4 maneras de mantenerse saludable mientras trabaja desde casa

Más personas ahora trabajan desde casa incluso después de que las preocupaciones por el COVID 19 están disminuyendo. A pesar del potencial para un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida, trabajar desde casa puede traer su propio conjunto de desafíos de salud. Los hábitos alimenticios poco saludables, las configuraciones de trabajo sedentarias y la desorganización de la programación pueden convertirse en una rutina en la oficina en el hogar de una persona. Todas esas cosas pueden negar los aspectos positivos de las opciones de trabajo remoto.

Con eso en mente, veamos cuatro formas en las que puede mantenerse saludable mientras trabaja en casa.

1. Defina claramente su horario

El tiempo es algo voluble. Puede "acelerarlo" o "ralentizarlo" según su forma de pensar. No en realidad no. Pero se siente así. Cuando te lo estás pasando genial, el tiempo vuela. Cuando estás aburrido, se prolonga.

Por esta razón, definir su horario es imprescindible tanto para la productividad como para la salud. De lo contrario, suele ocurrir una de dos cosas. Puede terminar procrastinando y no cumpliendo con los plazos. Alternativamente, sigues trabajando cuando es hora de dejarlo, agotando tu cuerpo y tu mente. Incluso puedes terminar descuidando las cosas que son importantes en la vida hasta que demanden tu atención.

La productividad y la salud no están reñidas. Al cerebro le gusta la previsibilidad. Le encanta la rutina. La vida se siente menos estresante cuando estás completando las metas diarias que te has fijado. Establece metas para el trabajo, la familia, la salud, el ocio y cualquier otra cosa que sea importante para ti. Asigne tiempo para cada uno de ellos, configurando recordatorios de calendario si es necesario. Entonces apégate a tu horario.

Pero no te castigues si no puedes seguirlo con precisión. Permita cierta flexibilidad para evitar aumentar el estrés. Y sepa con certeza que tener un horario productivo no significa trabajar todo el tiempo. Eres más productivo y saludable cuando llevas una vida equilibrada.

2. Haz uso de recordatorios de ejercicios

Si no hace ejercicio con regularidad, es difícil establecer una rutina. E incluso si lo hace, los problemas del proyecto de trabajo pueden filtrarse fácilmente en su tiempo de entrenamiento. Los recordatorios de ejercicio son una excelente manera de mantenerse al día y ser responsable ante usted mismo. Es mucho más fácil seguir trabajando pasivamente hasta que sea demasiado tarde para ir al gimnasio o salir a correr.

Establece un recordatorio para ponerte las zapatillas de correr cuando sea el momento de dejar de trabajar. También puede usar recordatorios de ejercicios para muchos tipos de actividades durante el día.

Considere agregar recordatorios de ejercicios de respiración durante el día. Reserve de 2 a 5 minutos para respirar lenta y profundamente. No importa con qué tipo de estrés estés lidiando en el trabajo, esto puede volver a centrarte instantáneamente en el presente. Es posible que le resulte más fácil dejar de lado el estrés y concentrarse más.

Los recordatorios de "Levántate y muévete" son otro gran uso de esta tecnología simple. Sentarse por mucho tiempo es horrible. Pero cuando estás en el flujo de trabajo, puedes pasar fácilmente horas sin siquiera estar de pie. Establezca recordatorios para ponerse de pie y caminar por la casa durante 1 o 2 minutos cada hora. También puedes aprovechar este tiempo para revisar el correo, refrescar tu café o poner la ropa en la secadora.

Hagas lo que hagas, sé breve. Si este es el momento del trabajo, no querrá quedar atrapado en un gran proyecto de vivienda. Considere escribir las tareas que puede hacer muy rápidamente en estos pequeños descansos. Te sentirás menos abrumado por las tareas domésticas y mantendrás un hogar más ordenado. Eso también es bueno para tu salud.

3. Obtenga un escritorio ajustable y úselo

No es ningún secreto que estar sentado durante mucho tiempo es malo para la salud. Puede provocar dolor de espalda, coágulos de sangre, confusión mental, letargo y problemas para mantener un peso saludable. Puede aumentar el estrés mental y causar estragos en su sistema inmunológico, lo que hace que las preocupaciones por el COVID 19 sean aún más preocupantes. El cuerpo humano no está hecho para sentarse de cuatro a diez horas al día. Pero muchas personas lo hacen porque tienen trabajos que parecen requerirlo.

Podrías pararte y trabajar. Pero si la configuración de su escritorio está diseñada para sentarse, todavía estará inclinado, esforzándose y trabajando en una posición incómoda.

Un escritorio ajustable puede ser una gran inversión para su salud a largo plazo. Si obtiene uno, asegúrese de que sea fácil de convertir de un lado a otro. De lo contrario, nunca lo usarás.

Si un escritorio fácil de ajustar está fuera de su presupuesto en este momento, sepa que tiene opciones. Puede obtener plataformas relativamente económicas (o gratuitas) para sus monitores, teléfonos y teclados. Se necesita un poco más de tiempo para adaptarse que esos escritorios ajustables. Sin embargo, una vez que te acostumbras a la rutina, se convierte en una segunda naturaleza.

Configure un recordatorio en su computadora, reloj inteligente o teléfono para alternar posiciones cada una o dos horas. ¿Quieres llevar esto al siguiente nivel? Considere obtener una tabla de equilibrio para participar en una posición de pie dinámica en lugar de una posición de pie estática en su estación de trabajo.

4. Haga más planificación y preparación de comidas

Para muchos, trabajar desde casa significa renunciar a ese viaje diario al trabajo. Con un tiempo de viaje promedio de poco menos de 30 minutos en todo el país, es posible que tengas una hora extra en tu día.

De repente, tener tiempo extra puede llevar a malos hábitos como descansar en la cama cuando has dormido lo suficiente o perder esa hora extra en las redes sociales. Pero podría optar por hacer algo activo y productivo en ese momento. Una opción es promover la salud física y mental a través de la alimentación.

Reduzca su dependencia de los alimentos envasados ​​con comidas y refrigerios más saludables en el hogar. Si ya te encanta planificar las comidas y cocinar en casa, pero nunca tuviste tiempo, genial. Ahora tienes ese tiempo. Pero si nunca has sido de los que cocinan, no te abrumes. Comienza con algunas comidas básicas, mira algunos videos y trabaja en tus habilidades. Si es necesario, comience con un servicio de comidas con ingredientes proporcionados e instrucciones paso a paso.

Adoptar este enfoque reduce el estrés, por lo que puede disfrutar de la planificación y preparación de comidas. Las empresas de alimentos preenvasados ​​nos quieren hacer creer que cocinar es un trabajo pesado. Para algunos, puede ser relajante y estimular su lado creativo. Saber que estás usando ingredientes saludables es una ventaja muy buena.

Trabajo saludable en casa

Trabajar en casa te da más control sobre tu día. Usar ese control para llevar su salud física y mental al máximo puede tener resultados significativos a corto y largo plazo. Así que haga un plan, muévase y aproveche al máximo su situación de trabajo en casa.