¿Qué precisión tienen la mayoría de los rastreadores de actividad física?

Ya sea que sea un atleta o alguien que simplemente quiera llevar un estilo de vida saludable, los rastreadores de actividad física son dispositivos útiles que pueden ayudarlo a controlar su actividad física diaria. La mayoría de los rastreadores de actividad física afirman que pueden medir su frecuencia cardíaca, cuántos pasos da en un día, la calidad de su sueño e incluso la cantidad de calorías que quema diariamente. Pero, ¿qué precisión tienen la mayoría de los rastreadores de actividad física? ¿Debería confiar en ellos?

En este artículo, analizaremos cómo funcionan los rastreadores de actividad física y su precisión. Además, analizaremos algunos de los mejores y más confiables rastreadores de actividad física disponibles en el mercado a partir de 2022.

¿Cómo funcionan los rastreadores de actividad física?

Los rastreadores de actividad física son pequeños dispositivos que se llevan en la muñeca y miden varias métricas relacionadas con la actividad física. Están diseñados, no sólo para deportistas, sino para cualquier persona que quiera mejorar su salud a través de la actividad física. La mayoría de los rastreadores de actividad física pueden estimar la distancia recorrida, el gasto de energía (cuántas calorías quemas), la frecuencia cardíaca, la calidad del sueño y más. Algunos incluso se pueden utilizar para contar largos de natación. Le ayudan a realizar un seguimiento de su salud y estado físico, le brindan información e informes diarios y le brindan la motivación para hacer ejercicio con regularidad.

Los rastreadores de actividad física también son útiles cuando deseas controlar tu progreso. Por ejemplo, si desea dar 10.000 pasos al día, su rastreador de actividad física puede ayudarle a alcanzar su objetivo indicándole cuántos pasos más le quedan. También es posible utilizar su rastreador de ejercicios para contar cuánta agua bebe diariamente.

Cuando configura por primera vez su rastreador de ejercicios, se le solicita que ingrese cierta información sobre su condición física. Además de su edad y sexo, su rastreador de actividad física le pedirá que incluya información básica como su altura y peso. Cuanta más información proporcione sobre su tasa metabólica basal, más preciso será el dispositivo. El siguiente paso es establecer tus objetivos, ya sean relacionados con la cantidad de pasos que deseas dar o la cantidad de calorías que deseas quemar cada día.

Los rastreadores de actividad física pueden medir varios parámetros relacionados con la actividad física gracias a sus sensores integrados. Utilizan acelerómetros para seguir los movimientos del cuerpo en todas direcciones. Tenga en cuenta que normalmente puede especificar qué tipo de actividad está realizando actualmente (por ejemplo, caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicio, etc.), para que el rastreador no se confunda con las estadísticas de movimiento. Los sensores pueden medir otros factores, como la duración, frecuencia, intensidad y aceleración de sus movimientos.

Cuando se trata de su frecuencia cardíaca, los rastreadores de actividad física utilizan sensores de luz LED verde para estimar qué tan rápido late su corazón. Esto es posible porque la sangre puede absorber la luz verde. También utilizan acelerómetros para determinar cuánto tiempo duermes. Este tipo de sensores pueden detectar cuando tu cuerpo se mueve y cuando estás quieto durante un largo periodo de tiempo, que es como miden tu sueño.

Tenga en cuenta que los rastreadores de actividad física no pueden estimarlo todo, por lo que debe ingresar mucha información manualmente. Por ejemplo, si desea medir cuántas calorías quema cada día, deberá ingresar información sobre los alimentos que consume a lo largo del día manualmente. Esto generalmente se hace en la aplicación del teléfono inteligente, que está vinculada al rastreador. Podrás ver información y estadísticas más detalladas en la aplicación móvil. Esto es especialmente útil si su rastreador de actividad física tiene una pantalla pequeña o no tiene pantalla.

¿Debería confiar en los rastreadores de actividad física?

Ahora que hemos explicado cómo funcionan los rastreadores de actividad física, analicemos qué tan precisos son realmente. Los rastreadores de actividad física son extremadamente útiles, pero su precisión depende de varios factores.

No todos los rastreadores de actividad física tienen la misma cantidad de sensores ni los mismos tipos. Los rastreadores confiables y de alta calidad contienen muchos sensores que les permiten recopilar más información sobre sus movimientos. En otras palabras, cuantos más sensores tenga un rastreador de actividad física, más precisos serán los informes. También depende de los datos que proporciones sobre tu tasa metabólica.

Para algunas métricas, su rastreador de ejercicios puede brindarle resultados muy confiables. Para otros, puede ser aconsejable utilizar otros métodos o dispositivos para controlar sus actividades físicas. Miremos más de cerca.

Dormir

Cuando se trata de medir su horario de sueño, es posible que los rastreadores de actividad física no siempre produzcan resultados precisos. Utilizan acelerómetros para controlar cuánto tiempo duerme, ya que este tipo de sensores pueden indicar cuándo su cuerpo está quieto durante un largo período de tiempo. Si te acuestas para leer un libro o mirar televisión, tu rastreador de actividad física también puede percibirlo como si estuvieras durmiendo.

