Métodos de reflexión: 4 ejercicios creativos, puedes tener éxito en la revisión positiva

La primera mitad del año ha terminado, y precisamente porque los últimos 6 meses para muchos de nosotros fueron todo menos fáciles, vale la pena echar un vistazo atrás. Para no volver a masticar todo lo negativo. Pero para dirigir el foco en los lados positivos. Sacar fuerzas de sus experiencias y comenzar la segunda mitad del año con confianza. En este artículo, te mostraré 4 métodos de reflexión creativa con los que puedes hacer exactamente eso.

Reflexión de medio año: ¿por qué?

Especialmente en los últimos años, la palabra “reflexión” ha estado en boca de todos. Algunos lo hacen regularmente y llenan docenas de lados de su diario de viñetas, los otros solo en ocasiones especiales (también conocido como Año Nuevo/Año Nuevo). Y luego están aquellos que solo miran con escepticismo todo el "cosas de ESO" y se preguntan qué se supone que debe hacer todo el asunto.

Sea cual sea el grupo al que pertenezca, permítame una promesa: ¡probar los cuatro métodos de reflexión de este artículo está garantizado!

¿Por qué? Aquí hay 5 buenas razones:

1- Estableces el enfoque correcto

Tal revisión puede ser bastante frustrante, especialmente en un año, que está formado principalmente por miedos y preocupaciones.

Pero no tiene que hacerlo, ¡y ese es exactamente el punto!

Al tomarte un tiempo para reflexionar sobre los últimos seis meses de manera consciente y con un enfoque positivo, puedes resolver las gafas de “Todo está mal” que muchos de nosotros no solo usamos desde este año.

• ¿Cada día era un desastre?
• ¿O no hubo momentos en los que realizaste bailes de alegría y ni siquiera saliste de la risa?

Tú decides en qué te enfocas. Pero, por supuesto, seleccioné los métodos de reflexión para que dirijan su enfoque en una dirección positiva. Y ayudarlos a mirar los momentos hermosos, alegres e instructivos de la primera mitad del año.

Para momentos en los que recibes un cumplido muy inesperado. En el que estabas plenamente en el aquí y ahora. O en el que has crecido más allá de ti mismo.

Verá: con este enfoque, sacará fuerza de su revisión de medio año. Los sentimientos positivos que revives al recordar y reflexionar fortalecerán tu resiliencia. Y hacerte más resistente a todo lo que la segunda mitad del año tiene preparado para ti.

2- Te alejas de las críticas negativas

La mentalidad correcta juega el papel principal al mirar hacia atrás. Es crucial cómo evalúa la experiencia de los últimos seis meses. Y desafortunadamente, nuestra evaluación suele ser negativa al principio.

Esto es bastante normal: estamos evolutivamente programados para centrarnos en cosas negativas. Lo que también tenía sentido en la Edad de Piedra que acechar por todas partes. Desafortunadamente, esta programación, este "sesgo de negatividad" , como llamamos a los psicólogos, se ha conservado hasta el día de hoy. En lenguaje sencillo significa:

• Tu cerebro tiene preferencia por las malas noticias, son un festín y se guardan significativamente.
• Es por eso que puedes recordar estúpidamente las cosas desagradables, fallidas y negativas más rápido y mejor que las cosas neutrales y positivas.

Sin embargo, también puede contrarrestar conscientemente esta distorsión: haciéndose las preguntas correctas y utilizando los métodos de reflexión de este artículo, busque lo positivo.

Ciertamente hubo crisis, ira y discusiones. Quizás también pérdidas o fracasos. Está completamente bien molestarte por eso por un momento. Solo que no deberías quedarte atrapado en este sentimiento. Pero pregúntate qué aprendes de estas experiencias y cómo creciste a partir de tus problemas. Esto puede crear una mirada completamente nueva sobre ti y tus experiencias reunidas, lo que te da confianza y coraje.

3- Te enfocas en tu crecimiento

Estamos en constante desarrollo, continuamente aprendiendo a crecer y creciendo en nuestras experiencias. Muchas veces ni siquiera somos conscientes de ello.

El desarrollo ocurre en pequeños pasos y se siente discreto y natural. Al final del proceso, hay un comportamiento completamente nuevo o una nueva actitud. Pero poco a poco nos acercamos a que a menudo no parece tan nuevo y diferente.

