8 conseils pour rester en bonne santé plus tard dans la vie

Faire un effort pour maintenir votre santé en vieillissant signifiera que vous pourrez continuer à profiter de la vie que vous vous êtes bâtie au fil des ans, et cela ne signifie pas faire d'énormes sacrifices.

La plupart des choses qui garderont votre esprit et votre corps en bonne santé plus tard dans la vie contribueront à votre bien-être général et vous donneront plus de satisfaction et de plaisir de la vie.

1. Réduisez votre niveau de stress

Le stress est connu pour être un facteur contributif aux maladies cardiaques, et il peut également provoquer un vieillissement prématuré et l'apparition de rides.

C'est aussi quelque chose qui peut être assez répandu à mesure que nous vieillissons parce que nous devons prendre soin de nos conjoints à mesure qu'ils vieillissent, faire face à nos propres problèmes de santé ou faire face aux ajustements qui accompagnent les retraites, comme une baisse de revenu et trouver un but. .

Si vous êtes stressé pour une raison spécifique, par exemple, en raison d'un handicap, il est important de résoudre ce problème spécifique avec l'aide d'un professionnel si vous le pouvez. Les participants NDIS peuvent contacter leur fournisseur de coordination de soutien NDIS pour les recommandations couvertes par ce programme.

En général, certaines façons de réduire le stress sont les suivantes :

• Faire de l'exercice régulièrement. Si vous avez des problèmes de mobilité, votre médecin pourra vous conseiller sur les types d'exercices que vous pouvez faire. Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice intense pour avoir un impact positif.
• C'est formidable à tout âge et peut vous aider à gérer plus facilement les situations difficiles de votre vie.
• Formation à l'affirmation de soi. Beaucoup de stress à mesure que nous vieillissons peut venir avec le sentiment que nous avons perdu un peu de puissance. Apprendre à communiquer nos besoins en toute confiance peut grandement contribuer à cela.

Certaines personnes trouvent également que le fait d'avoir un animal de compagnie comme un chat ou un chien dont il faut s'occuper peut réduire le stress. Cependant, vous devriez considérer le temps et l'énergie nécessaires pour s'occuper d'un animal de compagnie avant de prendre cet engagement.

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2. Faites de l'exercice

Non seulement faire de l'exercice régulièrement diminue votre risque de cancer et de maladie cardiaque, mais cela vous aidera également à maintenir votre mobilité plus longtemps, à améliorer votre qualité de sommeil et à avoir un impact positif sur votre humeur.

C'est une bonne idée de faire une combinaison d'exercices aérobies (comme la marche, la randonnée, la danse, le vélo et la natation) qui augmentent régulièrement votre fréquence cardiaque et votre musculation. Les exercices qui impliquent des éléments d'équilibre, comme le yoga ou le tai-chi, sont également bénéfiques.

C'est bien de commencer petit, car si vous ne faites pas d'exercice du tout, tout exercice supplémentaire vous fera du bien.

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3. Buvez et fumez moins

C'est probablement le conseil de santé le plus important !

Beaucoup de gens pensent qu'il ne sert à rien d'arrêter de fumer ou de fumer en vieillissant, mais cela aura un impact positif sur votre santé.

Selon l'OMS:

• Dans les 20 minutes qui suivent l'arrêt du tabac, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent.
• Après 2 à 12 semaines, votre fonction pulmonaire augmente et votre circulation s'améliore.
• En 1 à 9 mois, la toux et l'essoufflement diminuent.
• En seulement 1 an, votre risque de maladie coronarienne est la moitié de celui des fumeurs.
• En 5 à 10 ans, votre risque de développer un cancer diminue considérablement.

Modérer votre consommation d'alcool ou arrêter de boire aura également des avantages pour votre santé et votre bien-être :

• Votre peau sera plus belle (moins de capillaires cassés, d'inflammation, de jaunisse et d'amélioration des niveaux de collagène, ce qui aide votre peau à rester ferme).
• Vous dormirez mieux. Bien que vous ayez l'impression que l'alcool vous aide à dormir, il interrompt en fait vos habitudes de sommeil naturelles, ce qui signifie que la qualité de votre sommeil n'est pas aussi bonne.
• Un poids plus sain. L'alcool est riche en calories et a également un impact sur votre capacité à absorber correctement les nutriments, ce qui signifie que vous pouvez finir par manger plus pour compenser.
• Meilleure santé mentale. L'alcool est un dépresseur, c'est exactement ce que cela ressemble. Les personnes qui boivent régulièrement ont tendance à éprouver des niveaux plus élevés de dépression et d'anxiété que celles qui n'en boivent pas.
• Moins de risque de cancer. L'alcool peut augmenter votre risque de développer certains types de cancers, notamment; du sein, du côlon, du rectum, de l'œsophage, du foie et de la gorge.
• Un cœur en meilleure santé. Les gros buveurs sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques que ceux qui ne boivent pas autant.

Enfin, arrêter de boire ou réduire votre consommation d'alcool peut améliorer la fonction de mémoire, car il a été démontré que l'alcool rétrécit l'hippocampe.

4. Ayez une alimentation saine

Tu es ce que tu manges!

Une alimentation riche en fruits et légumes (congelés et en conserve sont très bien, ainsi que frais), poissons gras, protéines maigres telles que les haricots et céréales complètes vous aidera à fonctionner au mieux.

5. Maintenir une communauté

L'un des plus grands risques pour la santé des personnes âgées est la solitude. À mesure que les gens s'éloignent et deviennent moins mobiles, il peut être difficile de maintenir un sentiment d'appartenance à la communauté.

De nombreuses personnes âgées trouvent une meilleure qualité de vie en déménageant dans une communauté de vie indépendante telle que Frontier Senior Living, où elles peuvent vivre parmi des personnes partageant les mêmes idées et ayant des intérêts et des perspectives similaires et être entourées de personnel qui facilite activement les activités sociales.

6. Trouvez de nouveaux passe-temps

Les passe-temps sont importants car non seulement ils vous donneront une nouvelle compétence; ils peuvent en fait vous donner des opportunités sociales et un sens du but.

S'engager dans un nouveau passe-temps vous donne l'opportunité de vous impliquer dans une toute nouvelle communauté de personnes, que ce soit en ligne ou dans la vraie vie.

Les passe-temps nous apprennent également à être plus patients lorsque nous travaillons pour acquérir nos nouvelles compétences, et ils peuvent aider à garder notre esprit vif en le faisant travailler pendant que nous essayons de résoudre des problèmes et de nous améliorer dans notre passe-temps de prédilection.

Si vous pouvez trouver le passe-temps qui vous convient, vous constaterez qu'il peut éradiquer l'ennui et augmenter votre confiance et votre estime de soi.

7. Concentrez-vous sur le sommeil

Dans cette publication, la privation de sommeil est terrible pour votre cerveau. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil est cruciale pour votre santé physique et mentale. Le sommeil aide à améliorer l'humeur et donne également à votre corps la possibilité de guérir.

Cela aidera également à améliorer votre concentration et votre concentration, ainsi qu'à réduire votre risque de maladie.

8. Obtenez des bilans de santé

Consulter un médecin régulièrement signifie que tout problème de santé peut être détecté le plus tôt possible lorsque le traitement est souvent plus facile et plus efficace.

Discutez avec votre médecin de toutes les projections auxquelles vous devriez assister et assurez-vous d'y aller !