4 beneficios de las lámparas de luz diurna y las mejores para comprar

Si tiene SAD (trastorno afectivo estacional), es posible que haya escuchado que usar una lámpara de luz diurna o una lámpara de luz solar puede ayudar a reducir los síntomas causados ​​por este trastorno del estado de ánimo al imitar la luz solar natural.

SAD es un tipo de depresión relacionado con el cambio de estaciones. Tiene muchos nombres, como "tristeza invernal" o depresión estacional, y está relacionado con cambios en los niveles de luz que pueden afectar la química del cerebro. La idea detrás de una lámpara de luz solar es que ayuda a mantener la exposición a la luz solar, lo que puede ayudar a mantener estable la química cerebral.

Cómo usar una lámpara de luz diurna

Las lámparas SAD generalmente ofrecen unos 10.000 lux (equivalentes a 10.000 lúmenes por metro cuadrado) de luz y se utilizan entre 30 minutos y una hora al día. Los usuarios colocan la lámpara a dos o tres pies de distancia y disfrutan de la luz. Es común hacer esto por la mañana mientras desayuna, pero la terapia de luz se puede programar en cualquier momento.

Estas lámparas son extremadamente brillantes y no debe mirarlas directamente mientras están en uso. Asegúrese de haber comprado una lámpara de luz solar real diseñada para usarse con SAD. Lo más importante es que la lámpara debe estar etiquetada como libre de UV. Si compra una luz que emite UV, puede tener efectos secundarios como daños en la piel cuando se usa durante largos períodos de tiempo.

Beneficios clave del uso de lámparas de luz diurna

1. Las lámparas de luz diurna son convenientes

Quizás el principal beneficio de las lámparas de tratamiento SAD es lo convenientes que son. Ya sea en el trabajo, en casa o de viaje, solo necesita encender un interruptor y quedarse quieto en un lugar durante media hora para obtener su dosis de luz solar simulada.

Si bien una lámpara SAD generalmente es solo una parte del plan de tratamiento, es la opción menos disruptiva y más flexible para quienes la encuentran beneficiosa.

2. Mejora de la calidad del sueño

Las lámparas de luz diurna, cuando se usan correctamente, pueden mejorar la calidad del sueño gracias a mejores niveles de melatonina y serotonina. Si tu cuerpo sigue el ciclo correcto de sueño y vigilia, dormirás más profundamente y por más tiempo. Puede combinar su lámpara con otras ayudas para dormir no invasivas, como un generador de ruido blanco, para obtener los máximos beneficios del sueño.

3. Mejores niveles de energía y estado de ánimo

En parte como resultado de un mejor sueño y en parte gracias a mejores niveles de serotonina, una lámpara de luz diurna puede aliviar el síntoma principal del SAD de inicio invernal, que es sentirse bajo o deprimido. La terapia de luz combinada con otros tipos de tratamientos para el TAE puede ayudarlo a sentirse enérgico y productivo, con un estado de ánimo estable durante el día.

4. Los relojes de alarma con luz solar pueden tratarlo mientras duerme

Los despertadores de luz solar son una forma de lámpara SAD combinada con un despertador tradicional. Después de establecer la hora a la que desea despertarse, el reloj despertador simula un amanecer con luz natural, comenzando unos minutos antes de que deba despertarse en un intento de desencadenar un despertar natural.

Lo bueno de este tipo de dispositivo es que están automatizados y te tratan incluso cuando estás dormido. Aunque sus ojos pueden estar cerrados, la terapia de luz sigue siendo efectiva ya que sus ojos pueden detectar la luz incluso a través de sus párpados.

Cuándo no usar una lámpara de luz diurna

Las lámparas de luz diurna creadas para ayudar a tratar los síntomas del SAD generalmente son seguras de usar ya que no emiten luz ultravioleta, pero hay algunas personas que pueden querer evitar usarlas. Si tiene una de las siguientes condiciones, consulte primero a su médico antes de usar una lámpara de luz diurna:

• Diabetes.
• Cáncer de piel.
• Lupus.
• Condiciones que afectan el tejido conectivo.
• Degeneración macular.

