8 consejos para mantenerse saludable más adelante en la vida

Hacer un esfuerzo por mantener su salud a medida que envejece significará que puede seguir disfrutando de la vida que ha construido para sí mismo a lo largo de los años, y no significa hacer grandes sacrificios.

La mayoría de las cosas que mantendrán su mente y cuerpo sanos más adelante en la vida son cosas que contribuirán a su bienestar general y le brindarán una mayor satisfacción y disfrute de la vida.

1. Reduce tus niveles de estrés

Se sabe que el estrés es un factor que contribuye a las enfermedades del corazón y también puede causar el envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas.

También es algo que puede prevalecer bastante a medida que envejecemos porque tenemos que cuidar a los cónyuges a medida que envejecen, lidiar con nuestros propios problemas de salud o hacer frente a los ajustes que vienen con la jubilación, como la disminución de los ingresos y encontrar un sentido de propósito. .

Si está estresado por una razón específica, por ejemplo, como resultado de una discapacidad, entonces es importante abordar ese problema específico con la ayuda de un profesional si puede. Los participantes de NDIS pueden comunicarse con su proveedor de coordinación de soporte de NDIS para obtener recomendaciones cubiertas por este programa.

En general, algunas formas de reducir el estrés son:

• Hacer ejercicio regularmente. Si tiene problemas de movilidad, su médico podrá aconsejarle sobre los tipos de ejercicio que puede hacer. No tiene que ser un ejercicio extenuante para tener un impacto positivo.
• Esto es excelente a cualquier edad y puede ayudarlo a manejar situaciones difíciles en su vida con mayor facilidad.
• Entrenamiento sobre asertividad. Mucho estrés a medida que envejecemos puede venir con la sensación de que hemos perdido algo de poder. Aprender a comunicar con confianza nuestras necesidades puede ayudar mucho con esto.

Algunas personas también encuentran que tener una mascota como un gato o un perro para cuidar puede reducir el estrés. Sin embargo, debe considerar el tiempo y la energía necesarios para cuidar a una mascota antes de asumir este compromiso.

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2. Haz ejercicio

El ejercicio regular no solo reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, sino que también lo ayudará a mantener su movilidad por más tiempo, mejorará la calidad del sueño y tendrá un impacto positivo en su estado de ánimo.

Es una buena idea hacer una combinación de ejercicio aeróbico (como caminar, caminar, bailar, andar en bicicleta y nadar) que aumente el ritmo cardíaco y el entrenamiento de fuerza de manera regular. El ejercicio que implica elementos de equilibrio, como el yoga o el tai chi, también es beneficioso.

Está bien empezar poco a poco, porque si no hace nada de ejercicio, cualquier ejercicio adicional le hará bien.

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3. Beba y fume menos

¡Este es probablemente el consejo de salud más importante!

Mucha gente piensa que no tiene sentido dejar de fumar o fumar a medida que envejece, pero tendrá un impacto positivo en su salud.

Según la OMS:

• A los 20 minutos de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca y su presión arterial disminuirán.
• Después de 2 a 12 semanas, su función pulmonar aumenta y su circulación mejora.
• Dentro de 1 a 9 meses, la tos y la dificultad para respirar disminuyen.
• En solo 1 año, su riesgo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores.
• Dentro de 5 a 10 años, su riesgo de desarrollar cáncer se reduce drásticamente.

Moderar su consumo de alcohol o dejar de beber también tendrá beneficios para su salud y bienestar:

• Su piel se verá mejor (menos capilares rotos, inflamación, ictericia y mejores niveles de colágeno, lo que ayuda a que su piel se mantenga firme).
• Dormirás mejor. Aunque puede parecer que el alcohol te ayuda a dormir, en realidad interrumpe tus patrones naturales de sueño, lo que significa que la calidad de tu sueño no es tan buena.
• Un peso más saludable. El alcohol es rico en calorías y también afecta su capacidad para absorber los nutrientes adecuadamente, lo que significa que puede terminar comiendo más para compensar.
• Mejor salud mental. El alcohol es un depresor, que es exactamente lo que parece. Las personas que beben regularmente tienden a experimentar niveles más altos de depresión y ansiedad que las que no lo hacen.
• Menor riesgo de cáncer. El alcohol puede aumentar su riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, incluidos; mama, colon, recto, esófago, hígado y garganta.
• Un corazón más sano. Los bebedores empedernidos tienen muchas más probabilidades de sufrir problemas cardíacos que los que no beben tanto.

Finalmente, dejar de beber o reducir el consumo de alcohol puede mejorar la función de la memoria, ya que se ha demostrado que el alcohol encoge el hipocampo.

4. Lleva una dieta saludable

¡Usted es lo que come!

Comer una dieta rica en frutas y verduras (las congeladas y enlatadas están bien, así como las frescas), el pescado azul, las proteínas magras como los frijoles y los cereales integrales lo ayudarán a funcionar de la mejor manera.

5. Mantener una comunidad

Uno de los mayores riesgos para la salud entre la población mayor es la soledad. A medida que las personas se mudan y se vuelven menos móviles, puede ser difícil mantener un sentido de comunidad.

Muchas personas mayores encuentran una mejor calidad de vida al mudarse a una comunidad de vida independiente como Frontier Senior Living, donde pueden vivir entre personas de ideas afines con intereses y perspectivas similares y estar rodeados de personal que facilita activamente las actividades sociales.

6. Encuentra nuevos pasatiempos

Los pasatiempos son importantes porque no solo te darán una nueva habilidad; en realidad pueden brindarte oportunidades sociales y un sentido de propósito.

Participar en un nuevo pasatiempo le brinda la oportunidad de involucrarse con una comunidad de personas completamente nueva, ya sea en línea o en la vida real.

Los pasatiempos también nos enseñan a ser más pacientes mientras trabajamos para adquirir nuestras nuevas habilidades, y pueden ayudar a mantener nuestras mentes activas al mantenerlas trabajando mientras tratamos de resolver problemas y mejorar en nuestro pasatiempo elegido.

Si puede encontrar el pasatiempo adecuado para usted, descubrirá que puede erradicar el aburrimiento y aumentar su confianza y autoestima.

7. Concéntrate en dormir

En esta publicación, la privación del sueño es terrible para tu cerebro. Por lo tanto, dormir bien por la noche es crucial para su salud física y mental. Dormir ayuda a mejorar el estado de ánimo y también le da a tu cuerpo la oportunidad de sanar.

También ayudará a mejorar su enfoque y concentración, así como a reducir su riesgo de enfermedad.

8. Hágase chequeos

Ver a un médico regularmente significa que cualquier problema de salud puede detectarse lo antes posible cuando el tratamiento suele ser más fácil y efectivo.

¡Hable con su médico acerca de las pruebas de detección a las que debería asistir y asegúrese de asistir!