Faire face à la dépression ? Voici comment vous pouvez faire face !

Comment vaincre la dépression sans suivre de thérapie ?

Êtes-vous une personne émotionnellement sensible? La plupart d'entre nous sont émotionnellement sensibles, et gérer les sentiments négatifs en cours est un défi. Le mot « dépression » est très répandu, surtout aujourd'hui. Parce qu'on en parle tellement, beaucoup de gens ont commencé à être plus attentifs à leur santé mentale.

Malheureusement, les gens ont encore du mal à parler ouvertement de la dépression. Encore moins aller en thérapie. La thérapie coûte cher et de bonnes séances d'aide gratuites ne sont toujours pas disponibles. Faire face à la dépression de temps en temps est une bataille qui n'est pas impossible à gagner. Vivre. Essayer. Survivre. Faire semblant! C'est un mantra dans la vie de la plupart des gens, et ils le réussissent. Nous dévoilons quelques secrets pour vaincre la dépression et donner le meilleur de vous-même. Voici!

Comment savoir que vous faites face à la dépression ?

Malheureusement, peu de gens, en particulier les enfants, connaissent la dépression et la façon dont elle prend lentement le pas sur la vie. Les personnes qui sont tombées sur cet article savent peut-être déjà ce qu'est la dépression. Cependant, nous allons passer en revue certains schémas de pensée qu'une personne déprimée traverse. Lisez-les, pour être sûr!

★ Tristesse constante

Ne pas se sentir heureux, c'est bien, mais se sentir triste tout le temps ne l'est pas ! Ressentez-vous un sentiment constant de tristesse qui persiste en vous et qui continue de croître ? Cela pourrait être un problème car se sentir triste tout le temps n'est pas normal. En plus de cela, si vous n'avez aucune raison d'être triste, la dépression pourrait s'installer.

★ Difficile de gérer les émotions

Lorsqu'il est difficile de gérer ses émotions et que l'on a constamment envie de pleurer, on doit faire face à une maladie mentale sans le savoir. L'envie soudaine de bloquer tous vos amis et de pleurer pour une raison est réelle lorsque vous êtes déprimé. Les choses qui vous procuraient une immense joie auparavant ne vous excitent plus.

★ Adieu la vie sociale

Les personnes aux prises avec la dépression veulent se glisser dans un trou noir et ne plus jamais revenir à la lumière. La pensée d'être avec des gens vous donne tellement d'anxiété. La compagnie de l'ami que tu appréciais, tu ne l'apprécie plus.

★ Aucune excitation

Votre vie manque d'excitation et vous ne voulez plus ressentir cette émotion. Vous essayez de sortir et de vous séparer, mais quand vous êtes là, vous ne l'appréciez pas du tout. Vos émotions sont exacerbées et vous voulez être seul. Vous vous rabaissez constamment dans la foule et vous vous sentez gêné.

★ Trop réfléchir

Overthinking n'est pas la dépression, mais il peut lentement conduire à la dépression. Ne pas vivre dans le présent et penser constamment à l'avenir peut vous donner la dépression. Même sortir pour faire l'épicerie vous fera penser à des scénarios négatifs. Même en dormant, votre esprit travaillera constamment.

Comment faire face à la dépression ?

Faire face à la dépression n'est pas une tâche facile, mais compliquée. Cependant, réaliser votre besoin d'aide est la première étape pour guérir. Voici ce que vous pouvez faire pour faire face à la dépression sans thérapie :

1. Commencez à lire

Les avantages de la lecture de livres sur la santé mentale sont innombrables, en particulier les livres d'auto-assistance. La lecture vous téléporte hors de la réalité dans un monde imaginaire qui vous procure un réconfort temporaire. Comprendre vos émotions à l'aide de livres est la meilleure chose que vous puissiez faire.

La lecture vous fait sortir des sentiers battus et élargit votre perspective. Même si vous lisez de la fiction, cela agit également comme une évasion temporaire.

2. Investissez du temps dans votre passe-temps

Que vous aimiez regarder des séries, jardiner, cuisiner ou bricoler, vous devez avoir un passe-temps. Avoir trois passe-temps dans la vie vous permettra de réussir et de sortir de la dépression. Un passe-temps devrait vous rapporter de l'argent, le deuxième devrait favoriser la croissance personnelle et le passe-temps devrait vous procurer du plaisir.

Lorsque vous êtes déprimé, passer du temps à faire des choses que vous aimez vous rendra heureux. Il agit également comme une évasion de vos pensées et vous procure un soulagement temporaire.

3. Bien manger

Faites-nous confiance, bien manger peut changer instantanément votre état d'esprit. Ce que vous mangez est ce que vous ressentez ; une si belle citation ! Si vous mettez constamment de la merde dans votre bouche, vous vous sentirez mal. Le curcuma pour la dépression fonctionne très bien car il est riche en antioxydants. Il peut également stimuler l'humeur et la santé avec son utilisation régulière.

La curcumine de curcuma a diverses propriétés curatives qui vous seront très bénéfiques à long terme. D'autre part, le kratom, le CBD, le thé à la camomille et le matcha aident également à détendre votre esprit. Assurez-vous également d'avoir des aliments réconfortants tels que du chocolat noir lorsque vous vous sentez très faible.

4. En plein air

Saviez-vous que sortir en plein air peut vous aider à vous sentir heureux ? Nous avons oublié ce que cela fait de sortir avec la pandémie. Assis à la maison, nous nous sentons souvent étouffés et malheureux. Si vous travaillez à domicile, assurez-vous de vous asseoir près d'une fenêtre à l'air frais.

Faites de petites pauses pour socialiser et sortez pour briser la monotonie de votre routine. Sortir dans le parc et s'entourer de nature peut faire de belles choses pour votre esprit. Plutôt que de vous en tenir à la salle de sport, pratiquez également des sports de plein air.

5. Musique

Aimez-vous écouter des chansons tristes lorsque vous êtes déprimé ? Arrête toi là! C'est normal de ressentir vos émotions et d'écouter parfois des chansons qui se synchronisent avec elles. Cependant, la musique triste vous rendra encore plus triste et déprimé. Créez une liste de lecture de bien-être qui vous fait ressentir des émotions heureuses.

Toute application vous permet de créer une liste de lecture différente. Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de vous mettre de bonne humeur en écoutant des chansons qui font du bien. Si vous pouvez aller en voiture, allez-y ! Emmenez votre ami ou un frère et écoutez des chansons joyeuses. Cela fait une différence significative dans votre humeur.

6. Journalisation

Lorsque vous ressentez trop d'émotions simultanément, vous pouvez vous sentir submergé. Penser trop de choses peut vous rendre confus et encombré dans votre esprit. La journalisation de vos émotions peut vous aider à mieux les gérer. Il vous fait comprendre et reconnaître vos émotions une à la fois. D'un autre côté, cela vous aide également à suivre vos sentiments et le chemin parcouru. Écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant contribue toujours à améliorer votre journée.

Nos pensées!

La dépression peut vous faire vous sentir seul et incompris. Il est essentiel de reconnaître vos émotions et de ne pas les laisser vous submerger. Autorisez-vous à vous sentir triste et rassemblez la force d'en sortir. Si vous êtes déprimé depuis longtemps, il vaut mieux demander de l'aide.