Relájate y alivia el estrés con yoga

Puede aprender técnicas yóguicas simples para aliviar el estrés, el miedo y la ansiedad. Equilibra tus pensamientos, emociones y acciones. El yoga puede ayudarte a aliviar el estrés de tu vida

El estrés es una parte común de la vida diaria. Existe el estrés de hacer malabarismos con un horario ocupado, como estudiar por la noche, levantarse temprano para ir a la escuela y despertarse por la mañana para las clases. Hay muchas cosas que equilibrar.

El estrés emocional también puede ser causado por problemas cotidianos, como asesorar a un estudiante durante un divorcio, arrepentirse de una disputa con uno de los padres, tomar una decisión difícil y preocuparse por si logrará el corte final para el equipo universitario. Es fácil sentirse estresado cuando tiene tantas cosas en mente.

Hay muchas maneras de manejar el estrés. Hay muchas maneras de manejar el estrés. Hablar con amigos y hacer ejercicio, así como ver a un consejero universitario. Tres aspectos de nuestras vidas que a menudo se ven afectados por el estrés incluyen nuestra mente, cuerpo y respiración. El yoga puede ayudar con esto.

El yoga no es algo por lo que debas esperar para estresarte. Las personas que practican un poco de yoga todos los días descubren que están mejor equipadas para enfrentar los desafíos de la vida. El yoga mejora su capacidad para relajarse, calmarse, equilibrarse y concentrarse.

Aquí hay 10 posturas de yoga que puedes hacer para aliviar el estrés. Puedes hacerlos individualmente o en una secuencia.

El yoga es una excelente opción para todos debido a sus muchos beneficios para la salud y cero efectos secundarios. Es posible que sienta curiosidad acerca de cómo el yoga puede ayudarlo a aliviar el estrés.

Parada de cabeza Sirsasana

Las posturas de cabeza arrojan nutrientes y oxígeno a la cara, creando una piel radiante. A medida que avanza en la dirección opuesta, la ansiedad, el estrés, la depresión y otros trastornos mentales disminuirán. Esta postura fortalece los músculos centrales y reduce la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares.

Parada de hombros (SARVANGASANA)

Asana se puede utilizar para tratar la sinusitis, el asma y la infertilidad. También alivia los síntomas de la menopausia. Estimula las glándulas tiroides, paratiroides y órganos abdominales. Esta asana ayuda a aliviar el estrés y la depresión y calma la mente.

Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el aire. Mantén tu mano plana en el suelo. Luego, ruede la parte superior de la espalda sobre ellos. Para apoyar la zona lumbar, lleve las manos hacia el techo. Estire lentamente las piernas hacia el techo. Durante 5-6 minutos, mantenga la posición. Luego relájate y vuelve a la posición original.

¿La parte más difícil de Shoulderstand? Entrando en la pose. Para Shoulderstand, es más fácil colocar los hombros, los brazos y la espalda mientras está en Halasana o Plough Pose. Por lo tanto, la segunda variación en la pared utiliza una postura de arado modificada para permitirle ascender a la postura final dentro del espacio.

Todavía puedes practicar las variaciones de la pared si las encuentras desafiantes. Ahora también puedes usar las variaciones para entrar en Sarvangasana completo. Puede mantener las variaciones y poses finales durante unos segundos al principio.

Gradualmente aumentará su tiempo a cinco minutos y luego a 10 a 20 minutos. Estas variaciones son para aquellos que ya han estado practicando Sarvangasana. Ayudarán a mejorar su habilidad y comprensión de la postura y aumentarán su capacidad para permanecer en ella por más tiempo. Puedes descansar la espalda en el suelo durante unos minutos después de haber completado cualquier variación de Sarvangasana.

Pose de arado (HALASANA), para un estilo de vida sin estrés

Las posturas invertidas de estiramiento de la espalda brindan un verdadero estiramiento para toda la espalda y flexibilidad para los músculos de la espalda. Fortalece nuestro cuerpo y estimula nuestros órganos reproductivos, incluidas las glándulas tiroides.

Para una experiencia libre de estrés, pruebe la postura del pez (MATSYASANA).

Esta posición para dormir, que se dobla hacia atrás, abre el pecho, la garganta y el abdomen y ayuda a tratar los trastornos de la tiroides. Esta postura puede ayudarlo a recuperar el equilibrio y la flexibilidad de la columna y el cuello si se practica con regularidad. Esta postura se puede utilizar para aliviar el estreñimiento y las molestias menstruales. Puedes aprender sobre esta asana de yoga en la formación de profesores de yoga de 300 horas en Rishikesh.

