Cómo obtener más energía en el trabajo [infografía]

¿Sufres de poca energía en el trabajo? Es un problema común, también conocido como la calma posterior al almuerzo, que puede hacer que su flujo de productividad se detenga. Aquí le mostramos cómo obtener más energía en el trabajo, o puede pasar a nuestra hoja de trucos al final de este artículo.

¿Qué causa la baja energía después del almuerzo?

Si te sientes cansado después del almuerzo, no estás solo. En realidad es tan común, que tiene su propio nombre. El chapuzón posterior al almuerzo tiene a millones de estadounidenses ansiosos por tomar café a las 2 p. m. Pero, ¿qué lo causa?

El cuerpo se rige por un reloj de 24 horas, llamado ritmo circadiano. Hay más de un tipo, y su tipo se llama cronotipo. Esto determina cuándo estás más activo... y más somnoliento. No todo el mundo se ve afectado por el chapuzón después del almuerzo.

Según un estudio de The New York Times, parte de la población no se ve afectada por la somnolencia después del almuerzo. Pero el 15% de la población son "siestas en el armario" y con frecuencia se esconden en sus coches o armarios para echar una siesta rápida entre las 2 p. m. y las 4 p. m. No es solo la comida lo que causa la aparición de somnolencia: nuestros cuerpos están codificados genéticamente para descansar durante este tiempo.

Entonces, ¿qué puedes hacer si tu cronotipo está programado para dormir después del almuerzo? Si usted es parte del 15% de los estadounidenses que luchan contra la somnolencia por la tarde, considere tomar una siesta en su hora de almuerzo. Si bien no es profesional quedarse dormido en su oficina, discúlpese para almorzar y tome una siesta de 30 minutos en su automóvil. Configura una alarma en tu teléfono para que no te quedes dormido accidentalmente.

Un estudio de la NASA descubrió que los pilotos estaban más alerta después de una siesta de 40 minutos, en comparación con otros pilotos que no dormían la siesta.

Si la siesta no es una opción, pruebe algunos de los consejos de nuestra infografía sobre cómo mantenerse despierto, naturalmente.

Cómo aumentar la energía natural

Si se enfrenta a una fecha límite difícil, tomar un refrigerio azucarado y una bebida energética puede ayudarlo a superar ese último obstáculo. Pero al igual que disfrutar de demasiadas bebidas en una noche de fiesta, habrá un precio que pagar más adelante.

Las bebidas energéticas, como Red Bull, han sido prohibidas en Francia, Alemania, Noruega y Uruguay. Mientras que los primeros han relajado desde entonces las restricciones sobre la taurina, el aminoácido contenido en muchas bebidas energéticas, Uruguay ha mantenido la prohibición. Ha habido varias muertes documentadas relacionadas con una sobredosis de cafeína , razón por la cual algunos países regulan fuertemente la venta de estas bebidas de refuerzo.

Entonces, ¿cuál es el secreto de la energía duradera y sostenible? Come sano, duerme bien y haz suficiente ejercicio. Si has descuidado alguno de estos tres elementos esenciales de la energía, aquí hay algunos consejos para obtener energía natural:

1. Haz que tu sangre bombee. Sube un tramo de escaleras o da una caminata rápida alrededor de la cuadra. Cualquier actividad que haga que tu sangre fluya puede oxigenar tu cerebro y mejorar la sensación de fatiga. Los estudios han encontrado evidencia abrumadora de que aquellos con un programa de ejercicio regular tienen más energía que aquellos que no lo tienen.
2. Bebe té verde. A pesar de la cafeína, el té verde es increíblemente bueno para ti. Investigadores japoneses encontraron que los atletas de resistencia que consumían cuatro tazas de té verde todos los días mostraron un aumento en el rendimiento de entre el 8 y el 24 por ciento durante un período de 12 semanas.
3. Relajarse. Las emociones asociadas al estrés consumen una gran cantidad de energía, por eso te sientes tan agotado cuando estás pasando por una crisis emocional. La meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudar a regular el estrés, lo que a su vez ahorra la energía que habría gastado preocupándose por algo.
4. Beber agua. Es el mismo consejo que recibirá una y otra vez, ¡porque realmente es una panacea! La deshidratación es la causa principal de la fatiga, así que bebe.
5. Coma a intervalos regulares. Saltarse el desayuno y atiborrarse de un almuerzo rico en carbohidratos es una forma infalible de invitar al chapuzón después del almuerzo. Elija un almuerzo rico en proteínas con una guarnición de verduras en su lugar.
6. Tenga bocadillos saludables a la mano. Mantenga una bolsita de semillas de calabaza o almendras en su escritorio para evitar la tentación de alcanzar un Snickers cuando comience a sentir que se avecina un choque.
7. Arregla tu escritorio. Las oficinas sin cuadros, plantas u objetos personales son “el espacio más tóxico para un ser humano”, según una nueva investigación . Agregar detalles personales a su escritorio mejorará su estado de ánimo y elevará su energía.
8. Agarra una planta de escritorio. Mientras arregla su espacio de trabajo, agregue una pequeña planta de escritorio. La investigación concluyó que las personas expuestas a las plantas son más productivas. Al completar su lista de tareas más rápido, tendrá más energía natural para gastar en otras tareas.
9. Deténgase, colabore y escuche. Si se siente abrumado y agotado en el trabajo, colabore con sus colegas y redistribuya parte de su carga de trabajo. Consulte nuestra revisión de los mejores sistemas de gestión de proyectos para la colaboración en equipo .
10. Tomar una siesta. Si no puede combatir esa sensación de sueño, retírese a su automóvil para tomar una siesta de 30 minutos.

Cómo obtener más energía en el trabajo

Intente usar algunos de los consejos y técnicas que se enumeran a continuación para superar sus bajos niveles de energía y volver a la cima.

Cómo obtener más energía después del trabajo

Si deja el trabajo y tiene ganas de golpear la almohada de inmediato, puede ser difícil lograr ese sagrado equilibrio entre el trabajo y la vida personal del que tanto hablan los profesionales. Si tu cronotipo te hace alérgico a las mañanas, probablemente prefieras ir al gimnasio después del trabajo. ¿La captura? ¡Estás demasiado cansado para ir! Del mismo modo, si tiene planes para la cena u otros arreglos para la noche. Así es como puede ser más productivo al final de su día laboral:

1. Deje su bolsa de gimnasia en el automóvil y cámbiese en el trabajo, luego vaya de inmediato. ¡Al no ir a casa primero, elimina un paso adicional y puede llevar esa energía directamente a la caminadora!
2. Toma un refrigerio a las 4 p. m. para recargar energías. Los nutricionistas recomiendan una mantequilla de manzana y almendras para acelerar la noche que se avecina.
3. Llénate de carbohidratos si vas al bar. Los carbohidratos pueden ayudar a absorber el alcohol. Si no se controla, el alcohol puede alterar seriamente su horario de sueño.
4. No revises tus correos electrónicos. Los estudios han encontrado que trabajar más de 50 horas a la semana hace que los empleados sean menos productivos y más propensos al agotamiento, también conocido como agotamiento crónico.
5. Ver un doctor. La fatiga constante puede ser un signo de un problema de salud subyacente. Si está durmiendo lo suficiente y todavía tiene dificultades para mantenerse despierto cuando llega el momento de dejar de fumar, debe visitar a su médico para un chequeo rápido.

Fuentes:

Secretos de Bienestar | Cronobiología | Compañía Rápida | Ciencia Viva | Diario de ciencia | NCBI | amerisleep | El telégrafo | el poste de washington