Pierda peso eficazmente en 10 días

Si está tratando de perder peso durante las vacaciones, volver a ponerse el traje de baño para el verano o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, sabe que requiere tiempo y esfuerzo. Todos hemos probado varias dietas y métodos de acondicionamiento físico en un intento por perder esos kilos de más.

Si bien algunos lograron sus objetivos tomando medidas extremas, otros probaron algo que impulsó su proceso de pérdida de peso y les facilitó alcanzar sus objetivos. ¿Qué era? Se trataba de productos supresores del apetito para frenar el apetito de fuentes confiables disponibles en el mercado.

Y aquí están mis diez secretos más para ayudarte a alcanzar tu peso ideal este año, y estas prácticas diarias también te ayudarán a vivir una vida más saludable.

1. Comienza tu día con un entrenamiento

Programa tu alarma 20 minutos antes y programa tu entrenamiento a primera hora de la mañana. Según las investigaciones, las personas que hacen ejercicio por la mañana son más delgadas y saludables que las que hacen ejercicio más tarde en el día. Si hace ejercicio por la mañana, podrá mantener las hormonas del bienestar y la energía durante todo el día.

2. Omitir la escala

No te peses todos los días; puede ser estresante y desmotivador. Además, la báscula puede ser engañosa porque ignora el hecho de que usted puede estar ganando peso muscular. Pésese una vez a la semana, preferiblemente por la mañana.

Por lo tanto, aquí están mis diez secretos principales que le ayudarán a alcanzar su peso ideal este año, y estas prácticas diarias también le ayudarán a vivir una vida más saludable.

3. Trae tus bocadillos

Cuando consulto con los clientes, encuentro que sus comidas principales están en orden, pero los refrigerios son un área en la que la mayoría termina comiendo alimentos innecesarios y poniendo en peligro su pérdida de peso.

Empacar su refrigerio para el trabajo o mientras viaja es una gran idea. Se pueden preparar paquetes pequeños de nueces y semillas, frutas, yogur natural, chaach, brotes, chocolate amargo, chilla, paneer o cubitos de queso cheddar.

4. Consume una manzana

Este es mi favorito personal y siempre les digo a mis clientes que "coman una manzana o la visualicen". ¡Si no tienes suficiente hambre para comerte una manzana entera, simplemente estás aburrido! Participa en actividades o pasatiempos agradables como cantar, leer o lo que sea que te interese. Pensar constantemente en la comida puede ser un desafío para sus esfuerzos por perder peso.

5. Haz un esfuerzo por comer en casa

Durante los próximos diez días, intente realizar la mayor cantidad de comidas posible en casa. Esto le brinda control total sobre el contenido de sus alimentos, como el azúcar, la grasa, el aceite y la sal. Te sorprenderá lo rápido que perderás toda esa flacidez extra simplemente haciendo esto.

6. Conviértete en un bebé de agua

Nade y aumente su ingesta de líquidos bebiendo mucha agua y jugos de vegetales verdes. Cada estación nos proporciona abundantes frutas ricas en agua; en verano tenemos melones y en invierno tenemos agua amla o nimbu-paani tibio.

Elija frutas y verduras de verano 96 % ricas en agua. Un estudio encontró que simplemente aumentar la cantidad de agua consumida todos los días aumentaba la tasa metabólica de 14 hombres y mujeres en un 30%.

7. Come despacio

Todos lo sabemos, pero ahora lo hemos puesto en práctica. Te sorprenderá cuánto se reducirán tus porciones y cuánto mejor se absorberá tu comida. Coma completamente relajado para una máxima absorción y digestión.

8. Consumir proteínas

Aumente su consumo de proteínas para ayudarle a quemar grasa y desarrollar músculo. Consume queso, huevos, brotes, lentejas, pollo, pescado o carne. Además, la proteína te mantiene lleno porque tu cuerpo necesita tiempo para descomponer las proteínas para que estés saciado.

9. No guardes alimentos no saludables en tu casa.

Es imposible resistir la tentación cuando está en el estante de tu cocina. No comáis alimentos malos ni comáis alimentos malos. Tu familia no requiere alimentos procesados, no aptos o envasados. La única forma de evitarlo es evitar comprarlos.

10. Considere probar pastillas naturales para reducir el apetito.

Pruebe las pastillas supresoras del apetito con la orientación de profesionales médicos, ya que la mayoría de las personas han notado resultados positivos en su proceso de pérdida de peso.

11. Considere su peso corporal ideal.

Imagínese en su peso ideal. Imagínate con un outfit de ensueño y esbelta. Todo lo que existe comenzó con el pensamiento correcto. Promueva positivamente y dígase a sí mismo: "Llegaré al peso XYZ en 10 días y no cuestione sus pensamientos". Ofrécele la energía adecuada y te sentirás más feliz y más ágil, no sólo en el pensamiento sino también en la vida real.

¿Qué debe hacer después de 10 días para mantener la pérdida de peso?

