Cómo dejar de procrastinar: 5 consejos para la automotivación

¿Cómo dejar de procrastinar y hacer las cosas?

Desafortunadamente, la mayoría de los consejos sobre cómo evitar posponer las cosas provienen de aquellos que no posponen las cosas en primer lugar. “Busca motivación”, “administra tu tiempo” y “desactiva las notificaciones en tu teléfono” son algunas de las recomendaciones cansadas. Desafortunadamente, nuestra experiencia ha demostrado que tal instrucción de procrastinación es completamente inútil.

¿Qué significa "procrastinar"?

Explicado de manera simple, la procrastinación es el acto de aplazar tareas. Puede manifestarse en la vida diaria (retrasar el lavado de platos hasta que todos los platos estén sucios), en el trabajo (entregar un proyecto en los últimos días antes de las vacaciones) y, por supuesto, en el estudio. ¿Quién no se apresuró para un examen la noche anterior o no se apresuró a entregar todas las tareas de septiembre antes de los exámenes? Eso es todo.

Los escritores profesionales que brindan el servicio de "pagar para escribir mi ensayo" pueden contar muchas de esas historias cuando los estudiantes recurrieron a ellos en busca de ayuda en el último momento antes de la fecha límite, ya que ellos mismos no podían hacer su tarea de manera rápida y eficiente.

Dejar de estudiar y luego recordarlo la noche antes de un examen, por otro lado, es pereza y holgazanería. El procrastinador es consciente de los próximos plazos, los considera, lamenta su incumplimiento y está casi listo para trabajar, pero algo se interpone constantemente en el camino. Además, cuando se acerca el día X, comienza a odiarse a sí mismo por el tiempo perdido, y este estado frecuentemente le impide hacer el trabajo.

Razones y consejos

Para aprender a dejar de procrastinar, primero debe comprender por qué está procrastinando. Hay muchas, pero aquí hay algunas de las razones más conocidas.

Importancia y urgencia indeterminadas

Muchas cosas pueden esperar hasta “algún día”; no tienen que ser resueltos en este momento. En casa, podría implicar ordenar las cosas de tus hijos u organizar la despensa. Cuando estudies, únete a una biblioteca (aparentemente esencial, a pesar de la disponibilidad de Internet), vuelve a escribir una tarea anterior (la puntuación final será mejor, pero el profesor puede cambiar de opinión) y cambia de supervisor (este no es malo, pero me gusta el otro). Poniéndolo de otra manera:

• No hay una fecha límite clara para el trabajo.
• La recompensa de completarlo no es instantáneamente obvia.

¿Cómo manejar esto?

Solo un examen completo de la imagen completa será beneficioso. Si está lidiando con un problema indefinido, tome asiento y piense por qué lo está enfrentando. ¿Qué pasaría si lo haces? ¿Cuál sería el punto? Al hacer las preguntas correctas, puede cambiar el objetivo a algo más específico. "Necesito inscribirme en un curso adicional en un idioma extranjero para ir a Europa en mis próximas vacaciones", en lugar de "Estoy planeando aprender idiomas extranjeros algún día". Como puede ver, el objetivo, la duración y el razonamiento de la acción están claramente establecidos.

perfeccionismo

Parece que si quieres hacer todo a la perfección, tendrás que trabajar sin parar. Sin embargo, si una persona reconoce que no podrá hacer la tarea tan bien como le gustaría, es más probable que abandone la tarea a la mitad. Y no es sólo un caso de “o perfecto o nada”; en muchos casos, una persona solo internaliza las malas emociones relacionadas con una acción mal realizada.

¿Cómo manejar esto?

Para minimizar los retrasos, debe aprender a no tomar lo negativo como algo personal. El bajo rendimiento, la falta de experiencia en áreas específicas y las fallas en el desempeño no tienen relación con el tipo de persona que eres. Es bastante natural que todos cometan errores, que realicen algo de forma incorrecta o de mala calidad. Si aceptas eso por ti mismo, el impulso de dejarlo en el medio se desvanecerá. Después de todo, vale la pena hacer ciertas cosas simplemente para ser feliz y pasar un buen rato, no para obtener una ventaja sobre los competidores.

El deseo de arriesgar

Eso ocurre. Ellos son los que estudian para los exámenes en cuestión de días y los aprueban. Este tipo de procrastinación, por otro lado, ata todo el testamento y lo obliga a posponer todo excepto las tareas más críticas, pero solo hasta que llegue la fecha límite.

¿Cómo manejar esto?

Prestate atencion a ti mismo. ¿Por qué molestarse en intentar hacer las cosas antes de tiempo si puede trabajar más duro la última noche y obtener resultados fantásticos? Los estudiantes han demostrado durante años que la procrastinación no tiene un efecto negativo en las calificaciones. Si ese es el caso, empieza a estudiar cuando tengas tiempo.

Falta de voluntad para empezar a trabajar.

La baja motivación, el aburrimiento, la pérdida total de interés en el proceso y la existencia de actividades más placenteras y productivas son ejemplos de ello. Todo lo que la gente suele utilizar para criticar a los procrastinadores en general. Las personas que pertenecen a este tipo de postergadores confían en sus habilidades para comenzar a trabajar e incluso sacar tiempo para ello. Sólo un momento más. También estaba eso. Además, ¡ahora es de noche! Entonces, mañana es el día. Probablemente alrededor de la 1 pm No, antes de la cena...

¿Cómo manejar esto?

Para empezar, vale la pena tranquilizarse un poco. Aquellos que simplemente posponen tareas son, después de todo, más efectivos que aquellos que tienen miedo de comenzar e ignoran los plazos. Como mínimo, programan el tiempo de trabajo para que puedan hacer algo.

Regrese al primer consejo para lidiar con esto. Recuerde mirar la imagen completa para asegurarse de que todavía hay tiempo y oportunidad. Encuentre razones alternativas y más motivadoras para hacer las tareas esenciales.

¿Cuáles pueden ser las consecuencias?

Aparte de lo obvio (no terminar una tarea a tiempo o con mala calidad), la procrastinación tiene una serie de consecuencias secundarias:

• Cuanto más fuerte se vuelve el sentimiento de culpa a medida que se acerca la fecha límite.
• La vergüenza viene del tiempo perdido, de los reproches del profesor y del supervisor, y de una mala nota.
• Reducción de la productividad: como resultado de los dos factores anteriores, así como la distracción continua de actividades más interesantes.
• Estrés: tendrás que lidiar con cosas de vez en cuando, y para entonces se habrán acumulado bastante.
• El bucle de la procrastinación. Enfrentará sentimientos de culpa, preocupación y desamparo si posterga algunas actividades importantes. Incluso si logras huir de la situación, estas emociones permanecerán contigo hasta que comience el próximo ciclo. Hacer las cosas a tiempo se vuelve mucho más difícil con ese peso, y la situación negativa solo aumentará.

Recuerde que la procrastinación, cuando se combina con la falta de impulso e interés en el mundo, puede indicar depresión o problemas de ansiedad. Si siente que la guía humana regular no es efectiva, busque la ayuda de un profesional.

Es posible superar la procrastinación (o al menos disminuir su impacto) en algunas circunstancias, especialmente si está comprometido a mejorar. Algunas personas exigen un horario riguroso para sentirse con energía, mientras que otras simplemente necesitan un cambio de escenario. Descubrirás cómo dejar de procrastinar si te escuchas a ti mismo y tratas de implementar las sugerencias que te parezcan más adecuadas.