Cómo mejorar la memoria: ejercicios, técnicas y consejos

Los problemas de memoria pueden ocurrir en personas de cualquier edad. A veces son las pequeñas cosas: olvidamos el título de una canción o el nombre de un nuevo conocido. Y a veces no podemos recordar el código PIN de una tarjeta bancaria o el texto de una presentación. Es difícil para los estudiantes retener información y usarla al escribir un ensayo, ya que los estudiantes estudian una gran cantidad de ejemplos. En este caso, pueden recurrir a un ayudante de redacción o mejorar su memoria. Te contamos qué técnicas y ejercicios puedes utilizar para mejorar tu memoria para que no te defraude.

¿Qué es la memoria y cómo funciona?

Nuestra memoria es un proceso continuo de conservación de información que suele dividirse en tres etapas: codificación, almacenamiento y reproducción.

• Codificación. Todo lo que vemos, oímos o sentimos a través de nuestros canales de percepción es procesado por el cerebro, transformado en sonido, imagen o significado y almacenado en nuestra memoria a corto plazo. Cuantas más fuentes de información, más eficientemente se codifica y recuerda.
• Almacenamiento. En esta etapa, se registra la información que el cerebro codificó anteriormente. Los datos resultantes pasan de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
• Reproducción. La tercera etapa es el recuerdo involuntario o involuntario. En algún momento, el cerebro recupera los datos y los devuelve a la conciencia. Cuanto más a menudo usamos esta o aquella información, más confiablemente se almacena en nuestra memoria y más rápido se reproduce.

Cómo desarrollar la memoria: métodos de desarrollo de la memoria

Mejorar la memoria es posible con la ayuda de varias técnicas. No hay uno universal entre ellos, pero todos los métodos se complementan entre sí. Además, también pueden ayudarte a aumentar tu atención e incluso a entrenar el pensamiento figurativo.

Las mesas de Schulte

Las hojas de trabajo del psicoterapeuta alemán Schulte son adecuadas para aquellos que buscan una forma de mejorar la memoria y la atención. El ejercicio con estas tablas es ideal para personas visuales. Una tabla es un cuadrado con celdas llenas de números o letras en orden aleatorio. Como regla general, hay cinco columnas y cinco filas, en las que se colocan al azar los números del 1 al 25. Su tarea es recordar en 5 minutos tantos dígitos como sea posible y reproducirlos en el mismo orden en que fueron representados.

Por cierto, el método de Schulte también se usa para desarrollar habilidades de lectura rápida. Para ello, es fundamental recordar y reproducir correctamente los números y hacerlo lo más rápido posible.

Meditación

La meditación es excelente para entrenar la memoria a corto plazo. Es la conclusión a la que llegaron especialistas de las Universidades de California y Ohio en EE.UU. Después de una serie de experimentos, los científicos demostraron que las meditaciones mejoran la concentración y la atención. Lo principal es concentrarse en un pensamiento y no entrar en un diálogo con su yo interior.

Debido a que la meditación aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, contribuye al hecho de que incluso las personas mayores pueden experimentar la recuperación de la memoria. Además, la práctica de la meditación tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.

Técnica de descansos cortos

A principios de la década de 2000, científicos de la Universidad de Missouri y Edimburgo realizaron un estudio: se pidió a los participantes en el experimento que escucharan diferentes historias y luego respondieran preguntas sobre ellas. A un grupo no se le dio descanso, e inmediatamente después de escuchar, recordaron un promedio del 28% de los hechos de las historias. Al segundo grupo se le permitió relajarse durante 15 minutos y colocaron el 50% de lo que escucharon.

La esencia de la técnica se reduce a tomar breves descansos de vez en cuando mientras se trabaja en el material. Baje las luces, siéntese y disfrute de 10 a 15 minutos de contemplación tranquila. Pronto verás que tu memoria funciona mucho mejor.

Entrenamiento de la memoria: 10 consejos

Para olvidar menos, el mejor consejo es mantener un estilo de vida saludable. Caminar al aire libre, hacer deporte y dormir lo suficiente ayudarán a tu cuerpo a lidiar con el estrés más rápido, lo que significa que también tendrá la fuerza para trabajar tu cerebro a su máximo potencial.

Ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro se oxigena. Cualquier actividad física también ayuda a crear conexiones neuronales, mejora el tono vascular y reduce los niveles de estrés. El ejercicio regular entre los 30 y los 50 años puede ayudar a prevenir el desarrollo de demencia más adelante en la vida.

Caminar

El efecto de caminar es el mismo que hacer ejercicio. Una caminata de media hora durante 30 a 35 minutos acelerará el flujo de sangre al cerebro, lo que a su vez ayudará a mejorar la memoria y la capacidad de concentración.

Baile

Cualquier actividad motora incide positivamente en el organismo, oxigena las células y previene el riesgo de demencia. Además, mientras bailas, debes memorizar los movimientos, lo cual es excelente para desarrollar la memoria.

Vigile sus niveles de vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D pueden causar varios problemas de salud, incluido el deterioro cognitivo. Las investigaciones han demostrado que las personas con niveles de vitamina D inferiores a 20 nanogramos por mililitro pierden la memoria más rápido que aquellas con niveles normales de vitamina D. La mejor manera de saber si necesita este suplemento vitamínico es haciéndose una prueba.