Una reflexión ayuda: al recordar conscientemente tus experiencias (y también en el contexto de estas experiencias), te darás cuenta de cuánto te has desarrollado. Cosas que a veces aprendes de manera completamente inconsciente, y con las que has crecido, de repente se vuelven visibles. Así que reflexionar sobre ti no es solo hoy, sino que siempre tiene sentido.

4- Estás completamente fuera de tu potencial

Una y otra vez, me encuentro con personas que no pueden usar su potencial correctamente porque tienen una imagen equivocada de sí mismos. A lo largo de sus vidas, las ideas y las atribuciones se han solidificado y pegado en su cabeza como chicle. Estas pueden ser cosas como:

• “No soy competente en mi nuevo trabajo”.
• “No estoy seguro cuando conozco gente nueva”.
• “No puedo lidiar bien con los conflictos”.

Sin embargo, estas ideas a menudo están desactualizadas. Por ejemplo, una persona que primero pensó en aprender muchas cosas nuevas en su nuevo trabajo y adquirió habilidades adicionales en su nuevo trabajo. Desafortunadamente, estos éxitos de aprendizaje desaparecen rápidamente bajo el estrés laboral diario. Su antigua idea y la incertidumbre permanecen, a pesar de que ahora tiene los conocimientos necesarios y todas las habilidades para poder trabajar de manera competente y segura.

La revisión semestral ofrece un entorno excelente para observar los cambios y el progreso con la ayuda de los cuatro métodos de reflexión.

• ¿Qué ha pasado en el transcurso del año?
• ¿En qué puntos aprendiste?
• ¿Qué viejas dudas o problemas has despejado del camino?

5- Estás fortalecido de los últimos meses

En este artículo conocerás 4 métodos de reflexión para decidir positivamente sobre tus experiencias del primer semestre.

Independientemente de si fue un momento leve o difícil para usted. Al tener en cuenta todos los momentos hermosos y recordar tus éxitos, acumulas coraje y confianza.

Encuentre el método que más le atraiga o pruébelos todos; es particularmente importante que se tome un momento para usted y sus experiencias.

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Recuerdo

Seis meses son largos y nadie tiene en mente los últimos 182 días. Por lo tanto, puede utilizar algunas ayudas para su reflexión. Por supuesto, un diario o diario sería óptimo, pero las entradas en el horario también pueden ayudar a sus recuerdos. O busca en la galería de fotos de tu celular momentos especiales que hayas grabado.

Rápido y crujiente

Simplemente escriba puntos clave breves y exactamente lo que se le pase por la cabeza primero. No tienes que recordar todas las situaciones adecuadas. Simplemente elija aquellos con los que está presente. Y: las cosas pequeñas son suficientes. No se ponga bajo presión y trate de no pensar demasiado críticamente.

Coraje a la brecha

¿Es un problema si los campos permanecen libres? ¡Absolutamente no! Tal vez encuentre una respuesta adecuada mañana, pero tal vez no. Esto está completamente bien porque todos nos desarrollamos de manera diferente y en áreas muy diferentes.

Mírate a ti mismo a través de otros ojos

Pensar en ti mismo y en tu propio desarrollo no es tan fácil. A veces puede ser útil cambiar la perspectiva. ¿Qué diría un buen amigo sobre ti? Intenta verte desde los ojos de esta persona. Si eso también es difícil para ti, es decir con amigos: dentro, familiares o tuyos: tu pareja: en cuanto a las preguntas. Tal vez esto también cree una gran conversación sobre momentos comunes de felicidad.

Método de reflexión #1: Árbol de desarrollo

Este método te ayuda a empezar la segunda mitad del año con fuerza y ​​confianza. Conectas con tus valores y cosas por las que estás agradecido.

Los últimos meses (y años) nos han mostrado lo que realmente importa en la vida. Todas las crisis y desafíos han dado lugar a una gran cantidad de notable.

Aproveche esta oportunidad para pensar en lo que es realmente importante y valioso para usted. Notarás cómo estos pensamientos hacen más fácil tu corazón.

Para salir fortalecido de los últimos meses, puedes mirar las metas que has alcanzado. Incluso los obstáculos que has superado, a veces con más, a veces con menos ligereza. Solo pudiste seguir tu camino porque usaste tus fortalezas. Tal vez no lo sabías, pero habilidades increíblemente poderosas están dormidas. Al recordar, puede guiarlos más claramente, usarlos más conscientemente y desarrollarlos más específicamente.

