6 meilleurs glucides sains pour perdre du poids

La recherche sans fin d'un régime alimentaire sain pour vous aider à perdre de la graisse corporelle vous a-t-elle semblé un voyage intimidant et intimidant ?

Si c'est le cas, vous voudrez peut-être envisager de cibler votre apport en glucides. Les glucides sont les principaux moteurs de la production d'énergie et il existe des preuves qui suggèrent que, lorsqu'ils sont suivis conformément aux besoins alimentaires, ils peuvent contribuer à vous aider à atteindre vos objectifs.

Dans cet article, nous fournirons des informations utiles sur le nombre de glucides à consommer quotidiennement dans le cadre d'un plan de perte de poids efficace.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'importance du suivi des glucides et sur les meilleurs glucides sains pour perdre du poids.

Combien de glucides dois-je consommer quotidiennement pour perdre de la graisse corporelle ?

La quantité de glucides que vous devez consommer quotidiennement pour brûler les graisses dépend de votre métabolisme, de votre niveau d'activité et de vos objectifs. De manière générale, il est recommandé que 45 à 65 % de votre apport calorique total proviennent des glucides.

Cela équivaut à environ 135 à 195 grammes par jour pour un adulte modérément actif qui consomme 2 000 calories par jour.

L'American Heart Association recommande de consommer la majorité de ces calories glucidiques provenant de bonnes sources de glucides riches en nutriments telles que les fruits, les légumes et les grains entiers plutôt que les sucres raffinés et les amidons ou les boissons sucrées comme les sodas ou les jus.

Cependant, il est important de garder à l'esprit que tout le monde est différent, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse corporelle en suivant un régime seul.

Il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste qui pourra évaluer vos besoins alimentaires en fonction de votre profil de santé unique et de vos objectifs afin qu'il puisse vous recommander une approche plus adaptée si nécessaire.

En fin de compte, suivre un régime pauvre en glucides peut être contre-productif s'il est fait sans tenir compte des carences nutritionnelles associées qui pourraient affecter les niveaux d'énergie pendant l'exercice et le bien-être général au fil du temps.

Même les régimes à faible teneur en glucides nécessitent un équilibre minutieux entre les glucides, les graisses saines et les protéines.

6 meilleurs glucides sains pour perdre du poids

Si vous cherchez à réduire les calories et à atteindre vos objectifs de perte de poids, assurez-vous d'ajouter ces 6 glucides sains pour perdre du poids.

1. Quinoa

Selon l'expert du MIDSS, le quinoa est une excellente source de protéines, de fibres et de minéraux essentiels comme le fer et le magnésium. Parce qu'il contient les neuf acides aminés essentiels, il est considéré comme une protéine complète.

Le quinoa a un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'il n'augmentera pas votre glycémie autant que d'autres glucides, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui essaient de perdre du poids.

2. Orge

L'orge est l'une des plus anciennes céréales connues de l'homme et continue d'être l'une des céréales les plus saines aujourd'hui grâce à sa teneur élevée en fibres.

L'orge contient également de nombreuses vitamines et minéraux comme le sélénium et le manganèse qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids.

On pense également que l'orge aide à réduire le taux de cholestérol dans le corps et à réguler la glycémie, ce qui en fait un glucide idéal pour ceux qui essaient de perdre du poids.

3. Haricots et légumineuses

Les haricots regorgent de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants - à peu près tout ce dont vous avez besoin pour une bonne nutrition.

Ils sont également faibles en gras et en calories, ce qui les rend parfaits pour perdre du poids. Les haricots vous garderont rassasié plus longtemps en raison de leur teneur élevée en fibres, ce qui en fait un choix idéal en glucides si vous cherchez à perdre quelques kilos sans vous sentir privé ou affamé toute la journée.

4. Riz brun et riz sauvage

Le riz brun est riche en vitamines B qui peuvent aider à maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée ainsi qu'à réduire le cortisol (hormone du stress).

Le riz brun est également riche en fibres, ce qui augmente le niveau de satiété après avoir mangé afin que vous n'ayez plus faim peu de temps après avoir terminé un repas ou une collation avec du riz brun comme l'un de ses composants.

Le riz sauvage offre des avantages similaires mais avec plus de nutriments tels que des antioxydants qui peuvent aider à protéger contre certaines maladies comme le cancer ou les maladies cardiaques, ce qui en fait un autre excellent choix et un incontournable à la liste des glucides sains pour perdre du poids sans sacrifier la saveur ou la nutrition.

5. Fruits & Légumes

Les fruits et légumes contiennent beaucoup de valeur nutritive, y compris des vitamines, des minéraux et des fibres, essentiellement tous les composants nécessaires pour perdre du poids sainement.

Les fruits sont naturellement sucrés mais toujours faibles en calories, tandis que les légumes offrent des glucides plus complexes qui n'augmenteront pas rapidement votre glycémie, ce qui en fait des ajouts parfaits lorsque vous envisagez des glucides sains à des fins de perte de poids.

6. Patates douces

Ce sont des légumes féculents qui regorgent de vitamines A et C, ainsi que de fibres et de potassium. Une tasse de patates douces ne contient qu'environ 130 calories et 0 gramme de matières grasses.

Les patates douces ont également un faible indice glycémique, elles ne provoqueront donc pas de pics de glycémie.

Conclusion

Ces 6 glucides sains devraient être des aliments de base dans votre alimentation si vous cherchez à perdre du poids de manière saine.

Ils contiennent moins de calories et peu de matières grasses tout en étant riches en fibres et en nutriments comme les protéines, le fer, le magnésium et le zinc. Et parce qu'ils ont tous un faible indice glycémique, ils ne provoqueront pas non plus de pics de glycémie.

FAQ

1. Quel est le glucide le plus sain à manger ?

Les glucides les plus sains à manger sont les glucides complexes. Les glucides complexes se trouvent dans les grains entiers, les haricots, les lentilles et d'autres aliments à base de plantes comme les fruits et les légumes.

Ces sources de glucides à base de plantes fournissent des nutriments importants comme des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, à réduire le risque de maladie cardiaque et à améliorer la santé intestinale.

2. Quels glucides dois-je éviter pour perdre de la graisse abdominale ?

Lorsqu'il s'agit de réduire la graisse du ventre, la meilleure option est d'éviter tous les glucides raffinés. Les glucides raffinés comprennent le pain blanc, les pâtes blanches et les céréales de petit-déjeuner emballées.

Ils sont hautement raffinés et contiennent très peu de fibres ou de valeur nutritive. De plus, ces aliments ont tendance à être riches en sucre ajouté, ce qui peut entraîner une augmentation de l'apport calorique et une prise de poids.