Regeneración mental: 10 consejos para realmente desconectar y relajar el cerebro

¿Estás buscando valiosos consejos para tu regeneración mental? ¡Entonces estás exactamente aquí! Probablemente te hayas sentido bastante estresado, tenso y algo inquieto últimamente. ¡No es de extrañar! Ya sea en la vida privada o profesional de todos los días, nuestro cerebro tiene que rendir al máximo de manera constante. Siempre estamos disponibles, tenemos una gran responsabilidad y queremos cumplir con las altas expectativas que tenemos de nosotros. Para esto, incluso operamos multitareas acrobáticas. Así que es lógico que miles de pensamientos y preocupaciones den vueltas en nuestra cabeza incluso al final del día.

Si el nivel de estrés se mantiene en este nivel preocupante durante mucho tiempo, los problemas de salud amenazan con dolores de cabeza, enfermedades cardiovasculares, trastornos de concentración, brotes de ira, dolor de cabeza y agotamiento. Entonces, ¿qué puedes hacer para calmarte realmente y desconectar tu cabeza?

En este artículo, ahora me gustaría presentarte 10 consejos sobre la regeneración mental y la prevención del estrés, que pueden ayudarte a superar, soltar, relajar el cerebro y recargar las pilas. ¡Aquí vamos!

Aquí encontrará una breve descripción por adelantado:

1. Tómate tu tiempo para tus hobbies
2. Ir al aire libre
3. Encuentre una compensación físico-activa
4. Apague los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y la televisión
5. Escucha música que te tranquilice y te haga feliz
6. Pasa tiempo con personas que te hacen bien
7. Haz ejercicios de mindfulness y relajación.
8. Date el gusto de dormir lo suficiente
9. Aliméntate sano y bebe mucha agua.
10. Escribe tus pensamientos

1. Tómate tu tiempo para tus hobbies

Nada es tan relajante como realizar las actividades que disfruta. ¿Cuáles son tus hobbies, qué te llena? Por ejemplo, me gusta leer un libro, ir al jardín o con el perro, jugar al baloncesto, empezar un nuevo proyecto de muebles de bricolaje o correr alrededor del mar si quiero tiempo para mí.

Los períodos especiales también deben estar bloqueados en su calendario para que no solo se dedique a sus tareas diarias. Tómese su tiempo y pruebe nuevos pasatiempos para hacer un cambio. Esto definitivamente impulsa su regeneración mental hacia adelante.

¿Qué harías si ahora tuvieras una cantidad infinita de tiempo y no tuvieras deberes y tareas cotidianas? Comience directamente con estas cosas en lugar de dejar que su médico las consulte en algún momento.

2. Sal al aire libre

Si estás consumido y quieres recuperar fuerzas mentales, definitivamente deberías pasar más tiempo al aire libre. Llévate una hamaca contigo o simplemente acomódate donde más te guste. Los rayos del sol sobre tu piel vuelven a cargar tus reservas de vitamina D. Lea un buen libro o simplemente disfrute de la paz.

Puedo recomendar baños de bosque: el tiempo entre todos los árboles es pura relajación. Es igualmente recomendable dar un paseo o dar una vuelta en bicicleta. Esto es realmente pura regeneración mental.

3. Encuentra una compensación físico-activa

Por supuesto, el ejercicio regular ayuda a liberar la cabeza. Además de sus pasatiempos bastante tranquilos, también debe buscar uno u otro deporte con el que pueda ejercitar activamente su cuerpo. Con esta forma de compensación, los deportes de equipo como el fútbol, ​​pero también el jogging o los programas de acondicionamiento físico desafiantes, me ayudan personalmente con mi propio peso que puedo completar solo y en cualquier momento del día.

4. Apague los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y la televisión

¿Cómo vamos a apagar el cerebro si ni siquiera logramos apagar la televisión o dejar de lado el celular? Estos dispositivos técnicos son una de las principales razones por las que nos hemos olvidado de no hacer nada. Muchas personas agarran instintivamente sus teléfonos inteligentes cuando hay un momento libre. Por cierto, esta es una clara señal de que ya es hora de una desintoxicación digital.

Como dije: si quieres relajar tu cerebro y generar mentalmente, entonces debes darte el gusto de descansar y tomarte tu tiempo. El entretenimiento a través de videos de gatos, el mundo de Instagram o Tiktok puede ayudar contra el aburrimiento a corto plazo, pero solo evita que te recuperes realmente.

Consejo: el problema con el consumo de redes sociales es que quieres seguir experimentando el siguiente estímulo y no volver a descansar. Por lo tanto, muchas personas ya no pueden ver una película sin usar el teléfono celular en el medio. ¿Tú también eres parte de ella? Puede averiguar qué puede hacer con respecto a la adicción al teléfono celular en el artículo vinculado.