Si nos concentramos en nuestras fortalezas, nos volvemos más confiados y valientes. Esto asegura una mirada optimista hacia el futuro.

¿Cómo estás?

1. Dibuja un árbol que tenga raíces profundas en la tierra. Muchas ramas pequeñas escaparon de la tribu fuerte hacia el cielo. Dibuja el árbol tan simple o detallado como quieras.

2. Ingrese puntos clave a lo largo de las raíces de las siguientes preguntas:

• ¿Qué valores han sido particularmente importantes para usted en los últimos seis meses y le han brindado apoyo y seguridad?
• ¿Qué cosas fueron una base importante para ti?
• ¿Qué diste por sentado de antemano sin darte cuenta de lo valioso que es para ti?

3. Escribe situaciones en las ramas que percibiste y dominaste como un desafío. Además, tenga en cuenta qué fortalezas usa para ello y qué conocimiento obtuvo. ¿Notaste una nueva fuerza en ti? ¿O podría expandir sus fortalezas y usarlas más específicamente?

4. Mire su árbol y considere el área en la que aún desea desarrollarse en la segunda mitad del año.

• ¿Ya estás bien arraigado y tienes una base segura de valores y otras cosas por las que estás agradecido? ¿O desea consolidar aún más esta base?
• ¿La copa de tu árbol ya está llena y exuberante? ¿O quieres trabajar en tus fortalezas para enfrentar los desafíos aún mejor?

Método de reflexión #2: Repaso con pequeños ayudantes de la naturaleza

La naturaleza es un refugio valioso para nosotros. Allí podemos tomar distancia de la vida cotidiana estresante, dejar ir nuestros pensamientos y finalmente desconectarnos. Como nos enfrentamos a menos estímulos, nuestro cerebro tiene un merecido descanso.

Para traer aire fresco a los pensamientos nublados, a veces basta con un paseo por el campo. El aire fresco elimina las preocupaciones y los problemas de la cabeza y crea espacio para la claridad y las nuevas ideas. También puedes practicar la atención plena prestando atención a tu entorno. Si mira a su alrededor deliberadamente, también descubrirá nuevos detalles que sus conocidos le han ocultado.

Este método comienza con un cuidadoso viaje a la naturaleza. Luego puede usar sus tesoros recolectados sobre la marcha para su reflexión de medio año.

¿Cómo estás?

1. Sal a caminar y observa lo que te rodea. Esta pequeña excursión ya se está preparando para el ejercicio.

2. Mire a su alrededor y busque ciertos objetos en su camino. Uno debe ser duro y suave, uno pesado y uno ligero, uno suave y áspero, uno hermoso y uno excepcional.

3. Después de tu excursión, extiendes los objetos frente a ti y los miras uno tras otro. Tómelo en la mano y sienta la superficie. ¿Cómo representas la última mitad del año? Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• Difícil: ¿En qué situación fui particularmente persistente y al final logré mi objetivo?
• Suave: ¿en qué momento podría ser sensible y comprensivo?
• Difícil: ¿Cuándo me gustaron especialmente mis puntos fuertes?
• Luz: ¿en qué momentos sentí una gran luz?
• Suave: ¿qué fue excepcionalmente suave?
• Rau: ¿Qué me llevó a descansar en tiempos difíciles y tormentosos?
• Niza: ¿Cuándo me sentí realmente bien?
• Excepcional: ¿qué ha hecho que mi año sea único hasta ahora?

4. Mantén tus pensamientos y te gusta responder en una hoja de papel o tarjetas pequeñas.

5. ¿Ya ha notado al responder las preguntas qué tema está particularmente ocupado? Ordena los objetos según su prioridad. Exactamente cómo se ve el resultado final, tú decides.

6. Quizás entonces encuentre un encabezado para su imagen, con el que también se puede describir su primera mitad del año.

Método de reflexión n.º 3: deslumbrante revisión de medio año

A menudo nos fijamos en lo que no funcionó. Así también al mirar los últimos meses. Por supuesto, es importante percibir y reconocer los lados negativos de la vida. Pero con este método, el enfoque debe estar en las cosas que fueron geniales. Las cosas que salieron bien te dieron una sensación de cosquilleo alegre en el estómago y a quien te gusta permanecer. Momentos en los que te has alimentado de energía y situaciones en las que has crecido más allá de ti mismo.

