Las 6 mejores aplicaciones anti-Doomscrolling para salvar tu salud mental

Punto de vista: Acabas de pasar horas desplazándote por TikTok , pasando por una diatriba de videos de formato corto, con contenido que va desde videos de gatos sin sentido hasta carruseles de noticias impactantes, después de haber planeado inicialmente usar la aplicación durante cinco minutos antes de ir a cama.

Si esto le suena familiar, no está solo. Las investigaciones han descubierto que el 31% de los adultos estadounidenses son culpables de hacer doomscrolling, y este porcentaje aumenta entre los usuarios de la Generación Z, la primera generación que ha alcanzado la mayoría de edad con las redes sociales. Y con aplicaciones como TikTok, Instagram Reels y YouTube Shorts diseñadas científicamente para captar tu atención, dejar el teléfono no siempre es tan fácil como parece.

Si bien es fácil sentirse esclavo de su teléfono inteligente, la buena noticia es que existen varias herramientas diseñadas para mejorar su relación con las redes sociales. Ya sea que esté buscando reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla o eliminar por completo el desplazamiento sin sentido, hemos reunido las mejores aplicaciones para ayudarlo a combatir el desplazamiento fatal y utilizar su tiempo libre de manera más productiva.

Doomscrolling: sus causas y sus consecuencias

La mayoría de nosotros somos culpables de algún que otro pergamino apocalíptico. Pero si bien disfrutar de vez en cuando del mejor contenido breve de Internet no es un delito, gastar una cantidad excesiva de contenido que consume mucho tiempo, especialmente si es de naturaleza negativa, puede tener efectos bastante nefastos en su salud mental.

Las investigaciones muestran que pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede provocar una gran cantidad de síntomas indeseables, como irritabilidad, falta de concentración, fatiga mental y falta de productividad. Es más, dado que muchas personas recurren al desplazamiento interminable para escapar de la ansiedad y otras emociones negativas, adoptar el hábito como mecanismo de afrontamiento puede resultar en un ciclo dañino que es difícil de romper.

Si bien el doomscrolling es todavía un concepto relativamente nuevo, las investigaciones han descubierto que la práctica está significativamente asociada con cinco rasgos principales de la personalidad, incluida la adicción a las redes sociales y el miedo a perderse algo (FOMO). Por lo tanto, si realmente quiere dejar el pesimismo en el pasado, abordar estos factores subyacentes será la mejor manera de lograr un cambio duradero.

Sin embargo, además de tener en cuenta estos factores desencadenantes, también existe un ejército de aplicaciones diseñadas para facilitar un poco el ajuste. A continuación describimos nuestros favoritos, junto con sus características y precios.

6 aplicaciones que te ayudarán a evitar el Doomscrolling

1. Freedom : la mejor aplicación anti-doomscrolling en general
2. Blinkist: lo mejor para iniciarse en la lectura de no ficción
3. Bosque : lo mejor para visualizar tu progreso
4. Pie de imprenta : lo mejor para aprender nuevos temas
5. Opal : lo mejor para limitar el tiempo de pantalla
6. Mindful Scroll : lo mejor para mejorar la atención plena

1. Freedom: la mejor aplicación anti-Doomscroll en general

• Precio: desde $3,33 por mes (cuando se factura anualmente)
• Plan gratuito: No

Freedom es una de las aplicaciones anti-scrolling originales diseñadas para ayudar a los usuarios a ser más productivos. La popular herramienta viene con una variedad de características diseñadas para ayudarlo a mantener el rumbo, incluida su "lista de verificación de distracciones" que le permite bloquear sitios web y aplicaciones que desea evitar, y su capacidad de "programación avanzada", que le permite crear tiempos de enfoque en el futuro.

Además de bloquear distracciones tentadoras, Freedom ofrece una función de ruido ambiental que permite a los usuarios elegir entre los sonidos relajantes de una cafetería, una biblioteca o la naturaleza. También puedes anotar tus sesiones para motivarte a mantener tu progreso positivo.

