女性介護者のメンタルヘルスを優先するための 5 つの戦略
公開: 2024-04-27最近の調査では、介護者の最大 81% が女性であるだけでなく、ボランティアとして男性よりも 50% 多く介護に時間を費やしていることが明らかになりました。 フルタイムの仕事に就いている女性配偶者でさえ、依然として男性パートナーよりも 40% 多くの時間を介護に費やしています。
アシャ・タリーは著名な心理療法士であり、「Care for Caregivers」の創設者でもありますが、女性介護者が介護の役割を担う際に自分自身の精神的健康を無視しているのをよく見てきました。 ここで彼女は、可能な限り最善のケアを提供するためにメンタルヘルスを優先できるようにする 5 つの戦略を提案します。
1. 女性介護者は支援を求めている
タリー氏によると、女性が介護の旅を立ち直って乗り越えたいのであれば、リソースやサポートを見つける方法を学ばなければなりません。 同じような経験を共有する介護者とつながることで、貴重なサポート ネットワークを提供できます。 サポートグループに参加すると、吐き出したり、アドバイスを求めたり、経験を共有したり、他者の理解と共感に慰めを見出したりするための安全なスペースを提供できます。
「さまざまなオンライン プラットフォームや地域コミュニティ組織が、自宅や地理的範囲内からアクセスできる介護者サポート グループを提供しています」とタリー氏は言います。 「これらのグループに参加すると、精神的なサポートが得られるだけでなく、貴重な洞察や対処方法を得ることができます。」
このデジタル時代では、オンライン プラットフォーム、Web サイト、フォーラムで、介護技術、セルフケアの実践、コミュニティ リソースに関する豊富な情報が提供されています。 女性は、ホームアテンダントサービスや訪問看護師、足病医、老年病医など、高齢者向けの専門家のディレクトリを提供するオンラインプラットフォームにアクセスできます。 これらを活用することで、女性介護者は膨大な知識のネットワークにアクセスし、実践的なヒントを収集し、世界中の介護者コミュニティから共感を得ることができます。
専門家のサポートは、女性介護者がその役割の複雑さを乗り切るのにも役立ちます。 これらには、愛する人の委任状、リビングウィル、または治療を受けている間および満了後に愛する人の資産を保護する信託に関する医療意思決定者など、法的問題についてクライアントにアドバイスできる専門家が含まれます。 女性が介護を専門とするセラピストやカウンセラーなどの医療専門家に相談すると、客観的な視点と、介護の旅の厳しく感情的に困難な側面を乗り切るための実践的なツールを得ることができます。
2. 女性介護者は、マイクロステップを実行し、それらを完了するためにより多くの時間を費やすことでセルフケアを実践します
他人の世話をするのは、特にフルタイムで働き、小さな子供を持つなど、複数の責任を両立させることが多い女性の介護者にとっては大変な作業です。 女性は、介護からの休息、食料品の買い物や自分や愛する人の約束への付き添い、心の健康状態のチェックなどの実際的なことを手伝ってくれる人など、あらゆるレベルでのサポートを必要としています。
女性はまた、医療提供者に電話したり、健康診断の予約を入れたり、精神的健康を高める楽しみの時間を見つけたりするなど、面倒な手続きをせずに簡単にアクセスできるリソースを見つけるのを手伝ってくれる人々の助けを必要としています。 。 女性は自分自身をケアすることで、愛する人を効果的にケアするための身体的、感情的、精神的なスタミナを確保することができます。
セルフケアの最も重要な側面の 1 つは、身体の健康を優先することです。 女性は、定期的な健康診断への参加、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠などのタスクを維持するだけでなく、それらをマイクロステップに分割する必要があります。 こうすることで、短いタスクのリストを作成するのに協力を求めたり、その月の目標の 1 つを達成したときに自宅で使用できる感情表などの心理的報酬を見つけることができます。
「これらの活動のための時間を見つけるのは難しいかもしれません」とタリーは言います。「しかし、自分の健康に投資することで、最終的には他人を思いやる能力が向上するということを忘れないでください。」
タリー氏はまた、女性の介護者に対し、日々の喜びと充実感をもたらす活動に時間を割り当てるようアドバイスしています。 本を読む、趣味を追求する、音楽を聴く、自然の中で過ごすなど、元気を取り戻し、情熱を育む活動を実施する必要があります。
