Cómo abrazar el aburrimiento puede aumentar su productividad

En el panorama tecnológico actual que cambia rápidamente, a menudo nos encontramos haciendo todo lo posible para evitar el aburrimiento. Llenamos nuestros días con un sinfín de distracciones y actividades, siempre buscando nuevos estímulos para mantenernos entretenidos y comprometidos. Pero, ¿y si nos estamos perdiendo los beneficios del aburrimiento? La investigación ha demostrado que el aburrimiento puede ser una herramienta poderosa para mejorar la atención, la creatividad y la productividad.

Al abrazar el aburrimiento y adoptar un enfoque consciente de nuestras rutinas diarias, podemos desbloquear todo nuestro potencial y lograr mayores niveles de crecimiento personal y superación personal. En este artículo, exploraremos la ciencia de la atención y los beneficios del aburrimiento y brindaremos consejos de nivel experto para aceptarlo y usarlo para aumentar la productividad y el bienestar.

Los beneficios del aburrimiento

Permitirnos experimentar el aburrimiento puede tener varios beneficios para nuestra salud mental y funcionamiento cognitivo. El aburrimiento puede brindar una oportunidad para la introspección y la reflexión, lo que puede conducir a una mayor autoconciencia y claridad de pensamiento. Además, el aburrimiento puede estimular la creatividad al permitir que la mente divague y genere nuevas ideas.

Las investigaciones han demostrado que la "red de modo predeterminado" (DMN) de nuestro cerebro se activa durante los períodos de descanso y aburrimiento. El DMN es un conjunto de regiones cerebrales interconectadas que están activas cuando no estamos enfocados en el mundo exterior y, en cambio, estamos involucrados en procesos de pensamiento autorreferenciales. Cuando se activa la DMN, es más probable que participemos en un pensamiento imaginativo y creativo.

Un estudio publicado en la revista "Neuroscience" en 2013 encontró que las personas que experimentaron aburrimiento durante una tarea se desempeñaron mejor en una tarea de creatividad posterior en comparación con aquellos que no experimentaron aburrimiento. Los investigadores concluyeron que el aburrimiento puede mejorar la cognición creativa al permitir que la mente divague y genere nuevas ideas.

La ciencia de la atención

Nuestra capacidad para enfocar y mantener la atención es crucial para la productividad y el desempeño de las tareas. Sin embargo, la investigación ha demostrado que nuestra atención es un recurso finito que puede agotarse con el tiempo. Un estudio publicado en la revista "Cognition" en 2009 encontró que los participantes a los que se les pidió que mantuvieran la atención en una tarea durante un período prolongado mostraron una disminución en el rendimiento, medido por el tiempo de reacción y la precisión. Los investigadores concluyeron que los recursos del cerebro para la atención pueden agotarse con el tiempo, lo que lleva a una disminución del rendimiento.

Además, demasiada estimulación también puede ser perjudicial para nuestra atención y productividad . En 2013, un estudio publicado en Psychology Science encontró que las personas expuestas a imágenes intensas, como luces que parpadean rápidamente e imágenes que se mueven rápidamente, experimentaron capacidades cognitivas y períodos de atención reducidos en comparación con las personas sujetas a niveles bajos de estimulación.

Consejos prácticos para aceptar el aburrimiento

Tome descansos regulares

Tomar descansos regulares a lo largo del día es crucial para mantenerse productivo y concentrado. Nuestros cerebros simplemente no están diseñados para mantener altos niveles de atención durante períodos prolongados. Tomar descansos breves le da a nuestro cerebro la oportunidad de recargarse y reiniciarse, permitiéndonos regresar a nuestras tareas con energía y enfoque renovados. Las investigaciones han demostrado que los breves descansos en la atención pueden mejorar el rendimiento en las tareas posteriores, así que no tema alejarse de su trabajo por unos minutos de vez en cuando.

Desconectar de la tecnología

La tecnología ha transformado la forma en que vivimos y trabajamos, pero también puede ser una fuente importante de distracción y estrés. La conectividad constante puede hacer que nos resulte difícil desconectarnos y realmente permitirnos aburrirnos. La revista "Computers in Human Behavior" en 2018 descubrió que las personas que informaron niveles más altos de estrés relacionado con la tecnología también informaron niveles más bajos de productividad y satisfacción laboral.

Entonces, si se siente abrumado o distraído, intente desconectarse de sus dispositivos por un rato. Incluso un breve descanso de la tecnología puede ayudarlo a sentirse más concentrado y productivo. Considere reservar momentos designados durante el día para revisar su correo electrónico o redes sociales, y desactive las notificaciones durante otros momentos.

Consejo: si confía en la tecnología, elija el conjunto de herramientas adecuado para usted. Por ejemplo, si es diseñador, use las mejores computadoras portátiles para diseñadores para mantenerse productivo mientras las usa. El uso de las herramientas adecuadas le permite ser más productivo y también le brinda la confianza para continuar cuando esté listo para ello.

Permítete soñar despierto

Soñar despierto a menudo se ve como un signo de pereza o falta de concentración, pero la investigación ha demostrado que en realidad puede ser una herramienta poderosa para impulsar la creatividad y la capacidad de resolución de problemas. Cuando permitimos que nuestras mentes divaguen, es más probable que hagamos conexiones y asociaciones que de otra manera no habríamos pensado.

