5 postures de yoga à pratiquer quotidiennement pour vous sauver la vie d'un arrêt cardiaque soudain

Les maladies cardiovasculaires sont aujourd'hui l'une des principales causes de décès dans le monde. Selon certaines études, le nombre de décès cardiovasculaires a presque doublé, ce qui indique clairement que les gens évoluent vers un mode de vie pécheur, des niveaux de stress croissants, une activité physique nulle et de mauvaises habitudes alimentaires.

Mais nous pouvons faire beaucoup de choses pour empêcher cela. Le yoga est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies liées au mode de vie. Si vous pratiquez quelques asanas quotidiennement et quelques exercices de respiration, vous contribuerez grandement à maintenir la santé de votre cœur et à prévenir les problèmes cardiaques. En plus de fournir des mesures préventives, le yoga présente également des avantages curatifs. Lorsque vous pratiquez le yoga régulièrement, cela a un effet positif sur votre système respiratoire ainsi que sur votre cœur. Il améliore la capacité de vos poumons et votre fréquence cardiaque, abaisse le taux de cholestérol et contribue à une bonne circulation sanguine.

Voyons plus en détail comment le yoga soutient votre cœur.

Selon diverses statistiques et recherches, le yoga est essentiel pour améliorer la circulation sanguine. En outre, il diminue le cholestérol sanguin et l'accumulation de lipides dans vos vaisseaux sanguins, diminuant ainsi le risque d'athérosclérose, de blocage cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, etc. Même s'il existe plusieurs types de yoga, comme le power yoga et le vinyasa yoga, celui qui améliore la fonction de votre cœur est le yoga réparateur, qui utilise des accessoires tels que des couettes et des coussins pour favoriser la relaxation. Il initie le système nerveux parasympathique qui stimule d'autres processus corporels tels que le sommeil, le rajeunissement des tissus, la digestion et la respiration.

Lorsque vous pratiquez le yoga asana selon la recommandation du médecin, cela profite aux événements cardiaques et aide à d'autres symptômes sous-jacents tels que l'anxiété, la dépression, le stress et l'insomnie.

Voici quelques poses de yoga que vous devriez pratiquer quotidiennement pour maintenir une excellente santé thermique, qui sont toutes enseignées dans toutes les écoles de yoga de Rishikesh :

Pose de Bhujangasana ou Cobra :

C'est une pose qui peut ouvrir votre poitrine et qui fonctionne mieux sur vos backbends. Essayez d'être doux lorsque vous faites cette pose et allez plus loin lorsque vous vous sentez à l'aise.

Comment faire? Dans un premier temps, allongez-vous sur votre tapis en gardant votre bras d'un côté et les pieds joints. Respirez profondément, déplacez progressivement vos bras au niveau des épaules, puis gardez votre paume sur le sol. Ensuite, respirez profondément avant de lever la tête, la poitrine et le cou du sol. Vos bras doivent rester pliés à un angle de 90 degrés et doivent vous aider à supporter votre poids. Votre épaule doit rester détendue, loin des oreilles. Tenez pendant une respiration profonde ou 15 à 20 secondes. Relâchez progressivement en ramenant votre tête vers le tapis, puis en ramenant vos bras sur le côté.

Hasta Uttanasana :

Cette pose de yoga se fait généralement comme une pose d'échauffement. Il en est ainsi parce qu'il aide à ouvrir votre poitrine, travaille pour les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale et étire vos épaules.

Comment faire? Commencez cette pose debout, en gardant les mains devant votre cuisse. Vous devez vous concentrer sur votre respiration tout en faisant cette pose ; tout en levant les bras au-dessus de la tête, penchez-vous en arrière à partir du haut du dos. Gardez les bras et les jambes tendus, regardez vers le haut et maintenez cette position tout en respirant profondément. Cette pratique offre un bon étirement des bras, de l'abdomen et de la poitrine et convient à la santé cardiovasculaire.

