5 ingrédients à rechercher dans les meilleurs suppléments de renforcement musculaire

En ce qui concerne la construction musculaire, beaucoup de gens pensent que la seule façon de le faire est de passer des heures au gymnase. Mais ce n'est pas toujours le cas. Si vous cherchez un raccourci ou souhaitez compléter votre routine actuelle, la prise de suppléments peut être un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs.

Mais avec tant d'options différentes sur le marché, il peut être difficile de savoir quels suppléments valent la peine d'être pris. Il est difficile d'identifier les stéroïdes coupants qui fonctionnent, alors voici cinq ingrédients à rechercher dans les meilleurs suppléments de renforcement musculaire :

1. Créatine

La créatine est un composé naturel qui aide à fournir de l'énergie aux cellules dans tout le corps. Il est produit dans le foie et les reins. Vous pouvez également le trouver dans certains aliments comme le bœuf et le poisson. Les athlètes et les culturistes utilisent le plus souvent la créatine pour augmenter leur force et leur masse musculaire.

Lorsqu'elle est complétée, la créatine est stockée dans les muscles et utilisée comme source d'énergie lors d'activités de haute intensité. Bien que la créatine ne soit pas nécessaire à une alimentation saine, elle peut être bénéfique pour les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances.

La créatine est l'un des suppléments les plus populaires et les mieux étudiés pour la construction musculaire. Il a été démontré qu'il augmente la force, la puissance et la masse musculaire.

La créatine est idéale pour les athlètes et les culturistes, mais elle peut également être bénéfique pour les personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur forme physique.

2. Protéine

La protéine est l'un des ingrédients essentiels d'une pile de suppléments de renforcement musculaire. Il aide vos muscles à récupérer après les séances d'entraînement, fournit les éléments de base pour une nouvelle croissance musculaire et vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour effectuer vos séances d'entraînement.

Il existe de nombreux types de protéines, mais la protéine de lactosérum est de loin le choix le plus populaire parmi les culturistes et les athlètes. Le lactosérum est une protéine à digestion rapide qui est absorbée rapidement par vos muscles, ce qui la rend idéale pour la récupération après l'entraînement.

Lors de l'achat d'une pile de suppléments musculaires, assurez-vous d'en rechercher une qui contient des protéines de lactosérum.

Bienfaits des protéines :

• Construit et répare le tissu musculaire
• Il aide les muscles à récupérer après les entraînements
• Fournit les éléments de base pour une nouvelle croissance musculaire
• Il vous donne de l'énergie pour alimenter vos séances d'entraînement

La protéine est un ingrédient essentiel dans toute pile de suppléments de renforcement musculaire. Assurez-vous que votre pile de suppléments contient des protéines de lactosérum si vous cherchez à développer vos muscles.

3. Boosters d'oxyde nitrique

L'oxyde nitrique (NO) est un gaz qui aide à réguler le flux sanguin et l'apport d'oxygène à vos muscles. Lorsque vos muscles ont plus d'oxygène, ils peuvent travailler plus fort et plus longtemps.

Les boosters NO sont des suppléments qui visent à augmenter vos niveaux d'oxyde nitrique. Certains ingrédients courants dans les boosters de NO incluent la L-arginine, la L-citrulline et l'extrait de betterave. Les meilleurs suppléments musculaires contiennent des boosters d'oxyde nitrique pour vous aider à maximiser vos résultats d'entraînement.

L'oxyde nitrique aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine.

Voici deux raisons pour lesquelles cela est important :

• Les muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner correctement.
• Des études montrent que l'oxyde nitrique augmente la croissance musculaire.

Donc, si vous cherchez à gagner de la masse musculaire solennelle, assurez-vous que votre pile de suppléments comprend un booster de NO.

4. Acides aminés

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont essentiels à la croissance et à la récupération musculaires. Il y a 20 acides aminés différents dont votre corps a besoin, et vous pouvez les obtenir à partir de votre alimentation.

Les meilleures sources d'acides aminés sont les protéines d'origine animale, comme la viande, la volaille et le poisson. Mais vous pouvez également obtenir des acides aminés à partir d'aliments à base de plantes, comme les haricots et les lentilles.

Lorsque vous récupérez après une séance d'entraînement, votre corps utilise des acides aminés pour réparer et reconstruire les tissus musculaires. Il est donc essentiel de manger des aliments riches en acides aminés après une séance d'entraînement.

Pourquoi votre supplément devrait-il contenir des acides aminés :

• Pour aider à la croissance et à la réparation musculaire
• Pour améliorer le temps de récupération
• Pour augmenter l'endurance
• Pour réduire la fatigue

Les trois meilleurs acides aminés sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés sont les « acides aminés à chaîne ramifiée » (BCAA). Ils sont essentiels à la croissance et à la récupération musculaires, et les culturistes et autres athlètes essayant de gagner de la masse musculaire les utilisent souvent.

Si vous souhaitez prendre un supplément contenant des acides aminés, choisissez-en un qui contient les 20 acides aminés dont votre corps a besoin. Vous pouvez également obtenir ces nutriments à partir des aliments, mais manger suffisamment d'aliments riches en protéines est souvent difficile pour répondre à vos besoins. Un supplément peut vous aider à obtenir les nutriments nécessaires à votre entraînement et à votre récupération.

Certains acides aminés peuvent également être une excellente source d'énergie, ils sont donc essentiels pour les athlètes qui s'entraînent dur et essaient d'améliorer leurs performances. Si vous recherchez un supplément qui vous aidera à vous préparer plus durement et à récupérer plus rapidement, recherchez-en un qui contient des acides aminés.

5. Bêta-alanine

La bêta-alanine est un acide aminé qui aide à augmenter l'endurance musculaire et à réduire la fatigue. On le trouve souvent dans les suppléments de pré-entraînement et peut être bénéfique pour les personnes qui soulèvent fréquemment des poids.

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel utilisé par les muscles pour aider à produire de l'énergie. Il est également connu comme un supplément améliorant les performances, car il peut améliorer les performances physiques et retarder la fatigue.

Lorsque la bêta-alanine pénètre dans le corps, elle est convertie en carnosine, stockée dans les cellules musculaires. La carnosine est responsable de la réduction de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, entraînant la fatigue.

Comment fonctionne la bêta-alanine

Pendant l'exercice, votre corps produit de l'acide lactique, ce qui entraîne une fatigue musculaire. La bêta-alanine agit en réduisant la quantité d'acide lactique produite pendant l'exercice, ce qui vous permet de faire de l'exercice pendant des périodes plus longues.

Dans une étude, les coureurs qui ont pris des suppléments de bêta-alanine ont augmenté leur distance de course de 2,4 % par rapport à ceux qui n'ont pas pris le supplément. Dans une autre étude, les cyclistes qui ont pris des suppléments de bêta-alanine ont amélioré leurs performances contre la montre de 3 %.

Effets secondaires possibles de la bêta-alanine

La bêta-alanine est généralement bien tolérée, mais certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des paresthésies (sensation de picotement). Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez de prendre le supplément et consultez un médecin.

Conclusion

Il existe de nombreux suppléments de renforcement musculaire différents sur le marché, mais tous ne sont pas efficaces. Recherchez des suppléments de créatine, de la poudre de protéines, des boosters d'oxyde nitrique, des BCAA et de la bêta-alanine. Ces ingrédients sont sûrs et efficaces pour la plupart des gens.

Ne vous contentez pas d'acheter un supplément, faites vos recherches et regardez quels produits composent la pilule. Lisez les avis des personnes qui ont aimé utiliser les suppléments et les ont trouvés utiles.