Suponga que actualmente está tomando algún medicamento que pueda afectar la sensibilidad a la luz. En ese caso, también debe consultar con su médico para ver si una lámpara de luz diurna podría tener un efecto negativo en usted. La regla de oro es consultar siempre a su médico antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento, incluso uno que no requiera receta médica.

Las lámparas de luz solar no reemplazan los suplementos vitamínicos

Una deficiencia de vitamina D es una de las posibles causas de SAD. Aún así, las lámparas de luz solar no producen el tipo de luz adecuado para que su cuerpo produzca vitamina D. Si su proveedor de atención médica determina que sus niveles de vitamina D son demasiado bajos, deberá seguir tomando suplementos incluso si está usando un lámpara.

Nuestras mejores selecciones para lámparas solares

Hay muchas lámparas de luz diurna en sitios como Amazon, ¡a menudo con grandes etiquetas de precio! Sin embargo, no necesita gastar una fortuna en una lámpara tonta que no lo bombardeará con una luz ultravioleta ni ofrecerá suficiente brillo para la terapia de luz. Estas son nuestras mejores opciones a precios razonables.

Boxelite de Northern Light Technologies

El Boxelite tiene un precio ligeramente más alto que las otras opciones de esta lista, pero se beneficia de un nivel de producción muy alto. Esto significa que no necesita sentarse tan cerca de la luz como lo haría con otras lámparas de intensidad de luz más débil, lo que puede causar molestias e incluso fatiga visual.

El Boxelite alcanza los 10 000 Lux de nivel de luz a una distancia de 14 pulgadas del usuario. Esta es una caja de luz altamente difusa, libre de rayos UV y sin reflejos con un marco de metal sólido. Cuesta un poco más, pero vale la pena.

Lámpara de terapia de luz brillante Carex Day-Light Classic Plus

Esta asequible lámpara de escritorio ofrece fuentes de luz de espectro completo de 10 000 LUX que se pueden inclinar fácilmente para mayor comodidad. A pesar de ser un modelo de escritorio (relativamente) compacto en lugar de una lámpara de pie, ofrece 10.000 lux a 12 pulgadas del usuario. Eso lo hace más cómodo de usar que los modelos más económicos que solo pueden proporcionar 10 000 lux a 6 pulgadas.

Esta luz en particular fue nombrada la mejor lámpara general de 2021 por la revista New York Magazine y la mejor lámpara de terapia de 2021 por Men's Health. Así que es impresionante, ¡especialmente por el precio!

Luz despertador Philips SmartSleep

Philips ofrece una luz sofisticada y atractiva que simula un amanecer y un atardecer naturales. Esto funciona mejor si tiene persianas o cortinas opacas en su dormitorio. Esta luz LED puede ayudar a abordar la interrupción del patrón de sueño por el desfase horario o los cambios de luz relacionados con el SAD.

No es una luz de terapia brillante, sino un regulador del sueño automatizado y eficaz basado en la luz. No solo eso, sino que incluye una radio FM y cinco sonidos naturales a través de un generador de ruido incorporado. Si lo que más le preocupa son las interrupciones del sueño, esta luz para despertarse podría ser la alternativa perfecta a una gran luz brillante o un buen compañero para la terapia de luz brillante. Es mejor que las luces artificiales que usamos junto a nuestras camas, que generalmente tienen demasiada luz azul en sus espectros.

Verilux HappyLight Luxe

El HappyLight de Verilux es compacto y económico, pero obtienes un espectro completo. La luz sin UV ofrece un brillo total de 10.000 lux. Ofrece una gran capacidad de ajuste, lo que le permite ajustar la temperatura del color a tres niveles de Kelvin diferentes. Si quieres un poco menos de luz, también hay cuatro niveles de brillo diferentes para elegir.

De las lámparas que hemos destacado aquí, Luxe se destaca como la solución más portátil. Con su chasis delgado y compacto, puedes llevarlo contigo cuando viajas o usarlo en cualquier habitación que desees.

Mirar el lado bueno

SAD no es una broma, pero con el soporte adecuado y las herramientas adecuadas, puede hacerlo menos difícil de lo que debe ser. Si bien una lámpara de terapia solo forma parte de la estrategia para mantener el ánimo durante los meses de invierno, es una piedra angular del bienestar para aquellos que literalmente necesitan un poco más de luz en sus vidas.