1. Continúe siguiendo una dieta baja en calorías. Elija una dieta que se adapte a su horario.
2. Mantenga su rutina regular de ejercicio.
3. Duerma y descanse lo suficiente.
4. Hágase un examen médico exhaustivo para determinar la causa fundamental de su aumento de peso.
5. Evita la comida chatarra.
6. Evite beber demasiado alcohol.
7. Pegue citas motivadoras en su habitación para mantener su plan de pérdida de peso encaminado.

Las formas más efectivas de mantener la pérdida de peso

Lamentablemente, muchas personas que pierden peso lo recuperan. Alrededor del 20% de las personas que hacen dieta y empiezan a tener sobrepeso logran perder peso y mantenerlo a largo plazo. Pero no dejes que esto te desanime. Existen numerosos métodos científicamente probados para perder peso, que van desde el ejercicio hasta el control del estrés. Estas estrategias principales pueden ser justo lo que necesita para inclinar la balanza a su favor y mantener la pérdida de peso que tanto le costó conseguir.

1. Ejercicio regular

El ejercicio regular es esencial para controlar el peso. Puede ayudarle a quemar algunas calorías adicionales y aumentar su metabolismo, los cuales son necesarios para lograr el equilibrio energético. Como estás en equilibrio energético, quemas la misma cantidad de calorías que compras. Como resultado, es más probable que su peso se mantenga estable. Varios estudios han descubierto que las personas que realizan al menos 200 minutos de ejercicio ligero por semana (30 minutos por día) después de perder peso son capaces de hacerlo. En algunos casos, es posible que se requieran niveles aún más altos de entrenamiento para mantener el peso con éxito.

2. Haz un esfuerzo por desayunar todos los días.

El desayuno puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Quienes desayunan tienen hábitos más saludables en general, como hacer más ejercicio y consumir más fibra y micronutrientes. Asimismo, desayunar es uno de los comportamientos más frecuentemente reportados por las personas que logran mantener su pérdida de peso.

Según un estudio, el 78% de 2959 personas que abogaron por una pérdida de peso de 14 kg (30 libras) durante al menos un año desayunaban todos los días. Sin embargo, aunque las personas que desayunan parecen tener más éxito en mantener la pérdida de peso, las pruebas son contradictorias. Según las investigaciones, saltarse el desayuno no provoca automáticamente un aumento de peso ni malos hábitos alimentarios.

De hecho, evitar el desayuno puede ayudar a algunas personas a alcanzar sus objetivos de pérdida y mantenimiento de peso. Esto puede ser algo que dependa del individuo. Si crees que desayunar te ayudará a conseguir tus objetivos, entonces debes hacerlo. Sin embargo, si no te gusta desayunar o no tienes hambre por la mañana, saltarlo no es perjudicial.

3. Consume mucha proteína

La proteína puede minimizar el apetito y fomentar la saciedad, lo que puede ayudarle a mantener su peso. La proteína eleva los niveles de hormonas específicas en el cuerpo que causan saciedad y son cruciales para la regulación del peso. Además, se ha demostrado que la proteína reduce los niveles de hormonas del hambre.

El impacto de la proteína en las hormonas y la saciedad puede reducir automáticamente la cantidad de calorías que consume por día, lo que la hace crucial para el mantenimiento del peso.

Además, tu cuerpo necesita mucha energía para descomponer las proteínas. Como resultado, comerlo con regularidad puede ayudarle a quemar más calorías a lo largo del día. Según varios estudios, los efectos de las proteínas sobre el metabolismo y el apetito parecen ser más pronunciados ya que alrededor del 30% de las calorías se consumen en forma de proteínas. En una dieta de 2000 calorías, esto equivale a 150 gramos de proteína.

4. Esté preparado para los contratiempos.

En su camino hacia la pérdida de peso, los contratiempos son inevitables. Puede haber ocasiones en las que cedas a un antojo poco saludable o te saltes un entrenamiento. Sin embargo, sólo porque cometas un error de vez en cuando no significa que debas abandonar tus objetivos. Continúe y tome mejores decisiones. También puede ayudar a programar con anticipación situaciones que usted sabe que dificultarán una alimentación saludable, como las próximas vacaciones o feriados.

Nota final:

Si bien es bastante eficaz, perder peso de forma eficaz en 10 días puede tener varios efectos secundarios. La pérdida excesiva de peso puede provocar cambios metabólicos, pérdida de masa muscular y deficiencia de nutrientes. Los efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen fatiga, deshidratación, desequilibrio electrolítico y formación de cálculos biliares.

Ningún viaje de pérdida de peso está completo sin tener una dieta adecuada y una alimentación controlada, ahora conoces las formas en las que podrás alcanzar tus objetivos pronto.

Para obtener más información y detalles adicionales, puede explorar las recomendaciones de supresores del apetito de DMagazine para perder peso de manera más efectiva en 10 días.