けるために、週に他の形式の運動を含める必要があります.

HIIT トレーニングは、自宅でもどこでも行うことができます。それらは簡単に行うことができ、機器は必要ありません。初心者から経験豊富なフィットネスの専門家まで、誰でも行うことができます。また、いつでも行うことができます。時間があまりない場合は、HIIT ワークアウトが最適です。よくわからない場合は、フィットネストレーナー 8Xbet に相談して、自分に合ったワークアウトプログラムを見つけてください。

モビリティ演習

モビリティエクササイズは、アクティブなライフスタイルを維持するために、他の形式のフィットネストレーニングと同じくらい重要です。このタイプのトレーニングは、関節の可動域を改善し、体をより柔軟にすることで怪我を防ぐのに役立ちます. モビリティエクササイズは、自宅でのトレーニングルーチンの定期的な部分である必要があります. これらのエクササイズはフォームローリングと組み合わされることが多く、これにも多くの利点があります。フォームローリングは、筋肉や関節の癒着や炎症を軽減するのに役立ちます.

モビリティエクササイズは、筋力トレーニングの前にウォームアップする優れた方法です。また、ウェイトを持ち上げるための体の準備にも役立ちます。これらの演習は、一度に複数のセットを実行できます。モビリティエクササイズを行うときは、週に2〜3日行うことを目指してください. これらの演習は、失敗するほど激しいものであってはなりません。

可動性を維持し、関節の問題を防ぐために、自宅でのトレーニングルーチンにモビリティエクササイズを追加することができます。また、自然な老化を遅らせるのにも役立ちます。あらゆる年齢の方がモビリティトレーニングを開始し、その恩恵を受けることができます。アリゾナ州スコッツデール出身のマスターインストラクターであり、NASM 認定のパーソナルトレーナーでもある Prentiss Rhodes 氏は、モビリティトレーニングを開始するのに年齢制限はないと述べています。毎日のワークアウトルーチンにモビリティエクササイズを追加すると、大きなメリットが得られ、多くの時間を必要としません.

モビリティ演習には、さまざまな腕の動きが含まれます。ひざまずく腕の回転は良いものです。このエクササイズでは、肘にレジスタンスバンドを持ち、腕を外側に回して体を通り過ぎます。このタイプの動きは、肩の可動性を改善し、適切な姿勢を強化することができます. 最近肩を負傷した場合は、リハビリ前のエクササイズとして最適です。