Deja de mirar tu teléfono y abraza el mundo real

Algunos investigadores han descubierto que un usuario promedio pasa hasta 3 horas y 43 minutos en un teléfono inteligente. De lunes a viernes, el 20% superior de los usuarios de teléfonos inteligentes pasan hasta 4,5 horas. Cuando no deja de mirar su teléfono, puede desarrollar el hábito de revisar compulsivamente que no solo dañará sus relaciones con sus seres queridos, sino que incluso afectará su salud y disminuirá su productividad a largo plazo. Cuando mira con frecuencia su teléfono inteligente de vez en cuando, puede sufrir problemas de salud como:

• Tensión en los músculos del cuello

Tensión frecuente en los músculos del cuello y espasmos y tirantez constantes

• Problemas de la vista

Si no aprende a dejar de mirar su teléfono durante mucho tiempo, puede terminar dañando su córnea. Esto sucede porque la longitud de onda más corta de la luz azul que emiten los teléfonos inteligentes puede cansar la vista.

• Concentración y enfoque reducidos

Esto puede ser especialmente fatal cuando camina por la carretera o conduce

• Somnolencia

Dado que demasiada luz después de la luz del día (luz natural) puede interferir con su sueño

• Pulgar gatillo y artritis del pulgar

La vaina que rodea el tendón del pulgar se engrosa, ya que estos tendones no pueden deslizarse libremente y, como resultado, el pulgar salta cuando intenta enderezarlo.

Sabemos que simplemente plantear el problema, de ninguna manera resolvería el problema. Por lo tanto, hemos recopilado algunos puntos que lo ayudarán a quitar la vista de su teléfono inteligente cuando sea necesario.

Maneras de dejar de mirar tu teléfono cuando no lo necesites

1. Reflexiona sobre por qué estás mirando tu teléfono

Hay momentos en los que solo miramos nuestros teléfonos para evitar conversaciones o parecer ocupados. Otras veces, nos desplazamos sin rumbo por las plataformas de redes sociales. Entonces, si está buscando una manera de dejar de mirar su teléfono, puede preguntarse conscientemente por qué lo desbloqueó. Si no hay ningún propósito para que use el teléfono, es simple: ¡déjelo!

2. Reserve un momento en el que no usaría su teléfono

Y, con eso queremos decir que no recogería su teléfono inteligente a toda costa. Esta desintoxicación digital significaría que permanecerá libre de teléfonos inteligentes durante ese momento en particular. Para esto, puede reservar varias horas en una semana en las que dejaría su teléfono a un lado. Incluso puede reservar algunas horas en un día para lo mismo. Esta tarea sería aún más fácil si dedicas tiempo a esta desintoxicación digital cuando, por ejemplo, estás leyendo un libro, completando una tarea de oficina o pasando un tiempo con tu familia.

3. Reduzca el tiempo de pantalla con aplicaciones

Tanto Android como iOS pueden ayudarlo a establecer límites para el tiempo de pantalla. Donde iOS tiene un rastreador de tiempo de pantalla en forma de Screen-Time , Android tiene Bienestar digital .

Para usar Tiempo de pantalla (iOS):

1. Dirígete a Configuración

2. Ir a Tiempo de pantalla

3. Toque Continuar

4. Seleccione Este es mi dispositivo

Para utilizar Bienestar digital:

1. En la barra de búsqueda de la aplicación, escriba bienestar digital

2. Dirígete, por ejemplo, a la opción Wind-down

3. Programe una hora en la que la pantalla cambiará a escala de grises o las notificaciones se bloquearán

También puede usar varias aplicaciones que pueden ayudarlo a dejar de mirar su teléfono. Una de esas aplicaciones, por ejemplo, es Social Fever. Es una aplicación de Android que puede ayudarlo a frenar su adicción a los teléfonos inteligentes. Aquí hay una revisión en profundidad de esta maravillosa aplicación.

¿Cómo puede Social Fever ayudarme a mirar hacia otro lado de mi teléfono?

Social Fever ofrece funciones dedicadas que pueden ayudarlo a administrar el uso de aplicaciones/dispositivos mientras cuida su salud ocular y auditiva.

Salud ocular:

Puede configurar un recordatorio de descanso después del cual la aplicación le recordará que mire hacia otro lado

Salud del oído:

Dale a tus oídos un descanso de escuchar música continua con la ayuda de alertas constantes.

Reserve algo de tiempo de calidad:

Puede asignar algunos días y horas en los que pasaría tiempo de calidad haciendo las cosas que le gustan: salir a caminar por la mañana, pasar tiempo de calidad con sus seres queridos o simplemente quedarse dormido.

Establecer un recordatorio de agua:

Puede dejar de lado su teléfono, cambiar su enfoque de mirar la pantalla de su teléfono inteligente y beber agua.

Informes diarios efectivos:

Le permite realizar un seguimiento del uso de su dispositivo/aplicación con informes diarios completos.

Rastreador flotante en tiempo real:

Le ayuda a mantener una ficha sobre el uso de aplicaciones individuales (mientras está en uso), justo al alcance de su mano.

Instalar fiebre social

4. Eliminar aplicaciones que distraen

Podría haber varias aplicaciones que podrían resultar una distracción. Esto sucede principalmente con aplicaciones y juegos de redes sociales. Puede intentar agrupar estas aplicaciones y eliminarlas de la pantalla de inicio, si no completamente. De esta manera, tendrá que esforzarse un poco para llegar a dichas aplicaciones.

5. Evite cargar su teléfono cerca de la cama

Primero, debe evitar cargar su teléfono inteligente cerca de su cama, ya que eso en sí mismo puede causar problemas de salud. Y hay más: además de enchufar el cargador fuera de la habitación (preferentemente en un escritorio), debe establecer como norma que cuando alguien entre en la habitación, esa persona debe dejar su teléfono en el escritorio.

6. Mantenga las notificaciones al mínimo

A menos y hasta que sea necesario, debe mantener las notificaciones al mínimo. Por ejemplo, solo debe mantener habilitadas las notificaciones para las aplicaciones que necesitan su atención inmediata. Algunos ejemplos incluyen alertas oficiales por correo electrónico o plataformas de redes sociales relacionadas con su trabajo (donde ocurre la mayoría de las comunicaciones de su equipo). Aparte de eso -

• Mantenga las notificaciones de las aplicaciones (incluso las importantes) en modo silencioso
• Cada vez que instale una aplicación, asegúrese de desactivar sus notificaciones a menos que sea muy importante
• Elimina las aplicaciones que no necesites

7. Su teléfono inteligente debe ser lo último que vea en la noche

Sí, nos oíste bien. La pantalla de su teléfono inteligente debe ser lo último que debe ver por la noche. Para dejar de mirar su teléfono durante la noche, puede configurar una rutina que lo ayudará a evitar mirar su teléfono:

• Enciende el filtro azul o atenúa la luz de la pantalla de tu smartphone al mínimo
• Pon tu smartphone en modo silencioso. Puede usar una aplicación No molestar y personalizar quién puede llamar por la noche
• Elija un lugar que esté lo más lejos posible de su cama y coloque su teléfono allí antes de acostarse.

Terminando

¿Cómo mantiene el uso de su teléfono bajo control? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación Muestre a sus ojos un poco de amor y deje de mirar su teléfono cuando no lo necesite. Si te ha gustado el blog, dale manita arriba. Para obtener más contenido de este tipo, sigue leyendo Tweak Library.