5. Escucha música que te tranquilice y te haga feliz

¿De verdad quieres desconectar tu cerebro y simplemente no pensar en nada? Luego, recuéstate en la hamaca o en el sofá, sube el volumen de la música que te gusta escuchar e inmediatamente siente cómo tu nivel de estrés desciende lenta pero constantemente. Según un extenso estudio realizado por la Universidad Philipps de Marburg, 20 minutos de escuchar música pueden ser extremadamente relajantes. Las melodías y los sonidos sacan tus pensamientos de la vida cotidiana y te hacen descansar.

Consejo: con los llamados auriculares con cancelación de ruido, también puede asegurarse de que solo percibe la música y oculta todo lo demás.

6. Pasa tiempo con personas que te hacen bien

Si quieres promover tu regeneración mental, es efectivo planificar tiempo para ti. Pero, por supuesto, no solo tienes que pasar este tiempo contigo mismo; después de todo, los humanos somos seres sociales que necesitamos de la sociedad.

Solo asegúrate de compartir muchos momentos con tu familia y amigos reales. Sin embargo, es importante que estas personas sean buenas para ti y que puedas reírte con ellas, pero también compartir preocupaciones. Por ejemplo, a través de tardes de juegos sueltos o cocinando juntos, puedes relajarte y ser tú mismo.

7. Haz ejercicios de mindfulness y relajación

¿Te resulta difícil desconectar tu cerebro por completo? Luego entrene la capacidad de calmarse haciendo algunos ejercicios de atención plena. Describe, por ejemplo, en mis pensamientos la actividad respectiva que estás haciendo, y eso es exactamente lo que haces. Entrena tu cuerpo sintiendo con el yoga, tómate tu tiempo para una meditación relajante o simplemente escucha a tu interlocutor “exagerado” .

Si vives de manera más consciente y más fácil, logras liberar tu cerebro. Te sientes más independiente, ya no puedes ser influenciado tan fácilmente por factores externos y vuelves a ver con mucha claridad.

Por cierto: obtienes aún más consejos sobre el estilo de vida consciente en el artículo de blog detallado y vinculado.

8. Date el gusto de dormir lo suficiente

Tenga en cuenta lo increíblemente importantes que son los descansos para su desempeño permanente. Por lo general, se interpreta de manera bastante negativa cuando te acuestas un poco más temprano o tomas una breve siesta por la tarde. Pero en realidad, eso tiene poco que ver con la pereza o la comodidad, sino que te recuperas para estar más concentrado y productivo después. La productividad de las personas que no pueden (pueden) tomar un descanso, por otro lado, disminuye rápidamente.

Por lo tanto, asegúrese de dormir bien y lo suficiente para apoyar su regeneración mental. ¿Necesitas algunos consejos más para dormir mejor? Por ejemplo, asegúrese de que su habitación esté muy oscura, coincida con una manta gruesa y mantenga los dispositivos técnicos, como teléfonos inteligentes y demás, lejos de su cama.

9. Ponte en forma y bebe mucha agua

Si quieres calmar tu mente y tu cuerpo, solo puedo aconsejarte que bebas al menos 3 litros de agua, que es equilibrada y saludable todos los días, dependiendo de la actividad deportiva. No tiene que prescindir de comidas preparadas altamente procesadas y cocinar frescas. Preferir alimentos biológicos, vegetales, nutritivos y sin antibióticos, pesticidas o residuos de otros contaminantes.

Las proteínas y los ácidos grasos insaturados deben formar parte no desdeñable de tus comidas para que puedas descansar y aumentar tu nivel de concentración nuevamente. Por ejemplo, los encontrarás en la avena, el aceite de linaza, los aguacates, el aceite de oliva, las almendras, las nueces, las alubias, los guisantes, las lentejas o el tofu.

10. Escribe tus pensamientos

Un medio extremadamente efectivo de detener el carrusel en tu cabeza es escribir exactamente estas cosas. Obtenga una nota o un diario y lleve sus pensamientos en papel que lo mantengan ocupado y preocupado. Cosas que siempre quisiste decir pero nunca dijiste. O todo lo que has dominado y aprendido con éxito esta semana, por lo que estás agradecido, y qué objetivos te has fijado para la próxima semana.

Simplemente escribe tus pensamientos diarios y rápidamente descubrirás cómo tu cabeza se vuelve un poco más libre y ordenada con cada línea.

¡La regeneración mental es fácil!

A veces también tengo la sensación de no encontrar absolutamente ninguna paz y siempre buscando el próximo trabajo. De hecho, es muy beneficioso tomarse tiempo conscientemente para liberar la cabeza.

Te beneficias de este tipo de relajación, especialmente en el mundo fuera de línea más lento. En Internet te esperan demasiados estímulos estresantes, de los que tienes que alejarte regularmente para desconectar tu cerebro. Para hacer esto, limítese a las cosas simples de la vida. Para escuchar música, dormir más, escribir sus pensamientos, reunirse con amigos, salir al aire libre y hacer cosas que disfrute.

Tenga siempre en cuenta que la mayoría de los problemas en la vida son temporales, incluso si al principio se sienten como preocupaciones permanentes.

¿Ha tenido alguna pregunta, consejo o sus propias experiencias con la paz en la vida cotidiana que desea compartir? Entonces solo escríbeme un comentario.

mantén la calma,