6 meilleures applications anti-Doomscrolling pour sauver votre santé mentale

POV : Vous venez de passer des heures à parcourir TikTok , à parcourir une tirade de vidéos courtes, avec du contenu allant de vidéos de chats insensées à des carrousels d'actualités percutants, après avoir initialement prévu d'utiliser l'application pendant cinq minutes avant d'y aller. lit.

Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. Des recherches ont révélé que 31 % des adultes américains sont coupables de doomscrolling, ce pourcentage augmentant pour les utilisateurs de la génération Z – la première génération à avoir atteint sa majorité avec les médias sociaux. Et avec des applications comme TikTok, Instagram Reels et YouTube Shorts scientifiquement conçues pour retenir votre attention, poser votre téléphone n'est pas toujours aussi facile qu'il y paraît.

S'il est facile de se sentir esclave de son smartphone, la bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre d'outils conçus pour améliorer votre relation avec les médias sociaux. Que vous cherchiez à réduire votre temps d'écran ou à éliminer complètement le défilement inconsidéré, nous avons rassemblé les meilleures applications pour vous aider à lutter contre le défilement catastrophique et à utiliser votre temps libre de manière plus productive.

Doomscrolling : ses causes et ses conséquences

La plupart d’entre nous sont coupables d’étranges parchemins funestes. Mais même si se livrer de temps en temps aux meilleurs contenus courts d'Internet n'est pas un crime, passer une quantité excessive de contenu chronophage – surtout s'il est de nature négative – peut avoir des effets assez désastreux sur votre santé mentale.

Des recherches montrent que passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut entraîner une abondance de symptômes indésirables, notamment de l'irritabilité, un manque de concentration, une fatigue mentale et un manque de productivité. De plus, alors que de nombreuses personnes se tournent vers le défilement sans fin pour échapper à l'anxiété et à d'autres émotions négatives, adopter cette habitude comme mécanisme d'adaptation peut entraîner un cycle dommageable difficile à briser.

Bien que le doomscrolling soit encore un concept relativement nouveau, des recherches ont montré que cette pratique est associée de manière significative à cinq traits de personnalité majeurs, notamment la dépendance aux médias sociaux et la peur de rater quelque chose (FOMO). Par conséquent, si vous envisagez sérieusement de laisser les événements pessimistes dans le passé, s’attaquer à ces facteurs sous-jacents sera le meilleur moyen d’apporter un changement durable.

Pourtant, en plus de tenir compte de ces déclencheurs, il existe également une armée d'applications conçues pour faciliter un peu l'ajustement. Nous décrivons ci-dessous nos favoris, ainsi que leurs caractéristiques et leurs prix.

6 applications pour vous aider à éviter le Doomscrolling

1. Freedom – Meilleure application anti-doomscrolling dans l’ensemble
2. Blinkist – Idéal pour se lancer dans la lecture de non-fiction
3. Forêt – Idéal pour visualiser vos progrès
4. Mentions légales – Idéal pour apprendre de nouvelles matières
5. Opal – Idéal pour limiter le temps d'écran
6. Mindful Scroll – Idéal pour améliorer la pleine conscience

1. Freedom : meilleure application anti-Doomscroll dans l'ensemble

• Prix : à partir de 3,33 $ par mois (lorsqu'il est facturé annuellement)
• Forfait gratuit : Non

Freedom est l'une des applications anti-défilement originales conçues pour aider les utilisateurs à devenir plus productifs. L'outil populaire est doté d'une gamme de fonctionnalités destinées à vous aider à rester sur la bonne voie, notamment sa « liste de contrôle des distractions » qui vous permet de bloquer les sites Web et les applications que vous souhaitez éviter, et sa capacité de « planification avancée », qui vous permet de vous démarquer. moments de concentration à l’avenir.

En plus de bloquer les distractions tentantes, Freedom propose une fonction de bruit ambiant, qui permet aux utilisateurs de choisir entre les sons apaisants d'un café, d'une bibliothèque ou de la nature. Vous pouvez également annoter vos séances, pour vous motiver à maintenir votre progression positive.