Algunos rastreadores de actividad física utilizan sensores para medir su frecuencia cardíaca, que disminuye cuando se queda dormido. Sin embargo, la única forma en que los rastreadores de actividad física pueden medir el sueño de una manera 100% precisa es monitoreando las ondas cerebrales o el movimiento ocular, lo cual no es posible actualmente.

Pasos

Junto con sensores de movimiento, los rastreadores de actividad física pueden medir cuántos pasos das con bastante precisión. Sin embargo, producen informes más confiables cuando su ritmo es rápido en comparación con cuando camina lentamente. Las personas que necesitan un bastón para moverse no podrán contar con informes fiables de distancia recorrida.

Tenga en cuenta que el movimiento se mide mejor alrededor del área de la cadera. Por este motivo, si guardas tu dispositivo móvil en tu bolsillo, notarás que es mucho más preciso que tu rastreador. Dado que los rastreadores de actividad física se colocan alrededor de la muñeca, miden una gama más amplia de movimientos corporales, que no tienen nada que ver con caminar. El movimiento del brazo normalmente puede interpretarse como caminar. Para asegurarse de que los informes sean más precisos, use su rastreador de actividad física alrededor de su mano no dominante.

Ritmo cardiaco

Los rastreadores de actividad física pueden medir su frecuencia cardíaca con monitores ópticos de frecuencia cardíaca, que son relativamente precisos. Tenga en cuenta que los sensores de frecuencia cardíaca son más precisos cuando no está haciendo nada. Si empiezas a moverte mucho o realizas una actividad física que exige mucha fuerza y ​​esfuerzo, es posible que los informes de frecuencia cardíaca no sean precisos. Es más, si tu piel tiene más melatonina que la cantidad estándar, podría impedir que se absorba la luz verde.

Por eso sólo debes confiar en el monitor de frecuencia cardíaca cuando quieras ver la frecuencia media durante un largo período de tiempo.

Calorías quemadas

Dado que medir la cantidad de calorías que quemas cada día depende de muchos factores, es posible que tu rastreador de actividad física no te proporcione los mejores resultados. Según este estudio, falta validación científica en lo que respecta a la capacidad del rastreador para contar las calorías quemadas.

No todos los rastreadores de actividad física funcionan de la misma manera. En términos de calorías, algunos modelos miden cuántas calorías quemas cuando haces ejercicio, mientras que otros estiman el gasto energético a lo largo de todo el día. Es más, los rastreadores de actividad física no tienen en cuenta su nivel de actividad física. Una persona que no hace actividad física quemará más calorías durante el mismo ejercicio que una persona que ha estado entrenando durante algún tiempo. De manera similar, las personas con niveles más altos de testosterona queman calorías más rápido que las personas con niveles más bajos de testosterona.

Los mejores rastreadores de actividad física

Hay dos factores principales que influyen en la precisión de su rastreador de actividad física: la cantidad de datos que ingresa y el modelo. Si elige un modelo de alta calidad, podrá recibir informes confiables que lo ayudarán a ser más activo físicamente y mantenerse motivado.

Estos son algunos de los mejores rastreadores de actividad física que tienen más probabilidades de producir estadísticas confiables:

Carga Fitbit 4

Puedes utilizar Fitbit Charge 4 para medir tu frecuencia cardíaca, sueño y temperatura corporal. Este dispositivo es resistente al agua, por lo que puedes usarlo mientras nadas o te duchas. La función FC está incorporada en seis modos de entrenamiento diferentes y puede usarla para medir pasos, distancia recorrida, calorías quemadas y más. Es posible configurar el rastreador para que monitoree los latidos de su corazón de tres maneras: detección en tiempo real, monitoreo automático las 24 horas del día, los 7 días de la semana y monitoreo del entrenamiento.

Este rastreador de ejercicios tiene una increíble duración de batería de 504 horas, por lo que no tendrá que preocuparse por llevar su cargador a todas partes. Tiene una interfaz sencilla, lo que lo hace extremadamente fácil de usar. Con su tecnología Bluetooth 5, podrás vincular fácilmente el rastreador a tu dispositivo móvil y activar la aplicación WoFit.

Ventajas :

• Duración de la batería de 504 horas
• Impermeable
• Seis modos de entrenamiento
• Tecnología de monitorización de temperatura y frecuencia cardíaca
• Conectividad Bluetooth 5

Contras :

• Pantalla monocromática
• Interfaz básica

Apple Watch Serie 7

Si está buscando un reloj inteligente de alta gama con un rastreador de actividad física incorporado, el Apple Watch Series 7 satisfará todas sus necesidades. Este modelo de Apple Watch tiene algunas de las funciones de salud más avanzadas y un GPS integrado. Puede usarlo para realizar un seguimiento de su actividad diaria, controlar su sueño y medir el oxígeno en sangre. Tiene 14 modos de entrenamiento diferentes, que incluyen correr, andar en bicicleta, nadar y más. No solo eso, puedes agregar nuevos modos de entrenamiento a través de la aplicación de tu teléfono inteligente.