Vrikshasana ou posture de l'arbre :

Cette pose aide également à l'ouverture de la poitrine. C'est l'une des meilleures options pour les personnes qui souhaitent améliorer leur posture ou maintenir leur équilibre ainsi que leur santé cardiaque. Effectuez ceci de chaque côté le matin pour commencer votre journée du bon pied.

Comment faire? Commencez cette pose de yoga en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras suspendus sur le côté. Déplacez tout votre poids vers votre jambe droite tout en soulevant la jambe gauche. Tournez progressivement la plante du pied gauche vers l'intérieur de la cuisse droite et maintenez-la là où vous vous sentez à l'aise. Concentrez votre vue sur la distance pour vous aider à garder votre équilibre lorsque vous levez les bras et placez-vous en position de prière. Continuez à inspirer et à expirer tout en vous concentrant sur le maintien d'une colonne vertébrale droite et d'une position bloquée. Prenez quelques respirations avant d'abaisser lentement votre pied vers le sol, vos bras d'un côté, puis répétez cela de l'autre.

Virabhadrasana ou posture du guerrier :

Dans cette pose, plusieurs variantes que vous pouvez sélectionner pour la pratique, et toutes contribuent à promouvoir un cœur en bonne santé. Avant de commencer avec ce nouveau régime d'exercice, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de commencer.

Comment faire? Commencez cette pose en vous tenant debout, en gardant vos pieds écartés de 3 à 4 pieds et vos bras à vos côtés. Ensuite, tournez votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Ensuite, levez vos bras à la hauteur de votre épaule avec vos paumes vers le sol. Concentrez-vous maintenant sur la respiration tout en pliant le genou droit, assurez-vous de ne pas dépasser la cheville. Maintenant, tournez-vous et regardez vers votre droite pendant que vous poussez vos hanches vers le bas à chaque respiration. Tenez ici pendant environ 15 secondes, puis relâchez lentement. Répétez ceci de l'autre côté.

Utkatasana ou posture de la chaise :

Cette pose fonctionne mieux sur votre fréquence respiratoire et contribue également à la santé cardiaque. Par conséquent, il est considéré comme l'une des meilleures poses pour élargir votre poitrine et stimule le système respiratoire.

Comment faire? Commencez par faire Tadasana, puis pliez vos genoux lentement tout en déplaçant vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenant, vous devez lever les mains vers le haut. Ensuite, touchez vos oreilles et détendez vos épaules. Maintenez la position pendant environ 5 à 10 respirations, puis essayez de vous étirer vers le haut si possible. Relâchez maintenant vos mains et revenez à la position initiale.

Uttanasana ou virage debout vers l'avant :

Tout en faisant du yoga pour une bonne santé cardiaque, Uttanasana est l'une des poses de yoga idéales. C'est assez relaxant et a besoin d'une certaine flexibilité. Mais en pratiquant régulièrement, vous pouvez rapidement perfectionner Uttanasana, ce qui vous aide à ressentir ses bienfaits apaisants.

Comment faire? Commencez par faire Tadasana. Prenez quelques respirations profondes, puis penchez-vous vers l'avant pour expirer. Ensuite, pliez votre corps au niveau de la taille et gardez vos mains sur le sol à l'intérieur de vos pieds. Étendez tout l'étirement, poussez le torse vers l'avant et soulevez votre coccyx. Maintenez cette position pendant environ quelques secondes, puis relâchez.

Ce sont donc les principales poses de yoga qui aident à prévenir les arrêts cardiaques soudains. En plus de pratiquer le yoga régulièrement pour votre santé cardiaque, vous devez également maintenir une bonne alimentation. Le yoga vous permet de découvrir certains des avantages d'un cœur en bonne santé et d'un vieillissement en bonne santé.

Pratiquer le yoga aide à développer le bien-être de votre corps et présente plusieurs bienfaits pour la santé. Mais il ne remplace aucun médicament. Par conséquent, il est également essentiel d'apprendre et de faire des poses de yoga sous la direction d'un professeur de yoga qualifié ayant au moins 300 heures de formation de professeur de yoga à Rishikesh. Si vous avez une condition médicale, pratiquez les postures de yoga après avoir consulté votre médecin et votre professeur de yoga.