Cómo usar las notificaciones de Google Calendar para apoyar los hábitos atómicos

El libro Atomic Habits , de James Clear, es uno de los libros de autoayuda más populares del mercado actual. No profundizaremos demasiado en el contenido de este libro, pero en este artículo aprenderá cómo utilizar Google Calendar para tomar medidas sobre los comportamientos clave que James destaca en su libro.

Cuando haya terminado con este artículo, tendrá un sistema de Google Calendar que lo ayudará a crear nuevos hábitos para alcanzar sus objetivos de vida y terminar con los malos hábitos que lo están frenando.

¿Qué son los hábitos atómicos?

En su libro Atomic Habits , James Clear se sumerge profundamente en la psicología detrás de por qué algunas personas pueden hacer que los buenos hábitos se mantengan y acabar con los malos hábitos.

Los puntos clave de su libro de autoayuda son:

• El éxito en la vida proviene de pequeñas mejoras incrementales a lo largo del tiempo, creadas por buenos hábitos.
• En lugar de centrarse en objetivos generales, concéntrese en desarrollar un sistema eficaz basado en hábitos.
• Cambie los hábitos analizando su identidad "ideal" y elabore sus hábitos para respaldar esa identidad: en quién desea convertirse.

La conclusión más importante de este libro son las Cuatro leyes del cambio de comportamiento.

1. Hágalo obvio : escriba sus hábitos existentes, incluidos los malos de los que desea deshacerse y los nuevos que desea crear.
2. Hágalo atractivo : combine un hábito que le gusta hacer con un hábito que necesita hacer pero que no disfruta tanto.
3. Hágalo fácil : configure su entorno para que cosas como preparar un desayuno saludable sean muy fáciles de hacer por la mañana e incluya recordatorios que desencadenen ese hábito.
4. Hágalo satisfactorio : Realice un seguimiento de su hábito marcándolo en un calendario o pizarra cada vez que lo complete ese día.

Según Clear, su entorno es el elemento clave que fomenta el cambio. Si usa Google Calendar todos los días de todos modos, puede adaptarlo de una manera que respalde sus esfuerzos para lograr un cambio de comportamiento.

1. Prepara tus hábitos para Google Calendar

Si aún no ha leído este libro (¡pero debería hacerlo!), lo guiaré a través de pasos rápidos para recopilar sus hábitos y prepararlos para cargarlos en Google Calendar.

La idea es que debe trabajar desde su lista de "identidad" hasta los hábitos reales y su frecuencia. Esta es la parte de "hacerlo obvio". Una hoja de cálculo de Google Sheets es la herramienta perfecta para usar para esto.

Cree tres columnas llamadas Identidad , Hábitos y Frecuencia .

Complete la hoja de cálculo usando los ejemplos simples anteriores como guía. La columna de identidad debe ser declaraciones de identidad personal que formen las creencias positivas centrales que tiene sobre quién es usted como persona.

La columna Hábitos enumera los hábitos diarios que respaldan esas identidades positivas. Y finalmente, la columna Frecuencia detallará con qué frecuencia planea practicar esos hábitos positivos.

Nota : este proceso no cubrirá cómo eliminar los malos hábitos, ya que Google Calendar es principalmente la herramienta que utilizará para fomentar e iniciar buenos hábitos. Lea Atomic Habits si también está interesado en aprender cómo dejar los malos hábitos.

2. Programe hábitos como eventos de Google Calendar

Con su lista en una mano, inicie sesión en Google Calendar (en calendar.google.com) con su cuenta de Google y, a partir del día de esta semana en que desea comenzar el hábito, cree un nuevo evento. Esto logrará la parte de “hacerlo fácil” de la planificación de hábitos.

Los recordatorios predeterminados no están habilitados en Google Calendar, por lo que deberá personalizar los detalles de estos eventos para que se ajusten a sus hábitos.

Por ejemplo, si quiero hacer tres planchas de 60 segundos todos los días, intentaré hacerlas a primera hora de la mañana antes de prepararme para el trabajo. Esto significa que necesito una notificación de evento del día a las 6:30 para ese hábito.

Para asegurarse de que se le recuerde hacer esto todos los días, configure la frecuencia recurrente del menú desplegable (establecida en "No repetir" de forma predeterminada) a la frecuencia con la que desea hacer ese hábito.

En este caso, quiero hacer esto todos los días antes de prepararme para el trabajo, por lo que la frecuencia adecuada es establecer el menú desplegable en Todos los días de la semana .

Elija la frecuencia adecuada para su propio hábito.

A continuación, querrá recibir un recordatorio cuando llegue el momento. Las notificaciones predeterminadas tienen un retraso de repetición agregado. Para solucionar esto, haga clic en Agregar notificación y configure la repetición a 0 minutos antes del evento.

