Pouvez-vous perdre du poids sans faire d'exercice ?

Des régimes alimentaires structurés pour vous aider à perdre du poids

L'activité physique est bénéfique pour la forme physique mais n'est pas nécessaire pour perdre du poids. Si vous changez une chose pour perdre du poids, ce devrait être les aliments que vous consommez. Pour perdre du poids, il soutient que vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en utilise pour alimenter des opérations fondamentales comme la respiration et la digestion. Bien que l'exercice élimine les calories et augmente la masse musculaire maigre, augmentant le métabolisme de base de votre corps ou les calories brûlées au repos, il faut beaucoup de temps et d'engagement pour voir des résultats. L'un des moyens les plus pratiques d'établir un déficit calorique est de manger moins de calories que votre corps n'en brûle habituellement. Une méthode consiste à calculer le nombre de calories utilisées par le corps humain, puis à mesurer votre consommation de calories pour vous assurer que vous ingérez moins de calories.

Évitez d'acheter des aliments transformés

Nous aimons tous grignoter des choses dangereuses qui ne nous profitent pas. Il peut être impossible d'éviter d'acheter des collations pauvres ou sucrées. D'un autre côté, avaler des collations malsaines peut rendre difficile la perte de poids sans faire d'exercice. Conservez toutes vos collations indésirables, telles que les confiseries, les chips et les boissons sucrées, sur des étagères très hautes et difficiles d'accès. Tenez-le de manière à ne pouvoir accéder immédiatement à ces repas malsains qu'occasionnellement. Évitez tout contact direct avec ces collations ; cela vous évitera de tomber dans le piège de la cupidité de ces habitudes de grignotage malsaines.

Changez les proportions de vos composants

Faire des légumes l'attraction principale du repas vous rendra plus rassasié qu'un plat principal composé principalement de glucides raffinés. Plutôt que de simplement manger une quantité massive de spaghettis avec de la sauce rouge et du chou-fleur, changez la proportion de sorte que vous vous retrouviez avec un énorme plat de légumes crucifères servi avec de la sauce et des spaghettis saupoudrés sur le dessus. Cette approche est excellente pour le mijotage du risotto, mais fonctionne également bien avec les salades et les toasts dans un grand bol. Garnir vos assiettes avec moins de calories et plus de légumes a également un avantage potentiel : cela vous permet de vous installer avec une grande assiette de nourriture tout en travaillant vers vos objectifs de réduction de poids.

Élaborez une stratégie pour manger confortablement.

L'appétit et les humeurs peuvent être difficiles à séparer. Anticipez les impulsions qui vous poussent à vous promener dans le réfrigérateur et prenez d'autres dispositions pour vous assurer de grignoter le premier au lieu du second. Prévoyez deux stratégies pour faire face à la monotonie, à la tristesse, au ressentiment ou à l'anxiété. L'arrêt initial doit être exempt de nourriture. Se promener, prendre un bain ou nettoyer la maison peut sembler constructif et gratifiant pour certains. La seconde pourrait concerner la nourriture. Ce devrait être un plaisir délibéré qui comble un désir que vous anticipez lorsque vous voulez grignoter mais que vous n'avez pas faim, comme un bol de maïs soufflé.

Prenez votre temps pour mâcher votre nourriture

Mastiquez vos aliments pendant une période plus longue à chaque fois que vous mangez. Non seulement vous apprécierez mieux le goût, mais vous vous sentirez également rassasié plus tôt. Cela vous permettra de savourer votre cuisine tout en consommant moins de portions. Mâcher votre repas correctement et plus longtemps aide à décomposer la nourriture et à la rendre plus facile à digérer pour votre estomac. Chaque fois que vous mangez en regardant un écran, vous ne réalisez peut-être pas que vous êtes effectivement rassasié, ce qui signifie que vous pouvez consommer plus que vous n'êtes censé le faire. Que vous mangiez seul, pensez à prendre votre temps pour savourer votre nourriture. Si vous êtes à la maison, assurez-vous que les repas réguliers sont une affaire de famille, sans distractions à l'écran.

Servir le plat en quantités modestes

Une recherche a divisé les repas complets en petites portions pour déterminer si les gens s'attendaient à se sentir plus satisfaits après avoir mangé la même quantité de nourriture en plus petites portions. Ils ont observé que la division des objets en trois à six parties distinctes augmentait le degré anticipé de plénitude des sujets. Lors de l'offre d'un buffet ou de collations, cette méthode est bénéfique. Lorsqu'elle est assise dans un restaurant, une personne peut saisir de nombreux menus de dégustation et répartir le repas entre eux. Ils peuvent découper le plat et le servir dans plusieurs petites assiettes. Ainsi, plutôt que de tout présenter dans une seule assiette, divisez le déjeuner et le dîner en différents repas.

Évitez les boissons sucrées

L'introduction d'herbes ou d'agrumes dans les boissons peut aider à contrôler l'appétit pour les boissons sucrées. L'utilisation régulière de boissons sirupeuses et d'édulcorants artificiels est associée à une masse grasse corporelle plus importante chez les jeunes.

Il existe diverses alternatives liquides plus saines. L'eau infusée avec du basilic frais, du citron, des fraises ou de la pastèque est rafraîchissante et faible en calories. L'eau tonique peut être aromatisée au zeste de citron ou au pamplemousse. Les thés aux arômes, aux herbes et à la camomille sont également acceptables. Même si l'étiquette indique sans sucre, la plupart des boissons mousseuses et des boissons rapides proposées dans les supermarchés contiennent des glucides cachés.

Une tasse de boisson sucrée consommée pendant la journée peut ruiner vos efforts de perte de poids. Au lieu de les acheter au magasin, faites vos propres collations délicieuses et saines à la maison. Préparez une variété de soupes, d'arômes de citron et d'autres boissons pour offrir des bienfaits supplémentaires pour la santé tout en visant à perdre du poids. Certains thés offrent des avantages supplémentaires pour la santé. Les jus contiennent beaucoup de sucre. Consommez si possible des fruits entiers car ils contiennent des fibres.

Prenez un petit-déjeuner copieux

Lorsque vous vous êtes reposé, votre corps et votre esprit ont besoin de nourriture. Un petit-déjeuner sain comprend des protéines, des fibres et des matières grasses pour donner du goût et vous rassasier plus longtemps. Selon les experts, une matinée nutritive peut vous aider à rompre votre jeûne et à réduire vos risques de grignoter plus tard dans la journée.

• Deux œufs pochés avec des légumes verts, des champignons et des poivrons dans une tortilla surélevée avec deux cuillères à café d'avocat.
• Un smoothie préparé avec 1/2 tasse de yaourt, 5 grammes de crème, une cuillère à café de beurre d'amande, 1/4 tasse de céréales et 1/4 tasse de fruits.
• Avoine de nuit cuite avec de la feta grecque ou votre produit laitier préféré.
• Les omelettes maison et les assiettes de crêpes avec des légumes et du pain complet sont de bonnes alternatives au petit-déjeuner.