Cómo establecer objetivos para hacer ejercicio en casa

Hoy en día, cada vez más personas hacen ejercicio en casa. Esto sólo sucede porque todos queremos ahorrar dinero. Para muchas personas, la costosa membresía de un gimnasio es algo sin lo que creen que pueden vivir. Están tratando de ponerse en forma, no endeudarse.

Luego están las personas que luchan por incorporar el ejercicio regular a sus ya abarrotadas vidas. Hacer que un viaje al gimnasio forme parte de su agenda diaria requiere un poco más de determinación que algunos de los otros métodos que hemos expuesto a medida que sigue leyendo, pero si puede lograrlo, probablemente sea una de las mejores maneras de tener una buena hacer ejercicio regularmente.

Si se consideran estos factores, tiene sentido que intente hacer ejercicio en casa e integre suplementos de esteroides seguros y de calidad en su programa.

Asegurarse de tener una rutina de ejercicios clara en casa es la herramienta más poderosa que puede utilizar. Las metas proporcionan dirección, responsabilidad y motivación; todos los necesitan. Cuando las personas van constantemente a un gimnasio o a una clase, es posible que no sientan la necesidad de fijarse metas porque saben que serán guiadas en su experiencia de acondicionamiento físico, por lo que tienen un poco más de margen en términos de alcanzar su condición física óptima. Pero para aquellos que hacen ejercicio en su sala de estar, tener un objetivo claro marcará la diferencia y aquí le mostramos cómo ayudarle a establecerlo.

Por qué deberías establecer metas

Lograr los resultados deseados al hacer ejercicio en casa comienza con el establecimiento de objetivos precisos y bien pensados. Primero, debes decidir una dirección clara, sabiendo dónde quieres terminar. A continuación, elabora un plan de acción, un conjunto de pasos que selecciona para llevar a cabo de manera consistente y que lo llevarán desde el principio (donde se encuentra cuando se compromete a cambiar) hasta el final (donde quiere estar en el futuro). -un futuro demasiado lejano, y ciertamente no más de 12 semanas después).

• Establecer objetivos para su programa de acondicionamiento físico en casa es extremadamente importante por varias razones. Los objetivos le brindan un enfoque y un propósito para lo que de otro modo serían ejercicios aleatorios. Ellos también:

• Ayudarle a seguir un programa

• Ayudarte a ver resultados antes

• Darle una manera de medir su éxito

¿Por qué son importantes las metas?

Tener objetivos garantiza tener una visión clara y una dirección establecida.

Es muy difícil lograr un progreso real sin una visión clara del objetivo final; necesitas un destino claro al que apuntar. Un objetivo significativo lo proporciona. Lo necesitamos para proporcionar perspectiva y darle a nuestro diseño general de entrenamiento el enfoque necesario para hacer de nuestro "programa" realmente un programa y no una colección de entrenamientos que hacemos "porque se supone que debemos hacerlo" o "porque nos cansan".

Cuando te fijas metas, uno de los mayores beneficios es que puedes ver tu progreso de una manera obvia. Por ejemplo, si te dices a ti mismo que vas a correr 50 millas este verano y tienes una fecha prevista para ello, no puedes engañarte, ¿verdad? O eres un corredor de 50 millas o no lo eres. Y si es así, podrá disfrutar de esa cálida sensación de éxito.

¿Qué impulsa su misión de acondicionamiento físico?

Comprender el verdadero significado de por qué quieres hacer ejercicio en casa es el primer paso. Cuando estableces un propósito principal para tus objetivos, les das un hilo conductor. Esto los mantiene unidos y mejora su resonancia. Para los objetivos con los que está especialmente comprometido, puede elegir un tema o propósito central que refuerce su razón para perseguir estos resultados particulares. Algunos posibles temas centrales incluyen:

• Pérdida de peso y recomposición del cuerpo.

• Desarrollar la mayor cantidad de músculo magro posible.

• Cada vez más fuerte en general

• Mejorar la condición física general.

• Realzar la mirada

• Disminuir los factores que ponen a una persona en riesgo de tener mala salud.

Lo que debes hacer ahora es aclarar lo que esperas lograr. Transforme su visión en objetivos claros que sean específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados (SMART).

Cuando hablamos de patrones de movimiento o patrones de carga, la única razón para mezclar los ejercicios que estás haciendo es que crees que te llevarán a obtener resultados de manera más efectiva.

La base de la sobrecarga muscular es el aumento de la tensión dentro de las fibras musculares y el tiempo que se mantiene la tensión. Ambos factores pueden y deben incrementarse a medida que el músculo crece para que la progresión continúe. Es esencial para el concepto de sobrecarga que los niveles de trabajo y la intensidad del ejercicio aumenten a medida que crece el músculo. De esta forma, un músculo recibe una señal de crecimiento.

Planifica semanas de descarga cada 4 a 8 semanas para luchar contra la extralimitación y darte el tiempo adecuado para recuperarte entre las diferentes fases de entrenamiento. Si su objetivo es desarrollar la mayor cantidad de masa corporal magra, entonces podría considerar complementar su dieta y plan de entrenamiento con suplementos y tácticas que funcionen.

Puedes garantizar que cada repetición que hagas te impulse más hacia tus objetivos de acondicionamiento físico trabajando hacia atrás desde esos objetivos para recrear tu programa de entrenamiento. Evalúe con frecuencia el progreso que está logrando y luego realice los cambios necesarios.

Para garantizar que el establecimiento de objetivos sea eficaz, debe revisar su progreso de forma constante y a intervalos establecidos. Lo que esto significa es que puede realizar los cambios que se le soliciten. Entonces, digamos que llevas tres meses en un proyecto de seis meses y te das cuenta de que no estás ni cerca de alcanzar tu objetivo. Puedes hacer ajustes, incluido cambiar completamente el objetivo en sí, para reflejar con mayor precisión lo que sabes ahora. Eso no es darse por vencido, es ser adaptable.

Además, si busca desarrollar la mayor cantidad de músculo magro posible, debería considerar tomar suplementos para mejorar su rendimiento con estos esteroides seguros. La mayoría de los culturistas y entusiastas del fitness toman algún tipo de suplemento. Aunque la industria del fitness está plagada de trucos de marketing e información errónea sobre ciertos productos, algunos suplementos han demostrado ser seguros y eficaces para ayudar a los atletas y a la gente común en su búsqueda de más músculo y menos grasa.