La meilleure chose à propos de la liberté ? Ce n'est pas seulement une application pour smartphone. L'outil fonctionne également comme une extension de navigateur dédiée, pour vous aider à éviter les distractions, que vous passiez d'une application à l'autre sur votre téléphone ou que vous naviguiez sur Internet sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur.

Captures d'écran de l'application Freedom. Source : Liberté

Caractéristiques clés de la liberté

• Listes de blocage personnalisables
• Compatibilité navigateur et smartphone
• Planification future

Tarification liberté

Freedom coûte 8,99 $ par mois , ou 3,33 $ par mois lorsqu'il est facturé annuellement. Vous pouvez également accéder à vie à l'application pour 99,50 $ . Freedom propose une version gratuite du service pour sept sessions, mais vous devrez passer à un forfait payant une fois celles-ci épuisées.

2. Blinkist – Idéal pour se lancer dans la lecture de non-fiction

• Prix ​​: à partir de 12,99 $ par mois
• Essai gratuit : Oui

Si vous souhaitez remplacer le doomscrolling par une activité plus saine, Blinkist devrait être sur votre radar. Blinkist est un service de résumé de livres qui aide les utilisateurs à éviter les plongées approfondies sur TikTok avec des résumés de livres non-fictionnels de 15 minutes.

La plateforme compte plus de 6 500 titres à succès, avec environ 40 nouveaux titres ajoutés chaque mois. Le contenu non-fictionnel est également disponible aux formats audio et texte, pour répondre aux différentes préférences des utilisateurs. Si vous préférez les podcasts, l'abonnement comprend également l'accès à Shortcasts – un service qui décompose les podcasts populaires en résumés succincts.

Captures d'écran de l'application Blinkist. Source : Blinkist

Blinkist ne bloque pas les distractions comme Freedom ou Opal. Cependant, l'application s'adresse bien aux internautes ayant une capacité d'attention plus courte et qui souhaitent élargir leur base de connaissances sans être intimidés par des livres de non-fiction riches en informations.

Principales fonctionnalités de Blinkist

• Recommandations personnalisées
• Résumés des podcasts
• Résumés audio et textuels de non-fiction

Tarifs clignotants

Blinkists coûte 12,99 $ par mois , mais si vous achetez le forfait annuel, vous pourrez obtenir le service pour la moitié du prix. Blinkist propose également un forfait gratuit , qui vous permet de lire ou d'écouter gratuitement un livre présélectionné par jour.

3. Forêt : idéale pour visualiser votre processus

• Prix ​​: à partir de 14,99 $ par mois
• Forfait gratuit : pour les utilisateurs d'Android

Forest est une application créative qui incite les utilisateurs à ne pas utiliser leur téléphone en faisant pousser des arbres virtuels. Cela fonctionne en vous permettant de planter une graine dans l'application, avant de la regarder se transformer en arbre et en forêt. L'avantage est que l'arbre grandit si vous restez sur l'application et si vous la quittez pour consulter votre flux de médias sociaux ou pour mener d'autres activités, l'arbre se flétrit.

Même si ce concept peut paraître un peu obscur, il a des applications concrètes. Plus votre forêt virtuelle s'agrandit, plus vous gagnez de pièces virtuelles, qui peuvent être dépensées pour faciliter les efforts de reforestation grâce au partenariat de l'application avec Trees for the Future.

Captures d'écran de l'application Forest

Caractéristiques clés de la forêt

• Séances de focus gamifiées
• Incitations environnementales à la concentration
• Représentations visuelles du progrès

Tarification forestière

Le seul forfait payant de Forest coûte 3,99 $ par mois , ce qui vous donnera accès à sa suite complète de fonctionnalités. Une version limitée de l'application est également disponible gratuitement pour les utilisateurs d'Android.

