5 ingredientes para buscar en los mejores suplementos para el desarrollo muscular

Cuando se trata de desarrollar músculo, muchas personas piensan que la única forma de hacerlo es a través de horas en el gimnasio. Pero este no es siempre el caso. Si está buscando un atajo o desea complementar su rutina actual, tomar suplementos puede ser una excelente manera de ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Pero con tantas opciones diferentes en el mercado, puede ser difícil saber qué suplementos vale la pena tomar. Es un desafío identificar los esteroides de corte que funcionan, por lo que aquí hay cinco ingredientes que debe buscar en los mejores suplementos para el desarrollo muscular:

1. Creatina

La creatina es un compuesto natural que ayuda a suministrar energía a las células de todo el cuerpo. Se produce en el hígado y los riñones. También puedes encontrarlo en ciertos alimentos como la carne de res y el pescado. Los atletas y culturistas suelen utilizar la creatina para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular.

Cuando se complementa, la creatina se almacena en los músculos y se utiliza como fuente de energía durante la actividad de alta intensidad. Si bien la creatina no es necesaria para una dieta saludable, puede ser beneficiosa para los atletas que buscan mejorar su rendimiento.

La creatina es uno de los suplementos más populares y mejor estudiados para el desarrollo muscular. Se ha demostrado que aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular.

La creatina es ideal para atletas y culturistas, pero también puede ser beneficiosa para las personas que buscan mejorar su salud y estado físico en general.

2. Proteína

La proteína es uno de los ingredientes esenciales en una pila de suplementos para el desarrollo muscular. Ayuda a sus músculos a recuperarse de los entrenamientos, proporciona los componentes básicos para el crecimiento de nuevos músculos y le brinda la energía que necesita para impulsar sus entrenamientos.

Hay muchos tipos diferentes de proteínas, pero la proteína de suero es, con mucho, la opción más popular entre los culturistas y atletas. El suero es una proteína de digestión rápida que los músculos absorben rápidamente, lo que la hace ideal para la recuperación después del entrenamiento.

Cuando compre una pila de suplementos musculares, asegúrese de buscar uno que contenga proteína de suero.

Beneficios de la proteína:

• Construye y repara el tejido muscular.
• Ayuda a los músculos a recuperarse de los entrenamientos.
• Proporciona los componentes básicos para el crecimiento de nuevos músculos.
• Te da energía para potenciar tus entrenamientos.

La proteína es un ingrediente esencial en cualquier pila de suplementos para el desarrollo muscular. Asegúrese de que su pila de suplementos contenga proteína de suero si está buscando desarrollar músculo.

3. Impulsores de óxido nítrico

El óxido nítrico (NO) es un gas que ayuda a regular el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos. Cuando sus músculos tienen más oxígeno, pueden trabajar más duro y por más tiempo.

Los potenciadores NO son suplementos que tienen como objetivo aumentar tus niveles de óxido nítrico. Algunos ingredientes comunes en los potenciadores de NO incluyen L-arginina, L-citrulina y extracto de remolacha. Los mejores suplementos musculares contienen refuerzos de óxido nítrico para ayudarlo a maximizar los resultados de su entrenamiento.

El óxido nítrico ayuda a abrir los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.

Aquí hay dos razones por las que esto es importante:

• Los músculos necesitan oxígeno para funcionar correctamente.
• Los estudios demuestran que el óxido nítrico aumenta el crecimiento muscular.

Entonces, si está buscando ganar algo de masa muscular solemne, asegúrese de que su pila de suplementos incluya un refuerzo NO.

4. Aminoácidos

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y son esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular. Hay 20 aminoácidos diferentes que tu cuerpo necesita y puedes obtenerlos de tu comida.

Las mejores fuentes de aminoácidos son las proteínas de origen animal, como la carne, las aves y el pescado. Pero también puedes obtener algunos aminoácidos de alimentos de origen vegetal, como frijoles y lentejas.

Cuando te estás recuperando de un entrenamiento, tu cuerpo usa aminoácidos para reparar y reconstruir el tejido muscular. Por eso es fundamental comer alimentos ricos en aminoácidos después de un entrenamiento.

¿Por qué su suplemento debe contener aminoácidos?

• Para ayudar con el crecimiento muscular y la reparación.
• Para mejorar el tiempo de recuperación
• Para aumentar la resistencia
• Para reducir la fatiga

Los tres mejores aminoácidos son leucina, isoleucina y valina. Estos tres aminoácidos son los "aminoácidos de cadena ramificada" (BCAA). Son esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular, y los culturistas y otros atletas que intentan ganar masa muscular los usan a menudo.

Si está interesado en tomar un suplemento que contenga aminoácidos, elija uno que incluya los 20 aminoácidos que su cuerpo necesita. También puede obtener estos nutrientes de los alimentos, pero comer suficientes alimentos ricos en proteínas a menudo es un desafío para satisfacer sus necesidades. Un suplemento puede ayudarte a obtener los nutrientes necesarios para tu entrenamiento y recuperación.

Algunos aminoácidos también pueden ser una gran fuente de energía, por lo que son esenciales para los atletas que entrenan duro y tratan de mejorar su rendimiento. Si está buscando un suplemento que lo ayude a prepararse más y recuperarse más rápido, busque uno que contenga aminoácidos.

5. Beta-alanina

La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a aumentar la resistencia muscular y reducir la fatiga. A menudo se encuentra en los suplementos previos al entrenamiento y puede beneficiar a las personas que levantan pesas con frecuencia.

La beta-alanina es un aminoácido no esencial utilizado por los músculos para ayudar a producir energía. También se conoce como un suplemento para mejorar el rendimiento porque puede mejorar el rendimiento del ejercicio y retrasar la fatiga.

Cuando la beta-alanina ingresa al cuerpo, se convierte en carnosina, que se almacena en las células musculares. La carnosina es responsable de reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que provoca fatiga.

Cómo funciona la Beta-alanina

Durante el ejercicio, su cuerpo produce ácido láctico, lo que conduce a la fatiga muscular. La beta-alanina funciona al reducir la cantidad de ácido láctico producido durante el ejercicio, lo que le permite hacer ejercicio durante períodos más prolongados.

En un estudio, los corredores que tomaron suplementos de beta-alanina aumentaron la distancia recorrida en un 2,4 % en comparación con los que no tomaron el suplemento. En otro estudio, los ciclistas que tomaron suplementos de beta-alanina mejoraron su rendimiento en contrarreloj en un 3 %.

Posibles efectos secundarios de la Beta-alanina

La beta-alanina generalmente se tolera bien, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como parestesia (sensación de hormigueo). Si experimenta algún efecto secundario, deje de tomar el suplemento y consulte a un médico.

Conclusión

Hay muchos suplementos diferentes para el desarrollo muscular en el mercado, pero no todos son efectivos. Busque suplementos de creatina, proteína en polvo, refuerzos de óxido nítrico, BCAA y beta-alanina. Estos ingredientes son seguros y efectivos para la mayoría de las personas.

No solo compre un suplemento, investigue y observe qué productos componen la píldora. Lea las reseñas de personas que han disfrutado usando los suplementos y que las encontraron útiles.