15 consejos de memoria respaldados por la ciencia para ayudarlo a tener éxito

¿Alguna vez te han presentado a una nueva persona solo para olvidar su nombre segundos después de aprenderlo?

A lo largo de nuestras vidas, nuestros cerebros crean un rico tapiz de recuerdos basados ​​en las imágenes, los sonidos, los olores y todo lo demás que experimentamos cada día. Pero, ¿por qué puede recordar fácilmente algunas cosas, como la marca y el modelo de su primer automóvil, pero no otras, como lo que desayunó la semana pasada?

Tres tipos de memoria

Su memoria se divide básicamente en tres partes: memoria sensorial, memoria a corto plazo y memoria a largo plazo. La memoria sensorial es como un pequeño tanque de retención de información de tus sentidos en una fracción de segundo. Entonces, si alguna vez miraste al sol y luego cerraste los ojos, esa imagen posterior es una parte de la memoria sensorial. Esto solo dura un instante porque tu cerebro está constantemente tratando de procesar todo lo que estás experimentando.

Si alguien en la calle le da indicaciones para llegar a la oficina de correos, entonces está utilizando su memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo, a veces conocida como memoria de trabajo, es la información que está en su conciencia en este momento. Se ha dicho que la duración de la memoria a corto plazo es de unos diez a quince segundos y la capacidad de información es de unos siete elementos. Las diferentes técnicas a continuación pueden ayudar a extender ese período y eventualmente ayudar a mover piezas a la memoria a largo plazo.

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La memoria a largo plazo es como el disco duro de su computadora o cuenta de ahorros y almacena hechos, observaciones e historias que experimenta en la vida. Los eventos importantes, las anomalías o las experiencias altamente emocionales generalmente se recuerdan con mucha más fuerza y ​​durante más tiempo porque son como interrupciones del funcionamiento regular de la química de su cerebro. Entonces, cuanto más recuerdas estas experiencias, más caminos neuronales se forman para ayudar a fortalecer estos recuerdos.

Los científicos no saben cuánta capacidad de almacenamiento tiene su cerebro para la memoria porque no han descubierto una buena manera de cuantificarla. Sin embargo, lo que sí sabemos es que olvidamos. Mucho. Por suerte, existen quince formas sencillas de mejorar la memoria.

Cómo mejorar tu memoria

La ciencia nos ha dicho que recordamos las señales visuales mejor que las palabras. Los científicos han visto más actividad en las regiones del cerebro relacionadas con la memoria cuando "codificamos" estos recuerdos visuales que cuando "codificamos" palabras. Esta es la razón por la que las presentaciones de diapositivas funcionan tan bien con las imágenes. Es más probable que recuerde una imagen de una playa que solo la palabra playa. De hecho, los estudios han demostrado que las personas recuerdan hasta 2000 fotos con hasta un 90 % de precisión.

Cada tipo de información tiene un límite de tiempo en su memoria. Permanecerá contigo por un tiempo y luego desaparecerá rápidamente. Este período de tiempo varía entre horas y días según el tipo de información y su complejidad. Obviamente, cuanto más compleja es la información, más tiene que trabajar el cerebro para retenerla. La clave es revisar la información nuevamente justo antes de que desaparezca. Esta tendencia de la memoria es lo que se conoce como una curva de decaimiento exponencial. Revisar la información que acabas de aprender es el mejor momento para entrenar tu cerebro para recordarla.

El mundo de hoy está lleno de distracciones. Trate de mantener su atención en la meta en cuestión. Los estudios han demostrado que cuando realiza múltiples tareas, es como dividir el poder de funcionamiento de su cerebro en partes más pequeñas. De hecho, cometes tres veces más errores si tu cerebro tiene dos objetivos al mismo tiempo. Cuando aprenda una nueva habilidad o intente recordar un nuevo argumento de venta, trate de establecer un lugar libre de distracciones para que pueda concentrarse en aprender. Si estás en una reunión, evita la tentación de revisar tu correo electrónico mientras escuchas hablar a tus colegas o jefe.

Hay cuatro tipos principales de aprendices: visuales, auditivos, táctiles (o lectura/escritura) y cinestésicos. Los estudiantes visuales prefieren la información visual para el aprendizaje. Auditivo aprende mejor escuchando información que leyéndola o viéndola. Los estudiantes táctiles o de lectura/escritura trabajan mejor cuando interactúan a través del tacto, como escribir algo.

Los aprendices cinestésicos tienen que ver con el aprendizaje experiencial, como recitar algo verbalmente. Conocer sus fortalezas y debilidades y aprovechar estas fortalezas puede tener un gran impacto en sus habilidades de memoria. Incluso puede realizar una prueba en línea para averiguar qué tipo de alumno es.

Se vio que los puntajes de las pruebas en una escuela aumentaron del percentil 20 al 70 cuando a los estudiantes se les enseñó en estilos basados ​​en sus fortalezas.

Básicamente, cuantos más sentidos participen en el almacenamiento de información, mejor la recordará su cerebro. Esto no quiere decir que debas mirar televisión mientras memorizas datos y cifras. Los sentidos todavía tienen que estar enfocados en lo mismo. Los niños aprenden mejor con este método VAKT (visual, auditivo, cinético y táctil) y se puede aplicar fácilmente a los adultos.

