¿Tu uso de la tecnología te mantiene despierto por la noche?

Muchas cosas pueden causar problemas para dormir. Nuestra relación con la tecnología es un factor contribuyente común.

A continuación se presentan algunas formas en que el uso de la tecnología podría dañar su sueño y cómo puede prevenir estos problemas de sueño.

¿La adicción a la tecnología te mantiene despierto?

La adicción a la tecnología, ya sean las redes sociales, los videojuegos o la televisión, puede hacer que muchos de nosotros perdamos la noción del tiempo.

Es fácil seguir diciéndote a ti mismo, un video más de Youtube, un juego más o un episodio más. Luego, antes de que te des cuenta, son las 3 am y tienes trabajo por la mañana.

Ya sea que tenga que levantarse temprano o no para trabajar, generalmente no es un buen hábito pasar toda la noche enganchado a la tecnología.

Las noches largas constantes podrían terminar alterando todo su ritmo circadiano, lo que hace que sea imposible conciliar el sueño antes de las 3 a.m., incluso cuando lo desea.

Mientras tanto, estarás durmiendo el día en que el resto de la sociedad funcione.

Maneras de combatir esto

Hay algunas maneras en las que puedes luchar contra tus atracones tecnológicos de toda la noche.

Algunas medidas que podrían valer la pena tomar incluyen:

• Establecer un tiempo límite y cumplirlo. Esto debería ser suficiente para que tengas una hora para relajarte antes de acostarte sin tecnología y al menos 7 horas para dormir. Así que si tienes que levantarte a las 7 de la mañana, debes fijar un punto de corte a las 11 de la noche.
• Si tiene la costumbre de ver programas en exceso, considere desactivar la reproducción automática y establecer un límite de episodios por noche. Luego, aprenda a saborear los programas de televisión: ¡el final será más gratificante!
• Si pierde la noción del tiempo viendo videos o juegos de YouTube, puede configurar una alarma que le indique cuándo debe bajarse. No ignores esta alarma.
• Considere mantener los aparatos fuera de su habitación por la noche, para que no tenga la tentación de interactuar con ellos. Si usa su teléfono como alarma pero tiene la tentación de usarlo toda la noche, considere colocarlo en el otro lado de la habitación o cambiar a un despertador antiguo para mantener su teléfono en otra habitación.

¿Estás mirando pantallas antes de dormir?

No es solo la adicción a la tecnología lo que puede mantener a la gente despierta por la noche.

Algunas personas pueden acostarse a una hora razonable, pero les resulta difícil conciliar el sueño porque han estado interactuando con pantallas brillantes poco antes.

La investigación ha demostrado que la luz azul de los dispositivos digitales puede engañar a nuestro cerebro para que piense que todavía es de día, lo que impide la producción de la hormona del sueño melatonina.

Esto, a su vez, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. La forma en que interactúa con los dispositivos poco antes de acostarse también puede afectar su sueño.

Ver un episodio de televisión lleno de acción o jugar un videojuego desafiante puede no ser lo mejor que se puede hacer directamente antes de acostarse, ya que todo su cuerpo puede vibrar por la experiencia.

Maneras de combatir esto

Puede tomar varias medidas para evitar que la luz azul de las pantallas cause insomnio.

Ejemplos incluyen:

• No utilizar dispositivos con pantallas una hora antes de acostarse. En su lugar, considere leer un libro de bolsillo, tomar un baño, escribir un diario o hacer otra cosa (nada demasiado energizante o estresante).
• Alternativamente, use aplicaciones como Flux que ayudan a reducir la luz azul de los dispositivos a medida que se hace tarde. Usar el modo nocturno en las aplicaciones también puede ayudar.
• También es posible comprar gafas que bloqueen la luz azul. Usarlos mientras usa dispositivos antes de acostarse puede evitar que la luz azul interfiera con su sueño.
• Evite comprometerse con algo demasiado emocionante o que le haga reflexionar justo antes de acostarse; Ver algo antes de acostarte debería ser algo relajante o algo que puedas desconectar. Evite los videojuegos desafiantes una hora antes de acostarse.
• La exposición a la luz azul puede retrasar la producción de melatonina. Sin embargo, es posible que pueda tomar suplementos para dormir para alentar a su cuerpo a producir melatonina. Muchos tés de hierbas como la manzanilla, el bálsamo de limón y la raíz de valeriana son excelentes para ayudar al cuerpo a relajarse. También puede probar CBD o THC: estas gomitas Delta 8 podrían ayudarlo a sentirse más relajado y estimular la producción de melatonina. Entonces, por supuesto, también puedes tomar suplementos de melatonina para darle a tu cuerpo esta hormona directamente. Solo tenga cuidado de que los suplementos regulares a largo plazo pueden tener efectos secundarios no deseados; trate de no depender de ellos todas las noches.

¿La inactividad física en interiores está alterando su reloj biológico?

Incluso si se va a la cama razonablemente y evita todas las pantallas una hora antes de acostarse, sus hábitos tecnológicos durante el día aún podrían causar problemas para dormir si no tiene cuidado.

Muchos de nosotros que usamos tecnología todo el día vivimos un estilo de vida sedentario y pasamos la mayor parte del día en interiores. Tal estilo de vida a menudo puede hacer que sea más difícil dormir por la noche.

Por lo tanto, su ritmo circadiano utiliza en parte la actividad física y la exposición al sol para determinar cuándo es de día y de noche.

Aquellos que pasan todo el día físicamente inactivos y en el interior tienen más probabilidades de sentirse cansados ​​durante el día y alertas por la noche. El cuerpo no sabe cuándo activar la hormona del sueño.

Maneras de combatir esto

Ya sea que esté trabajando en una computadora en una oficina todo el día o pase todo el día en casa viendo televisión, es esencial integrar algo de ejercicio y tiempo al aire libre en su día para ayudar a su ritmo circadiano.

Algunas medidas que vale la pena tomar incluyen:

• Salga de la casa todos los días, incluso si no es necesario. Una caminata de cinco minutos al aire libre podría ser importante para recordarle a su cuerpo que es de día.
• Si trabaja en una oficina frente a una pantalla, no querrá almorzar en su escritorio; aproveche la hora del almuerzo para salir al aire libre y dar una caminata rápida de 5 minutos. Esto lo despertará y ayudará a corregir su reloj biológico.
• Todo su ejercicio y actividad al aire libre no debe hacerse en la noche. Al hacer esto, sin darse cuenta podría energizarse antes de acostarse. Los trotes matutinos y los viajes matutinos al gimnasio pueden ser mejores.
• Explore formas de usar su tecnología mientras está al aire libre y mientras viaja. Hoy en día, puede responder correos electrónicos, ver series de televisión y usar las redes sociales en su teléfono o tableta desde cualquier lugar.

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