女性介護者は、定期的に休憩を計画し、その時間をリラックスして充電し、リラックスできる活動に参加する必要があります。 休憩をとることで全体的な健康状態が良くなり、介護者が介護の責任を再開するときに、より存在感を発揮して効果的に活動できるようになります。
3. 女性介護者は現実的な境界線を設定し、必要に応じて毅然とした態度をとる
明確な境界線がないと、介護の責任と要求がすぐに膨大になり、女性の身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。
「自分の限界を知ることは、効果的な境界線を設定するための第一歩です」とタリー氏は言います。 「自分の身体的、感情的、精神的な能力を振り返ってください。 次のような質問を自問してください。今日、洗濯、食料品の買い物、または食事の準備に費やすことができる時間ブロックはどれくらいですか? どのようなタスクを快適に管理できますか? 自分の限界を特定することで、現実的で達成可能な境界線を確立できるようになります。」
境界線を設定する際には、効果的なコミュニケーションが不可欠です。そのため、女性介護者は、要介護者、他の家族、およびその支援ネットワークと率直に話し合う必要があります。 このオープンな対話を確立することで、誰もが互いの限界を理解し、尊重し合う協力的な環境を作り出すことができます。
ノーと言う方法を学ぶことは、介護者にとって非常に重要なスキルです。 「共感と同情は不可欠な資質ですが、それが自分の能力を超えていたり、自分の幸福を妨げたりする場合は、要求を断っても大丈夫であることを覚えておいてください」とタリーは言います。 「自分自身のニーズを優先し、介護者の燃え尽き症候群を防ぐために積極的に境界線を設定してください。」
4. 女性介護者はストレス管理の手段として深呼吸を実践している
介護は非常にストレスがかかるものであるため、女性の介護者はストレスを管理し、軽減するための対処メカニズムを開発する必要があります。 深呼吸、日記、エクササイズなどのストレス管理テクニックは、女性が落ち着いて集中力を保つのに役立ちます。
運動はストレスレベルを軽減し、気分を高め、全体的な健康状態を改善することが証明されています。 短い散歩やヨガのセッションでも、ストレスレベルを大幅に軽減し、エネルギーを高めることができます。
瞑想やマインドフルネスの実践も、効果的なストレス管理手法となり得ます。 これらにより、女性の介護者は今この瞬間に集中し、不安な考えを減らし、地に足が着いていると感じることができます。
5. 女性介護者はサポートを求め、ネットワーク内の誰がサポートを提供できるかについて自分自身に正直になることを学びます
女性は、介護の役割において強くて自立する必要性を感じることがよくあります。 助けを求めることを自分が不十分であることの表れと考える人もいます。 また、自分の要求が重すぎて周囲の人が対処できないのではないかと、自分の責任を他の人に負わせることを心配する人もいます。
「一人ではできないことを認識してください」とタリーはアドバイスします。 「自分の限界を認め、助けを求めても自分の能力が少しも低下するわけではないことを理解してください。 手を差し伸べることは強さ、知恵、そして自己認識のしるしであることを受け入れてください。」
女性の介護者は、介護業務を支援してくれる家族、友人、近所の人、または地域支援組織をリストアップすることから始めることができます。 各人のスキル、対応可能性、支援意欲を特定できます。 次に、どのようなタスクで支援が必要なのか、他の人がどのように貢献できるのかを明確に伝える必要があります。
「タスクのリストを共有して、他の人が安心して手伝うことができる分野を選択できるようにします」とタリーは説明します。 「スケジュールや共有カレンダーを作成して、全員が同じ認識を持っていることを確認します。 助けを求めるときは、自分のニーズについて積極的かつ正直に率直に伝えてください。 あなたが直面している課題とそれがあなたの健康に及ぼす影響を明確に説明し、彼らの支援がどのように大きな変化をもたらすかを説明してください。」
サポートを求め、セルフケアを実践し、境界線を設定し、ストレスを管理し、助けを求めることによって精神的健康を優先することは、女性の介護者にとって非常に重要です。 タリーが説明するように、精神的な健康を保つことは利己的なことではありません。 むしろ、持続可能な介護のためには必要なことなのです。