会社員の慢性緊張性頭痛を軽減するための理学療法のトップ戦略

慢性緊張性頭痛は会社員によく見られ、長時間のデスクワークや人間工学に基づいた不適切な習慣によって悪化することがよくあります。 この永続的な問題に苦しんでいる人は、エドモントンの労働災害理学療法を通じて救済を受けることができます。 労働災害補償委員会によって承認されたものを含むこの特殊な理学療法、つまり WCB 理学療法は、緊張型頭痛の根本原因に対処することに重点を置いています。 さらに、各個人のニーズに合わせてパーソナライズされた緊張型頭痛の治療法が提供され、オフィスの従業員が永続的な軽減を達成し、全体的な健康状態を向上させることができます。

人間工学的評価

テクニック: 職場分析

訓練を受けた理学療法士が従業員のワークステーションを徹底的に分析します。 このプロセスには、従業員の作業中の姿勢の観察、椅子、机、モニター、キーボードの高さと距離の測定、ワークステーションのセットアップのその他の側面の評価が含まれます。

• 椅子の高さとサポート: 椅子が適切な腰部サポートを提供し、足を床に平らに置き、太ももを地面と平行に置くことができるようにします。
• モニターの位置: コンピューター画面の上部は目の高さかわずかに下にあり、前かがみになったり首に負担がかからないよう、ユーザーから腕の長さほど離れた位置に配置する必要があります。
• キーボードとマウスのセットアップ: キーボードとマウスのセットアップは、肘を 90 度の角度にして肩がリラックスした状態を維持できるように配置し、背中上部と肩に過度の負担がかからないようにする必要があります。

利点

• 不良姿勢の予防: 人間工学に基づいた適切な調整により、筋肉を緊張させて緊張型頭痛を引き起こす不良姿勢の習慣が身につくリスクを大幅に軽減できます。
• 負担の軽減: 作業スペースを最適化することで、身体、特に頭痛の原因となる一般的な緊張部位である首や肩などの領域への物理的ストレスを最小限に抑えることができます。

徒手療法

テクニック

首と肩の操作:

• 軟部組織マッサージは、もむ、なでる、パーカッションなどのさまざまなテクニックを通じて、首や肩の凝り固まった筋肉をリラックスさせることに重点を置いています。
• 筋膜リリースでは、不快感を軽減し、柔軟性を高めるために、制限された筋膜組織に安定した制御された圧力を使用する必要があります。
• モビライゼーションテクニック: 首と肩の関節に優しく制御された動きを適用して、可動域を広げ、痛みを軽減します。

トリガーポイント療法:

• 緊張した筋線維の顕著な結節を特徴とする骨格筋内の過敏な領域であるトリガーポイントを特定し、集中的に圧力をかけます。
• セラピストは指、関節、またはツールを使用してこれらのポイントに非侵襲的な圧力を加えて「解放」し、収縮を軽減して痛みを軽減します。

利点

• 即時的な痛みの軽減：徒手療法テクニックは、多くの場合、痛みの原因となる筋肉の緊張やトリガーポイントに直接対処することで、緊張型頭痛に伴う不快感を迅速に軽減します。
• 可動性の向上：定期的な徒手療法により、首と肩の柔軟性が向上し、可動範囲が広がります。 これは、現在の頭痛の症状を軽減するだけでなく、筋肉の緊張や頭痛の原因となるツボを緩和することで、将来の頭痛の発生を防ぐことにも役立ちます。

運動療法

テクニック

強化演習:

首、肩、背中上部の筋肉を強化し、正しい姿勢をサポートし、頭痛の原因となる緊張の蓄積の可能性を軽減します。

例:

• 首のアイソメトリックエクササイズ: 軽い抵抗に対して頭を前方または横向きに保つと、首の筋肉を強化できます。
• 肩甲骨を絞る：肩甲骨を寄せて下に下げると、背中の上部の筋肉が強化されます。

ストレッチルーチン:

首、肩、背中上部の柔軟性を維持し、頭痛の原因となる筋肉の緊張や緊張を軽減します。

例:

• 首の屈曲と伸展：頭を前に軽く傾け、首の後ろを伸ばし、喉の部分を引っ張るために後ろに傾けます。
• 首の横方向のストレッチ: これには、頭を各肩に向かって傾けて首の側面をストレッチします。
• 肩をすくめてロール：肩を耳に向かって持ち上げ、前後に回して緊張をほぐします。

利点

• 頸椎の​​負荷軽減: 頸椎周囲の筋肉を強化すると、運動時や静止姿勢時に力がより均等に分散され、単一構造へのストレスが軽減されます。
• 柔軟性と予防: 定期的にストレッチを行うと筋肉の弾力性が向上し、緊張型頭痛の原因となる筋肉のこわばりや緊張を防ぐことができます。

ストレス管理とリラクゼーションのテクニック

テクニック

バイオフィードバック:

• 心拍数、筋肉の緊張、皮膚温度などの身体機能を測定するセンサーを使用するバイオフィードバックは、個人がストレスに対するこれらの生理学的反応を認識し、制御できるようにするのに役立ちます。
• これには、従業員がセンサーからのフィードバックを使用してリラクゼーション技術を実践することで、ストレスへの反応を修正する方法を学ぶトレーニング セッションが含まれます。

マインドフルネスと呼吸法:

• ガイド付きイメージ: 従業員は平和でリラックスできる精神的なシナリオを通じてガイドされ、ストレス要因から心をそらすのに役立ちます。
• 深呼吸エクササイズ: 横隔膜呼吸などのテクニック。従業員は腹部から深く呼吸することに集中し、緊張や不安を悪化させる可能性のある急速で浅い呼吸を軽減します。
• 瞑想: マインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) を含む瞑想を定期的に実践し、参加者に現在の瞬間に集中し、反芻を減らすよう教えます。

利点

• 対処メカニズムの強化: これらのテクニックにより、従業員はストレスをより適切に管理できるようになり、緊張型頭痛の頻度と重症度を大幅に軽減できます。
• 全体的な健康状態: 効果的なストレス管理により頭痛が軽減され、全体的な健康状態、感情的なバランス、生産性が向上します。

エドモントンの労働災害理学療法は、仕事関連のストレスの身体的および心理的側面に対処する包括的なアプローチに焦点を当てており、従業員が健康を危険にさらすことなく効果的に職務を遂行できるようにします。

あなたの指先で安心を

Vertex Physiotherapy は、緊張型頭痛を軽減するために特別に設計された WCB 承認の治療法を提供します。 あなたが慢性的な緊張型頭痛に悩まされている会社員の場合は、Vertex Physiotherapy で専門家のケアを受けることを検討してください。 私たちの専門的なアプローチには、頭痛の頻度と強さを管理し、大幅に軽減するのに役立つさまざまな治療技術が含まれています。

+1(825)525-2852 までお問い合わせいただくか、www.vertexphysio.ca にアクセスして詳細を確認し、より快適で生産的な仕事生活への第一歩を踏み出してください。 エドモントンでの労働災害理学療法を通じて、お客様に合わせたソリューションで緊張型頭痛の不快感を克服できるようお手伝いいたします。