Un estudio publicado en la revista "Psicología de la estética, la creatividad y las artes" encontró que soñar despierto se asoció positivamente con el desempeño creativo. Por lo tanto, la próxima vez que te encuentres mirando al vacío, no te sientas culpable: es posible que le estés dando a tu cerebro la oportunidad que necesita para pensar en algo realmente innovador.

Probar cosas nuevas

Participar en nuevas experiencias y actividades puede ayudar a estimular nuestro cerebro y romper con la monotonía de nuestra rutina diaria. Cuando nos exponemos a situaciones nuevas y desafiantes, obligamos a nuestro cerebro a adaptarse y aprender, lo que puede mejorar la función cognitiva y la memoria.

"Psicología y envejecimiento" publicó un estudio que encontró que participar en actividades nuevas y desafiantes puede mejorar la función cognitiva y la memoria en adultos mayores. Entonces, ya sea que estés probando un nuevo pasatiempo o explorando una nueva parte de la ciudad, sigue adelante y sal de tu zona de confort. Prueba algo nuevo, tu cerebro te lo agradecerá.

Algunos consejos más avanzados

Consciencia

Para abrazar verdaderamente el aburrimiento y desbloquear todo su potencial de productividad, es importante adoptar un enfoque consciente de nuestras rutinas diarias. La atención plena implica estar presente y comprometido en el momento actual, sin juzgar ni distraerse. Al cultivar una mentalidad consciente, podemos aprender a apreciar el valor del aburrimiento y usarlo como una herramienta para el crecimiento personal y la superación personal.

Un consejo de nivel experto para abrazar el aburrimiento es practicar la meditación consciente. La práctica regular de meditación, según la investigación, puede mejorar la atención, reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar. Un estudio publicado en la revista "Frontiers in Human Neuroscience" en 2012 encontró que los participantes que practicaron la meditación consciente durante ocho semanas mostraron una mayor densidad de materia gris en las regiones del cerebro asociadas con la atención y la regulación emocional.

Practica la gratitud

Otro consejo para aceptar el aburrimiento es practicar la gratitud. Centrarse en los aspectos positivos de nuestras vidas nos permite desviar nuestra atención de los pensamientos y emociones negativas o que nos distraen. Un estudio publicado en la revista "Emotion" en 2007 encontró que los participantes que practicaban la gratitud mostraron una mayor actividad en las regiones del cerebro asociadas con la vinculación social y el procesamiento de recompensas.

Practica deliberada

La práctica deliberada implica establecer objetivos específicos y participar en una práctica enfocada e intencional para lograr esos objetivos. Podemos mejorar nuestras habilidades y experiencia con el tiempo dividiendo las tareas complejas en pasos más pequeños y manejables. Según un estudio de 1993 publicado en "Psychological Review", se demostró que la práctica intencional es la base del rendimiento de élite en dominios como la música, los deportes y el ajedrez. Por ejemplo, suscríbase a una aplicación de resumen de libros y cree la práctica de escuchar la sabiduría todos los días. Y hazlo junto con algo en lo que no pensarías (p. ej., cepillarte los dientes, preparar café, etc.).

Reflexión intencionada

La reflexión con propósito implica reflexionar activamente sobre nuestras experiencias y usar esas reflexiones para guiar nuestras acciones futuras. Al reflexionar sobre nuestros éxitos y fracasos, podemos aprender de nuestros errores y tomar mejores decisiones en el futuro. Como lo demuestra el trabajo de investigación de 2011 presentado en Comportamiento organizacional y procesos de decisión humana, tomarse el tiempo para considerar deliberadamente las propias acciones está relacionado tanto con el éxito laboral como con el desarrollo profesional general.

Mentalidad de crecimiento

Una mentalidad de crecimiento implica ver los desafíos como oportunidades de crecimiento y aprendizaje, en lugar de obstáculos que deben evitarse. Al adoptar el proceso de aprendizaje y desarrollo, podemos mejorar nuestras habilidades y experiencia con el tiempo. Un estudio publicado en la revista "Personality and Social Psychology Review" en 2012 descubrió que las personas que cultivaban una mentalidad de crecimiento tenían más probabilidades de perseverar frente a los desafíos y lograr sus objetivos.

Envolver

En conclusión, el aburrimiento no es algo que se deba temer o evitar, sino un estado mental que puede ofrecer valiosas oportunidades de crecimiento y superación personal. Al adoptar un enfoque consciente de nuestras rutinas diarias y participar intencionalmente en la práctica deliberada, la gratitud, la reflexión decidida y una mentalidad de crecimiento, podemos desbloquear todo el potencial del aburrimiento y aumentar nuestra productividad y bienestar.

Si bien puede parecer contradictorio, tomar descansos intencionales para no hacer nada puede mejorar nuestra capacidad de concentración y aumentar nuestra productividad general. Entonces, cuando se sienta aburrido, intente aprovechar el momento y utilícelo como una oportunidad para participar en la atención plena, la reflexión o la práctica intencional. Con un poco de perseverancia y paciencia, descubrirás que el aburrimiento puede ser un poderoso aliado para lograr tus objetivos y mejorar tu calidad de vida.