¿Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio?

Regímenes de dieta que están estructurados para ayudarlo a perder peso

La actividad física es beneficiosa para la forma física, pero no es necesaria para perder peso. Si cambia una cosa para la reducción de peso, deberían ser los alimentos que consume. Para perder peso, argumenta que debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo usa para impulsar operaciones fundamentales como la respiración y la digestión. Aunque el ejercicio elimina calorías y aumenta la masa muscular magra, elevando el metabolismo base de su cuerpo o las calorías quemadas en reposo, requiere mucha duración y compromiso para ver resultados. Una de las formas más prácticas de establecer un déficit de calorías es comer menos calorías de las que su cuerpo normalmente quema. Un método es calcular cuántas calorías usa el cuerpo humano y luego medir su consumo de calorías para asegurarse de que está ingiriendo menos calorías.

Evite comprar alimentos procesados

A todos nos gusta masticar cosas peligrosas que no nos benefician. Puede ser imposible evitar comprar refrigerios pobres o azucarados. Por otro lado, masticar refrigerios poco saludables puede hacer que perder peso sin hacer ejercicio sea un desafío. Mantenga todos sus refrigerios chatarra, como dulces, papas fritas y bebidas azucaradas, en estantes muy altos a los que es difícil acceder. Sosténgalo para que solo pueda acceder de inmediato a estas comidas poco saludables ocasionalmente. Evite el contacto directo con tales bocadillos; esto evitará que caigas en la trampa de la codicia de estos hábitos poco saludables de comer bocadillos.

Cambie las proporciones de sus componentes

Hacer que las verduras sean el principal atractivo de la comida te hará sentir más satisfecho que un plato principal hecho principalmente de carbohidratos refinados. En lugar de comer una gran cantidad de espaguetis con salsa roja y un poco de coliflor, cambia la proporción para que termines con un enorme plato de verduras crucíferas servidas con salsa y algunos espaguetis espolvoreados encima. Este método es excelente para cocinar risotto a fuego lento, pero también funciona bien con ensaladas grandes y tostadas. Cubrir sus platos con calorías reducidas y más verduras también tiene un beneficio potencial: le permite sentarse con un gran plato de nutrición mientras trabaja para lograr sus objetivos de reducción de peso.

Desarrolle una estrategia para comer cómodamente.

El apetito y los estados de ánimo pueden ser difíciles de separar. Anticípese a los impulsos que lo llevarán a caminar hacia el refrigerador y haga otros arreglos para garantizar que esté comiendo lo primero en lugar de lo segundo. Planifique dos estrategias para lidiar con la monotonía, la tristeza, el resentimiento o la ansiedad. La parada inicial debe ser libre de alimentos. Salir a caminar, bañarse o limpiar la casa puede parecer constructivo y gratificante para algunos. El segundo podría involucrar comida. Debería ser un placer deliberado que satisfaga un anhelo que anticipas cuando quieres comer un bocadillo pero no tienes hambre, como un plato de palomitas de maíz.

Tómese su tiempo para masticar su comida

Mastique su comida por un período más prolongado cada vez que coma. No solo apreciará mejor el sabor, sino que además se sentirá lleno antes. Esto le permitirá disfrutar de su cocina mientras consume menos porciones. Masticar la comida correctamente y durante más tiempo ayuda a descomponer la comida y hacer que sea más fácil de digerir para el estómago. Cada vez que comes mientras miras una pantalla, es posible que no te des cuenta de que estás realmente lleno, lo que significa que podrías consumir más de lo que se supone que debes. Ya sea que esté comiendo solo, considere tomarse su tiempo para saborear su comida. Si está en casa, asegúrese de que las comidas regulares sean un asunto familiar, sin distracciones de la pantalla.

Sirva el plato en cantidades modestas

Una investigación dividió las comidas completas en porciones pequeñas para examinar si las personas esperaban sentirse más satisfechas después de comer la misma cantidad de alimento en porciones más pequeñas. Observaron que dividir objetos en tres a seis partes separadas elevaba el grado anticipado de plenitud de los sujetos. Al ofrecer un buffet o bocadillos, este método es beneficioso. Cuando se sienta en un restaurante, una persona puede tomar muchos menús de degustación y distribuir la comida entre ellos. Pueden cortar el plato y servirlo en varios platos pequeños. Entonces, en lugar de presentar todo en un solo plato, divida el almuerzo y la cena en comidas diferentes.

Evite las bebidas azucaradas

Introducir hierbas o cítricos a las bebidas podría ayudar a controlar el apetito por las bebidas endulzadas. El uso regular de bebidas con jarabe y edulcorantes artificiales se asocia con una mayor cantidad de grasa corporal en los jóvenes.

Hay varias alternativas líquidas más saludables. El agua infundida con albahaca fresca, limón, fresas o sandía es refrescante y baja en calorías. El agua tónica se puede aromatizar con ralladura de limón o pomelo. Tés con aromas, hierbas y manzanilla también son aceptables. Incluso si la etiqueta dice sin azúcar, la mayoría de las bebidas espumosas y las bebidas rápidas que se ofrecen en los supermercados incluyen carbohidratos ocultos.

Una taza de una bebida azucarada consumida durante el día puede arruinar tus esfuerzos para perder peso. En lugar de comprarlos en la tienda, haz tus propios bocadillos deliciosos y saludables en casa. Prepare una variedad de sopas, saborizantes de limón y otras bebidas para brindar beneficios adicionales para la salud mientras intenta perder peso. Algunos tés ofrecen beneficios adicionales para la salud. Los jugos contienen mucha azúcar. Consuma frutas enteras si es posible porque contienen fibra.

Tener un desayuno sustancial

Cuando has descansado, tu cuerpo y tu mente quieren sustento. Un desayuno saludable incluye proteína, fibra y grasa para brindarle sabor y mantenerlo satisfecho por más tiempo. Según los expertos, una mañana nutritiva puede ayudarlo a romper el ayuno y reducir las posibilidades de comer bocadillos más tarde en el día.

• Dos huevos escalfados con verduras, champiñones y pimientos en una tortilla elevada con dos cucharaditas de aguacate.
• Un batido preparado con 1/2 taza de yogur, 5 gramos de crema, una cucharadita de mantequilla de almendras, 1/4 taza de cereal y 1/4 taza de fruta.
• Avena durante la noche cocinada con queso feta griego o su lácteo preferido.
• Las tortillas caseras y los platos de panqueques con verduras y pan integral son buenas alternativas para el desayuno.