Su gran pantalla OLED es duradera, resistente al polvo y al agua y no se agrieta fácilmente. En realidad, la pantalla es un 20% más grande que la del modelo Serie 6. Puede vincularlo a todos sus dispositivos Apple e incluso ofrece una opción de configuración familiar. Sin embargo, como todos los dispositivos Apple, el Apple Watch Series 7 tiene una duración de batería corta, de sólo 18 horas.

Ventajas :

• GPS incorporado
• Funciones de salud avanzadas
• Gran pantalla OLED
• Opción de configuración familiar
• Conectividad instantánea

Contras :

• Corta duración de la batería
• Caro

Fitbit Inspirar 2

El Fitbit Inspire 2 tiene un diseño moderno y elegante y se adapta cómodamente a tu muñeca. Tiene una interfaz fácil de usar para principiantes, por lo que es una excelente opción para quienes utilizan un rastreador de actividad física por primera vez. Este dispositivo mide su frecuencia cardíaca las 24 horas del día, los 7 días de la semana y ofrece otras herramientas de seguimiento durante todo el día. Tiene una impresionante batería de 10 días, por lo que podrás llevarlo de viaje sin necesidad de llevar el cargador. También puedes usarlo cuando vayas a nadar ya que es resistente al agua.

Una vez que lo vincules a la aplicación móvil, recibirás la oferta para suscribirte a una prueba premium gratuita de un año. Puede utilizar las prácticas herramientas de la aplicación para crear programas de acondicionamiento físico paso a paso. Teniendo en cuenta todas las funciones útiles que ofrece este rastreador de actividad física, es relativamente asequible.

Ventajas :

• Diseño moderno y elegante
• Duración de la batería de 10 días
• Asequible
• Prueba premium gratuita de un año
• Seguimiento de actividad durante todo el día

Contras :

• Pantalla pequeña
• Sin GPS a bordo

Garmin Vivoactive 4

El Garmin Vivoactive 4 es una combinación de un potente reloj inteligente y un rastreador de actividad física confiable. Puede usarlo para controlar los niveles de energía, la frecuencia cardíaca, el sueño, el estrés, los ciclos menstruales y más. Tiene un diseño de reloj redondo tradicional para aquellos a quienes no les gustan las pulseras finas de seguimiento de actividad física. Su batería puede durar hasta ocho días, y seis días en modo música y GPS.

Lo bueno de este reloj inteligente es que se puede vincular a varias aplicaciones de música como Spotify, Deezer y Amazon Music. Te da la opción de vincularlo a tus auriculares Bluetooth y escuchar tu música de forma inalámbrica. También se puede conectar a más de 20 aplicaciones de deportes de interior y GPS precargadas, y viene con funciones de seguridad y seguimiento.

Ventajas :

• Diseño redondo tradicional
• Compatible con varias aplicaciones de música
• Funciones de seguridad y seguimiento
• Monitoreo óptico del ritmo cardíaco bajo el agua

Contras :

• Caro

Xiaomi Mi Banda Inteligente 6

Si está buscando un rastreador de actividad física económico que le brinde resultados precisos, la Xiaomi Mi Smart Band 6 no lo decepcionará. Este rastreador de actividad física cuenta con una duración de batería de dos semanas y una pantalla de cristal AMOLED de 1,56 ″ resistente al agua. Se adapta cómodamente a tu muñeca y rápidamente olvidarás que lo llevas puesto.

Este rastreador de actividad física ofrece 30 actividades y tiene una amplia compatibilidad (funciona con iOS 10+ y Android 5+). Algunas de sus herramientas de seguimiento incluyen un sensor de oxígeno Sp02, un monitor de frecuencia cardíaca de 24 horas, análisis del sueño, seguimiento de patrones de respiración e inteligencia de salud personalizada. Este dispositivo es perfecto para todo tipo de actividades acuáticas ya que podrás elegir entre seis estilos de natación diferentes.

Ventajas :

• Duración de la batería de dos semanas
• Resistente al agua
• Pantalla de cristal AMOLED de 1,56 pulgadas
• Asequible
• 30 actividades

Contras :

• Sólo GPS conectado
• La pantalla puede ser demasiado pequeña para algunas personas.

Utilice su rastreador de actividad física en consecuencia

Los rastreadores de actividad física son prácticos dispositivos que se llevan en la muñeca y que pueden realizar un seguimiento de varios parámetros relacionados con la actividad física. Si bien ofrecen numerosos informes de salud y estado físico, la precisión de sus estadísticas ha sido cuestionada muchas veces.

Con todo, es aconsejable tomarse los resultados de su monitor de actividad física con cautela. Aunque los rastreadores de actividad física no son 100% precisos, siguen siendo útiles por varias razones. Por ejemplo, si quieres seguir tu progreso o contar cuántos pasos das cada día, son herramientas fantásticas que se adaptarán a tus necesidades. Otros parámetros, como el sueño y el gasto energético, no se pueden medir con precisión con estos dispositivos.