Un régime fruité de trois jours peut-il contribuer à la perte de poids ?

Tout le monde sait que les fruits et légumes sont l’un des éléments les plus importants d’une alimentation saine et équilibrée, mais cela signifie-t-il que vous seriez en meilleure santé si c’était la seule chose que vous mangiez ? Certaines personnes le croient certainement ! Plusieurs régimes de nettoyage aux fruits sont devenus populaires ces dernières années.

Bien que ce concept de jeûne aux fruits ne soit pas nouveau, sa popularité a augmenté de façon exponentielle grâce aux médias sociaux. De nombreuses célébrités, influenceurs et même des gens ordinaires se lancent dans des cures de fruits pour tenter de perdre du poids, de se désintoxiquer et d'améliorer leur bien-être général. La question est : fonctionnent-ils et sont-ils sûrs ? Continuez à lire pour le découvrir.

Définir le régime Fruit Flush

L’un des régimes de nettoyage aux fruits les plus populaires s’appelle le régime Fruit Flush. Il a été créé en 2013 par Jay Robb, nutritionniste et ancien bodybuilder. Jay décrit un protocole spécifique dans son livre « Fruit Flush 3-Day Detox » qui prétend offrir à ses adeptes de nombreux avantages.

Allégations relatives aux avantages du régime Fruit Flush

• Perte de poids de 3 à 9 livres en 3 jours
• Motivation accrue pour aider à adopter de nouvelles habitudes saines
• Aide à éliminer les toxines du corps
• Amélioration des poches sous les yeux
• Augmentation de l'énergie
• Soulagement des ballonnements et de la constipation
• Amélioration de l'humeur
• Absence de fringales de glucides et de sucre

Il est important de noter que ces allégations sont assez ambitieuses et que les effets du régime ne sont pas cliniquement prouvés. Quoi qu’il en soit, certains aspects positifs méritent d’être examinés. Avant de faire cela, examinons ce qu’est le régime Fruit Flush.

Le protocole de régime Fruit Flush

Le régime Fruit Flush est un régime d'élimination strict de 3 jours qui élimine les aliments transformés, les féculents et toutes les boissons à l'exception de l'eau, des assaisonnements, des édulcorants et du sel. Il s’agit d’un régime hypocalorique qu’il n’est pas recommandé de suivre au-delà du programme de 3 jours.

Il est également conseillé aux adeptes du Flush de s'abstenir de faire de l'exercice pendant cette période de 3 jours, car ils pourraient ne pas avoir suffisamment de calories pour soutenir la production d'énergie nécessaire à un entraînement de qualité.

Le premier jour du régime Fruit Flush commence par des boissons protéinées du matin jusqu'en fin d'après-midi, selon les besoins en fonction de la faim. La protéine utilisée doit être faible en glucides et en sucre. Il est également conseillé aux adeptes de boire un verre d’eau dans l’heure suivant chaque shake. Cela peut aider à remplir l’estomac de volume et à réduire les fringales.

Le dîner du premier jour devrait être une salade de légumes-feuilles avec des protéines maigres et un minimum de vinaigrette. Les choix de protéines peuvent inclure du poulet, du poisson ou de la dinde, et la vinaigrette peut être composée d'ingrédients simples comme du vinaigre ou du jus de citron mélangés à une petite quantité d'huile d'olive ou de lin.

Après cela, les jours 2 et 3 sont identiques. Le protocole consiste à 1 portion de fruit toutes les quelques heures, du matin jusqu'en fin d'après-midi. Le dîner devrait à nouveau consister en une salade verte à feuilles avec des protéines sous la forme d'un shake protéiné ou des options alimentaires du dîner du premier jour.

Un grand verre d'eau doit être bu entre chaque portion de fruit et après le dîner. Cela totalisera jusqu'à 12 verres d'eau par jour. Tous les types de fruits entrent dans l’alimentation. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve ou mélangés à condition qu'ils soient consommés sous leur forme entière, sans aucun autre ingrédient ajouté. Les produits biologiques sont préférables.

Bien qu'il existe une certaine variété dans la quantité de calories de ce protocole de régime en fonction de la taille des portions, on peut affirmer sans se tromper qu'il s'agit d'une quantité de calories insoutenablement faible. Certaines estimations indiquent que cela équivaut souvent à 1 000 calories ou moins par jour.

Points positifs du régime Fruit Flush

Le principal avantage du régime Fruit Flush est qu'il augmentera considérablement la consommation de fruits et de légumes, qui contiennent une multitude de substances bénéfiques telles que des vitamines, des minéraux et des composés végétaux bioactifs. Il s’agit d’un aspect très positif du régime, car la plupart des gens sont loin de respecter leurs recommandations en matière de consommation de fruits et de légumes.

Un autre avantage du régime peut être le soulagement des problèmes gastro-intestinaux. La plupart des aliments auxquels les gens sont sensibles ne relèvent pas de la catégorie des fruits. Les irritants intestinaux les plus courants comprennent souvent le gluten, les aliments hautement transformés, les gommes et les agents épaississants, les conservateurs alimentaires, les haricots et les légumineuses, les aliments contenant des oligosaccharides et les aliments de mauvaise qualité et riches en graisses. Le régime Food Flush élimine toutes ces catégories et peut donc apporter un soulagement temporaire.

De plus, il a été démontré que de nombreux composés présents dans les fruits, tels que les polyphénols, contribuent à améliorer la composition du microbiote intestinal, l’un des facteurs les plus importants déterminant la santé intestinale globale et le confort digestif.

Points négatifs du régime Fruit Flush

Comme mentionné précédemment, bien que le régime Fruit Flush présente quelques avantages, les inconvénients les dépassent, selon la plupart des experts en diététique.

Le point négatif le plus évident est le manque général de nourriture fourni par l’alimentation. Il est probable que les adeptes d’un régime se sentent léthargiques, aient un brouillard cérébral, des difficultés à dormir et une diminution de leur productivité. Il n’y a tout simplement pas assez de calories ou de glucides pour alimenter adéquatement le cerveau ou le corps.

Deuxièmement, la grande quantité de fruits consommés dans le cadre de ce régime peut dépasser de loin l’apport habituel en fibres pour la majorité des gens. L'apport en fibres doit toujours être augmenté lentement pour éviter les inconforts gastro-intestinaux.

Enfin, et c'est peut-être le plus important, le régime n'est tout simplement pas à la hauteur de toutes ses affirmations. Il n'est pas prouvé qu'il augmente la détoxification, cela n'améliorera probablement pas l'énergie, et la perte de poids qui peut être constatée après 3 jours est principalement constituée de poids d'eau provenant de la réduction de l'apport en glucides, qui reviendra rapidement après leur réincorporation dans l'alimentation.

Dernières pensées

Dans l’ensemble, il existe des moyens beaucoup plus simples d’augmenter la consommation de fruits et légumes, qui constituent le principal avantage du régime. Il existe également des méthodes de perte de poids beaucoup plus fondées sur des preuves, efficaces et durables, qui ne nécessitent pas de changements de mode de vie aussi drastiques.

Même s'il n'est peut-être pas aussi tape-à-l'œil ni ne vend autant de livres que le régime Fruit Flush de 3 jours, le simple fait de suivre un mode de vie toujours sain avec une alimentation équilibrée riche en produits, protéines, glucides et graisses saines est une option supérieure pour perdre du poids et santé générale.