Al aprender una palabra nueva, los estudiantes dirán la palabra, la trazarán con lápiz y papel y la escribirán para ayudar a mejorar la memoria. Los estudios han demostrado que los encuestados aciertan un 10 % más cuando se les enseña algo con técnicas multisensoriales que cuando solo usan un sentido.

¿Cuál es la diferencia entre un orador motivador y una llamada de ventas aburrida? Probablemente recordó los mensajes del orador motivacional mucho después de haberse olvidado de esa llamada de ventas. Esto se debe a que recordará más si está motivado para hacerlo. La ciencia ha demostrado que creará recuerdos más fuertes si tiene una conexión emocional con lo que está aprendiendo (siempre que sea información de alta prioridad). Los estudios han demostrado que las personas pueden recordar el doble de información.

Aunque esto puede parecer algo que harías en la escuela secundaria, recordar información con tarjetas didácticas ayuda con el "recuerdo activo". Esto significa que estás obligando a tu cerebro a recordar algo desde cero. Esto ayuda a crear conexiones neuronales más fuertes y, finalmente, a una mejor recuperación de la memoria. Los estudiantes informaron que podían responder un 50 % más correctamente cuando usaban métodos de estudio de recuerdo activo, como tarjetas didácticas, en comparación con los que no lo hacían.

Después de conocer a alguien, intenta escribir su nombre de inmediato con lápiz y papel. En un estudio, los científicos compararon a personas que tomaban notas durante una clase con lápiz y papel con una computadora portátil. Los que tomaban notas a mano lo hacían mejor que los que tomaban notas con computadoras portátiles.

Cuando repite algo, ayuda a mover la memoria de la memoria de trabajo a la memoria a largo plazo. A esto se le llama efecto de producción. Si está tratando de memorizar una lista, normalmente no la dice en voz alta. Probablemente lo escribirías en tu cabeza o, como mucho, lo susurrarías para no parecer tonto. Pero nuestros cerebros recuerdan las anomalías más que los puntos en común. La ciencia ha demostrado que cuando haces algo raro como pronunciar una lista en voz alta, la recuerdas mejor que si tratas de aprenderla en silencio.

Otro estudio demostró que esto es aún más efectivo cuando repites en voz alta a otra persona en la habitación debido a la forma en que el cerebro registra la comunicación entre tú y tu pareja.

¿Recuerdas cuando conociste a esa persona en una conferencia que tenía demasiada colonia? La próxima vez que huelas esa colonia, probablemente pensarás en esa persona. El sentido del olfato está conectado directamente con la amígdala y el hipocampo, ambos son partes del cerebro que se ocupan de las emociones y la memoria. Sentado en una reunión, trate de recordar los olores para ayudar a activar la memoria de su cerebro de esa asociación.

Esta es la paradoja del panadero/panadero: alguien muestra a dos personas la misma foto de un hombre. A una persona se le dice que el hombre es panadero. A la otra persona se le dice que el nombre del hombre es Baker. Resulta que recordarás la profesión del hombre más que el apellido real. Cuando te dicen la palabra “panadero”, asocias más fácil y rápidamente la foto con las imágenes mentales que ya tienes de un panadero, como pastel o pan. Somos mejores recordando cosas con más ideas "adjuntas" a ellas.

Una de las razones por las que las rimas infantiles se sostienen tan bien es porque las palabras son fáciles de recordar. Un experimento realizado por el científico cognitivo David Rubin muestra que cuando dos palabras en una balada riman, los estudiantes las recuerdan mejor.

Los estudios han demostrado que cuando las personas toman un descanso de diez minutos después de leer algo, recuerdan más información una semana más tarde que aquellos que simplemente pasan a la siguiente tarea sin tomar un descanso. (Debe tener en cuenta que quedarse dormido inmediatamente después no cuenta como un "descanso". Aún debe permanecer despierto). Los científicos creen que esto ayuda a la consolidación de la memoria y, por lo tanto, a una mejor retención.

Hay una razón por la que los números de teléfono tienen siete dígitos. La mayoría de las personas pueden recordar alrededor de siete fragmentos de información en su memoria a corto plazo. Un famoso psicólogo cognitivo llamado George Miller descubrió esto en la década de 1950. ¿Estás tratando de recordar tu número de cuenta bancaria? Intente dividirlo en grupos más pequeños de números.

Esta idea de un palacio de la memoria, o “palacio de la mente”, tiene su origen en el poeta griego Simónides de Ceos. La idea es adjuntar bits de información a la memoria espacial. Entonces, si eliges una casa como tu palacio mental, imagina colocar representaciones de la información que deseas recordar en una habitación. Entonces, si quiere recordar comprar huevos en su lista de compras, podría pensar en poner un huevo en esa habitación. ¡Este tipo de pensamiento es lo que ayuda a World Memory Champions a memorizar 4140 dígitos binarios aleatorios en media hora o en el orden de 28 paquetes de naipes!