Obtenga al menos ocho horas de sueño

Lo ideal es acostarse y despertarse a la misma hora. Los estudios repetidos sobre la relación entre el sueño y la memoria confirman que el sueño es crucial para el funcionamiento normal del cerebro y que la falta del mismo afecta la memoria.

Come más bayas

Trate de comer más bayas, especialmente arándanos. Los expertos descubrieron que aquellos que comen regularmente al menos 200 gramos de fresas o arándanos a la semana tienen una memoria mucho mejor. Los arándanos son ricos en flavonoides, que fortalecen las conexiones neuronales existentes en el cerebro.

Incluya fibra en su dieta

Los alimentos que contienen fibra promueven la renovación de las células cerebrales. También estimula el metabolismo y apoya la función cognitiva. La fibra se encuentra en legumbres, verduras y nueces.

Permítete una taza de café

Durante mucho tiempo ha habido un debate sobre si la cafeína afecta el rendimiento de la memoria. Un estudio reciente descubrió que una taza de café después de completar una tarea te permite recordar la información por más tiempo.

Leer

La lectura aumenta la actividad cerebral, mejora la circulación y, como resultado, mejora la memoria. Además, la lectura mantiene tonificadas las neuronas y las sinapsis del cerebro: cuanto mejor funcionan, mejor funcionan nuestra memoria y nuestra atención.

Habla con tus amigos

Neurocientíficos alemanes realizaron un experimento en el que encontraron que las personas con un aumento de dopamina recordaban mejor la información. Resultó que la dopamina, la hormona de la alegría, tiene un efecto positivo en la memoria a largo plazo. Comunicarse con amigos trae placer, que es una forma rápida de tener una buena memoria.

Ejercicios para la memoria

Los ejercicios que están diseñados para mejorar la memoria se llaman mnemotecnia. A primera vista, parecen simples. Sin embargo, algunos de ellos te ayudarán a mejorar no solo tu memoria sino también la función cerebral en general.

Aprende poesía y prosa de memoria

Con una advertencia: la memorización debe ser significativa. Trate de aprender un pequeño poema o un pasaje de una historia cada semana. Aún mejor si luego recitas lo que has aprendido. De esta manera, también estimularás la memoria auditiva.

Recordar los eventos del día

Un ejercicio que es fácil de hacer antes de ir a la cama. Recuerda quién te llamó hoy, con quién te reíste y de qué broma. Es genial si puedes conectar tu memoria visual y recrear las expresiones faciales de las personas con las que interactúas.

Si recuerdas todo sobre este día, profundiza en el pasado. Piense en su infancia, diga los nombres de sus amigos de la infancia y sumérjase mentalmente en los detalles del interior de la casa que solía visitar. Elija una película e intente nombrar primero a todos los personajes y luego a los actores que actuaron en ella.

estudiar un idioma extranjero

La forma tradicional de mejorar la memoria es estudiar un idioma extranjero. Este proceso activa tu cerebro y te enseña cómo estructurar y analizar la información. Incluso si solo aprende unas pocas palabras al día, verá los resultados después de un mes.

Juega juegos mentales

Rompecabezas, acertijos, crucigramas, aplicaciones en línea: elija entre la variedad de juegos que le interesen. Pero cámbielos periódicamente porque el cerebro se acostumbra rápidamente a un tipo de tarea.

Dibujar

Muchas personas recuerdan mejor la información si se visualiza. Si no tiene señales visuales, intente crear las suyas propias. Dibuje gráficos o imágenes y use marcadores de diferentes colores, para que sea más probable que recuerde todos los detalles.

Dale una sacudida a tu cerebro

Cambiar las cosas significa ejercitar tu cerebro. Oblígalo a salir de su rutina habitual: toma una ruta diferente, comienza a escribir con la mano izquierda (o con la derecha si eres zurdo), dúchate con los ojos cerrados o aprende a hacer malabares. Ayudará a tu cerebro a despertar áreas que han estado dormidas hasta entonces, recordará secuencias de una forma nueva y obtendrá una mejor orientación espacial.

Deja de escribir todo

A partir de ahora, la lista de la compra es tu enemiga. Comience con él y luego intente cancelar todas las listas que mantiene. Puede ser difícil de hacer al principio, pero luego lo agradecerás a tu memoria. Crea una rima, canción o chiste para ayudar a tu cerebro a recordar cierta información.

Ten cuidado

Trate de concentrarse más a menudo en lo que está haciendo. Sea consciente de sus movimientos, conecte su atención y “encienda su cerebro. La memoria está íntimamente ligada a la atención: rara vez logramos recordar aquello a lo que le hemos prestado poca atención. Es por eso que mejorar la concentración conducirá al desarrollo de la memoria.

Haz conexiones

Encuentra asociaciones vívidas con material nuevo. Piensa en cómo se relaciona esta información con lo que ya sabes. Haga conexiones entre las nuevas ideas y los recuerdos anteriores, de modo que aumente la probabilidad de que recuerde los conocimientos adquiridos recientemente.

Conclusiones

Como puede ver, la memoria se puede entrenar como un músculo. Elija las técnicas que le funcionen, experimente, pruebe diferentes ejercicios y altérnelos. Además, adhiérase a un estilo de vida saludable: beneficiará su memoria y todo el cuerpo. Siga las recomendaciones anteriores y su memoria puede mejorar.

biografía:

Vicki Mata es especialista en el segmento de educación y brinda consejos útiles para estudiantes y educación en general en el blog WowEssays.