Para consolidar también visualmente este enfoque, usamos una libélula como metáfora para usted y su experiencia de medio año.

• La libélula encarna la gracia y la facilidad.
• Ella es deslumbrante, colorida y única.
• El fino velo de tus alas no sólo es hermoso a la vista sino que también sirve para estabilizar.
• Cada tipo de libélula se caracteriza por su propia línea de ala distintiva.
• Su técnica de vuelo también es única en el mundo animal porque puede mover sus dos pares de alas de forma independiente. Como resultado, la libélula puede cambiar de dirección muy rápidamente en vuelo y, por lo tanto, simboliza la posibilidad constante de cambiar.

Aunque el deslumbrante y colorido insecto puede alcanzar altas velocidades de hasta 50 km/h, mueve sus alas con relativa lentitud. Entonces, cada pequeño golpe de ala tiene una fuerza inmensa. Puede tomar esta propiedad como ejemplo. Intenta conseguir un gran efecto con pequeñas acciones.

¿Cómo estás?

1. Dibuja una libélula en el medio de una hoja grande. Al igual que para orientarse a mi plantilla. Usted decide cómo se ve su libélula, cuántos detalles inserta y qué tan colorido se vuelve su resultado final.

2. Escriba las siguientes oraciones en la hoja alrededor de la libélula y deje suficiente espacio para sus respuestas. Si encuentra símbolos adecuados para las oraciones, píntelos y diseñe la página de acuerdo con su gusto.

• florecí:
• Mi singularidad fue visible en:
• Me doy un cumplido por:
• He provocado este cambio positivo:
• Eso me tocó:
• Un momento particularmente deslumbrante del año anterior:
• Este cambio ha traído luz y felicidad a mi vida:
• He logrado este objetivo:

3. Recuerda los últimos seis meses y piensa en cada punto que escribas sobre tu libélula. Guarda este pequeño tesoro que tú mismo creaste. Él puede ayudarlo a mantener su enfoque positivo incluso en tiempos difíciles.

Método de reflexión # 4: “Sí” al año

Decidir sobre la primera mitad del año también puede significar trazar una línea debajo de ciertas cosas. Aceptar, aceptar, completar, porque no podemos cambiarlo todo.

En lugar de ser duro y frustrado, puede dejar que los aspectos difíciles de su vida sean como son y aprender a vivir con ellos. Además de todas las cosas hermosas de los últimos seis meses, ciertamente hubo algunos momentos tristes, difíciles y dolorosos. Estos también pueden estar allí y ocupar espacio. Esta es la única manera de encontrar tu paz con ellos.

En el siguiente ejercicio, tienes la oportunidad de decir que sí.

• A lo que fue y es este primer semestre de 2022. Puedes aceptar que las experiencias negativas estuvieron ahí y agitarlas para despedirte.
• Al mismo tiempo, puedes decirte a ti mismo. A lo que fuiste y eres. Además, ver y aprender acerca de sus debilidades y problemas, tal vez incluso darle la bienvenida.

¿Cómo estás?

1. Tome una hoja de papel y compártala en 6 campos. Escriba una de las siguientes preguntas en cada campo:

• ¿A qué piropos quiero finalmente decir que sí?
• ¿Qué momentos orgullosos quiero decir?
• ¿Qué experiencias difíciles quiero decir?
• ¿Qué cambios quiero decir?
• ¿Qué debilidades quiero decir?
• ¿Qué profundamente dormido quiero decir?

2. Piense en las preguntas en paz y tome nota de las preguntas. Piense siempre en los últimos seis meses. Me alegra tomarte tu tiempo. También puede dejar la hoja a un lado con las preguntas y agregar algunos puntos más adelante.

3. En una segunda hoja, escribe un gran "sí" en el medio. Tobble out creativamente lo pinta grueso, grande y colorido. Realmente debería brillar. ¡Una pizca de purpurina tampoco hace daño!

4. Recoge todas las cosas que has inventado alrededor del “sí”. Puedes escribirlos de nuevo, pero también dibujarlos o pegarlos.