Postura de inclinación hacia delante sentada (PASCHIMOTTANASANA)

Esta posición sentada puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Esta asana es buena para la diabetes de alta presión y otras condiciones como la presión arterial alta.

Postura de Gato-Vaca (MARJARYASANA-BITILASANA)

La postura de Marjariasana o gato-vaca es la segunda de la serie para ganar paz interior usando posturas de yoga. La columna vertebral es suavemente masajeada por él. Cuando el movimiento suave se coordina con la respiración, estimula los órganos del estómago y calma el cerebro.

Estos son los pasos para realizar la postura sentada simple.

• Con las piernas extendidas, siéntate en el fondo. Cuando te sientes en la parte inferior, asegúrate de usar una colchoneta de yoga, un cojín o una alfombra.
• Ate la pierna izquierda debajo de la derecha.
• Dobla la pierna derecha por la mitad y jálala hacia el muslo izquierdo.
• Mantenga sus manos sobre sus rodillas. Si está usando esta posición para la meditación, se usa Jnana mudra (o Chin mudra).
• Con la columna recta, siéntese derecho.
• Relaja todo tu cuerpo y respira normalmente.
• Esta posición debe mantenerse durante el tiempo que se sienta cómodo.
• Cobra Pose (Bhujangasana), para un estilo de vida libre de estrés
• Esta posición de yoga con flexión hacia atrás estira los músculos abdominales, los hombros, el pecho y el cuello. También tonifica el abdomen, los glúteos y los tendones de las caderas.
• Mejora la flexibilidad. Esta postura es buena para curar enfermedades y despertar a Kundalini, la energía cósmica divina que conduce a la autorrealización.

Postura de langosta (SHALABHASANA)

Las posturas intermedias de flexión hacia atrás brindan un buen estiramiento para toda la espalda y aumentan la flexibilidad y la fuerza. Esta postura te ayuda a sentirte con más energía al estirar la columna y el pecho. Esta postura estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea.

Postura del arco (DHANURASANA)

La práctica regular de esta posición de estiramiento de la espalda puede estimular los órganos reproductivos y aliviar las molestias menstruales. Esta postura fortalece los músculos traseros y abdominales, tonifica las piernas y los brazos y abre el cuello, el pecho y los hombros. Esta postura mejorará la función de su hígado, páncreas y problemas intestinales, así como la diabetes.

Puedes transformar tu vida con el yoga, ya sea que estés buscando aprender por ti mismo o compartir los beneficios con otros. La formación de profesores de yoga de 500 horas en Rishikesh es perfecta.

Instrucciones para la postura del arco

Bow Pose se puede hacer en una colchoneta o en un piso alfombrado. Sin equipo, se puede usar una toalla de yoga, pero no es obligatorio.

• Coloque su estómago plano sobre la colchoneta. Coloque la barbilla sobre la superficie de la colchoneta y las manos a los costados. Tus palmas deben estar hacia arriba.
• Inhala y dobla las rodillas.
• Agarra tus tobillos con tus manos. Asegúrate de agarrar el tobillo, no la parte superior de tus pies. Su pulgar no debe tocar los tobillos. Tus dedos de los pies deben ser puntiagudos.
• Tome una respiración profunda y levante los talones de las nalgas. Mantenga los tobillos en su lugar. También puede levantar el pecho, la cabeza y las piernas de la colchoneta simultáneamente. Sus hombros deben girarse de manera cómoda y segura mientras los levanta. Su núcleo debe tocar la colchoneta mientras el resto del cuerpo se eleva hacia el techo.
• Para profundizar el estiramiento, coloque el coxis sobre la colchoneta. Habrá un ligero estiramiento en los hombros. Esto se debe a que su peso y equilibrio se desplazan hacia su núcleo. Debes sentir que tu pecho y tus hombros se abren.
• Concéntrese en su posición de frente durante aproximadamente 15 segundos. Luego, concéntrese en la respiración, el estiramiento y el equilibrio.
• Inhala y déjate llevar. Su cabeza, pecho y muslos deben bajar hacia la colchoneta. Retira los tobillos de la colchoneta y lleva las manos a los costados. Durante unos segundos, relájese y repita la pose según sea necesario o su próxima pose.

¡No sostenga la parte superior de sus pies!

Tome el tobillo, que es el área más segura de su pie, y no la parte superior. Esto puede conducir a un deslizamiento. Puede perder el equilibrio y caer al suelo si se le resbalan las manos.

Postura de media torsión de la columna (ARDHA MATSYENDRASANA)

Esta poderosa postura de giro sentado tiene muchos beneficios para todo el cuerpo. Mejora la flexibilidad de la columna, calma el sistema nervioso y calma el cerebro.