4 façons de rester en bonne santé lorsque vous travaillez à domicile

De plus en plus de personnes travaillent désormais à domicile même après que les inquiétudes liées au COVID 19 se sont estompées. Malgré le potentiel d'un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, le travail à domicile peut entraîner son propre ensemble de problèmes de santé. Les habitudes alimentaires malsaines, les configurations de travail sédentaires et la désorganisation des horaires peuvent devenir routinières dans le bureau à domicile d'une personne. Ces choses peuvent toutes annuler les avantages des options de travail à distance.

Dans cet esprit, examinons quatre façons de rester en bonne santé tout en travaillant à la maison.

1. Définissez clairement votre horaire

Le temps est une chose inconstante. Vous pouvez "l'accélérer" ou "le ralentir" selon votre état d'esprit. Non, pas vraiment. Mais c'est comme ça. Quand on passe un bon moment, le temps passe vite. Quand on s'ennuie, ça s'éternise.

Pour cette raison, définir votre emploi du temps est un must pour la productivité et la santé. Sinon, l'une des deux choses se produit généralement. Vous pouvez finir par procrastiner et ne pas respecter les délais. Alternativement, vous continuez à travailler quand il est temps d'arrêter, épuisant votre corps et votre esprit. Vous pouvez même finir par négliger des choses qui sont importantes dans la vie jusqu'à ce qu'elles demandent votre attention.

Productivité et santé ne sont pas en opposition. Le cerveau aime la prévisibilité. Il aime une routine. La vie est moins stressante lorsque vous atteignez les objectifs quotidiens que vous vous êtes fixés. Fixez-vous des objectifs pour le travail, la famille, la santé, les loisirs et tout ce qui est important pour vous. Allouez du temps à chacun d'eux, en définissant des rappels de calendrier si nécessaire. Respectez ensuite votre emploi du temps.

Mais ne vous culpabilisez pas si vous ne parvenez pas à le suivre avec précision. Prévoyez une certaine flexibilité pour éviter d'ajouter au stress. Et sachez avec certitude qu'avoir un horaire productif ne signifie pas travailler tout le temps. Vous êtes plus productif et en bonne santé lorsque vous menez une vie équilibrée.

2. Utilisez des rappels d'exercices

Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, il est difficile d'établir une routine. Et même si vous le faites, les problèmes de projet de travail peuvent facilement se répercuter sur votre temps d'entraînement. Les rappels d'exercices sont un excellent moyen de rester sur la bonne voie et responsable envers vous-même. Il est beaucoup plus facile de continuer à travailler passivement jusqu'à ce qu'il soit trop tard pour aller au gymnase ou faire du jogging.

Définissez un rappel pour mettre vos chaussures de course lorsqu'il est temps d'arrêter de travailler. Vous pouvez également utiliser des rappels d'exercices pour de nombreux types d'activités au cours de votre journée.

Envisagez d'ajouter des rappels d'exercices respiratoires pendant la journée. Prévoyez 2 à 5 minutes pour prendre des respirations lentes et profondes. Peu importe le type de stress auquel vous êtes confronté au travail, cela peut instantanément vous recentrer sur le présent. Il vous sera peut-être plus facile de vous débarrasser du stress et de vous concentrer davantage.

Les rappels "Lève-toi et bouge" sont une autre excellente utilisation de cette technologie simple. La position assise prolongée est horrible. Mais lorsque vous êtes dans le flux de travail, vous pouvez facilement passer des heures sans même rester debout. Définissez des rappels pour vous lever et marcher dans la maison pendant 1 à 2 minutes toutes les heures. Vous pouvez également profiter de ce temps pour vérifier le courrier, rafraîchir votre café ou mettre le linge dans la sécheuse.

Quoi que vous fassiez, soyez bref. S'il s'agit de temps de travail, vous ne voulez pas vous retrouver pris dans un projet domestique majeur. Envisagez d'écrire des tâches que vous pouvez faire très rapidement pendant ces petites pauses. Vous vous sentirez moins submergé par les tâches ménagères et garderez une maison plus propre. C'est aussi bon pour votre santé.

3. Obtenez un bureau réglable et utilisez-le

Ce n'est un secret pour personne que rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour la santé. Cela peut entraîner des maux de dos, des caillots sanguins, un brouillard cérébral, une léthargie et des difficultés à maintenir un poids santé. Cela peut augmenter le stress mental et faire des ravages sur votre système immunitaire, ce qui rend les préoccupations liées au COVID 19 encore plus préoccupantes. Le corps humain n'est pas fait pour rester assis quatre à dix heures par jour. Mais beaucoup de gens le font parce qu'ils ont des emplois qui semblent l'exiger.

Vous pourriez rester debout et travailler. Mais si la configuration de votre bureau est conçue pour être assis, vous vous penchez toujours, vous tendez et vous travaillez dans une position inconfortable.

Un bureau réglable peut être un excellent investissement pour votre santé à long terme. Si vous en obtenez un, assurez-vous qu'il est facile à convertir dans les deux sens. Sinon, vous ne l'utiliserez jamais.

Si un bureau facile à régler dépasse actuellement votre budget, sachez que vous avez des options. Vous pouvez obtenir des plates-formes relativement peu coûteuses (ou gratuites) pour vos moniteurs, votre téléphone et votre clavier. Cela prend un peu plus de temps à régler que ces bureaux réglables. Cependant, une fois que vous vous êtes habitué à la routine, cela devient une seconde nature.

Définissez un rappel sur votre ordinateur, montre intelligente ou téléphone pour alterner les positions toutes les une à deux heures. Voulez-vous passer au niveau supérieur ? Envisagez de vous procurer une planche d'équilibre pour adopter une position debout dynamique plutôt que statique à votre poste de travail.

4. Faites plus de planification et de préparation des repas

Pour beaucoup, travailler à domicile signifie renoncer à ce trajet quotidien. Avec un temps de trajet moyen d'un peu moins de 30 minutes dans tout le pays, vous avez potentiellement une heure supplémentaire dans votre journée.

Soudainement, avoir du temps supplémentaire peut mener à de mauvaises habitudes comme se prélasser au lit alors que vous avez beaucoup dormi ou perdre cette heure supplémentaire sur les réseaux sociaux. Mais vous pourriez choisir de faire quelque chose d'actif et de productif à ce moment-là. Une option consiste à promouvoir la santé mentale et physique par le biais de votre alimentation.

Réduisez votre dépendance aux aliments emballés en prenant des repas et des collations plus sains à la maison. Si vous aimez déjà planifier des repas et cuisiner à la maison mais que vous n'avez jamais eu le temps, c'est parfait. Vous avez maintenant ce temps. Mais si vous n'avez jamais été du genre à cuisiner, ne vous submergez pas. Commencez par quelques repas de base, regardez des vidéos et travaillez vos compétences. Si nécessaire, commencez par un service de repas avec des ingrédients proportionnés et des instructions étape par étape.

Adopter cette approche réduit le stress, vous pouvez donc profiter de la planification et de la préparation des repas. Les entreprises d'aliments préemballés voudraient nous faire croire que cuisiner est une corvée. Pour certains, cela peut être relaxant et stimuler votre côté créatif. Savoir que vous utilisez des ingrédients sains est un très bon bonus.

Travail sain à la maison

Le travail à domicile vous donne plus de contrôle sur votre journée. L'utilisation de ce contrôle pour obtenir votre santé physique et mentale à son apogée peut avoir des résultats significatifs à court et à long terme. Alors faites un plan, bougez et tirez le meilleur parti de votre situation de travail à domicile.