Las 8 mejores rutinas de ejercicios en casa

Si bien es posible que no tenga el lujo de una membresía de gimnasio real, aún puede obtener una excelente rutina de ejercicios en casa. Puede incorporar técnicas como la sobrecarga progresiva para crear un entrenamiento óptimo. Esto implica aumentar el número de repeticiones y disminuir el tiempo de descanso entre series. También puede incorporar variaciones nuevas y desafiantes en su rutina. La clave es esforzarte hasta el fallo mientras aumentas el tiempo bajo tensión.

Los entrenadores de fitness ofrecen entrenamientos gratuitos

Los entrenadores de fitness ofrecen entrenamientos gratuitos en casa para cualquier persona que quiera mantenerse en forma. Muchas personas no tienen el dinero para ir a un gimnasio, pero aun así pueden hacer ejercicio de calidad en casa. Es fácil encontrar un video o descargar una aplicación de ejercicios o el sitio web 8Xbet y comenzar a hacer ejercicio de inmediato.

Algunos de estos programas son gratuitos y otros requieren una membresía. YouTube puede ser un gran lugar para encontrar estos entrenamientos. Los entrenadores de fitness a menudo usan videos para compartir nuevos entrenamientos, e incluso puedes suscribirte a su boletín para obtener entrenamientos gratuitos en casa. Incluso puedes encontrar entrenamientos de los mejores entrenadores en YouTube.

También puede encontrar entrenamientos gratuitos en YouTube y Facebook de compañías como NXPT y Obe. Los entrenamientos gratuitos varían en duración de 15 a 45 minutos, y muchos de ellos están disponibles para descargar o transmitir en la web. Algunos de estos servicios también ofrecerán pruebas gratuitas, así que pruébalos antes de comprar una membresía.

Reebok se ha convertido en un jugador importante en la industria del fitness. Con los recientes cierres de muchos gimnasios, la empresa decidió brindar una solución para aquellos que quieren mantenerse en forma en casa. Han creado el programa Bonded By the Burn para satisfacer esta necesidad. Este programa incluye entrenamientos gratuitos que se pueden realizar con un equipo mínimo. También cuenta con un formato Zoom para una conectividad similar a la de un estudio entre entrenadores y clientes.

vídeos de ejercicios en casa

Ya sea que desee desarrollar músculo o perder peso, los entrenamientos en el hogar son una excelente opción. Ya sea que tenga una caminadora, una máquina elíptica o simplemente un televisor, hay muchas opciones disponibles. Algunas de las mejores opciones tienen videos de ejercicios dirigidos por un instructor. Estos videos pueden ayudarlo a obtener un excelente entrenamiento y muchos vienen con períodos de prueba gratuitos.

Algunas de las mejores rutinas de ejercicios en el hogar se enfocan en el núcleo del cuerpo, quemando grasa alrededor de las áreas problemáticas. Las rutinas de baile y los videos inspirados en artes marciales son excelentes para esto. Realizar estos ejercicios en casa te permitirá sentir el calor ardiente y ver cómo la grasa se derrite. Aunque no necesita ningún equipo especial para hacer un gran ejercicio, hay algunas cosas que pueden ayudarlo a obtener resultados más rápidos.

El entrenamiento con peso corporal es una excelente manera de desarrollar el tono muscular. Este método de entrenamiento versátil utiliza pesos corporales para entrenar varias partes del cuerpo. Los circuitos de peso corporal se pueden realizar en casa o en el gimnasio. Los entrenamientos de peso corporal también usan mancuernas para entrenar todo el cuerpo.

Para un excelente entrenamiento básico, pruebe el entrenamiento TruFusion de Alyssa West. Este entrenamiento trabaja el núcleo y es muy fácil de hacer. Solo requiere quince minutos de tu tiempo y consta de nueve ejercicios.

Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de desarrollar masa y fuerza. Estos ejercicios no requieren ningún equipo de gimnasio (una barra de dominadas es una excepción) y son más fáciles de integrar en sus entrenamientos en el hogar. Estos ejercicios usan su propio peso corporal para apuntar a múltiples grupos musculares. También puede incorporar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de peso corporal, lo que los convierte en una excelente manera de tonificar todo el cuerpo.

Los ejercicios de peso corporal son efectivos para desarrollar fuerza y ​​masa en el pecho, tríceps y núcleo. Son seguros y se pueden hacer en cualquier lugar. También puedes modificar estos ejercicios para cambiar la intensidad. Y pueden ser realizados por cualquier persona, sin importar su nivel de condición física o su edad.

Los ejercicios de peso corporal también ayudan a quemar grasa, ya que utilizan el peso de tu propio cuerpo contra la gravedad. También puede usar mancuernas u otro equipo para ayudarlo a fortalecerse y tonificarse. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de peso corporal de tres a cuatro días a la semana. Idealmente, concéntrese en diferentes partes del cuerpo cada día. Además, asegúrese de agregar algunos ejercicios cardiovasculares y ejercicios de respiración para mantener su ritmo cardíaco alto.