¿Lo mejor de la libertad? No es sólo una aplicación para teléfonos inteligentes. La herramienta también funciona como una extensión de navegador dedicada, para ayudarle a evitar distracciones, ya sea que esté cambiando entre aplicaciones en su teléfono o navegando por Internet en su computadora portátil o computadora.

Capturas de pantalla de la aplicación Freedom. Fuente: Libertad

Características clave de la libertad

• Listas de bloqueo personalizables
• Compatibilidad con navegadores y teléfonos inteligentes
• programación futura

Precios de libertad

Freedom cuesta $8,99 por mes , o $3,33 por mes cuando se factura anualmente. También puedes obtener acceso de por vida a la aplicación por $99,50 . Freedom ofrece una versión gratuita del servicio para siete sesiones, pero tendrás que actualizar a un plan pago una vez que se agoten.

2. Blinkist: lo mejor para iniciarse en la lectura de no ficción

• Precio: desde $12,99 al mes
• Prueba gratuita: Sí

Si estás interesado en reemplazar el doomscrolling con una actividad más saludable, Blinkist debería estar en tu radar. Blinkist es un servicio de resumen de libros que ayuda a los usuarios a evitar inmersiones profundas en TikTok con resúmenes de libros de no ficción de 15 minutos.

La plataforma cuenta con más de 6500 títulos más vendidos, y cada mes se agregan alrededor de 40 títulos nuevos. El contenido de no ficción también está disponible en formato de audio y texto, para satisfacer las diferentes preferencias de los usuarios. Si lo que más le gusta son los podcasts, la suscripción también incluye acceso a Shortcasts, un servicio que divide los podcasts populares en resúmenes concisos.

Capturas de pantalla de la aplicación Blinkist. Fuente: Blinkist

Blinkist no bloquea distracciones como Freedom u Opal. Sin embargo, la aplicación está dirigida a internautas con períodos de atención más cortos que desean ampliar su base de conocimientos sin verse intimidados por libros de no ficción llenos de información.

Características clave de Blinkist

• Recomendaciones personalizadas
• Resúmenes de podcasts
• Resúmenes de no ficción en audio y texto.

Precios intermitentes

Blinkists cuesta $12,99 por mes , pero si compras el plan anual podrás obtener el servicio por la mitad de precio. Blinkist también ofrece un plan gratuito que le permite leer o escuchar un libro preseleccionado por día sin costo alguno.

3. Bosque: lo mejor para visualizar su proceso

• Precio: desde $14,99 al mes
• Plan gratuito: para usuarios de Android

Forest es una aplicación creativa que incentiva a los usuarios a no utilizar sus teléfonos mediante el cultivo de árboles virtuales. Funciona permitiéndote plantar una semilla en la aplicación, antes de verla crecer hasta convertirse en un árbol y un bosque. El factor decisivo es que el árbol crece si permaneces en la aplicación, y si te vas para revisar tus redes sociales o realizar otras actividades, el árbol se marchitará.

Si bien este concepto puede parecer un poco oscuro, tiene aplicaciones en el mundo real. Cuanto más grande sea tu bosque virtual, más monedas virtuales ganarás, que podrás gastar para facilitar los esfuerzos de reforestación gracias a la asociación de la aplicación con Trees for the Future.

Capturas de pantalla de la aplicación Forest

Características clave del bosque

• Sesiones de enfoque gamificadas
• Incentivos ambientales para centrarse
• Representaciones visuales del progreso.

Precios forestales

El único plan pago de Forest cuesta $3,99 por mes y esto le dará acceso a su conjunto completo de funciones. También está disponible una versión limitada de la aplicación de forma gratuita para los usuarios de Android.