4. Mentions légales : Idéal pour apprendre de nouvelles matières

Captures d'écran de l'application Mentions légales

• Prix ​​: à partir de 14,99 $ par mois
• Forfait gratuit :

Imprint est une application de micro-apprentissage qui encourage les utilisateurs à remplacer le doomscrolling par des tâches d'apprentissage gamifiées. L'application conviviale vous permet de choisir entre un large éventail de sujets intéressants, de la dynamique interpersonnelle à l'astrophysique.

Imprint est une journée sur le terrain pour les apprenants visuels, avec l'application utilisant des illustrations, des graphiques et des diagrammes attrayants ainsi que de petits morceaux de texte pour rendre les informations plus faciles à consommer. La plate-forme fait également un excellent travail en rendant accessibles des sujets apparemment complexes, offrant aux utilisateurs un accès facile à un large éventail de sujets.

Imprint a également reçu le prix de l'application Google Play de l'année en 2023, donc si vous souhaitez abandonner les médias sociaux pour une stimulation intellectuelle accessible, cela pourrait être un excellent point de départ.

Fonctionnalités d'impression

• Des quiz quotidiens pour améliorer le rappel de la mémoire
• Cours sur un large éventail de sujets
• Des graphismes visuellement attrayants

Tarifs d'impression

L'impression coûte 15,99 $ par mois ou 99,99 $ par an . L'application propose également un essai gratuit d'une semaine et dispose actuellement d'une version gratuite qui vous permet de débloquer du contenu quotidien gratuit.

5. Opal : idéal pour limiter le temps d'écran

• Prix ​​à partir de : 8,29 $ lorsque payé annuellement
• Forfait gratuit : Oui

Fonctionnant de la même manière que Freedom, Opal est une application axée sur la productivité qui vous aide à définir des limites numériques et à réduire votre temps d'écran. Il travaille pour atteindre cet objectif grâce à une gamme de stratégies, notamment en vous permettant de classer vos applications par ordre de distraction et en les bloquant en conséquence, ou en vous donnant la possibilité de configurer des blocages programmés.

Opal fournit également aux utilisateurs des informations détaillées sur leur utilisation du temps d'écran, les aidant ainsi à avoir une vue d'ensemble claire de l'endroit où ils perdent le plus de temps. L'application de productivité gamifie également le processus en vous inscrivant dans un classement où vous pouvez rivaliser avec d'autres utilisateurs et recevoir des récompenses pour vos réalisations.

Capture d'écran de l'application Opal

Caractéristiques de l'opale

• Limites des applications et verrouillages matériels
• Séances de concentration approfondie
• Récompenses pour un blocage du temps réussi

Prix ​​​​de l'opale

Opal coûte 8,29 $ par mois lorsque vous optez pour l'abonnement annuel. Si cet engagement ne vous plaît pas, vous pouvez également payer 19,99 $ mois par mois , ou 399 $ pour un accès à vie. Opal propose un forfait gratuit, mais ses capacités de blocage sont beaucoup plus limitées et ne permet qu'une seule session de mise au point récurrente.

6. Mindful Scroll : idéal pour améliorer la pleine conscience

• Prix ​​à partir de : 10 $ par mois
• Forfait gratuit : Non

Mindful Scroll est une application de coloriage innovante conçue pour améliorer la santé mentale de ses utilisateurs en promouvant les activités de pleine conscience comme alternative plus saine au doomscrolling. L'application reproduit le défilement infini satisfaisant d'applications comme TikTok et Instagram Reels, en présentant un carrelage géométrique qui transforme les couleurs et les motifs au fur et à mesure que vous faites défiler.

L'application mobile a été développée par des chercheurs de l'Université de Waterloo, désireux d'explorer les façons dont les gens pourraient intégrer la pleine conscience dans leurs routines quotidiennes.

Captures d'écran de Mindful Scroll

Fonctionnalités des touches de défilement conscientes

• Défilement infini de pleine conscience
• Outils de coloration virtuelle
• Activités de pleine conscience supplémentaires

Tarification Mindful Scroll

Mindful Scroll propose un plat, qui coûte 10 $ par mois . Vous pouvez également opter pour un abonnement annuel de 60 $ par an. Malheureusement, il n’existe actuellement aucune version gratuite de l’application.