Un entrenamiento de peso corporal es una de las mejores maneras de desarrollar músculos grandes, con poco equipo. Aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento, lo que se traducirá en levantamientos más grandes. También mejorarán la coordinación y la fortaleza mental. Aquí hay seis ejercicios de peso corporal que se pueden hacer en cualquier lugar.

entrenamientos con pesas rusas

Los ejercicios de entrenamiento con pesas rusas requieren una variedad de partes del cuerpo. Los mejores ejercicios con pesas rusas para estirar los pies al ancho de la cadera y los hombros y fortalecer el torso. Cuando haces estos ejercicios, debes sentir un aumento inmediato de fuerza y ​​resistencia. Para aprovechar al máximo estos entrenamientos, debe realizar al menos un entrenamiento todos los días.

El primer ejercicio se enfoca en la cadena posterior, que incluye los glúteos, los isquiotibiales, los tríceps y los músculos de la espalda. El segundo ejercicio también se enfoca en los abdominales y el núcleo. Sostenga la pesa rusa sobre su cabeza mientras sus brazos están ligeramente doblados.

Otro ejercicio con pesas rusas requiere pararse sobre una pierna, con los pies juntos. Sostenga una mano a un lado de su cuerpo y sostenga la otra sobre su muslo delantero. Luego, usa la otra mano para sujetar la parte superior de tu cuerpo. Recuerde mantener su núcleo ocupado durante el entrenamiento para evitar caerse.

Uno de los mejores ejercicios con pesas rusas es la fecha límite con pesas rusas, que requiere que involucres varios grupos musculares. El peso muerto con pesas rusas es una excelente manera de fortalecer los glúteos. Asegúrate de hacerlos con los pies separados a la altura de las caderas y mantén el torso ocupado. También puede probar el acarreo del granjero, que requiere un trabajo de estabilidad y un correcto arriostramiento del núcleo.

entrenamientos HIIT

Los entrenamientos HIIT son una excelente manera de quemar grasa y tonificar los músculos en poco tiempo. Los entrenamientos HIIT a menudo se componen de una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Estos entrenamientos se realizan mejor todos los días o al menos cuatro veces a la semana. Deben centrarse en todo el cuerpo e incluir ejercicios tanto para la parte superior como para la inferior.

Los entrenamientos HIIT implican ráfagas cortas e intensas de ejercicio, seguidas de breves descansos. Por ejemplo, en un entrenamiento de pecho y hombros, realizaría de 10 a 20 segundos de ejercicio intenso y luego un período de descanso de diez segundos. Durante cada ráfaga, aumentaría su frecuencia cardíaca a alrededor de su máximo.

Para obtener resultados óptimos, use entrenamientos HIIT al menos dos veces por semana. Si es nuevo en HIIT, comience con ejercicios de bajo impacto, como ciclismo o natación. Asegúrate de descansar lo suficiente entre los entrenamientos. También debe incluir alguna otra forma de ejercicio durante la semana para evitar el dolor muscular y evitar lesiones.

Los entrenamientos HIIT se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en casa. Son fáciles de hacer y no requieren ningún equipo. Cualquiera puede hacerlos, desde principiantes hasta profesionales experimentados del fitness. También se pueden hacer en cualquier momento del día. Si no tienes mucho tiempo, los entrenamientos HIIT son una excelente opción. Si no está seguro, consulte a un entrenador físico 8Xbet para encontrar un programa de entrenamiento que se adapte a sus necesidades.

Ejercicios de movilidad

Los ejercicios de movilidad son tan importantes para mantener un estilo de vida activo como otras formas de entrenamiento físico. Este tipo de entrenamiento mejora el rango de movimiento de las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones al hacer que el cuerpo sea más flexible. Los ejercicios de movilidad deben ser una parte regular de su rutina de ejercicios en el hogar. Estos ejercicios a menudo se combinan con rodillos de espuma, que también tienen muchos beneficios. El rodillo de espuma puede ayudar a reducir las adherencias y la inflamación en los músculos y las articulaciones.

Los ejercicios de movilidad son una excelente manera de calentar antes del entrenamiento de fuerza. También ayudan a preparar su cuerpo para levantar pesas. Puede realizar varias series de estos ejercicios a la vez. Cuando realice ejercicios de movilidad, trate de hacerlos dos o tres días a la semana. Estos ejercicios no deben ser tan extenuantes como para fallar.

Los ejercicios de movilidad se pueden agregar a sus rutinas de ejercicios en el hogar para mantenerlo móvil y prevenir problemas en las articulaciones. También ayudan a retrasar el envejecimiento natural. Personas de todas las edades pueden comenzar el entrenamiento de movilidad y beneficiarse de él. Prentiss Rhodes, un maestro instructor y entrenador personal certificado por NASM de Scottsdale, Arizona, dice que no hay límites de edad para comenzar el entrenamiento de movilidad. Agregar ejercicios de movilidad a sus rutinas diarias de ejercicios puede brindarle beneficios significativos y no requerirá mucho tiempo.

Los ejercicios de movilidad incluyen una variedad de movimientos de brazos. Una rotación de brazos de rodillas es buena. En este ejercicio, sostiene una banda de resistencia en su codo y gira su brazo hacia afuera y más allá de su cuerpo. Este tipo de movimiento puede mejorar la movilidad de los hombros y reforzar la postura correcta. Es un buen ejercicio previo a la rehabilitación si recientemente se lesionó el hombro.