Trabaje en cada uno de los hábitos que quiere asegurarse de que está haciendo cada semana o mes, con la frecuencia que ha definido.

Por ejemplo, una vez que he terminado de configurar mi rutina de hábitos matutinos en Google Calendar, el horario de la mañana se ve así:

Cada uno de estos hábitos incluye la configuración recurrente automática y una notificación configurada para ese momento de la mañana.

3. Configura notificaciones claras que no te puedes perder

Lo mejor de Google Calendar es que puede asegurarse de que las notificaciones se reciban dondequiera que esté, ya sea que esté trabajando en su computadora de escritorio o portátil, o cuando esté lejos de la computadora y lleve su teléfono.

Para asegurarse de obtener una ventana emergente en su computadora, inicie sesión en Google Calendar y seleccione el ícono de ajustes para abrir la configuración de Google Calendar.

Seleccione Configuración de notificaciones en el panel izquierdo y, a la derecha, ajuste las siguientes configuraciones:

• Notificaciones : notificaciones de escritorio
• Mostrar notificaciones pospuestas : 0 minutos antes del evento
• Reproducir sonidos de notificación : Habilitado
• Notificarme solo si he respondido “Sí” o “Quizás” : Deshabilitado.

Las notificaciones emergentes de escritorio son mejores aquí, ya que de lo contrario las notificaciones automáticas irán a Gmail. Con las notificaciones por correo electrónico, es más probable que no las vea en el momento en que necesita hacer el hábito.

A continuación, querrá configurar la aplicación Google Calendar en su dispositivo móvil para recibir notificaciones de eventos también. Asegúrese de haber instalado Google Calendar en su dispositivo Android o iOS.

Inicie la aplicación, seleccione el icono de "menú" de hamburguesas en la esquina superior izquierda y seleccione Configuración .

En el menú de configuración, toque General .

En el menú General, seleccione habilitar Notificar en este dispositivo y luego toque Notificaciones de calendario .

En el menú Notificación, ajuste las siguientes configuraciones:

• Mostrar notificaciones : Habilitado
• Alerta : Seleccionado
• Mostrar como ventana emergente : Habilitado
• Sonido : elija cualquier sonido de alerta que prefiera
• Ignorar No molestar : ajuste si desea recibir notificaciones incluso con No molestar habilitado.

Una vez que haya terminado, no recibirá recordatorios para hacer sus hábitos positivos, ya sea que esté trabajando en su computadora o simplemente cargando su teléfono. Dado que la mayoría de las personas usan su teléfono como despertador, el teléfono también es una excelente manera de recibir recordatorios de hábitos matutinos.

4. Hazlo atractivo y satisfactorio con aplicaciones

Lo último que necesitará para asegurarse de seguir teniendo estos hábitos es hacer que sea atractivo y satisfactorio escuchar los recordatorios de Google Calendar en lugar de ignorarlos.

Para que sea atractivo, debes seguir un hábito que tengas que ver con un evento por un hábito que te encante hacer.

Por ejemplo, quiero ir al gimnasio un par de días durante la semana. También quiero pasar tiempo con mi esposa. Nos encanta ver películas de Netflix juntos, así que combino esa actividad después del evento del gimnasio. Al día siguiente, pedimos una comida Doordash saludable después del gimnasio como recompensa una vez por semana por hacer ejercicio con éxito esa semana.

Obviamente, no querrás crear hábitos atractivos que sean malos, como fumar o beber alcohol, como recompensa. Pero al seguir buenos hábitos duros con buenos hábitos divertidos, estás haciendo que esos hábitos más difíciles sean más atractivos. ¡Tienes algo que esperar después!

Para que los hábitos de acabado sean satisfactorios, es una buena idea utilizar una aplicación de seguimiento de objetivos. La aplicación de seguimiento de objetivos que prefiero es Timecap, que está disponible tanto para Android como para iPhone. Esta es una aplicación paga, pero hay muchas otras aplicaciones gratuitas de seguimiento de objetivos.

Hay mucha investigación psicológica que muestra que la acción de marcar los hábitos completados en algo así como una aplicación de seguimiento de objetivos nos satisface y nos motiva. Esto es especialmente cierto si la aplicación crea "rachas" de períodos en los que ha completado con éxito el hábito muchas veces seguidas.

Inicie Hábitos Positivos y Mejore Usted Mismo

No seas como los demás y renuncia a todas tus resoluciones de Año Nuevo antes de la tercera semana de enero. Si piensa más en los hábitos que desea establecer y utiliza herramientas como Google Calendar y aplicaciones de seguimiento de objetivos, creará un sistema que lo mantendrá logrando sus hábitos (y sus objetivos) de manera constante.

Recuerde, cada gran logro en la vida proviene de mejoras muy pequeñas e incrementales a lo largo del tiempo. Así que establezca su sistema y comience a hacer esas mejoras.