Cómo apoyar niveles saludables de azúcar en la sangre

Introducción

Todos hemos experimentado los efectos adversos de los niveles altos de azúcar en sangre en nuestra energía y emociones, como cuando se consumen demasiados dulces. Por unos momentos, estás feliz y volando alto. El colapso igualmente dramático que sigue te deja fatigado, irritable y deseando un placer más dulce. Sin embargo, el azúcar en sangre desigual puede dificultar significativamente su capacidad para manejar las demandas diarias y, si no se trata, puede provocar muchos problemas en su salud a largo plazo. ¿Cómo determinar si tiene un nivel saludable de azúcar en la sangre y estrategias simples y eficientes para mantenerlo orgánicamente?

¿Qué efecto tiene el azúcar en la sangre sobre el apetito y la actividad metabólica?

En las horas posteriores a una comida, el azúcar en la sangre aumenta a medida que digiere la comida y luego disminuye a medida que su cuerpo descompone esa glucosa para obtener energía. Varios elementos, como su fisiología, lo que ha consumido y su nivel de actividad física, influyen en la altura de su pico de azúcar en la sangre, la profundidad de su caída posterior y la duración de este proceso. Cuanto más aumente su nivel de azúcar en la sangre, menor y más rápidamente disminuirá. Cuando el azúcar en la sangre cae rápidamente al extremo inferior del rango normal, se desencadena una respuesta hormonal, lo que resulta en un aumento del apetito y la sensación de hambre, como los antojos de azúcar. También podría ralentizar su metabolismo.

También puede sufrir otros síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre, como temblores, sudoración, ansiedad e irritabilidad. En este escenario, debe consultar a un médico. Es posible que realicen pruebas para ver si padece síntomas de diabetes. Algunas personas no diabéticas tienen síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre unas horas después de comer. Esto se conoce como hipoglucemia reactiva. Aunque los síntomas normalmente no son graves, es esencial que los hable con su médico. Las medidas específicas para controlar el azúcar en la sangre pueden ayudar a aliviar los síntomas.

14 pautas para mantener un azúcar en la sangre saludable

El control del azúcar en la sangre se logra de manera más efectiva cuando se aborda desde múltiples aspectos. Esto incluye ciertos ajustes de estilo de vida, que discutiremos en un momento. Sin embargo, comencemos con algunas recomendaciones generales para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina y mejorar la capacidad de su cuerpo para usar la glucosa como energía.

2. Coma una dieta saludable

Incorpora una dieta saludable rica en fibra, proteínas y grasas y baja en alimentos procesados. Consuma alimentos con un índice glucémico bajo para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

3. Reducir los niveles de estrés

El estrés puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre, por lo que encontrar formas de reducir el estrés es esencial para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

4. Controle los niveles de azúcar en la sangre

Controlar sus niveles de azúcar en la sangre con regularidad puede ayudarlo a identificar patrones y cambiar su estilo de vida para controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre.

5. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es esencial para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede conducir a niveles más altos de azúcar en la sangre.

6. Toma suplementos

Toma suplementos naturales para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Ciertos suplementos, como el cromo y la canela, pueden ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento. También puede probar GlucoTrust para mantener su nivel de azúcar en la sangre de manera efectiva.

7. Beba suficiente agua

Además de mantener los niveles de hidratación del cuerpo, beber suficiente agua ayuda a los riñones a excretar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

8. Mantén un peso razonable

El mantenimiento moderado del peso mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre y minimiza la posibilidad de contraer diabetes. Según una investigación, incluso una reducción del 5 % en el peso corporal puede mejorar el control del azúcar en la sangre y disminuir la necesidad de un tratamiento para la diabetes.

9. Asegure el control de las porciones

El control de porciones puede ayudar a controlar el consumo de calorías y mantener un peso saludable. En consecuencia, se ha descubierto que el control del peso respalda niveles saludables de azúcar en la sangre y minimiza la posibilidad de contraer diabetes tipo 2.

10. Evite Saltarse el Desayuno

Si se salta el desayuno de forma rutinaria, su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 puede aumentar. El desayuno puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Prepare una combinación saludable de carbohidratos complejos, proteínas y grasas, como yogur mezclado con frutas y almendras. Según una nueva investigación en Diabetes Care, comenzar el día con una gran cantidad de carbohidratos simples es tan peligroso para el azúcar en la sangre como saltarse el desayuno.

11. Examine su botiquín de medicamentos

Los medicamentos comunes, como las estatinas para reducir el colesterol, los corticosteroides para controlar el asma y los diuréticos para reducir la presión arterial, pueden aumentar el nivel promedio de azúcar en la sangre. Pregúntele a su médico si existen medicamentos alternativos que puedan tratar su problema sin efectos adversos. Controlar el tamaño de las porciones también evita que aumente el nivel de azúcar en la sangre.

12. Sin nicotina

El consumo de tabaco, la exposición al humo de segunda mano, el vapeo y el tabaquismo pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas. Además, puede hacer que la prediabetes y la diabetes sean más difíciles de controlar.

13. Vuélvete probiótico

Los probióticos son beneficiosos para algo más que la simple regularidad. Los probióticos pueden ayudar con la inflamación y los trastornos metabólicos al restablecer las bacterias saludables en el intestino. Y existe la posibilidad de que estos microorganismos microscópicos puedan ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Un estudio clínico demostró que la administración diaria de probióticos redujo drásticamente los niveles de azúcar en la sangre. Si ha contemplado usar probióticos para procesos digestivos o inflamación, puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre.

14. Considere la dieta Keto

Una dieta baja en carbohidratos, como la cetogénica, puede mantener los niveles de azúcar en la sangre bajos y dentro de un rango más estrecho. Pero debido a que las dietas cetogénicas tradicionales intentan ser restringidas y excluyen en gran medida las verduras, vale la pena consultar a un especialista en medicina funcional sobre un enfoque más flexible basado en plantas.

Síntomas del nivel alto de azúcar en la sangre

Incluso si cree que tiene un estilo de vida generalmente saludable y que su nivel de azúcar en la sangre está bajo control, solo unas pocas personas son expertas en reconocer las señales de advertencia. La hiperglucemia, es decir, un nivel alto de azúcar en la sangre, y la hipoglucemia, es decir, un nivel bajo de azúcar en la sangre, pueden ocurrir cuando no controla adecuadamente su nivel de azúcar en la sangre, ya que el nivel sube y baja drásticamente. Este es un problema importante que requiere tratamiento médico y tiene muchos efectos secundarios indeseables, que incluyen:

• Fatiga
• Aumento de peso excesivo
• Antojos de azúcar y carbohidratos
• Dificultad para concentrarse
• dolores de cabeza
• Piel seca
• Piel seca
• Orinar frecuente
• sed extrema
• Problemas de vision

Los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden provocar problemas frecuentes, como aumento de peso, agotamiento y antojos de azúcar. La mejor parte es que con algunos cambios saludables en su alimentación y estilo de vida, puede mantener su nivel de azúcar en la sangre donde debería estar.

Conclusión

Adopte un enfoque holístico para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre. Ningún suplemento, dieta o ejercicio será la panacea. Hay varias estrategias para mantener saludables los niveles de azúcar en la sangre. Muchos implican modificaciones en el estilo de vida, como el control del peso, el control del estrés, la calidad del sueño, el ejercicio y la hidratación. Sin embargo, se pueden lograr muchas mejoras significativas mediante modificaciones en la dieta. Antes de hacer cambios en su estilo de vida o probar nuevos suplementos, asegúrese de consultar a su médico, especialmente si tiene problemas para controlar su nivel de azúcar en la sangre o está usando medicamentos.