4. Pie de imprenta: lo mejor para aprender nuevos temas

Capturas de pantalla de la aplicación Imprint

• Precio: desde $14,99 al mes
• Plan gratuito:

Imprint es una aplicación de microaprendizaje que anima a los usuarios a sustituir el doomscrolling por tareas de aprendizaje gamificadas. La aplicación fácil de usar te permite elegir entre una variedad de temas interesantes, desde dinámica interpersonal hasta astrofísica.

Imprint es un día de campo para los estudiantes visuales, ya que la aplicación utiliza atractivas ilustraciones, cuadros y diagramas junto con pequeños fragmentos de texto para que la información sea más fácil de consumir. La plataforma también hace un gran trabajo al hacer accesibles temas aparentemente complejos, brindando a los usuarios una barrera de entrada baja a una amplia gama de temas.

Imprint también recibió el premio Aplicación del año de Google Play en 2023, por lo que si está buscando cambiar las redes sociales por una estimulación intelectual accesible, este podría ser un excelente lugar para comenzar.

Características de impresión

• Cuestionarios diarios para mejorar la recuperación de la memoria.
• Cursos sobre una amplia gama de temas.
• Gráficos visualmente atractivos

Precios de impresión

La impresión cuesta $15,99 por mes o $99,99 por año . La aplicación también ofrece una prueba gratuita de una semana y actualmente tiene una versión gratuita que te permite desbloquear contenido diario gratuito.

5. Opal: lo mejor para limitar el tiempo frente a la pantalla

• Precio desde: $8.29 cuando se paga anualmente
• Plan gratuito: Sí

Opal, que funciona de manera similar a Freedom, es una aplicación centrada en la productividad que le ayuda a establecer límites digitales y reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla. Trabaja para lograr este objetivo a través de una variedad de estrategias, que incluyen permitirle clasificar sus aplicaciones según las que más y menos distraen y bloquearlas en consecuencia, o brindarle la oportunidad de configurar bloqueos programados.

Opal también proporciona a los usuarios desgloses detallados del uso del tiempo de pantalla, ayudándoles a obtener una visión clara de dónde pierden la mayor parte de su tiempo. La aplicación de productividad también ludifica el proceso, al incluirlo en una tabla de clasificación donde puede competir con otros usuarios y recibir recompensas por sus logros.

Captura de pantalla de la aplicación Opal

Características del ópalo

• Límites de aplicaciones y bloqueos duros
• Sesiones de enfoque profundo
• Recompensas por bloquear el tiempo con éxito

Precio del ópalo

Opal cuesta $8,29 por mes cuando optas por la suscripción anual. Si no le apetece este compromiso, también puede pagar $19,99 mes a mes , o $399 por acceso de por vida. Opal ofrece un plan gratuito, pero sus capacidades de bloqueo son mucho más limitadas y solo permite una sesión de enfoque recurrente.

6. Mindful Scroll: lo mejor para mejorar la atención plena

• Precio desde: $10 por mes
• Plan gratuito: No

Mindful Scroll es una innovadora aplicación para colorear diseñada para mejorar la salud mental de sus usuarios al promover actividades conscientes como una alternativa más saludable al doomscrolling. La aplicación replica el satisfactorio desplazamiento infinito de aplicaciones como TikTok e Instagram Reels, al presentar mosaicos geométricos que transforman colores y patrones a medida que se desplaza.

La aplicación móvil fue desarrollada por investigadores de la Universidad de Waterloo, interesados ​​en explorar formas en que las personas pudieran incorporar la atención plena en sus rutinas diarias.

Imágenes de Desplazamiento consciente

Funciones clave de desplazamiento consciente

• Desplazamiento infinito de atención plena
• Herramientas virtuales para colorear
• Actividades conscientes adicionales

Precios de desplazamiento consciente

Mindful Scroll ofrece una plataforma, que cuesta $10 por mes . También puedes optar por una suscripción anual por $60 por año. Lamentablemente, actualmente no existe una versión gratuita de la aplicación.